गठिया की वजह से सुबह की कठोरता से निपटने के लिए
गठिया द्वारा उत्पन्न सुबह की कठोरता शारीरिक और मानसिक परेशानी पैदा कर सकती है। अपने लक्षण को बर्बाद करने से इस लक्षण को रोकने के लिए, आप के लिए सबसे प्रभावी और आरामदायक उपचार विधियों की पहचान करें। अपने जोड़ों को गर्म करने और ठंडा करने का प्रयास करें, और दर्द को दूर करने के लिए दवाएं लेना। इसके अलावा, दैनिक व्यायाम और स्वस्थ आहार लेने की आदत को अपनाने के लिए लंबी अवधि में सुबह की कठोरता को कम करने के लिए।
सामग्री
चरणों
विधि 1
तापमान के साथ कठोरता से राहत
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कठोर जोड़ों पर गर्मी लागू करें गर्मी सुबह कठोरता की परेशानी कम करने का एक सरल और त्वरित तरीका प्रदान करता है आप मांसपेशियों आराम कर सकते हैं और जोड़ों इसके लिए इस तरह के तंग करने के लिए परिसंचरण को बढ़ाने, गर्म compresses और हीटिंग पैड का उपयोग करें, या एक गर्म स्नान लेने के प्रभावित क्षेत्रों को राहत देने के।
- यदि आप गर्म कॉम्प्रेक्ट या हीटिंग पैड का उपयोग करने जा रहे हैं, तो ऑब्जेक्ट को पतली, सूखी तौलिया के साथ लपेटें। 20 मिनट से अधिक के लिए उन्हें लागू न करें
- एक शॉवर को गर्म के रूप में ले लो, जैसा कि आप बिना परेशानी के खड़े हो सकते हैं। एक जकूज़ी या भँवर का उपयोग सुबह में कठोरता को दूर करने के लिए एक बहुत प्रभावी चिकित्सीय विधि हो सकता है।
- किसी भी सामयिक दवा को लागू करने से पहले आपकी त्वचा को कमरे के तापमान पर लौटना
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ठंड संकोचन भी प्रयास करें मानो या न मानें, आप जोड़ों में ठंड के तापमान को लागू कर सुबह की कठोरता से राहत भी दे सकते हैं। यह सूजन कम करने के लिए उपयोगी होगा, यह काफी कष्टप्रद दर्द वाले क्षेत्रों को सुन्न कर सकता है। आप बर्फ पैक, ठंडे पैक या जमे हुए सब्जियों का एक बैग भी उपयोग कर सकते हैं।
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गर्म पानी के साथ व्यंजन धोएं यदि आपके हाथ मुख्य बिंदु हैं, जहां आप सुबह की कठोरता महसूस करते हैं, गर्म या गर्म पानी में अपने हाथों को सोखें। इसके अलावा, असुविधा के बारे में सोचना रोकने के लिए, गर्म पानी से भरा सिंक में कुछ व्यंजन धो लें।
विधि 2
दवाएं खपत करें
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पेरासिटामोल खाएं इस दवा एस्पिरिन के बिना एक एनाल्जेसिक है, जो कि गठिया के लक्षणों के इलाज के लिए अनुशंसित विकल्प है, जैसे कि सुबह की कठोरता पेरासिटामोल सूजन से मुकाबला नहीं करता है, लेकिन इससे दर्द कम हो जाएगा और आप समस्याओं के बिना अन्य दर्दनाशक दवाओं से अधिक बार इसे उपभोग कर सकेंगे।
- Tylenol एक गैर-प्रेषण दवा है जिसमें एसिटामिनोफेन शामिल है
- पैकेज लेबल पर प्रदान की गई खुराक के लिए निर्देशों का पालन करें। निम्न प्रभावी मात्रा का उपभोग करें प्रति दिन 3000 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग न करें।
- यदि आप यकृत की बीमारी या अल्कोहल के दुरुपयोग से पीड़ित हैं, तो एसिटामिनोफेन लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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एनएसएआईडीएस के बारे में डॉक्टर से बात करें नॉनटेरोएडियल एंटी-फ़ेमॅमेटरी ड्रग्स एक और प्रकार की दवाएं हैं जो सुबह की कठोरता के इलाज में उपयोगी हो सकती हैं। इसके नाम का तात्पर्य, वे सूजन से लड़ने और उस असहजता का कारण बनता है हालांकि, NSAIDs के लंबे समय तक उपयोग नकारात्मक दुष्प्रभाव हो सकते हैं अपने जोड़ों की सूजन कम होती है।
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सुबह में एक गोली की पहली चीज लें। जब आप जागृत करना चाहते हैं, तो इससे पहले अपने अलार्म घड़ी को आधे घंटे पहले सेट करना फायदेमंद हो सकता है अपने बिस्तर के पास गोली और कुछ पानी (एक सशर्त कंटेनर में) छोड़ दें जब अलार्म बंद हो जाता है, तो दवा का सेवन करते हैं और जब तक आपको उठना है तब तक कुछ नींद लेने की कोशिश करें।
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एक कैप्सैसिइन क्रीम लागू करें Capsaicin मिर्च में पाया जाता है और दर्द न्यूरोट्रांसमीटर (पदार्थ पी) मस्तिष्क को दर्द संकेत भेजता है कि की मात्रा में कमी कर सकते हैं। दर्द के साथ कठोर जोड़ों पर कैप्सैसिइन क्रीम की पतली परत को लागू करें। इसे प्रभावी करने के लिए 2 से 4 बार हर दिन लागू करें और एक चिकित्सीय प्रभाव डालें। इसे लागू करने के बाद अपने हाथों को धो लें
