अटकेन्स आहार को कैसे संशोधित करें और फिर वजन और ऊंचाई कम करें

अगर आप 6 किलोग्राम या इससे कम खोने के लिए अटकिन्स आहार शुरू कर रहे हैं, तो आपको लगातार वजन घटाने के चरण (पीपीसी) के साथ शुरू करना चाहिए और प्रेरण चरण से बचने के लिए करना चाहिए।

यदि आपके पास गंभीर मोटापा है, तो आप अपने आदर्श वजन के करीब रहने वाले लोगों की तुलना में अधिक से अधिक समय के लिए प्रेरण चरण में शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 15 किलो से अधिक खोने के लिए या यदि आपके ग्लूकोज का स्तर अधिक है, तो आप प्रेरण चरण में रहना चाह सकते हैं।

• सुनिश्चित करें कि आप एक खाद्य डायरी में अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन रिकॉर्ड करते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने सेवन की निगरानी कर रहे हैं ताकि आप यह जान सकें कि आपका आदर्श कार्बोहाइड्रेट का सेवन वजन कम करने या अपना आदर्श वजन बनाए रखने के लिए है।

• लंबे समय तक प्रेरण चरण में रहने से स्वास्थ्य जोखिमों के बारे में बात करें - अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से पूछें
• प्रेरण चरण में शुरू होने से बचें, अगर आप केवल कुछ किलो खोना चाहते हैं। हालांकि वजन घटाने के लिए तेजी से होता है, तो आप अपने स्वस्थ नीचे गिर जब आप चरणों पीपीसी पूर्व रखरखाव और वजन में अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा में फिर से दर्ज कर सकते हैं। आप अपने आहार में बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट फिर से शुरू करना चाह सकते हैं क्योंकि आपके शरीर में ऊर्जा नहीं है - इससे आपको फिर से वजन हासिल करने का कारण होगा चाबी धीरे-धीरे प्रत्येक प्रक्रिया के माध्यम से जाना है।

• खाद्य डायरी