शर्म से निपटने के लिए कैसे

हम सभी को कुछ बिंदु पर शर्म आती है क्योंकि हम सब गलतियां करते हैं। शर्म की बात है अवांछित ध्यान प्राप्त करने का परिणाम हो सकता, एक गलती करते हैं या एक स्थिति है कि आप असहज महसूस में हो। शायद आपको लगता है जैसे आप को छिपाने के लिए शर्म की बात है जब तक आप पारित लेकिन वहाँ इस भावना से निपटने के लिए बेहतर तरीके हैं चाहते हैं: आप बेहतर, शर्म की बात है की आपकी भावनाओं को समझ अपने आप पर हंसते हैं और आपके साथ दयालु हो जब तुम शर्मिंदा महसूस करने के लिए सीखने के लिए कोशिश कर सकते हैं।

चरणों

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अगर आवश्यक हो तो मुझे माफ़ करें यदि आपने कुछ गलत किया है, तो आपको अपनी गलती के लिए माफी मांगनी चाहिए। शायद माफी मांगने से आपको थोड़ा और शर्म महसूस हो रहा है, लेकिन यह आवश्यक है कि आप प्रारंभिक शर्मनाक स्थिति से निपटने और आगे बढ़ने के लिए ऐसा करें। सुनिश्चित करें कि आपकी माफी ईमानदार और प्रत्यक्ष है।

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खुद को माफ़ कर दो और अपने आप को दोष देना बंद करो आपके द्वारा माफ़ी मांगी (यदि आवश्यक हो) के बाद, आपको अपने लिए क्या माफ़ करना चाहिए या क्या कहा होगा। अपने आप को क्षमा करना शर्म से निपटने में एक महत्वपूर्ण कदम है क्योंकि ऐसा करने से आप अपने आप को दोष देने से रोकेंगे। जब आप अपने आप को माफ़ करते हैं, तो आप खुद को संदेश भेजते हैं कि आपने एक ईमानदार गलती की है और आपको उस पर आग्रह नहीं रखना है।

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अपने और दूसरों को विचलित करें यद्यपि आप ने जो शर्मनाक कार्रवाई की थी या जिसे आपने कहा था, उसे न नजरअंदाज करना चाहिए, हालाँकि आपको स्थिति का मूल्यांकन करने और उससे निपटने के बाद आगे बढ़ना चाहिए। आप अपने आप को और अन्य लोगों को विषय बदलकर या कुछ और करने के लिए आमंत्रित करके शर्मनाक कृत्य पर काबू पाने में मदद कर सकते हैं।

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अपने आप पर हँसते हैं शर्मनाक क्षणों की सूची बना लेने के बाद, अपने आप पर हँसते हैं आपके द्वारा किए गए चीजों के बारे में हँसने से शुद्ध अनुभव हो सकता है यदि आप अतीत में आपके साथ जो कुछ भी मूर्खतापूर्ण चीजों के रूप में देखते हैं तो आप शर्म की भावनाओं से बचने में मदद कर सकते हैं।

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अपने आप के साथ दयालु हो यदि आप जो भी करते हैं, उस पर हंस नहीं सकते हैं, अपने आप के साथ दयालु होने की कोशिश करें। अपनी शर्म की पहचान करें और अपने आप से एक अच्छे दोस्त के रूप में बात करें। अपने आप को शर्मिंदा महसूस करने की अनुमति दें और उस स्थिति को समझने के लिए उस स्थिति को समझें।

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वर्तमान पर ध्यान दें एक बार जब आप हँसी या करुणा से खुद को सांत्वना देते हैं, तो वर्तमान क्षण में वापस आ जाओ। पहचानें कि शर्मनाक क्षण अतीत में है आज आपके जीवन में क्या होता है पर आपका ध्यान फोकस करें आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं: आप कहां हैं? आप क्या कर रहे हैं? आप किसके साथ हैं? या आप कैसा महसूस करते हैं? अपने ध्यान को वर्तमान में बदलने से आपको अतीत में हुई चीजों पर जोर देने में मदद मिल सकती है।

