कैसे एक दुःस्वप्न भूल जाओ और सोने के लिए वापस जाओ
बुरे सपने आम हैं और किसी भी उम्र के किसी को प्रभावित कर सकते हैं दुःस्वप्न तेजी से आँख आंदोलन नींद, या आरईएम चरण के दौरान होते हैं, और एक तत्काल जागृति और नींद की अच्छी याददाश्त पैदा कर सकता है। दुःस्वप्न ज्वलंत और वास्तविक लग सकता है, और यह भी चिंता पैदा कर सकता है, हिंसक दिल की धड़कन या पसीना आप नींद के विवरणों को आसानी से याद कर सकते हैं, साथ ही साथ सोने पर वापस जाने में कठिनाई हो रही है। हालांकि बुरे सपने हानिरहित हैं, अगर आप इसके बारे में डॉक्टर से परामर्श नहीं करते हैं, तो वे समय के साथ सोने में बाधित कर सकते हैं। आप एक बुरा सपना भूल सकते हैं और अपने मन को अन्य विचारों या गतिविधियों के साथ विचलित करके और विश्राम की तकनीक का उपयोग करके सोने पर वापस जा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
अपने मन को अन्य विचारों और गतिविधियों के साथ विचलित करें
1
अपने आप को विचलित। एक दुःस्वप्न आपके दिमाग में मजबूत छवियां छोड़ सकता है जो भूलना मुश्किल है। यदि आपके पास दुःस्वप्न है और इसे नहीं भूल सकता है, तो अपने दिमाग को विचलित करने का एक तरीका ढूंढें। आप कुछ मिनट के लिए बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं अपने उपकरणों में से किसी एक पर सपने के आवेदन या ध्यान से समुद्र तट या पहाड़ों की शांतिपूर्ण चित्र देखने पर विचार करें।
- थोड़ी देर के लिए अपने कमरे को छोड़ दें और आराम स्थान पर बैठकर बैठें। मंद प्रकाश चालू करें यदि आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलती है पढ़ें, एक मजेदार कार्यक्रम देखें या नरम संगीत सुनें, जो दुःस्वप्न से आपका ध्यान भंग कर सकता है
- एक पालतू प्यार करो, जो आपको शांत कर सकता है और आपको अपना सपना भूल जाने में मदद कर सकता है। आपके पालतू जानवर से बात करने से आपकी मदद भी हो सकती है उदाहरण के लिए, अपनी बिल्ली को झटके और कहते हैं: "हैलो, मोज़े, क्या आप थोड़ी देर के लिए गर्व करना पसंद करेंगे? आप कितने अच्छे किटी हैं उस ख़ास बात को सुनें यह मुझे खुश करता है। "
- नींद या ध्यान को बढ़ावा देने वाले अपने उपकरणों में से किसी एक पर एप्लिकेशन लोड करें ये अक्सर आराम संगीत और छवियां हैं जो आपके मन को विचलित कर सकते हैं और आपको आराम कर सकते हैं।
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अपने दुःस्वप्न पर पुनर्विचार संज्ञानात्मक पुनर्विचार एक ऐसी तकनीक है जो आपको एक स्थिति से दूर ले जाती है और इसके विभिन्न पहलुओं को बदलता है। सकारात्मक छवियों के लिए एक दुःस्वप्न के भयानक भागों को बदलें। अलग और खुश छवियों के साथ अपने दुःस्वप्न की साजिश को पुनर्विचार करने से आपको अपना विवरण भूलने में मदद मिल सकती है। बदले में, यह आपको आराम करने और सोने पर वापस जाने में मदद कर सकता है।
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दीपक लाइट मंद रोशनी रात के अंधेरे में आराम प्रदान कर सकती है जैसे ही आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, अपने बिस्तर या बगल में एक छोटा सा दीपक चालू करें यह आपके परिवेश में आपको आराम कर सकता है और फिर से ला सकता है।
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घड़ी को अनदेखा करें यदि आपके कमरे में या अपने बिस्तर के पास एक घड़ी है, तो इसे इस तरह से बदलें कि आप समय नहीं देख सकते। समय के पास देखकर एक दुःस्वप्न की शारीरिक और भावनात्मक दिक्कत हो सकती है। घड़ी की उपेक्षा करना आपको नींद के बारे में भूल जाने और अधिक तेज़ी से सोने के लिए वापस लाने में मदद कर सकता है।
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अपने कमरे में कुछ ताजा अरोमा लाओ। आप जो गंध को अपने मनोदशा और अपने सपनों को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं यदि आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो कुछ ताजे फूल या एक अरोमाथेरेपी तेल अपने बिस्तर के पास या उसके पास रखें। ये आपके विचारों को शांत करने में मदद कर सकते हैं, आपको आराम कर सकते हैं और आपको फिर से सोते हैं। निम्नलिखित कुछ सुन्नों पर विचार करें:
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एक ग्राउंडिंग व्यायाम करें भ्रष्टाचार के कुछ घबराहट होने के बाद घंटों के व्यायाम से चिंता कम हो सकती है और आपको शांत हो सकता है। यदि आपके दुःस्वप्न ने आपको परेशान महसूस कर दिया है, तो एक ग्राउंडिंग व्यायाम करना आपको बेहतर महसूस कर सकता है अधिकांश ग्राउंडिंग अभ्यासों की आवश्यकता होती है कि आप सभी 5 इंद्रियों को शामिल करते हैं एक साधारण अभ्यास आप कर सकते हैं नाम या लिखना है:
