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कैसे एक दुःस्वप्न भूल जाओ और सोने के लिए वापस जाओ

बुरे सपने आम हैं और किसी भी उम्र के किसी को प्रभावित कर सकते हैं दुःस्वप्न तेजी से आँख आंदोलन नींद, या आरईएम चरण के दौरान होते हैं, और एक तत्काल जागृति और नींद की अच्छी याददाश्त पैदा कर सकता है। दुःस्वप्न ज्वलंत और वास्तविक लग सकता है, और यह भी चिंता पैदा कर सकता है, हिंसक दिल की धड़कन या पसीना आप नींद के विवरणों को आसानी से याद कर सकते हैं, साथ ही साथ सोने पर वापस जाने में कठिनाई हो रही है। हालांकि बुरे सपने हानिरहित हैं, अगर आप इसके बारे में डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं, तो वे समय के साथ सोने में बाधित कर सकते हैं। आप एक बुरा सपना भूल सकते हैं और अपने मन को अन्य विचारों या गतिविधियों के साथ विचलित करके और विश्राम की तकनीक का उपयोग करके सोने पर वापस जा सकते हैं।

चरणों

भाग 1
अपने मन को अन्य विचारों और गतिविधियों के साथ विचलित करें

विस्मना एक बुरा सपना और पतन वापस सो कदम 1
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अपने आप को विचलित। एक दुःस्वप्न आपके दिमाग में मजबूत छवियां छोड़ सकता है जो भूलना मुश्किल है। यदि आपके पास दुःस्वप्न है और इसे नहीं भूल सकता है, तो अपने दिमाग को विचलित करने का एक तरीका ढूंढें। आप कुछ मिनट के लिए बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं अपने उपकरणों में से किसी एक पर सपने के आवेदन या ध्यान से समुद्र तट या पहाड़ों की शांतिपूर्ण चित्र देखने पर विचार करें।
  • थोड़ी देर के लिए अपने कमरे को छोड़ दें और आराम स्थान पर बैठकर बैठें। मंद प्रकाश चालू करें यदि आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है पढ़ें, एक मजेदार कार्यक्रम देखें या नरम संगीत सुनें, जो दुःस्वप्न से आपका ध्यान भंग कर सकता है
  • एक पालतू प्यार करो, जो आपको शांत कर सकता है और आपको अपना सपना भूल जाने में मदद कर सकता है। आपके पालतू जानवर से बात करने से आपकी मदद भी हो सकती है उदाहरण के लिए, अपनी बिल्ली को झटके और कहते हैं: "हैलो, मोज़े, क्या आप थोड़ी देर के लिए गर्व करना पसंद करेंगे? आप कितने अच्छे किटी हैं उस ख़ास बात को सुनें यह मुझे खुश करता है। "
  • नींद या ध्यान को बढ़ावा देने वाले अपने उपकरणों में से किसी एक पर एप्लिकेशन लोड करें ये अक्सर आराम संगीत और छवियां हैं जो आपके मन को विचलित कर सकते हैं और आपको आराम कर सकते हैं।
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    अपने दुःस्वप्न पर पुनर्विचार संज्ञानात्मक पुनर्विचार एक ऐसी तकनीक है जो आपको एक स्थिति से दूर ले जाती है और इसके विभिन्न पहलुओं को बदलता है। सकारात्मक छवियों के लिए एक दुःस्वप्न के भयानक भागों को बदलें। अलग और खुश छवियों के साथ अपने दुःस्वप्न की साजिश को पुनर्विचार करने से आपको अपना विवरण भूलने में मदद मिल सकती है। बदले में, यह आपको आराम करने और सोने पर वापस जाने में मदद कर सकता है।
  • आवृत्ति याद रखें जिसके साथ आप अन्य चीजों के बारे में सोचने की प्रक्रिया में अपने सपनों को भूल जाते हैं। वैकल्पिक दृष्टि से आपके दुःस्वप्न पर पुनर्विचार करने से आपको इसे जितना तेज़ी से किसी अन्य सपने के रूप में भूल कर मदद मिल सकती है।
  • जैसे ही आप जागते हैं, एक दुःस्वप्न की साजिश बदलें। उस बारे में सोचो जो आप इसके बारे में सोचते हैं या इसे एक अखबार में लिखकर हटा दें, जो आपके बिस्तर के बगल में है। यह विशेष रूप से उपयोगी है क्योंकि हस्तलिपि स्मृति से काफी निकटता से संबंधित है।
  • खुश और सकारात्मक कुछ के साथ सपने के बुरे तत्वों को बदलें उदाहरण के लिए, यदि आपने सपना देखा कि एक व्हेल ने अपनी नाव को उलट कर दिया है, तो अपने आप को दोहराएं या लिखो: "एक विशाल व्हेल हमारे पास तैरती है और फिर हमें एक उष्णकटिबंधीय स्वर्ग में मार्गदर्शन दिया।"
  • इसके अलावा, अपने सपनों को अर्थ देने से बचें याद रखें कि सपने केवल मस्तिष्क के प्रसंस्करण कार्यों का एक उत्पाद है वे आपके या भविष्य के बारे में कुछ भी संकेत नहीं देते सपने को अर्थ देने की कोशिश न करें या इसकी व्याख्या करने का प्रयास करें। यदि आप इसे जांचना जारी रखना चाहते हैं, तो बाद में ऐसा करते हैं जब आप शांत महसूस करते हैं
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    दीपक लाइट मंद रोशनी रात के अंधेरे में आराम प्रदान कर सकती है जैसे ही आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, अपने बिस्तर या बगल में एक छोटा सा दीपक चालू करें यह आपके परिवेश में आपको आराम कर सकता है और फिर से ला सकता है।
  • एक आरामदायक रंग का प्रकाश चुनें जो जागने के लिए आपके शरीर को उत्तेजित नहीं करेगा। लाल, पीले या नारंगी की सीमाओं में छः सबसे अच्छे विकल्प हैं
  • अपने बिस्तर के पास प्रकाश रखें ताकि आप दुःस्वप्न से जागते समय आसानी से प्रकाश कर सकें।
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    घड़ी को अनदेखा करें यदि आपके कमरे में या अपने बिस्तर के पास एक घड़ी है, तो इसे इस तरह से बदलें कि आप समय नहीं देख सकते। समय के पास देखकर एक दुःस्वप्न की शारीरिक और भावनात्मक दिक्कत हो सकती है। घड़ी की उपेक्षा करना आपको नींद के बारे में भूल जाने और अधिक तेज़ी से सोने के लिए वापस लाने में मदद कर सकता है।
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    Video: बुरे सपने क्यों आते है | जानिए क्या है इसका उपाय ? why do we have bad dreams

