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कैसे 2 किलो खोने के लिए

हो सकता है कि आपके पास एक महत्वपूर्ण नियुक्ति, स्कूल की मीटिंग या बस आपकी पैंट थोड़ी कड़ी बन गई। जो भी कारण आप दो किलो खोना चाहते हैं, आप सही जगह पर हैं निम्नलिखित टिप्स पढ़ें और सीखें कि कैसे 2 किलोग्राम वसा को सुरक्षित और कुशलता से खोना है।

चरणों

विधि 1
एक उचित कैलोरी लक्ष्य देखें

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अपने बेसल चयापचय (एमबी) की गणना करें आपका बेसल चयापचय या एमबी आपके शरीर को हर रोज कैलोरी की मात्रा को दर्शाता है, बुनियादी चयापचय कार्यों को पूरा करता है, जैसे: साँस लेने, भोजन पचाने आदि। यह गणना आपकी मूल कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
  • यदि आप एक महिला हैं, तो निम्न फार्मूला का उपयोग करके अपने एमबी की गणना करें: 655 + (4.3 एक्स वजन में पाउंड) + (4.7 x इंच की ऊंचाई) - (4.7 x आयु वर्ष में)
  • उदाहरण: 5`7 महिला का एमबी" (5 फुट, 7 इंच), 135 पाउंड और 30 साल होंगे: 655 + (4.3 x 135 पाउंड) + (4.7 x 67 इंच) - (4.7 x 30 साल) = 1408.5।
  • यदि आप एक आदमी हैं, तो निम्न सूत्र का उपयोग करके अपने एमबी की गणना करें: 66 + (6.3 पाउंड में वजन) + (12.9 इंच ऊँचाई) - (साल में 6.8 एक्स वर्ष)
  • उदाहरण: एक आदमी 6 `(6 फुट), 180 पाउंड और 30 साल का एमबी होगा: 66 + (6.3 x 180 पाउंड) + (12.9 x 72 इंच) - (6.8 x 30 वर्ष) = 1 924.8।
  • टिप्पणी: पाउंड में अपना वजन की गणना करने के लिए, आपके वजन को किलोग्राम में बढ़ाएं x 2.2. उदाहरण: यदि आपका वजन 80 किग्रा है, तो 80 x 2.2 = 176 पाउंड इंच की ऊंचाई तय करने के लिए, अपनी ऊँचाई मीटर तक बढ़ें 39.3. उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 1.76 एम है, तो, 1.76 x 39.3 = 69 इंच।

  • Video: रोज 1 किलो वजन घटाने के लिए गर्मियों में गरम पानी पिने का सही तरीका benefits of drinking hot water

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    Video: Weight Loss tips | भारी बदन है तो वजन कम करने के उपाय करें | Motapa Kam Karne ka Tarika in Hindi

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    प्रति दिन जला जाने वाली कुल कैलोरी की गणना करें यदि आप एक गतिहीन व्यक्ति हैं, तो अपने एमबी को 1.2 से गुणा करें। यदि आप मामूली सक्रिय हैं, तो अपने एमबी को 1.3 या 1.4 से गुणा करें। यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो अपने एमबी को 1.4 या 1.5 से गुणा करें। नतीजा यह है कि आपके प्रति दिन जला कैलोरी की अनुमानित मात्रा है।
  • उदाहरण: यदि आप, ऊपर के आदमी की तरह, 1 924.8 एमबी था और एक सक्रिय जीवन शैली है, तो आपको अपने एमबी को 1.4 से बढ़ाना होगा। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप प्रति दिन लगभग 26 9 5 कैलोरी जलाते हैं।
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    अपने कैलोरी लक्ष्य की गणना करें एक उचित कैलोरी लक्ष्य 15 और 30% कम कैलोरी के बीच का उपभोग करने की तुलना में आप प्रति दिन जलाएंगे। यह गणना करने के लिए, 0.7 या 0.85 तक प्रति दिन आप जला कैलोरी की संख्या (पिछले चरण में गणना की जाने वाली राशि) की संख्या बढ़ाएं।
  • उदाहरण: यदि आप, ऊपर दिए गए मनुष्यों की तरह प्रति दिन 26 9 5 कैलोरी जलाएं, तो आप प्रति दिन 1886 (26 9 5 x 0.70) और 22 9 1 (26 9 5 x 0.85) कैलोरी के बीच उपभोग करना चाहते हैं।
  • आपके कैलोरी की कमी से अधिक, करीब 30% (1886 कैलोरी प्रति दिन), आपका आहार तेजी से हो जाएगा लेकिन इसे बनाए रखना अधिक कठिन होगा हालांकि आपके कैलोरी का घाटा कम है, करीब 15% (22 9 1 कैलोरी प्रति दिन), आपका आहार बनाए रखना आसान होगा लेकिन आपका वजन घटाना धीमा होगा

