नारियल को कैसे संभालना है
नारकोलेपेसी मस्तिष्क की एक क्रोनिक विकार है जिसमें आपके पास नींद और जागना पैटर्न का खराब नियंत्रण है, जिससे आप दिन के दौरान सो जाते हैं और अचानक सोने के एपिसोड से पीड़ित होते हैं कि आप किसी भी समय हमला कर सकते हैं। ये नींद आक्रमण कुछ सेकंड से मिनट तक चल सकते हैं। यह स्पष्ट रूप से दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह बहुत खतरनाक हो सकता है - चलने, ड्राइविंग करना, बात करना, या यहां तक कि ऑपरेटिंग मशीनरी भी हो सकता है। हालांकि, अपने आहार और जीवन शैली में परिवर्तन के साथ, नारकोली एक अतीत की बात हो सकती है। अपने naroclepsy को नियंत्रित करने के लिए, चरण 1 से प्रारंभ करें
सामग्री
चरणों
भाग 1
नींद की नियमितता को संशोधित करना
1
लेट जाओ और एक ही समय में उठो। नारलोपेशी के खिलाफ लड़ने के लिए, एक अच्छा विचार है एक नियमित नींद पैटर्न जहाँ आप सोते हैं और एक ही समय में उठें हर दिन इस तरह, आपका मस्तिष्क खुद को नियमित करने का प्रयास कर सकता है, खुद को कंडीशनिंग कर सकता है मैं केवल रात के इस समय सोता हूँ इसमें सप्ताहांत भी शामिल है!
- मस्तिष्क में न्यूरॉन्स हाइपोकेटिन नामक प्रोटीन का उत्पादन करता है, जो नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करता है। इसलिए, जब आप नींद के एक नियमित पैटर्न बनाए रखते हैं, तो प्रोटीन इस पैटर्न के आदी हो जाते हैं, दिन के दौरान नींद को कम करते हैं।
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अपने बेडरूम में एक आरामदायक वातावरण रखें बेडरूम में एक गर्म, आराम और आरामदायक वातावरण बनाए रखने से यह सोना और सो रहना आसान हो सकता है। इसके अलावा शोर-मुक्त पर्यावरण को बनाए रखें- मस्तिष्क बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब देती है और इसलिए, जब शोर होता है, तो आपको जागने की अधिक संभावना है। दूसरी ओर, एक शांत वातावरण मस्तिष्क को नींद मोड में उत्तेजित करता है।
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आराम से सो जाने से पहले ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपको सोने से पहले आराम देते हैं, जैसे उपन्यास पढ़ना या गर्म स्नान करना। यह शरीर में तनाव को दूर करने में मदद करता है, जो आपके मस्तिष्क को आराम करने की अनुमति देता है, और इसलिए जब आप इसे चाहते हैं तो नींद आना चाहिए।
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बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करें यदि व्यायाम आपकी दिनचर्या का हिस्सा है (जैसा कि होना चाहिए), रात में ऐसा न करें - यह बिस्तर पर जाने से लगभग 5 घंटे पहले करने का प्रयास करें कसरत करने के बाद, हमारा शरीर ऊर्जा से भर जाता है और एंडोर्फिन के त्वरण के प्रति सचेत है। हालांकि, रात के नजदीक के रूप में, हमारे शरीर पूरे दिन बिताए ऊर्जा की वजह से नींद लेना चाहते हैं। जब तक आपके पास सोने से पहले एक अच्छी कसरत पड़ी है, यह आपको बेहतर सो सकता है जब आप सोना चाहते हैं, और आपकी मदद के दौरान सोते हैं सारी रात
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नप्स कार्यक्रम थोड़ी सी अवधि के लिए दिन के दौरान नियमित नल की योजना बनाएं नाक हाइपोकेटिन नामक प्रोटीन पर कार्य करता है, जो पहले चर्चा की गई थी, नींद और नियंत्रण पैटर्न में मदद करता है। जब आप आराम कर रहे हैं, आपके शरीर में हाइपोकेटिन जागने के लिए आपके मस्तिष्क को बताता है, जिसके परिणामस्वरूप आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने और अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं।
भाग 2
