कैसे थकान से निपटने के लिए

यदि आप थकान महसूस करते हैं तो शायद आप उदासीन, थका हुआ या अनमोटिव महसूस करते हैं। कई मामलों में, लोग अक्सर इन और इसी प्रकार के लक्षणों से पीड़ित होते हैं, जो प्रायः एक अच्छी नींद अनुसूची नहीं होने के कारण होता है। इसके अलावा, कभी-कभी, थकान का कारण चिकित्सा समस्या हो सकती है, मानसिक पेशाब में अत्यधिक काम के कारण मानसिक थकावट या भावनात्मक तनाव हो सकता है। थकान से निपटने के लिए, आपको अपने आहार और नींद के पैटर्न पर ध्यान देना होगा, लेकिन शारीरिक और भावनात्मक दोनों के साथ-साथ ऊर्जा के अपने स्तर की उपेक्षा भी नहीं करना चाहिए

चरणों

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पहले स्वास्थ्य समस्याओं को त्यागें यदि आप ऊपर बताए गए किसी भी समस्या से पीड़ित हैं, या आपको संदेह है कि आप उनसे पीड़ित हो सकते हैं, और आप समस्या की जड़ के रूप में थकान के लिए उपचार का पालन करते हैं, तो आप क्या इलाज करेंगे रोग नहीं होगा, लेकिन लक्षण। इसलिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि आपकी थकान एक स्वास्थ्य समस्या के कारण होती है।

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निदान प्राप्त करें अपने चिकित्सक को आपकी थकान को रिपोर्ट करने के बाद भी, सही निदान करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि थकान में चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक कारण हो सकते हैं, और एक चिकित्सा कारण का निदान आमतौर पर एक समय लेने वाली प्रक्रिया है नैदानिक ​​प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, आपको अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करना चाहिए।

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अपने चिकित्सक से क्रोनिक थकान सिंड्रोम के बारे में पूछें एक व्यक्ति अधिक से अधिक 6 महीने के लिए थकान से ग्रस्त है यदि यह निदान किया जा करने के लिए क्रोनिक थकान सिंड्रोम (सीएफएस) की संभावना है। यह आम तौर पर अन्य लक्षणों का कारण बनता है, जैसे मांसपेशियों या जोड़ों में दर्द, एकाग्रता की कमी और नींद की नींद खराब।

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अपने बेडरूम में थर्मोस्टैट कम करें ताकि यह सामान्य से कम तापमान पर हो। आप अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करने में सहज महसूस करना चाहिए। रात के दौरान, आपके शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए आपको असुविधाजनक न होने और जागने के दौरान जागने की कोशिश करनी चाहिए।

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रात के दौरान अपने कंप्यूटर, फोन और टेबलेट से दूर हो जाओ 8 p.m. के बाद इन उपकरणों में से किसी का उपयोग नहीं करना चाहिए। और आपको रात के दौरान एक सीमित मात्रा में टेलीविजन देखना चाहिए। इन उपकरणों में रोशनी होती है जो शरीर मेलाटोनिन (एक प्राकृतिक नींद हार्मोन) की मात्रा को दबाने देती है जो शरीर का उत्पादन करती है, आपको स्वाभाविक रूप से थकान महसूस करने से रोकती है

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अपने दैनिक शेड्यूल का मूल्यांकन करें अगर आप कम से कम 8 घंटे एक दिन नियमित रूप से नहीं सोते हैं, तो आपको अपनी प्रतिबद्धताओं की संख्या को कम करने की कोशिश करनी चाहिए या अपने शेड्यूल में बदलाव करना चाहिए ताकि आपको देर तक नहीं रहना पड़े या इतनी जल्दी उठना पड़े।

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अपने जीवन में तनाव के स्तर को कम करें। यदि आप तनावपूर्ण जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, तो आप रात में बहुत कुछ सोते हैं, भले ही आपकी थकान और मानसिक थकावट बढ़ सकती है। तनाव कम करके, आपको मानसिक रूप से आराम करने का समय होगा भावनात्मक तनाव शांत करने में मदद करने के लिए, आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं योग या ध्यान.

