केंद्रित कैसे रहें

ध्यान केंद्रित रहना आप लगभग एक घंटे तक अपने काम को पूरा करने के लिए परीक्षा के अध्ययन से लगभग कुछ भी हासिल करने में सहायता कर सकते हैं एक अच्छी एकाग्रता आपको अपने पेशेवर जीवन के साथ-साथ अपने व्यक्तिगत संबंधों में सुधार करने में सहायता कर सकती है। आप समस्याओं का समाधान अधिक तेज़ कर सकते हैं यदि आप जानना चाहते हैं कि हर 15 मिनट में अपने फेसबुक या अपने फ़ोन की जांच करना बंद कैसे करें और उस कार्य पर केंद्रित रहें जिसे आपको पूरा करना होगा, तो नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।

चरणों

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लंबित की एक सूची बनाओ कागज पर दिन या हफ्ते के झुमके को लिखना से आपको अपना काम करने के लिए अधिक ध्यान केंद्रित करने और प्रेरित करने में मदद मिल सकती है। यदि आप उन सभी चीजों की एक सूची बनाते हैं जिनकी आपको करना आवश्यक है, लेकिन वे तुच्छ हो सकते हैं, तो आप हर बार बेहतर महसूस करेंगे, जब आप लंबित लोगों में से एक को कंक्रीट बनाना चाहते हैं और अगले को आगे बढ़ाते हैं। यह आपको एक ही कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

Video: how to concentrate on studies by Kya Gyan Hai कैसे ध्यान केंद्रित करे

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अपना समय प्रबंधित करें समय प्रबंधन लंबित की सूची के साथ हाथ में चला जाता है सूची में लिखने वाली सभी चीजों के बगल में, लिखें कि आप उस कार्य पर कितना समय व्यतीत करेंगे। समय का आकलन करते समय यथार्थवादी बनें फिर अपने द्वारा निर्धारित सीमा में कार्य को पूरा करने का प्रयास करें। यह आपको अधिक से अधिक रोकथाम देगा, क्योंकि आपको पता चल जाएगा कि आप योजना के भीतर कब हैं और जब आप पीछे आते हैं

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ब्रेक के लिए स्थान बनाएं यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि ब्रेक प्रतिउत्पादक हो सकते हैं, तो वास्तव में आपका ध्यान केंद्रित रहने में मदद मिलेगी। आपको हर घंटे कम से कम 5 से 10 मिनट लगते हैं, या हर आधे घंटे में लगभग 3 से 5 मिनट का ब्रेक लेना चाहिए। इससे आपको प्रेरित रहने में मदद मिलेगी, कार्य को समाप्त करें, अपनी दृष्टि को आराम दें और मानसिक गतिविधि को एक गतिविधि से दूसरे स्थान पर ले जाएं।

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अपनी आँखें बंद करो अपने आप को एक ऐसी जगह पर विज़ुअलाइज़ करें जिससे आप शांत और शांति की भावना पैदा कर सकते हैं।

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अभी भी दृश्यता, गहरा श्वास। नाक के माध्यम से श्वास और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन। इसे धीरे से करो श्वास और साँस छोड़ने के लिए कम से कम 1 सेकंड लें। स्थिर गति से कई बार ऐसा करें जब तक आपको अपेक्षाकृत आराम से नहीं लगता।

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जब आप आराम से महसूस करते हैं, जबकि आपकी आंखों में सांस लेना अभी भी बंद हो जाता है, तो देखो (जो दृश्य प्रांतस्था को सक्रिय करता है) जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, नीचे देखो और धीरे धीरे अपनी आँखें खोलें (आपको यह सब उसी गति से करना है जिसके साथ आप साँस ले रहे हैं)।

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ध्यान दें। अब आप अल्फा राज्य में होंगे। यह उच्च एकाग्रता का एक राज्य है जहां मस्तिष्क आपके निर्णय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए तैयार है। इस स्थिति का वास्तविक निहितार्थ यह है कि अगले गतिविधि जो कि एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वह करना आसान हो जाएगा और आप आसानी से विचलित नहीं होंगे।