भाग 2
वापस सोने के लिए जाओ
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तनाव और नींद आना करने के लिए मांसपेशियों को आराम। एक दुःस्वप्न आपको अचानक जाग उठा सकता है यह आपके शरीर को डरता है और डर आपके दिल की दर में तेजी ला सकता है। एक सामान्य स्तर पर दिल की गति को धीमा करने के लिए प्रत्येक स्नायु समूह को स्पर्श और आराम करने की तकनीक का उपयोग करें और आपको सोने पर वापस जाने में मदद करें तनाव और विश्राम पर ध्यान केंद्रित करने से दुःस्वप्न से आपके विचारों को विचलित कर सकते हैं
- पैर की उंगलियों से शुरू होने और सिर में समाप्त होने पर आपके शरीर में प्रत्येक मांसपेशियों के समूह को कसने और छोड़ें। 10 सेकंड के लिए हर मांसपेशियों के समूह में तनाव और फिर 10 सेकंड के लिए इसे छोड़ दें। प्रत्येक मांसपेशीय तनाव के बीच गहराई से श्वास आपको और अधिक आराम कर सकता है।
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शांत हो जाओ और सो जाओ एक दुःस्वप्न आपके हृदय की दर को बढ़ा सकता है और यह भी तेजी से श्वास और चिंता पैदा कर सकता है। ध्यान करने के लिए कुछ मिनट लेना हृदय की गति को धीमा कर सकता है, अपने श्वास को सामान्य में वापस कर सकता है, चिंता कम करने और विश्राम में वृद्धि कर सकता है यह, बदले में, आपको न केवल वापस जाने के लिए मदद कर सकता है, बल्कि दुःस्वप्न के अवशिष्ट यादों को भी बदल सकता है
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तंग शीटों को हटा दें बुरे सपने पसीना सहित कई भावनात्मक और शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है किसी भी कठोर शीट को हटाने से आप शांत हो सकते हैं, अपने दिल की गति धीमा कर सकते हैं और आप आसानी से सो सकते हैं।
भाग 3
बुरे सपने को रोकें
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बुरे सपने के कारणों को पहचानें वहाँ कई चीजें हैं जो बुरे सपने या आवर्ती बुरे सपने पैदा कर सकते हैं उनसे आपके जोखिम को सीमित करने से बुरे सपने की आवृत्ति कम हो सकती है और आपके सपने की सामग्री को कम भयावह बना सकते हैं। बुरे सपने के कुछ सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- तनाव
- आघात
- नींद की कमी
- दवाओं जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स या ब्लड प्रेशर दवाएं
- मादक पदार्थों की लत
- एक डरावना पुस्तक पढ़िए या हॉरर फिल्म देखें
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एक निरंतर नींद शेड्यूल रखें सो जाओ और हर रोज एक ही समय में जागने से आप जागने पर वापस जा सकते हैं यदि आप जागते हैं यह बे पर नींद की कमी रखता है, जिससे बुरे सपने पैदा हो सकती हैं। एक निरंतर नींद की नियमितता बनाए रखने से नियंत्रण बुरे सपने को मदद मिल सकती है।
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एक डायरी में अपने सपनों को लिखें एक सपना पत्रिका को रखने से आपको अपने बुरे सपने के स्रोत की पहचान करने में मदद मिल सकती है। यदि आप एक दुःस्वप्न से जागते हैं, तो लिखिए कि आपने क्या सपना देखा है। इसमें कोई भी कारक शामिल होता है जो इसे तनाव, शराब की खपत या प्री-स्लीप मनोरंजन जैसे खराब कर सकता था यदि आप समय के साथ सपनों में कोई पैटर्न देख रहे हैं तो देखें।
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एक रात का अनुष्ठान का अभ्यास करें मस्तिष्क और शरीर को नींद मोड में बदलने के लिए समय की आवश्यकता होती है। बिस्तर पर जाने से पहले एक नियमित रहने के बाद, आपके शरीर और मस्तिष्क को आराम से बता सकता है, जिससे आपको नींद और निराशा को रोकने में मदद मिल सकती है।
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अपने जीवन में तनाव कम करें तनाव और चिंता वयस्कों में बुरे सपने के मुख्य कारण हैं। तनाव की मात्रा को कम करने से आपको दुःस्वप्न रोका जा सकता है, आपको आराम करने में मदद मिल सकती है, और अच्छी रात की नींद को बढ़ावा मिल सकता है।
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एक डॉक्टर के पास जाओ दु: स्वप्न हानिरहित लग सकता है, लेकिन वे अपने मूड और के रूप में महत्वपूर्ण अपने सोने का समय बीच में कार्य करने की क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं। अगर कुछ भी बुरे सपने और वापस जाने के लिए आपकी क्षमता बंद हो जाती है, तो डॉक्टर के पास जाओ एक चिकित्सा पेशेवर सपनों के कारण की पहचान कर सकते हैं और बुरे सपने नींद विघ्न के रूप में दोनों का इलाज। एक डॉक्टर आपको नींद विशेषज्ञ को भी भेज सकता है
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