नींद कैसे प्राप्त करें

क्या तुम सो नहीं सकते हो? इन चरणों का पालन करें और जल्द ही आप एक स्वर्गदूत की तरह सोएंगे और ताजा महसूस करने के लिए जगाएं

सामग्री

चरणों
Video: || ध्यान के दौरान नींद से कैसे बचें? how to avoid sleep during meditation? ||
Video: || रात्रि ध्यान के बाद नींद नहीं आती, क्या करें? not able to sleep after night meditation ! ||
युक्तियाँ

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Video: || ध्यान के दौरान नींद से कैसे बचें? How to Avoid Sleep During Meditation? ||

सुनिश्चित करें कि आप हर रात एक ही समय में बिस्तर पर चले जाते हैं और हर सुबह एक ही समय में जागते रहते हैं - इससे आपकी नींद आती है और दिनचर्या उठाना आपकी मदद करता है

सोने से पहले एक घंटे या गर्म स्नान ले लो (अपने बाल को सावधानी से सूखने के लिए मत भूलना!)। यदि आप चाहते हैं कि आप कुछ गर्म दूध या हर्बल चाय (जब तक यह आपके द्वारा ले जा रहे किसी भी दवा के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है और इसमें कैफीन नहीं होता है) हो सकता है।

कैफीन से बचने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए: चाय, कॉफी आदि

एक पुस्तक पढ़ें जो उत्तेजक नहीं है (अंधेरे रहस्य, हॉरर या अन्य विषयों को बहुत रोमांचक से बचें)

सो जाने से पहले तनाव नहीं होने की कोशिश करें बिस्तर पर कूद या कसरत से बचें - यह केवल आपको कम नींद देगा। दूसरी ओर, दिन की शुरुआत में अभ्यास एक उत्कृष्ट विचार है।

Video: || रात्रि ध्यान के बाद नींद नहीं आती, क्या करें? Not able to Sleep after Night Meditation ! ||

युक्तियाँ

साँस लेना और गहरा साँस छोड़ना (धीरे धीरे करो)।
संभावना है कि रात में देर हो गई है और आप सो नहीं सकते हैं, इसलिए अपने कमरे को अंधेरे के रूप में बनाओ, जैसा कि आप कर सकते हैं - यह कई लोगों को सोता है कुछ लोग थोड़ा प्रकाश के साथ और अधिक सहज महसूस करते हैं। दोनों तरीकों (कुल अंधेरे या सीमित प्रकाश) का प्रयास करें और आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाला एक चुनें।
अपने घर में एक अलग कमरे में या एक अलग जगह में सोने की कोशिश करो।
सो जाओ जाने से पहले थोड़ा सा चीनी के साथ गर्म दूध का एक गिलास पीने की कोशिश करें। एंडोर्फिन की रिहाई को प्रोत्साहित करने और कल्याण की भावना को प्रोत्साहित करने की सलाह दी जाती है, जिससे आप सो सकते हैं।
ऊपरी तरफ देखकर तकिया पर अपने सिर को आराम करने का प्रयास करें यदि यह काम नहीं करता है, तो अन्य विधियों का प्रयास करें
एक उबाऊ किताब पढ़ें या किसी प्रकार की मानसिक व्यायाम करें सोते रहने के बारे में चिंतित न करें - ज्यादातर लोगों के लिए, बिस्तर पर जाने का सरल कार्य लगभग ही सो रहा है
अपने दिन के दौरान आपके साथ हुई सबसे सुंदर चीजों के बारे में सोचो
अपनी सारी चिंताओं को भूल जाओ और आराम करो।
भेड़ की गिनती या गुणन करना
अपने आप को सोने के लिए तैयार करने के लिए योग या ध्यान करने की कोशिश करें हालांकि, उन्मत्त गतिविधि से बचें।

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