कच्चे खाद्य आहार में पर्याप्त लोहे कैसे प्राप्त करें

कच्चे खाद्य आहार को बनाए रखना कभी-कभी मुश्किल हो सकता है, खासकर तब जब आपके पोषक तत्वों को स्वस्थ होने की जरूरत होती है अधिकांश लोग कच्चे खाद्य आहार के साथ जारी रखने का विकल्प चुनते हैं, हालांकि, यह कुछ समय के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सकारात्मक लाभ नकारात्मक व्यक्तियों से बहुत अधिक हैं। हालांकि, जब आप कच्चे खाद्य आहार पर होते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है कि आप सभी पोषक तत्वों की उचित मात्रा में प्राप्त कर रहे हैं जिससे आपके शरीर को स्वस्थ होना चाहिए। लोहे उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में से एक है जो आपके स्वास्थ्य और आपके इष्टतम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है। बहुत से लोग जिनके कच्चे खाद्य आहार में आश्चर्य होता है, वे भोजन में पर्याप्त लौह प्राप्त कर सकते हैं, जो स्वस्थ दर पर अपने लोहे के स्तर को बनाए रखने के लिए खा सकते हैं। ये कुछ सरल कदम हैं, जो लोग कच्चे खाद्य आहार लेते हैं, वे यह सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं कि वे अपने आहार में पर्याप्त लोहे प्राप्त करते हैं।

चरणों

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लोहे की सिफारिश की दैनिक मात्रा निर्धारित करें। क्योंकि खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले लोहे के प्रकार जो मांस नहीं हैं, शरीर के लिए अवशोषित करना मुश्किल है, मांस का मांस नहीं खाते वाले व्यक्ति के लिए लोहा की मात्रा अधिक होती है जो मांस खाती है।

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आपको पता होना चाहिए कि कुछ सब्जियों की तुलना में दूसरों की तुलना में ऊंची लोहा सामग्री है कुछ सब्जियां हैं जो आप उपभोग कर सकते हैं जो आपके लोहे के सेवन की सुविधा प्रदान करेगा।

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लोहे की सिफारिश की दैनिक मात्रा तक पहुंचने के लिए पागल खाएं पागल कई विटामिन और पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है जो आपके शरीर की जरूरत है। लोहे में उच्च होने के अलावा, इसमें बहुत अधिक प्रोटीन होते हैं और इसमें कैल्शियम बहुत अधिक होते हैं तिल और सूरजमुखी के बीज में एक उच्च लोहा सामग्री होती है और नाश्ते के लिए एक बहुत अच्छा विकल्प है, साथ ही उन्हें एक सलाद में जोड़ने के लिए भी। आप आसानी से उन्हें आसानी से जोड़ सकते हैं इन पागल को अपने दैनिक आहार में शामिल करें और आप बहुत ही कम समय में लोहे की सिफारिश की दैनिक मात्रा को प्राप्त करने में सक्षम होंगे।

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लोहे की सिफारिश की दैनिक मात्रा तक पहुंचने के लिए लोहे के पूरक लेने की कोशिश करें। कच्चे खाद्य आहार पर होने पर लोहे की दैनिक मात्रा को प्राप्त करने का लक्ष्य रखने वाले पुरुष समस्याओं के बिना ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए। हालांकि, क्योंकि महिलाओं को पूर्व रजोनिवृत्ति के रूप में पुरुषों के रूप में ज्यादा से ज्यादा लोहे की आवश्यकता होती है, इसलिए अनुशंसित दैनिक भत्ता प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है। इन महिलाओं के लिए सिफारिश की दैनिक खपत को प्राप्त करने के लिए अच्छी गुणवत्ता वाले लोहे की खुराक लेने में बहुत उपयोगी हो सकता है।

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