    • विधि 2
    अपने आप को प्रशिक्षित

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    ट्रेन प्रतिरोध जब आपका शरीर कैलोरी की कमी में है, तो ऊर्जा प्राप्त करने के लिए अपने भंडार को जलाने शुरू हो जाएगा। यह वसा जला देगा लेकिन यह मांसपेशी भी जला देगा। आप जो चाहते हैं वह वसा जला है, लेकिन पेशी नहीं है अपने शरीर की मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करने के लिए वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू करें
    • अपने वजन प्रशिक्षण को अधिकतम करने के लिए, यौगिक आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करें जैसे वजन, स्क्वेट, बेंच प्रेस और बार उठाने जैसे-जैसे आप अधिक विशेषज्ञ मिलते हैं, अलग-अलग व्यायाम जैसे कि मछलियां, टिप एक्स्टेंशन, कमर पुल, आदि शामिल करना शुरू करते हैं।
    • यदि आपने पहले कभी भार प्रशिक्षण नहीं किया है, तो पहले सप्ताह में काफी खराब होने के लिए तैयार रहें। सभी नए अभ्यासों की तरह, धीरे-धीरे आपके शरीर को चोटों से बचने और बचने की इजाजत देने की अनुमति दें।
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    कुछ हृदय व्यायाम करें ये अभ्यास सामान्य स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, इसलिए यदि आप इस प्रकार का कोई व्यायाम नहीं करते हैं, तो सप्ताह में कुछ दिनों के लिए आपके दिनचर्या में आधा घंटे का व्यायाम शामिल करने पर विचार करें।
  • शातिर चक्र में पकड़े मत "आहार / कार्डियो"। चक्र "आहार / कार्डियो" यह तब होता है जब आप कैलोरी जला करने के लिए व्यायाम, लेकिन यह तुम hungrier बनाता है, जो आप अधिक खाते हैं, मजबूर कर अधिक व्यायाम करने के लिए आपके पास कर देगा, जो आपको और अधिक भूख लगी है कर देगा, जो आपको और अधिक खाने के कर देगा, मजबूर कर आप के लिए है अधिक व्यायाम, आदि प्रति सप्ताह 2 से 3 घंटे के भीतर कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम रखें, जब तक कि आप एक लक्ष्य हासिल करने के लिए सक्रिय रूप से प्रशिक्षण न दें। अधिक हृदय व्यायाम करने से आपके शरीर में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है और इस प्रकार वसा हानि को रोक सकता है। इस समस्या से बचने के लिए, रसोई में आपके कैलोरी घाटे को नियंत्रित करें, ट्रेडमिल पर नहीं।
  • कुछ हृदय व्यायाम जो आप पर विचार कर सकते हैं:
  • नाश्ते से 3km का एक हल्का दौरा, एक सप्ताह में कुछ समय।
  • वजन उठाने के बाद सीढ़ी मशीन पर 20 मिनट।
  • उच्च घनत्व अंतराल में प्रशिक्षण, सप्ताह में कुछ समय।

    • विधि 3
    अपने आहार काम करने के लिए युक्तियाँ

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    Video: 10 दिनों में 5 किलो वजन बढ़ाने के लिए गज़ब का 1..2..3 वाला अचूक नुस्खा / Vajan badhane ke upay

