संतुलन में सुधार कैसे करें

अपने संतुलन को सुधारने के लिए आपको समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। एक अच्छा संतुलन नियंत्रण आप गिरने, दुर्घटनाओं को रोकने में मदद करता है और आपके पूरे जीवन में आकार में रहने में आसान बना देता है। कुछ अभ्यास और एक स्वस्थ जीवनशैली आपको समय के साथ अपने संतुलन में सुधार करने में मदद करेगी।

सामग्री

चरणों

विधि 1व्यायाम

Video: 15 से 20 लीटर दुध देने वाली गाय कैसे तैयार करें || "3 tips "||

विधि 2अपनी जीवन शैली बदलें

Video: अगर दिमाग में हर वक्त चलते हैं फ़ालतू के विचार तो जरूर देखें ये वीडियो | tips for mental health
युक्तियाँ

चरणों

विधि 1
व्यायाम

छवि का शीर्षक शीर्षक में सुधार करें एक स्क्वेट चरण 3

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स्क्वेट करें सामान्य रूप में संतुलन सुधारने के लिए पहला कदम पैरों, बछड़ों और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करना है साप्ताहिक स्क्वाश कर कर इसे करें

अपने कूल्हों के साथ खड़े हो जाओ और घुटनों को खोलें अपनी बाहों को फैलाए रखें, पेट को कस कर रखें और अपनी दाहिनी पीठ
जब तक आपके जांघों को मंजिल तक समानांतर नहीं किया जाता है तब तक थोड़े से अपने घुटनों को फ्लेक्स लें यदि आप squats करने के लिए इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं, तो आप उन्हें समानांतर के रूप में रखने के लिए सक्षम नहीं हो सकता है जैसा कि वे होना चाहिए। बस जितना संभव हो उतना ही करते हैं।
अपने नितम्बों को ठेठ करते समय धीरे-धीरे बढ़ो। 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने की कोशिश करें, प्रत्येक श्रृंखला के बीच आराम के एक मिनट के साथ।

वजन-शिफ्ट व्यायाम की कोशिश करें यह एक और व्यायाम है जो संतुलन में सुधार लाने पर केंद्रित है शुरुआती के लिए यह एक अच्छा अभ्यास है यदि आपने अपने संतुलन में सुधार करने पर काम करना शुरू कर दिया है।

अपने पैरों के साथ अपने कूल्हों के स्तर पर अलग रहें और अपने पैरों के बीच समान रूप से आपके वजन को वितरित करें। अपने वजन को दाईं ओर ले जाएं और अपना बाएं पैर जमीन से ऊपर उठाएं। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ो, लगभग 30 सेकंड तक रहने का प्रयास करें।

मूल स्थिति पर लौटें और दूसरे चरण के साथ अभ्यास दोहराएं। पीड़ादायक महसूस किए बिना संभवतया कई पुनरावृत्तिएं करें जैसे-जैसे समय बीत जाता है, आप धीरे-धीरे दोहराव की संख्या में वृद्धि कर सकते हैं।

एक पैर के साथ एक संतुलित व्यायाम की कोशिश करो एक बार जब आप squats और वजन शिफ्ट करने के लिए इस्तेमाल हो, अधिक जटिल अभ्यास पर आगे बढ़ें। एक पैर के साथ एक संतुलित व्यायाम आपको कम शरीर को मजबूत बनाने और सामान्य में अपनी शेष राशि में सुधार करने में मदद करेगा।

उसी स्थिति में शुरू करें जिसमें आप वजन पाली बनाते हैं, पैरों के साथ कूल्हे के स्तर पर अलग हो जाते हैं और आपका वजन समान रूप से वितरित होता है।

अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, अपने बाएं पैर को एक तरफ उठाएं और अपने घुटने पर वापस लेट लें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर शुरुआती स्थिति पर लौटें।

दूसरे चरण के साथ दोहराएं पीड़ादायक महसूस किए बिना और संभवतः कई पुनरावृत्तिएं करें, समय के साथ, उन्हें बढ़ाएं।

अपने व्यायाम के लिए डंबेल को शामिल करें अपने अभ्यासों में शक्ति प्रशिक्षण के कुछ पहलू जोड़ें, जो आपके संतुलन और आंकड़े को और सुधार देगा। डंबल के साथ, आपके पास बिस्पास कर्ल बनाने का विकल्प होता है