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निरंतर दवा के उपयोग के बारे में डॉक्टर से बात करें डॉक्टर को किसी भी ओवर-द-काउंटर दवा के बारे में बताएं जो आप उपयोग करते हैं। वह गठिया से लड़ने के लिए डिज़ाइन किया गया मजबूत एनएसएआईडी या अन्य दवाइयां लिख सकता है विशेष रूप से सुबह की कठोरता को दूर करने के लिए नई दवाइयां (जैसे संशोधित-रिलीज़ प्रीनिसिसोन) विकसित की गई हैं ये अभी तक खुले बाजार तक नहीं पहुंचे हैं, लेकिन रात के दौरान उपभोग किया जा सकता है और सुबह की कठोरता से बचने के लिए उपयोगी हो सकता है।
विधि 3
व्यायाम के साथ कठोरता कम करें
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गति की सीमा का विस्तार करें कठोर जोड़ों को छोड़ने का एक अन्य उपयुक्त तरीका कुछ कोमल अभ्यास कर रहा है। जब आप बिस्तर पर होते हैं तो आप कुछ व्यायाम भी कर सकते हैं उदाहरण के लिए, धीमे, छोटे परिपत्र आंदोलनों में अपने कंधे और टखनों को चालू करें, या जहाँ तक आप अपने सिर पर कर सकते हैं
- जब आप बिस्तर से निकलते हैं, अपने पैरों के साथ एक साथ खड़े हो जाओ, हथियार आपके सामने और आपकी पीठ के सामने सीधे फैले हुए हैं धीरे धीरे एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें। केवल इस अभ्यास में शरीर के जोड़ों में से ज्यादातर शामिल होंगे, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होगा।
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अक्सर व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण महत्व का है, क्योंकि मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने से आपके जोड़ों को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, व्यायाम बेहतर होना, बनाए रखने या स्वस्थ वजन प्राप्त करने, और अपने मनोदशा और आपकी खुशी की भावना को सुधारने के लिए उपयोगी होगा। कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता अभ्यास 5 बार एक सप्ताह में करें।
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आराम के साथ शारीरिक गतिविधि शेष सूजन और कठोर जोड़ों को भी देखभाल के साथ इलाज किया जाना चाहिए आपको मांसपेशियों को सक्रिय रखने और जोड़ों को जारी रखने के लिए व्यायाम करना होगा, लेकिन आपको सूजन जोड़ों को आराम देना होगा। यदि आप अक्सर कसरत करने के लिए उपयोग नहीं किया जाता है, तो थोड़ी देर के लिए थोड़ा सा चलना या तैराकी से लापरवाही से शुरू करें
विधि 4
सुबह की कठोरता को कम करें
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आहार के साथ लक्षण कम करें कई कारणों से एक संतुलित और स्वस्थ भोजन महत्वपूर्ण होता है, जिसमें तथ्य भी शामिल है कि आप अपने लक्षणों की आवृत्ति और गंभीरता को रोकने में क्या उपयोगी हो सकते हैं।
- आप ओमेगा -3 और साबुत अनाज की बहुतायत का उपभोग करना चाहिए, और भोजन और नाश्ता ज्यादातर रंग का फल और सब्जियों से बने उपभोग करना चाहिए।
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ठीक से सो जाओ आहार के अतिरिक्त, आपके लक्षणों को कम करने के लिए स्वस्थ नींद की आदतों बहुत महत्वपूर्ण हैं, खासकर सुबह की कठोरता अपने बेडरूम को अंधेरे, शांत और शांत रखें नींद से पहले एक घंटे पहले सभी प्रकार की स्क्रीन से बचें, और आराम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ करें, जैसे कि पढ़ने या हल्का योग अभ्यास।
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सुबह से पहले सुबह से तैयार हो जाओ सोने के लिए आराम करने का एक और शानदार तरीका (और जोड़ों में सभी तनाव को दूर करना) बिस्तर पर जाने से पहले स्नान या गर्म स्नान करना है यदि आपको जल्दी से तैयार हो जाना है तो यह आपका दिन शुरू करने के लिए भी उपयोगी होगा इसके अलावा, अपने कपड़े तैयार करें और दोपहर का भोजन तैयार करें यदि आप जानते हैं कि सुबह में आपको थोड़ी कठोरता हो सकती है यदि आप चीजें अग्रिम करते हैं, तो आपको सुबह की कठोरता से उबरने और दिन का आनंद लेने के लिए तैयार होने के लिए अधिक सुविधा होगी।
युक्तियाँ
- साथ ही, आपको पोषण की खुराक भी खाएं। ग्लुकोज़माइन और चोंड्रोइटिन सल्फेट को बिना किसी पर्ची के प्राप्त किया जा सकता है - हालांकि, बहुत कम सबूत हैं कि वे फायदेमंद हैं।
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