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कैसे अपनी रीढ़ को जुटाने के लिए

लगभग सभी को कठोर अनुभव हुआ है और रीढ़ की शिथिलता बहुत आम हो रही है। यहाँ कुछ तकनीकें हैं जो आप अपनी पीठ में सभी जोड़ों को मुक्त करने, अपनी पीठ की मांसपेशियों को ढंकने और फैलाने, दर्द से राहत और अपनी मुद्रा में सुधार करने के लिए उपयोग कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1
अपनी पीठ पर रोल करें

1
एक सपाट सतह ढूंढें, अधिमानतः प्रकाश भराव के साथ। एक कालीन फ़र्श शानदार होगा।
  • 2
    अपनी पीठ और खिंचाव पर लेटें कल्पना करो कि वे आपको अपने पैरों और सिर से खींच रहे हैं। यह रीढ़ की हड्डी को बढ़ाता है
  • 3
    अपनी छाती में अपनी घुटनों रखो और अपने पैरों को गले लगाओ। अपने घुटनों के खिलाफ अपने सिर को हल्के रखो ऐसा करते समय अपने निचले हिस्से को मोड़ने की कोशिश करें
  • 4
    अपनी रीढ़ पर धीरे-धीरे ऊपर और नीचे बढ़ो, धीरे-धीरे आंदोलन बढ़ रहा है जब तक कि आपकी पीठ के हर हिस्से (आपकी गर्दन को छोड़कर) फर्श पर कमाल कर रहे हैं। धीरे धीरे हटो, कठिन और अचानक आंदोलनों से बचने अपनी गर्दन पर तालियां मत प्राप्त करें
  • विधि 2
    पीठ के निचले हिस्से और मध्यम वापस के संचलन

    1
    अपने पैरों के साथ फर्श पर सीधे बैठो।
  • 2
    एक पैर लाओ और इसे अपने दूसरे घुटने के किनारे पर रिचार्ज करें
  • 3
    विपरीत बांह के साथ खींचो और उठाया विपरीत घुटने पर अपनी कोहनी डाल दिया। यदि आप कर सकते हैं तो अपने हाथ को अपने शिन के साथ आराम करने की अनुमति दें
  • 4
    अपने ऊपरी शरीर को चालू करें और अपने उठाए हुए घुटने के किनारे तक देखें। 5 से 10 सेकंड के लिए इस तरह का समर्थन करें।
  • 5
    दूसरी तरफ दोहराएं प्रत्येक पक्ष को 10 बार करना, बारी बारी से करना
  • विधि 3
    जबकि बैठे (मध्यम और निचले हिस्से)

    1
    अपने पैंट जेब से सब कुछ ले लो और अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो, अपने घुटनों पर हल्के ढंग से आराम कर हाथ
  • 2
    कल्पना करके अपनी रीढ़ को बढ़ाएं कि रस्सी आपके सिर (पीछे की तरफ) खींच रही है)
  • 3
    नाक के माध्यम से धीमे और गहराई से श्वास लें
  • 4
    धीरे धीरे साँस छोड़ें और शरीर की ओर बढ़ें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, रीढ़ की हड्डी को खोने के बिना। अपने घुटने के खिलाफ धक्का जब आप बारी
  • 5
    दोहराएं, जबकि दूसरी तरफ मुड़ें, जब आप श्वास छोड़ें।
  • 6
    हर तरफ 10 बार मुड़ें, फिर पैरों को बदलें (यदि आप दाएं पैर से बायीं तरफ पार कर रहे हैं, तो बदलाव करें ताकि आपका बाएं पैर दाहिने ओर पार हो जाए) और प्रत्येक पक्ष को 10 गुना अधिक दोहराएं।
  • विधि 4
    पैल्विक रोटेशन (निचला वापस और कूल्हों)

    1



    अपने पैरों के साथ समानांतर रहें और कूल्हों के किनारे से अलग हो जाएं। अपने कूल्हों पर अपने हाथ रखो
  • 2
    अपने कूल्हों को एक विस्तृत चक्र में ले जाएँ, अपने पैरों के साथ अपने कंधों को तय करने की कोशिश कर रहे हैं (जो अच्छी तरह से लगाया जाएगा)।
  • 3
    दूसरे पर स्विच करने से पहले एक दिशा में 5 मंडलियां पूर्ण करें 3 से 5 गुणा बदलें ताकि आप प्रत्येक दिशा में 10 या 20 सर्कल कर सकें। (5 न्यूनतम है - जब तक आप प्रत्येक पक्ष पर समान राशि करते हैं तब तक आप अधिक कर सकते हैं)।
  • विधि 5
    गर्दन घूर्णन

    1
    पूरी तरह से आराम करो, आपकी ठोड़ी आपकी छाती में डूबने की अनुमति देता है।
  • 2
    अपने सिर को 10 से 15 बार एक तरफ मुड़ें, यथासंभव आराम से रहना।
  • 3
    दूसरी तरफ दोहराएं जितनी चाहें उतनी बार दोनों पक्षों को करें
  • विधि 6
    सिर से शुरू करो