अपनी जीवन शैली को संशोधित करें
1
सुरक्षा सावधानी बरतें यदि आप सो जाते हैं, तो आपको सुरक्षा सावधानी बरतने की ज़रूरत है, खासकर जब खतरनाक हो सकती है। यदि आप इन गतिविधियों का पालन नहीं कर सकते, तो गतिविधि शुरू करने से पहले एक झपकी ले लो।
- एक सामान्य उदाहरण है जब आप ड्राइव करते हैं यदि आप अचानक सो हमलों की संभावना है, तो आपको ड्राइविंग से बचना चाहिए। परिवहन की व्यवस्था करने या बस या मेट्रो लेने पर विचार करने के लिए अपने दोस्तों या परिवार से बात करें
- सपना किसी भी समय हो सकता है, दुर्घटनाओं को जन्म दे जिसमें आप घायल हो सकते हैं। यह एक कदम नहीं है जिसे हल्के ढंग से लिया जा सकता है यदि जरूरी हो, तो आपको सोते रहने की संभावना के आसपास के लोगों को चेतावनी दें।
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धूम्रपान बंद करो विशेष रूप से रात में धूम्रपान करना, नारकोली को बदतर बना सकता है सिगरेट में निकोटीन होता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है। इससे धब्बेदार हो सकते हैं, जिससे आप सोने में असमर्थ हो सकते हैं।
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तनाव से बचें तनावपूर्ण परिस्थितियों से बचने के लिए जो कुछ भी संभव हो, हो सकता है कि आपकी नींद के पैटर्न पर असर पड़ सकता है। यह बाहरी उत्तेजनाओं के शरीर की प्रतिक्रिया के कारण होता है जो सोने के पैटर्न पर प्रभाव डाल सकता है। अपना ध्यान ढूंढने के लिए योग, ध्यान और गहन साँस लेने के व्यायाम पर विचार करें।
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सहायता समूह में शामिल हों यद्यपि यह एक शारीरिक बीमारी है, इसके मानसिक उलटे पड़ने हैं यह सलाह दी जाती है कि नार्कोलेप्टीक रोगी भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक समर्थन के लिए सहायता समूहों में शामिल होते हैं। दुर्भाग्य से, ज्यादातर लोग अलग-अलग और शर्मिंदा महसूस करते हैं जब वे अपने लक्षण अपने मित्रों और परिवार में पेश करते हैं। आप अन्य रोगियों से मिल सकते हैं जो एक ही हालत से पीड़ित हैं और स्थिति से निपटने के लिए अलग-अलग तरीके सीखते हैं।
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चिकित्सा की संभावना पर विचार करें नारकोप्सी से ग्रस्त लोग अवसाद विकसित करने की संभावना रखते हैं। वे शर्मिंदा महसूस करते हैं, सामान्य जीवन में उनका आत्मविश्वास कम करते हैं। एक चिकित्सा शुरू करने से आपको स्थिति को सबसे ज्यादा सकारात्मक तरीके से संभालने में मदद मिल सकती है।
भाग 3
अपने आहार को संशोधित करें
1
कैफीन और निकोटीन से बचें ये उत्तेजक हैं, जिसका अर्थ है कि वे सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं जिससे हृदय गति, श्वसन की दर में वृद्धि और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। यह हमारे सिस्टम को चेतावनी भी देता है, जिससे हमारे सभी इंद्रियों में अतिसंवेदनशीलता हो सकती है। यदि आप रात के माध्यम से सोना चाहते हैं, कैफीन और निकोटीन अच्छे विचार नहीं हैं सोडा, कुछ चाय, ऊर्जा पेय, चॉकलेट और निकोटीन गम से बचें और संभव के रूप में ज्यादा पैच।
- जागते समय, मस्तिष्क में न्यूरॉन्स एडीनोसिन (सेल गतिविधियों का एक उत्पाद) का उत्पादन करते हैं। जितना अधिक एडीनोसाइन हम पैदा करते हैं, उतना ही यह मस्तिष्क में जम जाता है और नींद और थका हुआ होने की धारणा का कारण बनता है। कैफीन और निकोटीन मस्तिष्क में इसे अवरुद्ध करके एडीनोसिन की कार्रवाई का विरोध करते हैं, और हमें चेतावनी रखते हुए।
