लिफ्ट चढ़ाई के डर से कैसे निपटें
लिफ्टों से डरना थकाऊ हो सकता है और यहां तक कि आपके काम या आपके सामाजिक जीवन में हस्तक्षेप भी कर सकता है। डर से संबंधित हो सकता है क्लौस्ट्रफ़ोबिया
सामग्री
चरणों
विधि 1
भय को धीरे-धीरे अंकित करें
1
एक लिफ्ट में चला गया सभी चीजों की एक सूची बनाएं इस तरह से, आप अपने डर को व्यवस्थित रूप से दूर कर सकते हैं, कदम से कदम उदाहरण के लिए, आप जिन नोटों को नोट कर सकते हैं उनमें से कुछ निम्न हो सकते हैं:
- एक नई जगह पर जाएं जहां आपको एलेवेटर या सीढ़ियों का उपयोग करना चाहिए
- "ऊपर" या "नीचे" बटन दबाएं और एलेवेटर आने के लिए प्रतीक्षा करें
- देखें कि एलेवेटर कैसे भरा है
- लिफ्ट दर्ज करें
- मंजिल का चयन करें
2
एक "डरावनी सीढ़ी" बनाएं अब जब आपने कदमों में अपनी एलेवेटर रणनीति को तोड़ दिया है, तो आप उस सूची को पुनर्व्यवस्थित कर सकते हैं जिसमें आपको कम से कम सबसे अधिक तीव्रता से डरा हुआ है। उद्देश्य एक कदम है कि आप एक छोटे से असहज महसूस करते हैं, लेकिन के रूप में ज्यादा भयभीत न के साथ शुरू करने के लिए है, तो आप धीरे-धीरे अपने डर अपने आप को बेनकाब कर सकते हैं।
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सीढ़ियों पर कदम अभ्यास करें। चरण से कदम धीरे-धीरे ले जाएं। जब कदम अपेक्षाकृत सरल होता है, जैसे कि जिस फर्श पर आप जाना चाहते हैं बटन दबाते हैं, तब तक उसे दोहराएं जब तक कि आपको कम उत्सुक नहीं लगता। अगर कदम से अधिक समय लगता है, जैसे एलेवेटर के अंदर इंतज़ार करना, आपकी चिंता की कमी के लिए आवश्यक समय स्थिति में रहता है।
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तदनुसार तैयार करें एक एलेवेटर पर चढ़ने के किस पहलू के आधार पर आप डरेंगे, आप पहले से अपना मन शांत करने के तरीके की योजना बना सकते हैं।
5
विभिन्न प्रकार के लिफ्ट पर जाएं आप खिड़कियों के साथ एक लिफ्ट में पूरी तरह से शांत महसूस कर सकते हैं, लेकिन उन लिफ्ट में चिंतित हैं जिन पर उन्हें नहीं है। इस दूसरे चरण पर प्रतिबिंबित करें कि आपको अपनी सीढ़ी पर चढ़ना चाहिए खिड़कियों के साथ लिफ्ट के साथ शुरू करो, फिर धीरे-धीरे खिड़कियों के बिना एक चढ़ने की कोशिश करें।
6
किसी मित्र की मदद लें आप डर का एक बहुत है, तो केवल एक लिफ्ट प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए, आप अपने क्रमिक रणनीति के लिए एक और कदम जोड़ सकते हैं और अपने इंटर्नशिप के दौरान आप के साथ देने के लिए एक विश्वसनीय मित्र पूछ सकते हैं। समय के साथ, जैसा कि आप एलेवेटर के अंदर अधिक सुरक्षित महसूस करते हैं, अकेले चढ़ना शुरू करते हैं।
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धीरज रखो एक लिफ्ट में जाने के डर से बचने के लिए आपको अक्सर अभ्यास करना होगा। डर और आवृत्ति की तीव्रता के आधार पर, जिस पर आप एक लिफ्ट में चलते हैं, इसे दूर करने के लिए कुछ सप्ताह या महीने लग सकते हैं। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना तेज़ी से आप इसे प्राप्त करेंगे।
विधि 2
छूट तकनीक का प्रयास करें
1
गहरी साँस लेने की कोशिश करो। जब आप चिंतित महसूस करते हैं, तो आप हाइपरटेन्टेट कर सकते हैं, जो केवल स्थिति की तीव्रता में वृद्धि करेगा। धीमे और शांति से श्वास से नकारात्मक भौतिक संवेदनाओं को डर से जोड़ा जाएगा। लिफ्ट पर चढ़ने से पहले और बाद में निम्नलिखित उपाय करें:
- अपनी सीने पर एक तरफ और अपने पेट पर दूसरे के साथ खड़े हो जाओ।
- चार सेकंड के लिए नाक के माध्यम से श्वास। आपको पेट में हाथ उठाया जाना चाहिए और आपको सीधा छाती में हाथ छोड़ देना चाहिए जो अपेक्षाकृत अभी भी है