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    अपने कमरे में कुछ ताजा अरोमा लाओ। आप जो गंध को अपने मनोदशा और अपने सपनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं यदि आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो कुछ ताजे फूल या एक अरोमाथेरेपी तेल अपने बिस्तर के पास या उसके पास रखें। ये आपके विचारों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, आपको आराम कर सकते हैं और आपको फिर से सोते हैं। निम्नलिखित कुछ सुन्नों पर विचार करें:
  • नारियल
  • चमेली
  • लैवेंडर
  • कुठरा
  • टकसाल
  • गुलाबी
  • वैनीला
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    एक ग्राउंडिंग व्यायाम करें भ्रष्टाचार के कुछ घबराहट होने के बाद घंटों के व्यायाम से चिंता कम हो सकती है और आपको शांत हो सकता है। यदि आपके दुःस्वप्न ने आपको परेशान महसूस कर दिया है, तो एक ग्राउंडिंग व्यायाम करना आपको बेहतर महसूस कर सकता है अधिकांश ग्राउंडिंग अभ्यासों की आवश्यकता होती है कि आप सभी 5 इंद्रियों को शामिल करते हैं एक साधारण अभ्यास आप कर सकते हैं नाम या लिखना है:
  • पांच चीजें जो आप कमरे में देख सकते हैं आप एक घड़ी, एक तस्वीर, अपनी बिल्ली, एक दीपक और एक ड्रेसर देख सकते हैं।
  • चार चीजें जिन्हें आप महसूस कर सकते हैं आप अपनी त्वचा पर चादरें, तकिया, आपके चेहरे पर ठंडी हवा और अपनी बिल्ली पर फर महसूस कर सकते हैं।
  • तीन चीजें जो आप सुन सकते हैं आप एक गाड़ी से गुजर सकते हैं, अपनी बिल्ली के पुर्जों और पंखे की आवाज़ सुन सकते हैं।
  • दो चीजें जो आप गंध कर सकते हैं आप अपने हथियारों में लोशन को गंध सकते हैं और आपकी खिड़की के माध्यम से आने वाली ताजा बारिश की बू आ रही है।
  • एक चीज जिसे आप अपने बारे में पसंद करते हैं या आप दूसरों को पसंद करते हैं आप देख सकते हैं कि आपके बारे में कुछ अच्छी बात यह है कि आप लोगों के प्रति दयालु हैं
  • भाग 2
    वापस सोने के लिए जाओ

