गर्म चमक के साथ कैसे निपटें

रजोनिवृत्ति के माध्यम से जाने वाली सभी महिलाएं कष्टप्रद गर्म चमक से निपटने के तरीके तलाशती हैं I कुछ महिलाएं गर्मी की थोड़ी सी सनसनी के रूप में गर्म चमक देती हैं, जबकि अन्य लाल हो जाती हैं और असहज रूप से पसीना आती हैं। जीवनशैली में परिवर्तन करके, हर्बल उपचार की कोशिश कर रहे हैं और एक गहरी साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करते हुए, आप गर्म चमक की गंभीरता को कम कर सकते हैं और उन्हें कम बार होने का कारण बन सकते हैं अपने गर्म चमक को नियंत्रित करने के विभिन्न तरीकों को जानने के लिए पढ़ते रहें।

चरणों

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कपड़े के कई परतों का उपयोग करें जब एक गर्म फ्लैश होता है, तो आप कुछ भी नहीं के साथ भारी स्वेटर में फंसना नहीं चाहते। ऊपर एक जैकेट या स्वेटर के साथ एक हल्की शर्ट या कैमियास पहनें, फिर सर्दियों में उस के ऊपर एक कोट। सुबह मौसम की जांच करें और सुनिश्चित करें कि आप सही कपड़े पहने हुए दिन का सामना करने के लिए तैयार हैं।

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अपने घर में तापमान नियंत्रित करें गर्मी को कम करने और हवा को हिलाने से चलने से आपको गर्म चमक का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है। न्यूनतम संभव स्तर तक तापमान कम करें, जिस पर आप और आपके परिवार को अभी भी सहज महसूस हो। एक प्रशंसक रखें, खासकर रात में जब आपका गर्म बिस्तर नींद आना मुश्किल हो सकता है

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धूम्रपान बंद करो धूम्रपान करने वाले लोग उन लोगों की तुलना में अधिक गर्म चमक देते हैं जो धूम्रपान नहीं करते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ दें यदि यह पहुंच से बाहर है, तो रजोनिवृत्ति के दौरान खपत को कम करने का प्रयास करें।

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गहरी साँस लेने का अभ्यास करें अध्ययन बताते हैं कि गहरी साँस लेने का अभ्यास वास्तव में गर्म चमक की आवृत्ति कम कर सकता है। विशेष रूप से लयबद्ध श्वास नामक एक तकनीक विशेष रूप से फायदेमंद लगता है ऐसा करने के लिए, अपनी नाक से साँस लें और अपने डायाफ्राम का विस्तार करें - आपको अपने पेट को बाहर जाना चाहिए। अपने मुंह के माध्यम से गहरा साँस खोलें इसे दो बार दोहराएं, फिर रोकें और फिर से करें।

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शराब से बचें कैफीन की तरह, शराब गर्म चमक और मूड के झूलों को भी बदतर बना सकता है जब भी संभव हो, अल्कोहल पेय के बजाय गैर-अल्कोहल पेय चुनें। जब आप अल्कोहल के साथ एक पेय चुनते हैं, तो अपनी खपत प्रति दिन एक से अधिक पेय में नहीं लें।

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अपने आहार में एस्ट्रोजेन शामिल है पौधे की उत्पत्ति के प्राकृतिक एस्ट्रोजेन गर्म चमक की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं। इसका प्रभाव मानव एस्ट्रोजन की तरह मजबूत नहीं है, लेकिन ये अभी भी उपयोगी हो सकते हैं। पौधों के मूल के एस्ट्रोजन निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं:

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मसाले से दूर हो जाओ मसालेदार भोजन कई महिलाओं में गर्म चमक के कारण जाना जाता है काले मसाले, मिर्च, करी और अन्य मसालेदार मसालों के उपयोग के बजाय अपने खाद्य पदार्थों को नरम मसालों, जैसे कि तुलसी, चाइव्स और ओरेगानो के साथ छिपाने की कोशिश करें।

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एक एंटीडप्रेसेंट लेने का मूल्यांकन करें कुछ महिलाओं को पता है कि एंटीडिपेंट्स रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। यदि आप हार्मोन थेरेपी से गुजरना नहीं चाहते हैं, तो यह आपकी आवश्यकताओं के लिए सही विकल्प हो सकता है।

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अन्य उपचार विकल्पों की जांच करें कुछ महिलाओं को उच्च रक्तचाप या एंटीकॉल्लेंस के लिए दवाएं लेने से राहत मिलती है। ये अपने दम पर साइड इफेक्ट हैं, लेकिन यदि आप हार्मोन या एंटिडिएंटेंट्स नहीं लेना पसंद करते हैं तो वे उपयुक्त विकल्प हो सकते हैं

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प्राकृतिक दवाओं का परीक्षण करें अगर एक निर्धारित दवा लेना आकर्षक नहीं है, तो कई प्राकृतिक दवाइयां होती हैं, जो कि कई प्रभावी पाए गए हैं, हालांकि कोई निश्चित अध्ययन नहीं है जो दिखाते हैं कि वे काम करते हैं। इन उपायों में से एक या अधिक प्रयास करें: