नींद की गुणवत्ता में सुधार कैसे करें

आपकी नींद की गुणवत्ता मात्रा के रूप में महत्वपूर्ण है। यह संभव नहीं है कि हर रात्रि के लिए आवश्यक घंटों की नींद आती है, यदि आप अक्सर जागते हैं, यदि आप बहुत अलग समय पर सोते हैं या आपकी नींद गहरी नहीं है, तो आपको फायदा होगा। शराब, कैफीन, प्रकाश, शोर और चिंताएं आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप कर सकती हैं। आदेश में एक शोकहारा तोड़ प्राप्त करने के लिए, एक सोने अनुसूची उसे अपने शरीर की प्राकृतिक लय, तनाव और distractions को खत्म करने और सोते समय एक आरामदायक दिनचर्या प्रदान करता है निर्धारित किया है।

चरणों

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अपनी प्राकृतिक नींद शेड्यूल निर्धारित करें यदि आपके पास अपनी नींद के समय का निर्धारण करने की स्वतंत्रता है, तो अपने शरीर के लय के अनुसार करो। ध्यान रखें कि आपके शरीर को सोने और जागने के लिए प्राकृतिक क्षण हैं जब आप थका हुआ महसूस करते हैं और उन दिनों के दौरान ध्यान दें, जिनके दौरान आप सबसे अधिक जागते हैं

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पर्याप्त नींद जाओ यदि आप एक वयस्क हैं, तो आपको हर रात 7 से 8 घंटे के बीच सोना पड़ता है। यदि आप एक किशोर या एक बच्चा हैं, तो आपको 9 से 11 घंटे की नींद और शिशुओं और बच्चों के बीच दिन की लगभग तीन घंटे की नींद की आवश्यकता होगी। बहुत कम सो रही है, आप बीमारी, चिंता और स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिमों को उजागर कर सकते हैं। हालांकि, नींद बहुत अधिक हो सकती है, आपकी नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है।

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वह सो रहा है रात के दौरान जागने से बचने के लिए जो कुछ भी आप कर सकते हैं उसे करें अगर आप बच्चे हैं या यदि आपका सपना बहुत उथले है, तो यह मुश्किल हो सकता है अपने बेडरूम में आराम और आराम से व्यवस्था करना एक बड़ा फर्क पड़ेगा, लेकिन यह आपको सो रहने के लिए प्राथमिकता भी देगा। अपने आप को और अन्य लोगों को समझाएं जिनके साथ आप रहते हैं, रात को चलने के दौरान आपको सोने की ज़रूरत है।

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एक ही समय में हर रात बिस्तर पर जाओ आपका रातचर्या नियमित होना चाहिए। अपने दांतों को ब्रश करके, अपना चेहरा धोना और घर के अंतिम समापन को उसी समय और उसी रात हर क्रम में करना अपने शरीर के लिए सुखदायक कदम उठाएं ताकि यह आराम करने का समय हो।

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कुछ क्षणों के लिए उठो अगर आप तुरंत सो नहीं पड़ते हैं यद्यपि हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाने और सोते जाने के लिए सबसे अच्छी बात है, कुछ रातें होंगी जब आप तुरंत सो नहीं सकते यदि आप 15 मिनट के बाद सो नहीं गए हैं, तो उठो और एक छोटी और आराम वाली गतिविधि करें थोड़ा गर्म पानी पी लें, अपने बालों को ब्रश करें या थोड़ा पढ़ो। फिर जैसे ही आप सोना शुरू करते हैं, तब बिस्तर पर वापस चले जाएं

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अपना अलार्म बंद करें अलार्म आपकी नींद की गुणवत्ता में हस्तक्षेप करते हैं हर सुबह जागने के लिए प्रशिक्षण का प्रयास करें यदि आप अपने शरीर की प्राकृतिक घड़ी पर विश्वास नहीं कर सकते हैं, तो अलार्म सेट करें। हालांकि, अगर आप इसे से बच सकते हैं तो ऐसा मत करो।

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शोर की मात्रा नियंत्रित करता है। यद्यपि एक छोटे परिवेश की आवाज़ सुखदायक हो सकती है, भले ही आप अनियमित ध्वनियों से भरा घर में अच्छी तरह सो सकते हैं। अगर आप अन्य लोगों के साथ रहते हैं तो एनलप्लग का उपयोग करने पर विचार करें एक शोर नीति स्थापित करें जो रात के दौरान अपने घर या परिवार के साथ घर शांत रखती है

