तनाव को दूर करने के लिए ध्यान कैसे करें

क्या आप बेचैन, थका हुआ, तनावग्रस्त या निराश महसूस करते हैं? क्या आपने गलत पैर के साथ दिन शुरू किया? क्या ऐसा लगता है कि आपके दिशा में कुछ भी नहीं चल रहा है और आप सभी को तनाव मिलता है? अनुसंधान से पता चलता है कि ध्यान केवल आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है यद्यपि ध्यान के विचार थोड़ा मुश्किल और समय लगता है, वास्तव में, आपको इन सरल अभ्यासों का अभ्यास करने और आराम से महसूस करने के लिए केवल कुछ ही मिनटों की आवश्यकता होती है।

चरणों

Video: तनाव दूर करने के 10 आसान तरीके - Tension Dur Karne ke Ghrelu Tarike (Gyan ki Baatein)

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आरामदायक स्थिति खोजें चाहे आप बैठे हों, झूठ बोल रहे हों या खड़े हों, यह फैसला आप पर निर्भर करता है। सुनिश्चित करें कि आप आराम से हैं एक बार जब आप स्थिति पा सकते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें

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एक गहरी सांस लें जब आप अपनी आँखों के साथ स्थिति में हों, तब लंबी, गहरी सांस लें। आराम करो, जबकि आप सांस लेते हैं। अपने कंधों और गर्दन को छोड़ दें, अपने हाथों और पैरों की उंगलियों को हिलाएं। जब आप आराम करते हैं, तो अपने साँस लेने के साथ मिलाने की कोशिश करें धीरे धीरे साँस लेते हैं और कल्पना करते हैं कि जब आप श्वास छोड़ते हैं तब आपकी सारी चिंताओं और तनाव दूर होते हैं।

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यदि आप कर सकते हैं, तो अपना मन खाली करने का प्रयास करें और विकर्षण से बचें। किसी भी कार्य को विलंब करें, जब तक कि आप ध्यान खत्म नहीं कर सकते। जब आप धीरे धीरे साँस लेते हैं, तो अपनी सारी चिंताओं को गायब हो जाएं। प्रतिबद्धताओं, बैठकों और जिम्मेदारियों के बारे में जोर देना या सोचने से रोकें बाद में उन्हें बचाएं इसके बजाय, अपने बारे में जागरूक होने की कोशिश करें अपनी श्वास और अपने विश्राम को समझें आपको इस क्षण में होना चाहिए और इससे लाभ होगा

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अपने आप को एक खुश जगह में कल्पना करो यह जगह हो सकती है, जहां आप कुछ साल पहले छुट्टी पर गए थे, जब आप छोटी थी और अपनी बहन से बात कर रहे थे या बस पार्क में अकेले रहना

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अपनी आंखों को बंद करो, गहन साँस लें और कल्पना करें कि आपका पूरा शरीर धीमा पड़ता है। अपने दिल की धड़कन, आपके रक्त का प्रवाह, अपने पैरों पर। अगले कुछ मिनटों के लिए धीरे धीरे साँस लेने के दौरान इस जगह पर अपने आप को कल्पना कर रखें।

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अपना समय ले लो आपको कितनी देर तक ध्यान देना चाहिए, इसके बारे में चिंता न करें। जब तक आप आराम से और ताज़ा महसूस नहीं करते ध्यान रखें। यदि आपको समय सीमा का पालन करने की आवश्यकता है, तो अध्ययनों से पता चला है कि 5 से 15 मिनट के सत्र के बीच लाभकारी है। एक बार जब आपको लगता है कि यह खत्म हो गया है, तो अपनी आँखें खोलें और फायदे महसूस करें।

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