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    तनाव और नींद आना करने के लिए मांसपेशियों को आराम। एक दुःस्वप्न आपको अचानक जाग उठा सकता है यह आपके शरीर को डरता है और डर आपके दिल की दर में तेजी ला सकता है। एक सामान्य स्तर पर दिल की गति को धीमा करने के लिए प्रत्येक स्नायु समूह को स्पर्श और आराम करने की तकनीक का उपयोग करें और आपको सोने पर वापस जाने में मदद करें तनाव और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने से दुःस्वप्न से आपके विचारों को विचलित कर सकते हैं
    • पैर की उंगलियों से शुरू होने और सिर में समाप्त होने पर आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को कसने और छोड़ें। 10 सेकंड के लिए हर मांसपेशियों के समूह में तनाव और फिर 10 सेकंड के लिए इसे छोड़ दें। प्रत्येक मांसपेशीय तनाव के बीच गहराई से श्वास आपको और अधिक आराम कर सकता है।
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    शांत हो जाओ और सो जाओ एक दुःस्वप्न आपके हृदय की दर को बढ़ा सकता है और यह भी तेजी से श्वास और चिंता पैदा कर सकता है। ध्यान करने के लिए कुछ मिनट लेना हृदय की गति को धीमा कर सकता है, अपने श्वास को सामान्य में वापस कर सकता है, चिंता कम करने और विश्राम में वृद्धि कर सकता है यह, बदले में, आपको न केवल वापस जाने के लिए मदद कर सकता है, बल्कि दुःस्वप्न के अवशिष्ट यादों को भी बदल सकता है
  • अपने श्वास को नियंत्रित करने के बिना स्वाभाविक रूप से साँस लें और आराम करने और अपने दिल की दर को सामान्य रूप से सामान्य रूप से वापस करने में मदद करें। अपने विचार आओ और अपने अवकाश में जाओ इससे आप आराम से और दुःस्वप्न को और आसानी से भूल सकते हैं।
  • हर बार जब आप ध्यान में परेशानी होती है तो जब आप श्वास छोड़ते हैं, हर बार जब आप श्वास करते हैं और "पास" दोबारा दोहराएं।
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    तंग शीटों को हटा दें बुरे सपने पसीना सहित कई भावनात्मक और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है किसी भी कठोर शीट को हटाने से आप शांत हो सकते हैं, अपने दिल की गति धीमा कर सकते हैं और आप आसानी से सो सकते हैं।
  • आपको शांत और आरामदायक रखने में मदद करने के लिए केवल पर्याप्त शीट निकालें ठंड को कम करने और सुरक्षित महसूस करने में आपकी सहायता करने के लिए अपने आप को पर्याप्त कवर करें। एक उच्च शरीर का तापमान होने से यह सोना पड़ सकता है।
  • अगर आप दुःस्वप्न के दौरान पसीना करते हैं तो चादरें बदल दें यह आपकी नींद, आराम करने और सोने में वापस जाने के बारे में भूलने में मदद कर सकता है।
  • भाग 3
    बुरे सपने को रोकें