    अपने आहार में स्वस्थ आहार शामिल करें कुछ स्वस्थ आहार जिन्हें आप अपने आहार में जोड़ सकते हैं या बदल सकते हैं निम्नलिखित हैं:
    • त्वचा रहित चिकन स्तन, टर्की, बाइसन, अंडे का सफेद, ग्रीक दही और टोफू जैसे प्रोटीन के अच्छे स्रोत।
    • वसा के अच्छे स्रोत में बादाम, मूंगफली, सन बीज, ऋषि बीज, मछली, अंडे और जैतून का तेल शामिल हैं।
    • कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोतों में मिठाई आलू, भूरे रंग के चावल, फलों, दलिया, चोकर, गेहूं के बीज, बल्गेरियाई गेहूं, सेम और सब्जियां जैसे अप्रसारित कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।



  • लूज़ 5 पाउंड चरण 07 नाम वाली छवि
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    अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ देता है इन खाद्य पदार्थों में रोटी, केक, पास्ता, फास्ट फूड और जमे हुए खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो पहले से तैयार हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचने के तीन मुख्य कारण हैं:
  • सबसे पहले, संसाधित खाद्य पदार्थ में आम तौर पर उच्च मात्रा में कैलोरी और कम मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।
  • दूसरा, संसाधित कार्बोहाइड्रेट में आमतौर पर उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इंसुलिन स्पाइक्स का कारण बन सकते हैं जो वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं, कुछ नहीं जिसे आप 2 किलो खोने की कोशिश कर रहे हैं।
  • तीसरा, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में आमतौर पर बहुत अधिक फाइबर नहीं होते हैं, जिससे आपको भूख लग सकता है
  • लूज़ 5 पाउंड चरण 08 नाम वाली छवि
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    अपने परिवार या अपने रूममेट्स की भर्ती करें जिन लोगों के साथ आप रहते हैं, उनके साथ परहेज़ करना मदद करता है स्वस्थ खाने के लिए आसान है यदि आप लालच और खराब प्रभाव से घिरे नहीं होते हैं। अपने परिवार और अपने रूममेट्स को अपने आहार में शामिल होने के लिए भर्ती करने का प्रयास करें
  • खो वजन फास्ट शीर्षक के लिए छवि (महिलाओं के लिए) चरण 06
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    कचरे में जंक फ़ूड फेंकें अपने आप को एक एहसान करो और कचरे में अपने घर में किसी भी जंक फूड को फेंक दें अगर आपकी उंगलियों पर कोई जंक फूड नहीं है, तो अपने आहार को बनाए रखना आसान है
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    छोटे और अक्सर व्यंजन खाने की कोशिश करें। अपने कैलोरी पूरे दिन में विभाजित करें खाने के बजाय दिन में 5 से 6 छोटी प्लेटों के बीच खाने की कोशिश करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि जैसे ही आप जागते हैं तो नाश्ता शुरू कर लें।
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    पानी ले लो अपने भोजन के साथ पानी भरें और उनके बीच भी। जब आप परहेज़ करते हैं तो इससे आपको फुलर महसूस करने में मदद मिलेगी।
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    पर्याप्त नींद जाओ पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, यह आपके लिए वजन कम करने के लिए कठिन बना सकता है। रात में 8 घंटे सोने की कोशिश करें।
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    यह एक जीवन शैली बनाओ अपने भोजन के दौरान अपने भोजन की खपत को रिकॉर्ड करें यदि आप खुद को निर्धारित और रखरखाव के रूप में फ़ीड करते हैं या अपने वर्तमान स्तर की गतिविधि को बढ़ाते हैं, तो आपको 2 किलो सफलतापूर्वक खोना चाहिए
  • ध्यान रखें कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आपको अपने कैलोरी और माइक्रोन्यूट्रियंट की ज़रूरतों की पुन: गणना करना चाहिए।
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