- सात सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो। आठ सेकंड के दौरान सांस जारी रखें। जैसा कि आप हवा को बूट करते हैं, आपके पेट में हाथ धीरे-धीरे आपके प्रति आगे बढ़ना चाहिए।
- इस प्रक्रिया को दोहराएं जब तक आपको शांत न लगे।
2
ध्यान. ध्यान आपके शरीर को साँस लेने की एक प्राकृतिक लय खोजने की अनुमति देता है, जो कि अंदर और बाहर आने वाली श्वास की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित करने और आंतरिक शांति प्राप्त करने के लिए। एक स्थिति में 5 मिनट प्रत्येक दिन अभ्यास करें जो तनावपूर्ण नहीं है ध्यान तकनीकों के साथ खुद को परिचित करने के बाद, जब आप लिफ्ट में चिंतित महसूस करते हैं, तो आप उन का उपयोग कर सकते हैं।
3
सकारात्मक कथानक बयान करना ये उपयोगी होते हैं जब आप एक स्थिति में खुद को पाते हैं जो आपको चिंतित महसूस करता है, जैसे कि लिफ्ट में फंसना। अपने आप को एक बयान दोहराएं जैसा "मैं इस स्थिति में था और सबकुछ ठीक था" या "सांख्यिकीय, लिफ्ट चढ़ाई बहुत सुरक्षित है यदि मुझे आतंक हमले है, तो मैं इसके लिए इंतजार कर सकता हूं। अगली बार जब मैं अभ्यास करता हूं, तो मुझे कम उत्सुक महसूस होगा। "
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अपने आप को विचलित। मुकाबला करने का बयान एक व्याकुलता तंत्र है आप इस बात से अपने दिमाग को ध्यान में रखते हुए भी कोशिश कर सकते हैं कि आप एक एलेवेटर में फोन पर अपना पसंदीदा गेम खेल रहे हैं, एक दोस्त को फोन कर (यदि सेवा उपलब्ध है) या 100 से लेकर 0 तक की गिनती कर रहे हैं।
विधि 3
नकारात्मक विचारों से लड़ें
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आँकड़े जानें यदि दुर्घटना होने की संभावना में डर है, तो आपको पता होना चाहिए कि लिफ्ट में दुर्घटनाएं होती हैं, लेकिन ये दुर्लभ हैं। दरअसल, मृत्यु दर की गणना की गई है, जो प्रति यात्रा 0.00000015% है। आंकड़ों को जानने से आपको शांत हो सकता है यदि आप लिफ्ट का उपयोग करते समय चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको याद दिलाएं कि दुर्घटना होने की संभावना बहुत कम है।
- खराब रखरखाव और उपयोगकर्ता की त्रुटियां, जैसे दो मंजिलों के बीच एक एलेवेटर से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं, लिफ्ट में दुर्घटनाओं के दो सबसे अधिक कारण हैं। हालांकि, आप यह सोचकर खुद को दिलासा दे सकते हैं कि सभी शहरों को लगातार लिफ्ट की रखरखाव और निरीक्षण की आवश्यकता होती है साथ ही, उपयोगकर्ता त्रुटियों को तब भी नहीं करना पड़ता है जब आप लिफ्ट में खड़े होते हैं।
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अपने चिंतित विचारों को लिखें भय से संबंधित विचार अक्सर अवास्तविक और अनावश्यक रूप से नकारात्मक होते हैं। भयावह स्थिति में जाने से पहले उन्हें अवगत कराया जा रहा है जिससे आप उनका मूल्यांकन कर सकते हैं और आपकी चिंता भी कम कर सकते हैं।
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व्यावसायिक मदद लें यदि डर इतना थका है कि आपका व्यवहार असामान्य है (उदाहरण के लिए, आप नौकरी की पेशकश से इंकार करते हैं, आप रिश्तेदारों या दोस्तों से बचना नहीं करते हैं, या आप सीढ़ियों का उपयोग करने के लिए खुद को मजबूर करते हैं भले ही यह आवश्यक न हो), यह एक डॉक्टर से मिलने का समय हो सकता है दवाओं, चिकित्सा या इन दोनों के संयोजन से लाभ हो सकता है।
युक्तियाँ
- यदि आप अनुभव करते हैं तो आतंक हमले, पहचानो कि तुम डरते हो, तुम कहाँ रहो और गहराई से साँस लेने की कोशिश करो।
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