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शांत हो जाओ कुछ कंबल पहनने से आप सो सकते हैं, लेकिन बहुत गर्म होने पर वास्तव में आपकी नींद में हस्तक्षेप हो सकता है। अपने बेडरूम का तापमान समायोजित करें और बिस्तर से कुछ कंबल निकाल दें यदि आपके पास गर्मी है नग्न सो जाओ यदि आप इसे सहज पाते हैं, तो आपका शरीर उसके तापमान को नियंत्रित कर सकता है

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आरामदायक बिस्तर का आनंद लें आपके गद्दे की गुणवत्ता और आपकी तकिया आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं आप एक गद्दे पर बेहतर सोयेंगे जो आपके लिए सहज है। विचार करें कि आपको हर सात साल में अपने गद्दे की जगह लेनी पड़ सकती है, या जल्दी ही अगर यह धब्बा हो या आपको असहज महसूस हो। यदि आप गर्दन या पीठ दर्द के साथ जागते हैं, या जब आप घर पर रहते हैं तो आप अन्य जगहों में बेहतर सोते हैं, तो आपको शायद एक नई गद्दे की जरूरत है

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अपना बेडरूम सुव्यवस्थित रखें। बेडरूम में सभी विद्रोह में आराम करना मुश्किल है। इसे हर रात का आदेश दें और वह सब कुछ रखें जो आपको दैनिक व्यवसायों की याद दिलाता है। आपका काम आपकी दृष्टि से बाहर होना चाहिए अपने बेडरूम से अनावश्यक कुछ भी लें और इसे कहीं और जमा करें। अपने बिस्तर और दरवाज़े के बीच एक स्पष्ट रास्ता रखें

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व्यायाम करें, लेकिन रात में नहीं। दिन के दौरान, अपनी प्राकृतिक शारीरिक ऊर्जा का उपयोग करें दौड़ के लिए जाएं, चलें या लंबी बाइक की सवारी करें। अगर आप एक स्वस्थ वयस्क हैं तो सप्ताह में कम से कम 150 मिनट व्यायाम करें एरोबिक गतिविधियों और शक्ति अभ्यास का एक मिश्रण करता है और सभी अवधियों आप कम अंतराल पर बैठे खर्च एक छोटे से स्थानांतरित करने के लिए बाधित।

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भोजन की सही मात्रा खाएं भूख के साथ सो रही है या बहुत अधिक पेट से आपकी नींद खराब हो जाएगी बिस्तर पर जाने से पहले 2 और 3 घंटे के बीच खाना बंद करने का प्रयास करें यदि आप असंतोष की संभावना है, विशेष रूप से इस के साथ सावधान रहें। हालांकि, अगर आपके अंतिम भोजन के बाद से 4 या 5 घंटे बीत चुके हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले हल्का नाश्ता खाएं।

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मात्रा में कॉफी और अल्कोहल पीना कैफीन आपकी नींद में हस्तक्षेप करेगा यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले छह घंटे के दौरान इसका उपभोग करते हैं रात में कॉफी और चाय से बचें, साथ ही कैफीनयुक्त सॉफ्ट ड्रिंक और डार्क चॉकलेट भी यदि आप पीते हैं, तो बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटा पहले करो। आप पीते हुए प्रत्येक पेय के लिए, शराब की प्रक्रिया के लिए आपके शरीर के लिए एक और घंटे जोड़ें।

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सिर्फ दवाएं, दवाओं और सिगरेट से बचें। सो रही दवाएं आपकी नींद की गुणवत्ता और आपकी नींद की नियमितता को नियमित कर सकती हैं। जब भी संभव हो उन्हें बचें सोते समय से पहले धूम्रपान न करें या दवाओं का उपयोग करें

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तनावपूर्ण मुद्दों के साथ डील करें तनाव और चिंता आपको रात में जागते रहेंगे। आराम करने के लिए आप अपने आप को संवाद है कि यह सोने से है में मदद मिलेगी एक नियमित दिनचर्या स्थापित करना। आप चीजों को आप क्या करना है के विचार ने हमला कर रहे हैं, जहाँ आप उन्हें सोने से पहले लिख सकते हैं अपने बिस्तर के किनारे पर एक नोटबुक रखने के लिए। एक बार जब आप लिखा है, अपने आप को याद दिलाना है कि आप समय पर उनके बारे में चिंता नहीं कर सकता।