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    बुरे सपने के कारणों को पहचानें वहाँ कई चीजें हैं जो बुरे सपने या आवर्ती बुरे सपने पैदा कर सकते हैं उनसे आपके जोखिम को सीमित करने से बुरे सपने की आवृत्ति कम हो सकती है और आपके सपने की सामग्री को कम भयावह बना सकते हैं। बुरे सपने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
    • तनाव
    • आघात
    • नींद की कमी
    • दवाओं जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स या ब्लड प्रेशर दवाएं
    • मादक पदार्थों की लत
    • एक डरावना पुस्तक पढ़िए या हॉरर फिल्म देखें
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    एक निरंतर नींद शेड्यूल रखें सो जाओ और हर रोज एक ही समय में जागने से आप जागने पर वापस जा सकते हैं यदि आप जागते हैं यह बे पर नींद की कमी रखता है, जिससे बुरे सपने पैदा हो सकती हैं। एक निरंतर नींद की नियमितता बनाए रखने से नियंत्रण बुरे सपने को मदद मिल सकती है।
  • नींद की कमी को रोकने के लिए हर रात 7.5 से 8.5 घंटे के बीच सो जाओ।
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    एक डायरी में अपने सपनों को लिखें एक सपना पत्रिका को रखने से आपको अपने बुरे सपने के स्रोत की पहचान करने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो लिखिए कि आपने क्या सपना देखा है। इसमें कोई भी कारक शामिल होता है जो इसे तनाव, शराब की खपत या प्री-स्लीप मनोरंजन जैसे खराब कर सकता था यदि आप समय के साथ सपनों में कोई पैटर्न देख रहे हैं तो देखें।
  • अपने बिस्तर के बगल में एक नोटबुक रखें ताकि आप जागते ही सपने को दस्तावेज़ कर सकें। यदि आप लिखना बहुत मुश्किल है, तो आप एक छोटे से डॉकैपफोन का उपयोग करने पर भी विचार कर सकते हैं।
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    एक रात का अनुष्ठान का अभ्यास करें मस्तिष्क और शरीर को नींद मोड में बदलने के लिए समय की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने से पहले एक नियमित रहने के बाद, आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम से बता सकता है, जिससे आपको नींद और निराशा को रोकने में मदद मिल सकती है।
  • इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे टेलीविजन या उपकरणों से बचें इससे चिंता कम हो सकती है और चित्रों को देखने से रोका जा सकता है जो एक दुःस्वप्न पैदा कर सकता है।
  • दीमक रोशनी के साथ एक हल्के उपन्यास को पढ़ना, हर्बल चाय पीना या आराम करने के लिए गर्म स्नान करने जैसी चीजों को शामिल करना।
  • शराब और नशीले पदार्थों से बचें या सीमित करें, जो बुरे सपने पैदा कर सकता है और आपकी नींद में बाधा डाल सकता है। सीमा या दो पदार्थों के किसी भी रोक पूरी तरह से नियंत्रण या बुरे सपने को रोकने और आप एक बेहतर रात की नींद पाने में मदद कर सकता है।
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    Video: Daravne sapne ke upay/bure sapne ka upay/in hindi/डरावने सपने के उपाय/बुरे सपने के उपाय

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    अपने जीवन में तनाव कम करें तनाव और चिंता वयस्कों में बुरे सपने के मुख्य कारण हैं। तनाव की मात्रा को कम करने से आपको दुःस्वप्न रोका जा सकता है, आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, और अच्छी रात की नींद को बढ़ावा मिल सकता है।
  • तनावपूर्ण स्थितियों से जितना आप कर सकते हैं उतनी दूर चले जाएं। एक तनावपूर्ण स्थिति के दौरान आराम करने के लिए थोड़ी देर की पैदल दूरी पर जाएं।
  • सप्ताह के लगभग हर दिन कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करके तनाव और चिंता से छुटकारा व्यायाम आप आसान सो मदद करेगा और आपके मूड पर लाभकारी प्रभाव है, जो बुरे सपने को रोका जा सकता है सकते हैं।
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    एक डॉक्टर के पास जाओ दु: स्वप्न हानिरहित लग सकता है, लेकिन वे अपने मूड और के रूप में महत्वपूर्ण अपने सोने का समय बीच में कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। अगर कुछ भी बुरे सपने और वापस जाने के लिए आपकी क्षमता बंद हो जाती है, तो डॉक्टर के पास जाओ एक चिकित्सा पेशेवर सपनों के कारण की पहचान कर सकते हैं और बुरे सपने नींद विघ्न के रूप में दोनों का इलाज। एक डॉक्टर आपको नींद विशेषज्ञ को भी भेज सकता है
  • यदि आपके पास एक है तो डॉक्टर को अपना सपना पत्रिका दिखाएं यह डॉक्टर को आपके सपनों और उनके कारणों का बेहतर विचार दे सकता है।
  • अपने सपनों, नींद के पैटर्न या जीवनशैली विकल्पों के बारे में डॉक्टर के पास किसी भी प्रश्न का उत्तर दें, जो बुरे सपने को प्रभावित कर सकते हैं। अपने सपनों के बारे में सभी प्रश्न पूछें
  • ध्यान रखें कि आपका चिकित्सक सुझाव दे सकता है कि आप एक नींद विशेषज्ञ या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखते हैं। डॉक्टर आपको चिंता से राहत देने या नींद में मदद करने के लिए आपको एक नुस्खा भी दे सकता है।
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