आप समय पर कैसे सोते हैं

वर्तमान में, पर्याप्त नींद हासिल करने के लिए एक बहुत मुश्किल कामयाब हो सकती है। दिन थका हुआ और ऊर्जा के बिना खर्च मानसिक और शारीरिक रूप से थकाऊ है यदि आपको उचित समय पर सो रही परेशानी है, तो आप कुछ कार्रवाई कर सकते हैं बेडरूम के विकर्षण को हटा दें और हर रात अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए एक नियमित दिन का पालन करें और इसे सामान्य समय पर सोने के लिए तैयार करें।

चरणों

2

बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे काम करना बंद करो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने मस्तिष्क को नींद से पहले दिन धीमा करने दें। इसलिए, आपको थोड़ा आराम करने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम एक घंटे काम या स्कूल की गतिविधियों में काम करना बंद कर देना चाहिए।

Video: पीरियड जल्दी लाने के 5 आसान उपाय | Mahavari Lane Ke Upay in Hindi | Remedies For Irregular Periods

3

बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे खाने से बचें बिस्तर पर जाने से पहले खाने की मुख्य समस्याओं में से एक यह है कि आप उस अतिरिक्त भोजन के लिए और अधिक कैलोरी खाते हैं, जो दिन के कैलोरी सेवन में वृद्धि कर सकते हैं। इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले खाएं, विशेष रूप से मीठा (या अस्वास्थ्यकर) खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जो स्लीप हार्मोन में देरी करता है

4

एक हर्बल चाय पीते हैं हालांकि हर्बल चाय वास्तव में नींद को उत्तेजित करने में मदद करता है या नहीं, इस बारे में कोई स्पष्ट राय नहीं है कि कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जब लोग इसे पीते हैं तो लोगों को अधिक आराम मिलता है। जब आप बिस्तर पर जाने के लिए तैयार होते हैं तो यह समान महत्व का है।

5

उस समय को ध्यान में रखें जो आपको सोने की ज़रूरत है नींद के लिए अलग-अलग ज़रूरतें हैं उदाहरण के लिए, बच्चों को वयस्कों की तुलना में अधिक नींद की जरूरत है बड़े वयस्कों को युवा वयस्कों से भी कम सोना पड़ना चाहिए यदि आप जानते हैं कि आपको हर रात सो जाना कितना चाहिए, तो आप उस समय की गणना कर सकते हैं जब आपको सो जाना चाहिए।

2

बिस्तर पर जाने से पहले एक अनुष्ठान रखें अगर हर रात बिस्तर पर जाने से पहले आप एक ही काम करते हैं, तो आप अपने शरीर को सिग्नल भेज देंगे कि यह नींद आना शुरू करने का समय है। नींद की रस्म बनाने की कोशिश करें, जिसे आप आदत लेने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हर रात का पालन कर सकते हैं। इस तरह, आप वांछित समय पर हमेशा बिस्तर पर बैठेंगे

Video: क्या आप जानते है हमें कैसे सोना चाहिए // सोने का सही तरीका क्या है | Best Ways to Sleep

3

अगले दिन के लिए तैयार बिस्तर पर जाने से पहले तनाव को कम करने के लिए, सुबह में आप क्या करेंगे यह तैयार करने के लिए कुछ समय लगेगा। यदि आप अगले दिन के लिए तैयार महसूस करते हैं, तो आप आराम कर सकते हैं और जल्दी से सो सकते हैं।

4

बिस्तर में पढ़ें यह एक लंबा दिन के बाद आराम करने और तनाव से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जब आप किसी दूसरे संसार में विसर्जित होते हैं, तो आप अपने जीवन की चिंताओं को भूल जाते हैं और अपने शरीर और मन को आराम करने लगते हैं जैसे आप सोते हैं

Video: आपके सोने के तरीके से पता चलता है की आप कैसे इंसान है

2

सभी रोशनी बंद करें यदि आप रात के दौरान बेडरूम को अंधेरे रहते हैं, तो आप शरीर के सर्कैडियन लय को बनाए रखेंगे और आप उचित समय पर सो सकते हैं। जब आप सोते रहने की कोशिश करते हैं तो मन को आराम देने के लिए प्रकाश के स्रोत को समाप्त करें।

Video: जब आप सोते हो तब आपके साथ ये होता है (आत्मा) | Things That Happen to Us When We Sleep

3

बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के लिए प्रलोभन का विरोध करें बिस्तर पर जाने से पहले इंटरनेट का इस्तेमाल कई कारणों से मुकाबला हो सकता है। सबसे पहले, आप अपने दिमाग पर कब्जा कर लेते हैं, जिसका मतलब है कि मस्तिष्क को नियमित करने के लिए आराम करना शुरू नहीं हो सकता। यदि आप कुछ रोचक या रोमांचक पढ़ते हैं, तो आप अधिक सतर्क और उत्साहित महसूस करेंगे, इसलिए तुरंत बाद में सोना मुश्किल होगा।