ekterya.com

द्विध्रुवी मूड परिवर्तन को कम करने के लिए कैसे करें

द्विध्रुवी विकार उन्माद या अवसाद की अवधि के द्वारा विशेषता एक मनोदशा विकार है। इन मूड परिवर्तनों की अवधि और गंभीरता लोगों के आधार पर काफी भिन्न होती है। उन व्यक्ति के लिए निराशाजनक और उन्मत्त परिवर्तन खतरनाक होते हैं जो उन्हें अनुभव कर रहे हैं। उन्माद के दौरान, व्यक्ति जुआ जैसे गंभीर जोखिम ले सकता है, दवाओं का उपयोग कर और असुरक्षित यौन संबंध रख सकता है। अवसाद के दौरान, कोई व्यक्ति आत्महत्या या आत्म-हानि कर सकता है। सफल उपचार की कुंजी द्विध्रुवी मूड परिवर्तन को कम करना है

चरणों

1
निर्धारित दवाओं में अपनी दवा ले लो
  • दवा छोड़ना मूड स्विंग हो सकता है।
  • 2
    एक सहायता समूह बनाएं, जिसमें परिवार और दोस्तों के होते हैं।
  • 3
    नियमित रूटीन रखें
  • आपके दिन के दौरान स्थिरता मूड स्विंग को कम कर सकती है अनुसूची में आपके घंटों के घंटे शामिल होने चाहिए, क्योंकि बहुत अधिक या बहुत कम नींद आपके मूड के झूलों का कारण बन सकती है 
  • 4
    दैनिक व्यायाम करें अध्ययनों से पता चला है कि यह अवसाद को रोकने में मदद करता है।
  • 5
    अपने आहार में ओमेगा -3 शामिल करें
  • अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 द्विध्रुवी लोगों में मिजाज के झूलों को कम करता है ओमेगा -3 वाले कुछ खाद्य पदार्थ हैं: सामन, सोया, कद्दू के बीज और नट्स।



  • 6
    शराब और दवाओं से बचें
  • ये पदार्थ मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन पैदा कर सकते हैं, जिससे मणिपुर या अवसादग्रस्तता के एपिसोड हो सकते हैं।
  • 7
    पहचानें कि संभव हो तो आपके हमलों को किस प्रकार से चलाया जा सकता है
  • काम या घर पर तनाव की स्थिति, वित्तीय समस्याएं, स्थिर परिवर्तन या नींद की कमी अक्सर मिजाज के झूलों को ट्रिगर करती है।
  • 8
    अपना दैनिक मूड लिखें
  • हमेशा बताएं कि आपको कैसा महसूस होता है, यदि आप दवा बदलते हैं, नींद के घंटे और यदि आपने ड्रग्स या अल्कोहल निकाला है
  • 9

    Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

    सप्ताह में कम से कम एक बार अपनी डायरी पढ़ें
  • अपने पिछले अनुभवों को पढ़ना और उन्हें मौजूदा लोगों की तुलना करना आपको मूड के झूलों के लक्षण ढूंढने में मदद कर सकता है।
  • अवसाद के शुरुआती लक्षणों में "लोग मुझे परेशान कर रहे हैं" या "मुझे हर समय रोना चाहते हैं" जैसे वाक्यांश शामिल हैं। आप यह भी महसूस कर सकते हैं कि आप ऐसी गतिविधियां नहीं करना चाहते हैं जो आपको पसंद हैं।
  • उन्माद के शुरुआती लक्षणों में वाक्यांश शामिल हो सकते हैं: "मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता", "मैं हर समय भूखा हूं" या "मेरे दोस्त मुझे बताते हैं कि मैं बहुत जल्दी बोलूं"
  • 10
    ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आपके मनोदशा को बहाल करने में मदद करें।
  • यदि आप छोटे मनिकी या अवसादग्रस्त लक्षणों की खोज करते हैं, तो योग करने का प्रयास करें। यदि आप अपने मूड को अवसाद, व्यायाम करने जा रहे हैं, तो सहायता समूह या धूप सेंकने पर जाएं।
  • 11
  • चेतावनी

    • अगर आपके लक्षण खराब हो जाते हैं या 2 या 3 दिनों में आपके मूड में कोई सुधार नहीं है तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें। उन्माद के कुछ एपिसोड या अवसाद से बच नहीं सकते हैं भले ही आप सब कुछ ठीक से करते हैं
    • अगर आपको लगता है कि आप आत्महत्या करना चाहते हैं या आत्महत्या कर रहे हैं तो चिकित्सा सेवाओं को बुलाएं।
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com