- ध्यान रखें कि नारकोलीसी को न केवल दिन की नींद को बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, यह भी रात में एक व्यक्ति को नींद में कठिनाई कर सकती है। ये पदार्थ रात में सोने की कठिनाई या दिन के दौरान नल लेने की योजना में अधिक योगदान कर सकते हैं।
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शराब से बचें दूसरी ओर, शराब एक शामक माना जाता है। इससे मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर (रसायनों, जो कि एक तंत्रिका से दूसरे में संकेतों के संचरण में मदद करते हैं) के संतुलन को तोड़ते हैं, जिससे यह शांत महसूस होती है, जो हमारे विचारों और कार्यों को प्रभावित करती है। शामक के रूप में, यह नींद की भावना भी प्रदान करता है क्योंकि यह हमारे इंद्रियों के अस्थायी रूप से गिरावट की ओर जाता है। शराब पीने से नारकोलीसी की तुलना में नींद बढ़ सकती है।
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अक्सर छोटे भोजन खाएं सामान्य रूप से हार्दिक भोजन से बचने के अलावा, एक हल्के रात्रिभोज के लिए एक अच्छा विचार है पाचन में ऊर्जा का उपयोग होता है और जब आपका शरीर व्यस्त हो जाता है, तो सोने की आपकी क्षमता बाधित होती है। हल्के भोजन का उपभोग करने का मतलब है कि पाचन के लिए कम ऊर्जा का उपयोग किया जाएगा, इसलिए शरीर आराम और सो सकता है।
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ऊर्जावान कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें कुछ कार्बोहाइड्रेट आपको सतर्क रहने में मदद करने के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करने में सहायता करता है। इसमें पूरे अनाज, भूरा चावल, बाजरा और जौ शामिल हैं। अधिक अभिन्न, बेहतर दैनिक कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता 20 से 70 ग्राम है।
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अधिक प्रोटीन खाएं यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें शरीर में पहना आउट कोशिकाओं की मरम्मत में यह पोषक तत्व एड्स और ऊर्जा प्रदान करता है। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ मछली, बीन्स, मटर और पागल हैं दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता 46 ग्राम है
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अधिक पानी ले लो कम से कम आठ गिलास पानी, जैसा आपका डॉक्टर इंगित करता है, यह सबसे अच्छा है। जल शरीर से अपशिष्ट उत्पादों और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने में मदद करता है और यह स्वास्थ्य की ओर जाता है - इसका मतलब है कि सभी तंत्र, जिनमें केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और नींद को विनियमित करने की क्षमता शामिल है, पूरी गति से चल रहे हैं।
भाग 4
एक चिकित्सा दृष्टिकोण ले लो
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उत्तेजक लेने पर विचार करें नारकोली के इलाज के लिए चिकित्सा उपचार की पहली पंक्ति उत्तेजक हैं। सतर्कता और जागरूकता बनाए रखने के लिए ये दिन के दौरान लिया जाता है। एक सामान्य उदाहरण है मॉडेफिनिल (प्रोविजिल), एक दिन में 100 से 400 मिलीग्राम।
- उन्माद, मनोविकृति और अवसाद के इतिहास वाले मरीजों को उनसे बचना चाहिए, क्योंकि वे कुछ दुष्प्रभावों जैसे चिंता, मतिभ्रम और आत्मघाती विचारों को पैदा कर सकते हैं।
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परीक्षण सोडियम ऑक्सीबेट (एक्सरेम) उपचार की यह रेखा चरम कैटेलैक्सी से पीड़ित रोगियों के लिए सुझाव है दवा का उद्देश्य अच्छी नींद को बढ़ावा देना है, दिन के दौरान नींद की आशंका को कम करना और कैटैप्लेसी के एपिसोड को कम करना है। यह देखने के लिए कि क्या यह आपके लिए एक व्यवहार्य विकल्प है, आपके डॉक्टर से बात करें।