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और पढ़ें पढ़ना एक समय पर एक बात पर ध्यान केंद्रित रहने के लिए मानसिक क्षमता को जांचता है और आपकी एकाग्रता को सुधार सकता है। यदि आप हमेशा एक ही बार में टेलीविजन चैनल बदलते हैं, रेडियो बदलते हैं या एक बार 5 दोस्तों को पाठ संदेश भेजते हैं, तो आप केवल एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता खो देंगे। पढ़ने के लिए प्रतिदिन 30 मिनट का समय लें। आप अखबार, एक उपन्यास या एक निबंध पढ़ सकते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने जो भी पढ़ा है, उसे पढ़ना और अपने आप को विचलित न करें।

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बाद के दिनों में चीजों को मत छोड़ो स्थगन को समय लगता है। अपनी किसी भी गतिविधि को स्थगित करने से बचें, कल, अगले सप्ताह या अगले महीने के लिए उन्हें मत छोड़ें अगले जितने जल्दी हो सके उन्हें जल्द से जल्द करना बेहतर होगा

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मल्टीटास्किंग करने से बचें एक ही बार में कई कार्य करना सबसे अधिक उपयुक्त लग सकता है क्योंकि कई चीज़ें एक ही समय में पूरी हो सकती हैं, लेकिन यह एक गलती है। मल्टीटास्किंग मस्तिष्क को भ्रमित करती है, व्यक्ति को धीमा बनाता है, और अधिक फैलाया जाता है और किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है। हर बार जब आप एक चीज़ से दूसरी ओर जाते हैं, तो आपको मन को रीसेट करना पड़ता है, जो प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है।

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विकर्षणों से बचें अव्यवस्था एकाग्रता के दुश्मन हैं। यदि आप पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि विकर्षण कैसे बचें। यदि आप सफल होते हैं, तो आप एकाग्रता के लिए आधे युद्ध जीतेंगे। विकर्षण से बचने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

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कैफीन से बचें जबकि एक कप कॉफी या चाय एक दिन आपको अधिक सक्रिय महसूस कर सकता है और दिन शुरू करने के लिए तैयार हो सकता है, यदि आप बहुत अधिक कैफीन पीते हैं, तो आपको आराम करने की बजाय आपको विचलित, विचलित या तनाव हो सकता है कैफीन के साथ अपने शरीर को भरने के बजाय पीने के पानी से पेय पदार्थ और दिन के एक पल के लिए चाय या कॉफी छोड़कर बेहतर होना बेहतर होता है, जो कि आपको बहुत ही अनुशंसित तरीके से सक्रिय नहीं करेगा।

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दृष्टि में अपना लक्ष्य रखें कार्य को पूरा करने का लक्ष्य क्या है? क्या यह बस खत्म करने, पैसे बचाने और मोटर साइकिल खरीदने या अपने करियर को अग्रिम करने के लिए खत्म करने के लिए है? आपका लक्ष्य भी एक पार्टी बनाने के लिए अपने घर को साफ करने के लिए हो सकता है, या बिना रुके 40 मिनट चला क्योंकि आपको हवा की कमी है लक्ष्य सड़क के अंत में गाजर हो सकता है जो आपको ऐसा करने की ऊर्जा देता है

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अपने लक्ष्य को मंत्र की तरह दोहराएं। जब आप जानते हैं कि आपका लक्ष्य क्या है, तो हर बार जब आप विचलित हो जाते हैं तब दोहराते हुए एक मंत्र बनाएं। यह एक सरल वाक्यांश हो सकता है कि जब आप ध्यान दें कि आप फ़ोकस खो रहे हैं तब आप दोहराएंगे। उदाहरण के लिए: "फेसबुक बंद करो, जब तक कि मैं जो कुछ कर रहा हूं वह खत्म न करे। जब मैं खत्म करूँगा, तो मुझे इस परीक्षा से बाहर निकलना होगा। जब मैं परीक्षा लेता हूं, तो मुझे कोर्स में अच्छा ग्रेड मिलेगा। "