    Video: Why I changed my mind about medicinal cannabis Hugh Hempel TEDxUniversityofNevada

    1
    अपने कूल्हों और समानांतर में अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ। घुटनों में शामिल न हो
  • 2
    अपने सिर के ऊपर अपने कानों की युक्तियों को जोड़ने वाली रेखा की कल्पना करो लाइन को आपकी खोपड़ी के ऊपर से पार करना होगा, जो थोड़ा निविदा हो सकता है।
  • 3

    Video: कमर दर्द का अचूक घरेलू उपचार | इससे सस्ता और अच्छा कोई नही

    अपना सिर वापस झुकाएं
  • 4
    कल्पना कीजिए कि रस्सी आपकी खोपड़ी के ऊपर से खींच रही है। जबकि आपका सिर आगे बढ़ रहा है, आपको इसे आगे और पीछे जाना चाहिए (नीचे की ओर और नीचे), अपने कंधों को वापस खींचकर अपनी छाती ऊपर खींचें। एक उपयुक्त आसन के रूप में इस स्थिति को याद रखें।
  • विधि 7
    ऊपर और नीचे रोल करें

    1
    सिर की नोक से शुरू करो
  • 2
    कल्पना कीजिए कि आप एक समय में एक कशेरुकाओं को स्थानांतरित करने का प्रयास करते हुए, अपने जबड़े के पीछे एक ध्रुव के आसपास आपकी रीढ़ को उलझा रहे हैं। इसे धीरे से करो!
  • 3
    आराम से शेष के दौरान उस रॉड के आसपास कसकर जितना संभव हो सके उतना व्यस्त रहें अपनी बाहों को पूरी तरह से आराम करो, उन्हें लटका दें।
  • 4
    जब आप उतना जितना उलझा हो जाते हैं जितना आप कर सकते हैं, यह धीरे-धीरे प्रक्रिया को उलट देता है प्रत्येक कशेरुकाओं को ढंकने पर ध्यान दें और जब आप सीधे होते हैं, तो दूसरों को फ्लेक्स रखें।
  • 5
    5 बार दोहराएं
  • युक्तियाँ

    • रीढ़ की हड्डी को लंबा करने और कशेरुकाओं को स्वतंत्र रूप से आगे बढ़ने के लिए योग बहुत बढ़िया है कक्षाएं लेने के लिए आपके पास एक सम्मानजनक प्रशिक्षक खोजें
    • जब आप तल पर इन आंदोलनों कर रहे हैं, जब आपके पीछे गड़गड़ाहट हो सकता है, जो लक्ष्य नहीं है मुद्दा पीछे की गड़गड़ाहट नहीं है, बल्कि रीढ़ की जोड़ों को मुक्त करने के लिए है। कांटा की आवाज़ यह संकेत हो सकती है कि जोड़ों को ढीला कर रहे हैं और यह अच्छी बात हो सकती है, लेकिन अगर यह गड़गड़ाहट न हो तो निराश न हों।
    • बहुत पानी पीना चुस्त और लचीला रहने के लिए आपके शरीर को लगातार तरल पदार्थ की भरपाई करने की आवश्यकता होती है
    • आपके दिन के लिए तैयार होने का यह एक शानदार तरीका है क्या यह अभ्यास उस सुबह कठोरता से छुटकारा पाने के लिए जागरण पर है?
    • धीरे धीरे और धीरे से हटो। इरेटिक आंदोलनों से चोट लग सकती है
    • आराम से रहो! कंधों, गर्दन या पीठ पर न लें। जब आप ठीक तरह से गठबंधन कर रहे हैं, तो आपके शरीर का वजन रीढ़ की हड्डियों द्वारा किया जाता है, न कि मांसपेशियां आप जानते हैं कि आप अच्छी तरह से कर रहे हैं यदि आपके कंधे आगे बढ़ने के बजाय आसानी से वापस आते हैं
    • जब आप चालें तब तनाव न करें यदि आप कांप रहे हैं, तो आप बहुत दूर जा रहे हैं और आपको एक ब्रेक चाहिए बहुत ज्यादा मत दबाएं
    • जब आप साँस छोड़ते हों तो हिलना यह आपको अधिक शक्ति के साथ स्थानांतरित करने और आपको एक व्यापक रेंज की गति प्रदान करेगा। क्योंकि आपका पेट संकुचित नहीं है

    चेतावनी

    • जब आप फर्श पर रोलिंग कर रहे हों तो अपनी गर्दन या सिर पर रोल न करें। आपको अपने आप को घातक रूप से घायल होने की संभावना है
    • यदि आपके पास पीठ, गर्दन या पैल्विक चोट है तो इन अभ्यासों को करने की कोशिश न करें। अगर आपके पास सवाल हों तो अपने चिकित्सक या हाड वैद्य से परामर्श करें
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