ध्यान के साथ याददाश्त में सुधार कैसे करें

यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि ध्यान एकाग्रता और स्मृति को बेहतर बनाता है यह आवश्यक नहीं है कि आप स्मृति को बेहतर बनाने के लिए एक विशिष्ट ध्यान का उपयोग करें। किसी प्रकार का ध्यान, जैसे कि मनोविज्ञान ध्यान, आपके मन को ध्यान केंद्रित करने के लिए सिखाता है। जब आप बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, तो आप अपनी अल्पकालिक स्मृति में अवधारणाओं को मजबूत कर सकते हैं। इसलिए, ध्यान अभ्यास करने से आपकी अल्पकालिक स्मृति विकसित करने में मदद मिल सकती है।

चरणों

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अक्सर अभ्यास करें आदर्श रूप से, आप हर दिन अभ्यास करते हैं। इससे आपको स्मृति में सुधार करने में मदद मिलेगी वास्तव में, यह पूरे दिन में विस्तारित करने के लिए उपयोगी हो सकता है, जैसे कि सुबह में 10 मिनट, दोपहर के भोजन के समय में 10 मिनट और शाम को 10 मिनट तक ध्यान देना। हालांकि, अगर आप देखते हैं कि आप हर दिन अभ्यास नहीं कर सकते हैं, जितनी बार संभव हो इसे करें।

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पूर्ण चेतना पैदा करना पूर्ण जागरूकता ध्यान का एक हिस्सा है, लेकिन ऐसा कुछ भी है जो आप अपने दैनिक जीवन में शामिल कर सकते हैं। पूर्ण जागरूकता, अपने सबसे बुनियादी रूप में, केवल दूसरे शब्दों में, ध्यान देने का मतलब है, अपने मन को भटका देने के बजाय क्षण में स्वयं का पता लगाएं।

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बढ़ते जाओ आप हर दिन एक घंटे का ध्यान शुरू करना चाह सकते हैं। हालांकि, अधिकांश लोगों ने उस तरह का अभ्यास नहीं बनाए रखा जब उन्होंने पहले ध्यान नहीं दिया। धीरे धीरे शुरू करना और समय बीतने के साथ बढ़ाना बेहतर है आप प्रति दिन सिर्फ तीन मिनट से शुरू कर सकते हैं।

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अच्छी तरह से बैठो आप कुर्सी या फर्श पर बैठ सकते हैं यह आप पर निर्भर करता है हालांकि, सुनिश्चित करें कि आप अपेक्षाकृत आरामदायक हैं उदाहरण के लिए, आप अपने शरीर का एक हिस्सा बहुत ज्यादा नहीं दबाएं। सीधे बैठो, लेकिन इतना नहीं कि आपको तनाव महसूस होता है

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तय करना सही मानसिक स्थिति में अपने आप को रखने में कुछ मिनट व्यय करें मोमबत्ती पर ध्यान केंद्रित करें, यदि वह आपकी सहायता करता है आपको पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन जब आप अपना मन भटकते हुए महसूस करते हैं, तो उसे केंद्र में, वर्तमान क्षण में लौटाएं।

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अपने श्वास पर ध्यान लगाओ एक बार जब आप खुद को रख दिया है, तो केवल अपनी साँस लेने के लिए ध्यान दें। आप कैसे श्वास और बाष्पीभवन पर ध्यान दें। इसे बदलने के लिए आवश्यक नहीं है इसके बजाय, ध्यान दें, आप कैसे श्वास और श्वास छोड़ते हैं जबकि आपका मन भटकता है, इसे अपने साँस पर लौटें

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आपको वापस लाने के लिए जारी रखें जितना अधिक आप बैठेंगे, उतना ही अधिक होने की संभावना है कि आपका मन भटकना होगा। यह ठीक है और, वास्तव में, यह सामान्य है महत्वपूर्ण बात यह है कि यह पहचानना है कि आपने ख़राब और पुनर्वित्त किया है। आपके दिमाग में भटकने वाले क्षण को लेबल करें, जैसे कि आपके मन में "सोचें" और अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना।

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गहरी साँस लेने की कोशिश करो ध्यान शुरू करने का एक आसान तरीका है कि एक गहरी सांस लेना। छाती पर एक हाथ रखकर और पेट पर एक हाथ लगाकर शुरू करो जब आप साँस लेते हैं, तो आपको ध्यान देना चाहिए कि आपका पेट आपके छाती से ज्यादा विस्तार कर रहा है, जैसे कि आप जितना संभव हो सके साँस लेने की कोशिश कर रहे थे। यह आपकी आँखें बंद करने में मदद कर सकता है नाक के माध्यम से धीरे धीरे श्वास। सात की गिनती पर अपनी सांस पकड़ो और उसके बाद अपने मुंह से धीरे-धीरे अपने मुंह से आठ की गिनती में श्वास छोड़ दो, अपने मन में

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चलो मत distractions तुम चिंता पैदा करते हैं। जब वे ध्यान करते हैं तो सभी विचलित होते हैं जब आप पहली बार ध्यान करते हैं, तो इससे आप चिंतित या परेशान हो सकते हैं। हालांकि, नाराज होने के बजाय, अपने विचारों को ध्यान में रखने की कोशिश करें और ध्यान में उन्हें वापस लाएं।

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आपको एहसास होना चाहिए कि थोड़ा सा ध्यान भी आपकी मदद कर सकता है। यही है, आप सोच सकते हैं कि आपकी सहायता करने के लिए आपको निश्चित समय पर हर दिन ध्यान देना होगा। हालांकि, अगर आपको लगता है कि, आप हार सकते हैं क्योंकि आपने कुछ दिन ध्यान नहीं दिया। याद रखें कि थोड़ा सा ध्यान आपकी स्मृति में सुधार कर सकता है। इसलिए, जब आप कर सकते हैं तब ध्यान देने की कोशिश करें, भले ही आपके पास दैनिक रूप से ऐसा करने का समय न हो

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निर्देशित ध्यान का प्रयोग करें यदि आप कोई वर्ग नहीं लेना चाहते हैं, तो आप अभी भी दूसरों के ज्ञान से लाभ उठा सकते हैं निर्देशित ध्यान का प्रयोग करें आप कई ऑनलाइन खोज सकते हैं या आप निःशुल्क एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं। दूसरे पक्ष पर ध्यान देने की प्रक्रिया के माध्यम से आपको मार्गदर्शन मिलेगा, जिससे आप इसे कैसे सीख सकेंगे।

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परिवर्तन करें यह आवश्यक नहीं है कि आप हमेशा उसी तरह ध्यान करें। उदाहरण के लिए, यह कुछ लोगों को लगता है कि गति में ध्यान उपयोगी होता है। विभिन्न उत्तेजनाओं पर ध्यान केंद्रित करने, 10 मिनट के लिए आंदोलन में ध्यान दें। महसूस कर रही है कि आपका शरीर कैसे चल रहा है, वास्तव में आंदोलनों की उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। सांस लेने की अनुभूति के साथ जारी रखें। उसके बाद, ध्यान दें कि आप अपनी त्वचा पर हवा को कैसे महसूस करते हैं और उसके बारे में सोचें कि आप क्या देखते हैं और आप क्या सुनते हैं।