अपने पाचन के स्वास्थ्य में सुधार कैसे करें

पाचन समस्याओं से असुविधा और शर्मिंदगी उत्पन्न होती है, और बहुत आम होती है। बहुत से लोग इस तरह के पेट में दर्द, ऐंठन, कब्ज, दस्त, गैस, सूजन और मतली जैसे लक्षणों से पीड़ित हैं। यदि आप अपने आहार में सुधार करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं तो इनमें से कुछ पाचन समस्याओं को पूरी तरह से समाप्त या समाप्त किया जा सकता है। हालांकि, यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना पड़ सकता है

चरणों

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बहुत पानी पी लो फाइबर और पानी की एक उच्च खपत का संयोजन आपके पाचन की दक्षता में वृद्धि करेगा, क्योंकि यह भोजन को नरम और विघटित करेगा, इसलिए आपका शरीर पोषक तत्वों को अवशोषित कर सकता है। साथ ही, यह आपके मल को नरम करेगा और आपको आसानी से आंत्र आंदोलनों को आसानी से प्राप्त करने की अनुमति देगा।

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स्वस्थ आंत्र बैक्टीरिया को विकसित करने के लिए हर दिन दही लें एक स्वस्थ पाचन तंत्र में सूक्ष्मजीवों की कई प्रजातियां होती हैं जो भोजन को तोड़ने में मदद करती हैं। यदि आप किण्वित दूध उत्पादों (जैसे दही या केफिर) का उपभोग करते हैं, तो यह आपके पाचन तंत्र के बैक्टीरिया समुदाय को बहाल और संतुलित करने के लिए उपयोगी होगा। डायरिया और कब्ज से लड़ने के अलावा, यह अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को भी सुधार या रोक सकता है जैसे कि निम्नलिखित:

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अपने आहार में खुराक शामिल करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको अपनी ज़रूरतें पूरी हों एक चिकित्सक से परामर्श करने के बाद ऐसा करना सबसे अच्छा है, क्योंकि पूरक आपके द्वारा कुछ दवाओं को अवशोषित करने के तरीके को बदल सकते हैं। डॉक्टर आपको खुराक को संशोधित करने में मदद करेंगे, इसलिए वे आपके लिए उपयुक्त होंगे।

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कम नमकीन, मीठा और फैटी खाद्य पदार्थ खाएं यदि आप इन पदार्थों को उच्च मात्रा में लेते हैं, तो यह केवल पेट के दर्द का कारण नहीं बन सकता है, यह भी पाचन धीमा कर सकता है, जो कब्ज पैदा करेगा।

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रोजाना कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करें पूरे शरीर के लिए क्या अच्छा है पाचन तंत्र के लिए अच्छा है व्यायाम तनाव को कम करेगा, अपना वजन नियंत्रित करेगा और आपके आंत्र को सामान्य रूप से अनुबंधित करने की अनुमति देगा, जो आपके सिस्टम के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने का कारण होगा।

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पहचानें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके पाचन तंत्र को परेशान कर लेते हैं और उन्हें उपभोग नहीं करते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें बर्दाश्त नहीं किया जा सकता है प्रत्येक व्यक्ति में काफी भिन्न हो सकता है ये कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो अक्सर समस्याएं ट्रिगर करते हैं:

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कम नमक के साथ रसोई। नमक आपके शरीर को पानी बनाए रखने का कारण बनता है, जिससे आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं

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निर्धारित करें कि आप से पीड़ित हैं लैक्टोज असहिष्णुता लैक्टोज असहिष्णु लोगों एंजाइम लैक्टेज के लिए पर्याप्त उत्पादन नहीं करते और इसलिए लैक्टोज, चीनी दूध और अन्य डेयरी उत्पादों में पाया हजम नहीं कर सकते।

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दुबला प्रोटीन खाएं, जैसे मछली और मांस के दुबला कटौती ये प्रोटीन स्वस्थ मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण हैं - और दुबला कटौती से असंतोष पैदा होने की संभावना कम होती है, और उन्हें और अधिक तेज़ी से पाचन किया जा सकता है

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धूम्रपान बंद करो अम्लता को कम करने के लिए धूम्रपान करने वाले अस्थिभंग के नीचे वाल्व को चोट पहुंचा सकते हैं, जिसके कारण दिल का दर्द अक्सर हो सकता है

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शराब का उपभोग न करें अत्यधिक शराब की खपत पेट, अल्सर, शूल, रक्तस्राव, पेट दर्द, अम्लता और एसिड भाटा के अस्तर में सूजन पैदा कर सकता है। आप अन्य अंगों को भी नुकसान पहुंचा सकते हैं जो पाचन में शामिल होते हैं, जैसे कि अग्न्याशय, जिगर और पित्ताशय की थैली।

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कम कॉफी खाओ कैफीन पेट की अम्लता को बढ़ा सकता है, जो बदले में एसिड भाटा और ईर्ष्या के उच्च स्तर तक जा सकता है।

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तनाव में कमी अपने जीवन में यह दिखाया गया है कि तनाव का कारण वजन, कब्ज, दस्त और प्रतिरक्षा प्रणाली के कमजोर होता है। यह आपको बैक्टीरिया एच से कमजोर छोड़ देगा। पाइलोरी, जो अल्सर का कारण बनता है

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अपनी नियुक्ति से पहले कई दिनों तक अपने भोजन का रिकॉर्ड रखें डॉक्टर आपको पूछ सकते हैं कि आप किस खाद्य पदार्थ खाते हैं और आप किस लक्षणों को पेश करते हैं

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मूल्यांकन करने के लिए एक नियुक्ति करें और निर्धारित करें कि क्या आप कुछ खाद्य पदार्थों से एलर्जी है। ऐसा होने की संभावना है कि डॉक्टर आपको विभिन्न तरीकों से अपने आप का मूल्यांकन करके एलर्जी से पीड़ित होने की पहचान करेगा। इनमें से हमारे पास निम्न हैं: