सूर्य से विटामिन डी कैसे प्राप्त करें
जबकि आप कुछ खाद्य पदार्थों और पूरक आहारों से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं, विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य के प्रकाश के संपर्क के माध्यम से है यह विटामिन आपके शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने की अनुमति देता है। विटामिन डी के निम्न स्तर से ऑटोइम्यून बीमारियों और कुछ प्रकार के कैंसर, साथ ही उच्च रक्तचाप और अन्य चिकित्सा शर्तों के जोखिम बढ़ सकते हैं। आप अपनी त्वचा को सूर्य तक उजागर करके अपने विटामिन डी स्तर को बढ़ा सकते हैं यदि आप हर दिन सूर्य के प्रकाश के संपर्क में नहीं आ सकते हैं तो आप विटामिन डी पूरक भी प्राप्त कर सकते हैं
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपनी त्वचा को सूर्य के सामने प्रकट करें
Video: सूर्य से नहीं मिल पाता भरपूर विटामिन डी--क्यूँ
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Video: Vitamin D Deficiency Treatment In Hindi || Vitamin D Ki Kami Ka Ilaj || विटामिन डी की कमी का इलाज
सूरज में 10 से 00 बजे के बीच 5 से 30 मिनट का समय व्यतीत करें। और 3:00 बजे सूरज के पराबैंगनी बी (यूवीबी) किरणों के संपर्क में आने के बाद विटामिन डी बनाने के लिए आपकी त्वचा कोशिकाओं को प्रेरित किया जाता है इस प्रक्रिया को प्रोत्साहित करने के लिए, आपको सूरज में 10 से 00 बजे के बीच धूप में 5 से 30 मिनट बिताना चाहिए। और 3:00 बजे इसे सप्ताह में कम से कम 2 बार करो और अपना चेहरा, हथियार, पैर और वापस सूरज को उजागर करने का प्रयास करें।
- ग्रह पर आपका स्थान और साथ ही आपका अक्षांश सूरज में बैठते समय प्राप्त पराबैंगनी बी रे की मात्रा के संदर्भ में महत्वपूर्ण अंतर नहीं बनाते हैं। हालांकि, ऐसे मौसम, दिन के समय, बादलों की मात्रा, वायु प्रदूषण और आपकी त्वचा में मेलेनिन सामग्री जैसे कि कारक विटामिन डी को अवशोषित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
- सर्दियों में, आपके चेहरे और हथियारों पर 5 से 30 मिनट की धूप के लिए यह कठिन हो सकता है। सर्दियों के महीनों के दौरान बाहर अधिक समय बिताने की कोशिश करें, भले ही यह ठंड के बाहर हो।
- ध्यान रखें कि कांच के माध्यम से फ़िल्टर किए जाने वाले सूरज को यूवीबी किरणों में बहुत मजबूत नहीं है, इसलिए खिड़की के माध्यम से घर पर सूर्य के प्रकाश प्राप्त करने से आपको सूरज के प्रदर्शन की आवश्यक राशि नहीं मिलेगी। प्रत्यक्ष सूरज की रोशनी प्राप्त करने के लिए आपको अपना चेहरा, हथियार, पैर और वापस जाने की आवश्यकता होगी।
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धूप में 30 मिनट के बाद सनस्क्रीन लागू करें सूरज में 5 से 30 मिनट बिताए जाने के बाद, आपको उजागर त्वचा के किसी भी हिस्से पर सनस्क्रीन पर कम से कम 8 (या अधिक) का एक सूरज संरक्षण कारक (एसपीएफ़) शामिल होना चाहिए। सूरज से यूवीबी विकिरण त्वचा की त्वचा के खतरे को बढ़ाएगा यदि आप अपनी त्वचा की सुरक्षा नहीं करते हैं
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सूरज में अधिक समय व्यतीत करें यदि आपके पास गहरा त्वचा टोन है यदि आपके पास गहरा त्वचा की टोन है, तो आपकी त्वचा में अधिक मेलेनिन होता है और आपको आवश्यक मात्रा में विटामिन डी प्राप्त करने के लिए सूर्य में अधिक समय बिताना पड़ सकता है। आपको सूर्य में 10 से 40 मिनट के बीच 10:00 बजे खर्च करना होगा एक। मीटर। और 3:00 बजे मीटर। एक हफ्ते में कम से कम दो बार या एक बार में 3 बार एक बार में 15 मिनट। सूरज में पर्याप्त समय खर्च करने के बाद, आपको सनस्क्रीन लागू करना चाहिए
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कमाना बेड से बचें आप सोच सकते हैं कि आप कमाना बिस्तर पर सूर्य के प्रकाश के पर्याप्त जोखिम प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन कमाना बेड आपके शरीर को विटामिन डी बनाने में मदद नहीं करते हैं, और त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ाते हैं। टेनिंग बेड भी एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, समय से पहले उम्र बढ़ने, आंख की क्षति और कृत्रिम यूवीबी किरणों के लिए एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकता है।
विधि 2
विटामिन डी की खुराक लें
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विटामिन डी की सिफारिश की दैनिक मात्रा निर्धारित करें आपका डॉक्टर साल में कम से कम एक बार अपने विटामिन डी स्तर की जांच करने के लिए आपको परीक्षण करने के लिए कह सकता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको आपकी सुझाई गई दैनिक मात्रा में विटामिन डी मिले, जो उम्र के अनुसार भिन्न हो।
- यदि आप 0 से 12 महीने का हो, तो आपको 400 आईयू (इंटरनेशनल यूनिट) या प्रति दिन 10 एमसीजी विटामिन डी मिलना चाहिए।
- यदि आप 1 से 50 वर्ष का हो, तो आपको प्रति दिन 600 आईयू या 15 एमसीजी विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।
- यदि आप 51 से 70 वर्ष के हैं, तो आपको प्रति दिन 600 आईयू या 15 एमसीजी विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।
- यदि आप 70 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आपको प्रति दिन 800 आईयू या 20 एमसीजी विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।
- गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रति दिन 600 आईयू या 15 एमसीजी विटामिन डी प्राप्त करना चाहिए।
- ध्यान दें कि कुछ लोगों को विटामिन डी की कमी के लिए उच्च जोखिम, नर्सिंग शिशुओं, बुजुर्ग, लोग हैं, जो सीमित सूर्य के संपर्क में है, लोग हैं गहरे रंग की त्वचा, सूजन आंत्र रोग के साथ लोगों सहित कम से कर रहे हैं लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं यदि आपको इनमें से कोई समस्या है, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपका डॉक्टर आपके विटामिन डी स्तर पर नज़र रखता है और विटामिन डी पूरक लेता है।
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विटामिन डी पूरक की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर से पूछें ज्यादातर डॉक्टर एक ब्रांड या प्रकार के विटामिन डी पूरक की सिफारिश कर सकते हैं जिसे आप ले सकते हैं विटामिन डी पूरक आमतौर पर दो रूपों में आते हैं: विटामिन डी 2 और विटामिन डी 3। विटामिन डी 2 को रासायनिक खमीर से संश्लेषित किया गया है और विटामिन डी 3 रासायनिक स्रोतों से रासायनिक संश्लेषित किया गया है।
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Video: विटामिन डी - इस जरूरी विटामिन की कमी कब हो जाती है - Vitamin D tips
कभी भी विटामिन डी की सिफारिश की दैनिक खुराक से अधिक न लें अन्य घुलनशील विटामिन की तरह, उच्च स्तर पर भस्म होने पर विटामिन डी विषाक्त हो सकता है। बहुत सारे विटामिन डी सेवन करने से एरोक्सिया, वजन घटाने और हृदय की समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि खतरनाक रूप से उच्च हृदय गति। आपके विटामिन डी स्तर को बढ़ाने की कोशिश करने के लिए सिफारिश की दैनिक खुराक से अधिक विटामिन डी का उपभोग न करें, क्योंकि इससे नकारात्मक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
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सावधान रहें जब आप कुछ दवाओं के साथ विटामिन डी पूरक लेते हैं। विटामिन डी कुछ दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत भी कर सकता है, और ये दवाएं आपके शरीर की पूरक को अवशोषित करने की क्षमता को रोक सकती हैं। विटामिन डी पूरक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें अगर आप यह सुनिश्चित करने के लिए कोई दवा ले रहे हैं कि आप पूरक के साथ नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं करते हैं।
युक्तियाँ
- विटामिन डी के साथ दृढ़ खाद्य पदार्थ खाने से विटामिन डी का सेवन बढ़ाएं, जैसे कि दृढ़ दूध, दही, यकृत, अंडे, पनीर और कैन्ड ट्यूना।
- यदि आप 65 वर्ष से अधिक उम्र के महिलाएं या एक महिला हैं, तो मैग्नीशियम के पूरक के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें, जैसे विटामिन डी 3
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