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एंटीडिपेंटेंट लेने पर विचार करें आरईएम की रोध को रोकने, कैटेक्लेक्स के हमलों को कम करने, मतिभ्रम को रोकने और नींद पक्षाघात को रोकने के द्वारा ये काम लोकप्रिय उदाहरणों में सर्ट्रालाइन (ज़ोलॉफ्ट), वेनलाफेक्साइन (इफ़ेक्सोर) और फ्लुऑक्सेटिन (प्रोजैक) हैं। आम दुष्प्रभाव यौन इच्छा, आंदोलन और अनिद्रा में कमी आई है।
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ओरेक्सिन की खुराक लें आम तौर पर, आप इसे एक ओवर-द-काउंटर दवा के रूप में प्राप्त कर सकते हैं इसमें ओरेक्सिन के प्राकृतिक पदार्थ शामिल हैं अनुशंसित मात्रा उम्र के साथ बदलती है - अधिक निर्देशों के लिए ब्रोशर देखें। ओरेक्सिन पूरक का उदाहरण ओरेक्सिनल है
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सैसीटिव्स से बचें स्पष्ट कारणों से, शरीर पर शामक प्रभाव के साथ ओवर-द-काउंटर दवाएं लेने से बचें, जैसे कि पिटिसन शरीर को नींद लेने के अलावा, ये दवाएं नशे की लत पैदा कर सकती हैं जिसमें आप उनके बिना सो नहीं सकते।
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मेडिकल चेतावनी हार या कंगन का उपयोग करने पर विचार करें। यह अचानक गिरावट के मामले में आपके चारों ओर के लोगों को सतर्क करने में मदद करता है हर किसी को पता नहीं है कि कैसे प्रतिक्रिया या मदद करना है - मेडिकल चेतावनी का हार होने से उन्हें यह जानने में सहायता मिलेगी कि क्या करना है।
भाग 5
नारलोपेशी को समझना
1
नारियल के कारणों पर विचार करें विकार आम तौर पर अन्य अंतर्निहित स्थितियों जैसे कि बरामदगी, अवसाद और नींद की कमी से संबंधित है। हालांकि, इस विचार को समर्थन देने के लिए कोई वैज्ञानिक या चिकित्सीय प्रमाण नहीं है। नार्कोलेपेसी हमले कुछ कारकों के कारण हो सकता है, जैसे:
- आनुवंशिकी: नार्कोलीप्सिस का निदान करने वाले व्यक्ति का एचसीआरटी कोशिकाओं द्वारा उत्पादित हाइपोकेटिन या ओरेक्सिन का अपेक्षाकृत निम्न स्तर है। ये मस्तिष्क रसायन उत्तेजना और सोने के नियंत्रण के निर्माण के लिए जिम्मेदार हैं।
- पर्यावरणीय कारक: इस स्थिति को निश्चित वायरस से शुरू किया जा सकता है जो मस्तिष्क के रासायनिक में परिवर्तन कर सकते हैं और नारकोलेसी को जन्म दे सकते हैं।
- भावनात्मक कारक: मजबूत भावनाओं का अचानक विस्फोट रोग की प्रगति को बढ़ावा दे सकता है।
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इस विकार के संकेत और लक्षणों को ध्यान में रखें नार्कोली के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे में काफी भिन्न हो सकते हैं। हालांकि, आम लक्षण निम्न में से एक या अधिक शामिल हैं:
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ध्यान रखें कि निदान कैसे किया जाए। समय से पहले थकान से अधिक क्या है के खिलाफ लड़ने की कोशिश करने के बजाय आधिकारिक तौर पर नारकोप्सी का पता लगाना बहुत फायदेमंद है नारकोलेपेसी का निदान निम्नलिखित उपायों के माध्यम से किया जा सकता है:
युक्तियाँ
- इस स्थिति का कोई इलाज नहीं है, लेकिन बेहतर जीवन स्थिति सुनिश्चित करने के लिए लक्षण नियंत्रित किए जा सकते हैं। उपचारात्मक प्रतिक्रिया के अनुसार उपचार को समायोजित किया जाना चाहिए।
- नारकोली के मुख्य लक्षणों जैसे कि उनींदापन और कैटैप्लेसी के इलाज के लिए दवाएं निर्धारित की जाती हैं यह आम तौर पर वांछित प्रभावों को प्राप्त करने के लिए जीवन शैली और परामर्श में संशोधन के साथ जुड़ा हुआ है।
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