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प्रयास करना जारी रखें शर्म आनी ही दर्दनाक हो सकती है लेकिन व्यक्तिगत विकास के लिए भी उपयोगी है। अगर आपने कुछ गलती की थी या कहा था, जिससे आपको शर्म महसूस हो रहा है, तो भविष्य में ऐसा कुछ कहने या ऐसा करने से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं, इस बारे में सोचें। यदि आप एक ईमानदारी गलती की है जो किसी के साथ हो सकती है, तो पता है कि आपने कुछ गलत नहीं किया और आगे बढ़ना है।

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एक चिकित्सक का दौरा करने पर विचार करें यदि आप अभी भी अपनी पूरी कोशिश के बावजूद शर्म की भावनाओं को दूर नहीं कर सकते, तो एक चिकित्सक की मदद लेने पर विचार करें। आप संभवत: किसी ऐसे काम से निपटते हैं जिसके लिए निरंतर काम की आवश्यकता होती है या आपकी शर्म अन्य सोचा पैटर्न से संबंधित हो सकती है जैसे पिछले अनुभवों पर जोर देना या संभवतः कम आत्मसम्मान।

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जानें कि लोगों को यह महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है कि आपको शर्म महसूस होता है। शर्मिंदा महसूस करने के बारे में सबसे खराब चीजों में से एक यह है कि अन्य लोगों को पता है कि आप हैं। यह जानकर कि अन्य लोगों को पता चला है कि आप शर्मिंदा हैं, आपको इससे भी बदतर महसूस हो सकता है ऐसा इसलिए है क्योंकि शर्म की बात आपको दूसरों से न्याय होने के डर के कारण आपको उजागर या कमजोर महसूस करता है। खेद महसूस करने के विपरीत, जो सार्वजनिक या निजी में हो सकता है, शर्म की बात आम तौर पर जनता में होती है हमेशा याद रखना कि लोगों के साथ कुछ भी गलत नहीं है कि आप किसी चीज़ से शर्मिंदा हैं क्योंकि यह एक सामान्य भावना है

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समझें कि कुछ शर्मनाक स्थितियां उपयोगी हो सकती हैं हालांकि शर्मिंदा होना एक मजेदार अनुभव नहीं है, मामूली शर्मनाक स्थितियों कि कभी कभी हो उपयोगी हो सकता है। कुछ शोधों से पता चला है कि जो लोग कहते हैं कि जब वे कहते हैं या बुरा कुछ करते हैं, वे अधिक भरोसेमंद लग सकता है, जो लाल हो। ऐसा इसलिए है क्योंकि ये लोग दिखाते हैं कि वे सामाजिक नियमों को जानते हैं। इसलिए, कभी कभी तुम लज्जित करता है, तो जब आप एक छोटी सी गलती करते हैं, इस पर obsess नहीं है क्योंकि यह वास्तव में लोगों को एक और अधिक सकारात्मक रास्ते में आप देख कर सकता है।

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शर्म और पूर्णतावाद के बीच के संबंधों पर विचार करें पूर्णतावाद शर्म की भावनाओं में योगदान दे सकता है आप शायद उच्च और अवास्तविक मानकों पर निर्भर हैं जो आपको ऐसा महसूस करते हैं जैसे आप उनसे मिल नहीं सकते हैं। असफलता की ये भावनाएं शर्मिंदगी उत्पन्न कर सकती हैं, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आपके द्वारा निर्धारित मानक यथार्थवादी हैं।

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शर्म और विश्वास के बीच संबंधों के बारे में सोचो जो लोग खुद पर भरोसा करते हैं वे आत्मविश्वास की कमी वाले लोगों की तुलना में कम शर्म महसूस करते हैं। यदि आपके पास कम आत्मसम्मान है, तो आपको अधिक शर्मिंदगी या लापरवाही की भावनाओं को आप की तुलना में अधिक अनुभव हो सकता है। अपने आप में आत्मविश्वास विकसित करने की कोशिश करें ताकि आप दैनिक रूप से कम शर्म महसूस कर सकें।