श्वास पर ध्यान कैसे करें
ध्यान से चिंता को दूर करने और अपने केंद्र को ठीक करने का ध्यान बेहतरीन तरीका है। हालांकि, कई लोगों को पूरी तरह से मन को साफ करने में परेशानी होती है साँस लेने पर ध्यान देने से साँस लेना और साँस छोड़ने की ताल और गहराई पर ध्यान केंद्रित करने की तकनीक का उल्लेख होता है। यह न केवल आपकी विचलितता में मदद करेगा, बल्कि आपके श्वास को भी बेहतर करेगा। ध्यान के लिए खुद को तैयार करके और साँस लेने की जागरूकता तकनीकों को समझकर, आप थोड़े समय में मन की शांति प्राप्त करने के रास्ते में होंगे।
सामग्री
चरणों
विधि 1
ध्यान के लिए खुद को तैयार करें
1
एक शांत और नीरस जगह खोजें। ऐसी जगह ढूंढें जिसमें ज़ोर से आवाज़ें न हों या बदबू आती है जो आपको विचलित कर सकती है। आपको अत्यधिक सजावट या रंगों से जगहों को भी टालना चाहिए, जो आपका ध्यान आकर्षित कर सकते हैं।
- आंतरिक रिक्त स्थान कम ध्यान भंग होने की संभावना कम है, लेकिन यदि आप ताजी हवा पसंद करते हैं और यदि आप कार या अन्य लोगों से दूर हैं, तो आप बाहर ध्यान कर सकते हैं
Video: श्वास की गति। Experiment of Breath
2
एक चिकनी सतह के लिए देखो अधिकांश लोग बैठते हैं, जब वे ध्यान करते हैं, तो एक ऐसी जगह को ढूंढें जहां आप 10 मिनट से अधिक समय तक आराम से बैठ सकें। आलीशान कालीन या नरम घास आदर्श हैं। आप योग मैट या एक तौलिया पर भी झूठ बोल सकते हैं।
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विकर्षण को हटा दें फोन बंद करें या मूक करें और शोर कर सकते हैं। यदि अन्य लोग आस-पास हैं, तो उन्हें बताएं कि आप ध्यान करना चाहते हैं और अगले कुछ मिनटों के लिए आपको अकेला छोड़ने के लिए कहेंगे। यदि आपके पास पालतू जानवर हैं जो ध्यान की तलाश में आ सकते हैं, तो उन्हें एक कमरे में रख दें जहां वे विचलित नहीं हो सकते।
Video: क्या है ध्यान की विधि - Meditation - osho hindi speech
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एक आरामदायक स्थिति में बैठो कई पदें हैं जो आप ध्यान के लिए उपयोग कर सकते हैं। कुंजी एक ऐसी स्थिति का चयन करना है जो आरामदायक है और आपको अपने आप को सख्ती से समर्थन देने की आवश्यकता नहीं है
विधि 2
ध्यान करना
1
अपने सांसों का समय लें किसी भी ध्यान तकनीक का उद्देश्य अपने दिमाग को किसी भी संभावित विचार से दूर ले जाना है जो आपको विचलित कर सकते हैं और जब आप अपने आप पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं तो हो सकता है साँस छोड़ें और तब तक धीरे धीरे श्वास लें, जब तक कि आपके फेफड़े पूर्ण न लगे। सेकंड की गणना करें और फिर उसी समय की मात्रा को उबारने की कोशिश करें। यह अवधि आपके फेफड़ों की क्षमता पर निर्भर करती है - हालांकि, आपको आमतौर पर धीरे-धीरे साँस लेने की कोशिश करनी चाहिए। अपने दिमाग में प्रवेश करने से दूसरे विचारों को रोकने के लिए इसी तरह की सेकंड्स को सांस लेना जारी रखें।
- अपनी नाक के माध्यम से श्वास लेने की कोशिश करो और अपने मुंह से छीना
- धीमी और अधिक आराम करने के लिए, 4-7-8 का प्रयोग करें साँस खोलें, फिर अपने मुंह को बंद करें और चार सेकंड के लिए श्वास लें, अपनी सांस को सात सेकंड के लिए रखें और 8 सेकंड के दौरान श्वास छोड़ें।
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Video: ध्यान कैसे करे | ध्यान करने के तरीके | How to Meditate | Meditation In Hindi
2 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो अपने श्वास की वक्र पर ध्यान केंद्रित करें वक्र एक हिस्सा है जहां आप श्वास से छूने और इसके विपरीत करने के लिए जाते हैं। अपनी सांस बहुत तेजी से झुकने की कोशिश न करें यह उपाय फेफड़े के बीच में 2 सेकंड की प्रतीक्षा अवधि जोड़ सकते हैं और वक्र में गति कम करने के लिए जहां वे खाली हैं।
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Video: || जानिए रात्रि ध्यान कैसे करें? Night Meditation [Ratri-Dhyan] Techniques By Osho Shailendra ||
मांसपेशियों की प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें अपने शरीर के अंगों को साँस लेने के लिए कैसे प्रतिक्रिया दें, इस पर ध्यान दें। डायाफ्राम के आंदोलन को महसूस करते हैं, गले और कंधों की मांसपेशियों के रूप में आप श्वास और अपने दिमाग को भरने के लिए बाष्पीभवन करते हैं। यह एक दर्दनाक प्रयास नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको इन क्षेत्रों में मांसपेशियों को खींचना चाहिए। यदि यह मदद करता है, तो अपने डायाफ्राम पर हाथ रखें ताकि आप मांसपेशियों की प्रतिक्रिया महसूस कर सकें।
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यदि आपका मन भटकता है, तो उसे रीडायरेक्ट करें। किसी शब्द या वाक्यांश (जैसे "श्वास") के बारे में सोचो और अपने आप को दोहराने अगर आप भटक द्वारा अपने दिमाग को आश्चर्यचकित करते हैं। स्वीकार करें कि यह क्रिया स्वाभाविक है और हार न दें अगर आप केंद्रित रहने के लिए लड़ते हैं याद रखें कि आपको अपने श्वास पैटर्न पर ध्यान देना चाहिए।
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