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प्रोटीन में समृद्ध पदार्थ खाएं प्रोटीन आपके शरीर को किसी अन्य खाद्य समूह की तुलना में ज्यादा ऊर्जा देते हैं। यदि आप प्रत्येक दिन प्रोटीन से पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा नहीं प्राप्त करते हैं, तो आपका शरीर तेजी से तेज़ हो जाएगा वसा या उच्च-चीनी खाद्य पदार्थ, जैसे कि कुकियाँ और चिप्स न खाएं, साथ ही साथ सफेद पास्ता और चावल जैसे कम सरल कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करते हैं प्रोटीन के लिए ऑप्ट पसंद करते हैं:

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पानी पी लो और फलों और सब्जियों को हाइड्रेट के लिए खाएं। हाइड्रेटेड रहने का सबसे अच्छा तरीका बहुत पानी पीना है, लेकिन फलों और सब्जियों में भी पानी की उच्च सामग्री होती है और आपके शरीर को हाइड्रेट करती है। आपको पानी के समृद्ध खाद्य पदार्थों की एक बड़ी मात्रा का उपभोग करना चाहिए, जैसे निम्नलिखित:

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अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं यदि आपके काम या उचित रूप में भारी जिम्मेदारियों के अपने स्तर आम तौर पर थकान का कारण होगा, तो आप अपने आप को कुछ समय लगेगा (केवल एक रात तो) दूरी और दोस्तों आप खुश महसूस कर जो साथ समय व्यतीत करने चाहिए।

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अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं कुछ हिस्सों में, थकान महसूस हो सकती है जब आपको अभिभूत महसूस होता है या आपको लगता है कि आपके पास असंभव काम करने का काम है यदि आप अपनी व्यक्तिगत और पेशेवर उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं और अपनी जिम्मेदारियों और विफलताओं पर नहीं, तो आपको कम थकान महसूस होगी।

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खड़े हो जाओ और आगे बढ़ें घंटों के लिए स्थिर रहने के बाद थकान महसूस करना बहुत आसान है, खासकर यदि आप स्कूल या काम में हैं इसलिए, आपको अपने दिल की दर को बढ़ाने और अधिक जागने में मदद करने के लिए खड़े होने, खड़े होना और आगे बढ़ना होगा।

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एक छोटी झपकी ले लो यदि आप एक छोटी सी नींद सोते हैं, तो भी सिर्फ 20 मिनट, यह आपको ऊर्जा का एक फट दे सकता है यह हमेशा एक दिन में कई बार नहीं किया जा सकता (यदि आप एक बार झपकी लेते हैं, तो आप तीन 20-मिनट की नपियां लेने से तीन गुना ज्यादा नहीं हो), लेकिन यह अभी भी एक उपयोगी रणनीति है यदि आप जानते हैं कि दिन के एक निश्चित समय पर यह आवश्यक होगा आप पूरी तरह से जाग रहे हैं और कार्यात्मक

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प्रौद्योगिकी से एक ब्रेक ले लो यदि आप स्क्रीन के सामने अपने सभी समय बिताते हैं, तो यह थकाऊ लग सकता है, खासकर काम के घंटे में। इसलिए, आपको कुछ समय दूर प्रौद्योगिकी से आवंटित करना चाहिए, जैसे लंच को बाहर करने के लिए लंबे समय तक ब्रेक लेने या घर आने पर प्रौद्योगिकी से डिस्कनेक्ट होने वाला एक घंटे खर्च करना।

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उत्साही संगीत को सुनो। यह एक दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन संगीत आपके शरीर में तनाव को कम कर सकता है, आपको थकावट से विचलित कर सकता है और आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है

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जितनी जल्दी हो सके सो जाओ। अपने ऊर्जा को स्थायी रूप से बढ़ने के लिए अल्पकालिक उपचार पर निर्भर रहने से बचें, क्योंकि सबसे अच्छे रूप से, आप लगभग 20 मिनट तक जागने में मदद करेंगे।