डंबल का वजन आपकी शारीरिक स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप वजन उठाने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो शुरुआत में 2.2 और 4.5 किग्रा (5 और 10 पाउंड) में से एक चुनें। अगर आपको लगता है कि यह बहुत आसान है, तो आप हमेशा समय के साथ अधिक वजन जोड़ सकते हैं।

अपने बाएं हाथ के साथ डंबल को पकड़ो और हथेली का सामना कर रखें। अपने कूल्हों के स्तर पर अलग-अलग आपके पैरों के साथ खड़े हो जाओ और आपका वजन वितरित हो। दाहिने पैर को उठाएं और अपने घुटने से वापस फ्लेक्स करें 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और फिर इसे दूसरी तरफ दोहराने के लिए फ़िशर की तरह पुनरावृत्ति की संख्या और वजन की मात्रा बढ़ाएं।

विधि 2
अपनी जीवन शैली बदलें

एक योग स्टूडियो चरण 10 में अपनी पहली योग कक्षा के लिए तैयार शीर्षक छवि

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एक कक्षा के लिए साइन अप करें कई गतिविधियां हैं जो एक अच्छा संतुलन को बढ़ावा देती हैं। अपने संतुलन में सुधार के लिए योग, Pilates या ताई ची कक्षा में नामांकित करें।

ताई ची आंदोलन प्रशिक्षण का एक रूप है जो समन्वय, शक्ति और संतुलन को बढ़ावा देता है। कई फिटनेस सेंटर इन कक्षाओं की पेशकश करते हैं पीले पन्नों, ऑनलाइन, या अख़बार में विज्ञापनों को देखने के द्वारा आपके स्थान के पास क्या उपलब्ध है, खोजें। यदि आप अपने स्थान के पास इन वर्गों की पेशकश नहीं करते हैं, तो आप खरीद या डीवीडी खरीद सकते हैं या यूट्यूब पर वीडियो ढूंढ सकते हैं जो ताई ची के मूल स्थितियों को सिखाते हैं।
योग और Pilates व्यायाम के प्रकार होते हैं जो पेट की मांसपेशियों को विभिन्न पदों के आंदोलन के साथ मजबूत करने को बढ़ावा देता है। योग पर ध्यान और मन के नियंत्रण के अतिरिक्त लाभ हैं। संतुलन में सुधार के अलावा, योग आपको तनाव को कम करने में मदद करता है। ताई ची के साथ, वहां कंडीशनिंग केंद्र हो सकते हैं जो योग और पिलेट्स कक्षाएं प्रदान करते हैं। आपके पास एक डीवीडी खरीदने या किराए पर लेने या ट्यूटोरियल वीडियो ऑनलाइन खोजने का विकल्प भी है।

इमेज का शीर्षक Raise Your Leg up to Your Head चरण 11

अपने खाली समय में अपनी शेष राशि को प्रशिक्षित करें अपनी नियमित गतिविधियों का प्रदर्शन करते समय अपनी शेष राशि को प्रशिक्षित करें। जब आप अपने दांतों को ब्रश करते हैं, बस या ट्रेन का इंतजार करते हैं, जब आप श्रृंगार डालते हैं या अपने बालों को ब्रश करते हैं और किसी अन्य गतिविधि के दौरान एक पैर पर खड़े होने की कोशिश करते हैं

छवि कंधे की मांसपेशियों के चरण 6 के निर्माण का शीर्षक

मजबूत बनें आपका संतुलन काफी सुधार होगा यदि आप अपने ग्लुस्ट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसिप पेशियों को मजबूत करते हैं। एनारोबिक गतिविधियों, जैसे चलना और जॉगिंग, आपकी मदद करेंगे आप शॉर्ट-इफेक्ट भार के साथ कसरत भी कर सकते हैं, जैसे घर पर भार उठाने या पुश-अप, स्क्वेट्स, बैठ-अप और कोई अन्य आसान व्यायाम जिसे भारी उपकरण की ज़रूरत नहीं है

युक्तियाँ

ऐसे खेल का ध्यान रखें जिसमें संतुलन की आवश्यकता होती है, जैसे कि मार्शल आर्ट, घुड़सवारी, स्केटिंग, योग, बैले, जाज, हिप-हॉप या चीयरलेडर
हथकंडा सीखना इससे आपके हाथों और आंखों के बीच समन्वय में सुधार आएगा और सामान्य रूप से आपके संतुलन में सुधार होगा।

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