2 महीने में 20 पाउंड कैसे खोएंगे

बड़े वजन घटाने के लक्ष्य, जैसे कि 10 पाउंड से अधिक, आहार, व्यायाम और प्रेरणा में परिवर्तन की आवश्यकता होती है। यदि आप 2 महीनों में 20 पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपको अपने द्वारा बनाई गई विस्तृत योजना और फिटनेस पेशेवर की आवश्यकता होगी।

चरणों

Video: कैसे मैं दो महीने में 20 एलबीएस खो दिया !! अपना वजन कैसे कम करे!

2

व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ शारीरिक उपचार या सत्र में दाखिला पर विचार करें। यथार्थवादी लक्ष्यों को स्थापित करने के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यह भी जरूरी है यदि आप ताकत प्रशिक्षण, शारीरिक व्यायाम या शारीरिक कंडीशनिंग क्लासेस से परिचित नहीं हैं।

3

एक शारीरिक कंडीशनिंग डायरी रखें कारणों को लिखकर शुरू करें कि आप अपना वजन कम क्यों करना चाहते हैं वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान अपनी प्रेरणा जारी रखने के लिए आप इस पृष्ठ को फिर से पढ़ सकते हैं।

4

वजन घटाने के 11 सप्ताह से अधिक नहीं के लिए एक कैलेंडर बनाओ अध्ययनों से पता चला है कि 11 सप्ताह की अवधि से अधिक के लिए बहुत अधिक वजन कम करने के लिए प्रेरणा को बनाए रखना मुश्किल है। वजन घटाने की अवधि समाप्त करने और रखरखाव की अवधि शुरू करने की तिथि निर्धारित करें।

5

किसी मित्र से वजन घटाने की योजना पर आपके साथ आने के लिए कहें नैतिक समर्थन से आप 20 पाउंड खो सकते हैं। अपने परिवार के एक साथी के साथ यह करने से आपको अपने आहार में बदलाव करने और सक्रिय आदतों को शुरू करने में और भी अधिक मदद मिल सकती है।

Video: मैं कैसे 2 महीने में 20 एलबीएस खो दिया! + मेरे वसंत कसरत दिनचर्या!

6

वजन घटाने समूह में शामिल होने पर विचार करें। प्रेरणा बनाए रखना आसान है अगर आपके पास ऐसे लोगों का समूह है जो आपको ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। कार्यक्रम जैसे वज़न वॉटरर्स की बैठकें होती हैं जिसमें लोग जानकारी साझा कर सकते हैं और व्यस्त रह सकते हैं।

2

आपके कुल कैलोरी का सेवन 10 से 25 प्रतिशत कम करें। यदि आप हर दिन व्यायाम करने की योजना बनाते हैं, तो आप अपने शरीर को पहले कुछ हफ्तों तक समायोजित करने के लिए 10 से 15 प्रतिशत तक कैलोरी का सेवन कम करना चाह सकते हैं। फिर आप अपने कैलोरी सेवन को कम कर सकते हैं।

3

उत्पादों और साबुत अनाज के साथ परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को बदलें।

4

प्रत्येक भोजन में सुझाए गए आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार अपनी प्लेट बनाएं आधा फल और सब्जियों के साथ अपनी प्लेट भरें। दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज के बीच की जगह को विभाजित करें

5

अधिक बार छोटे भोजन खाने पर विचार करें। अपने भोजन को खाने के बीच कुछ समय बिताने के लिए ताकि आपके रक्त शर्करा में काफी गिरावट न हो। नाश्ता, सुबह में एक नाश्ते और व्यायाम के बाद नाश्ता या भोजन आपको आपके कैलोरी प्रतिबंध को बनाए रखने में मदद कर सकता है।

6

नाश्ते को कभी नहीं छोड़ें सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन स्वस्थ फल, साबुत अनाज, अंडे या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से 300 से अधिक कैलोरी और 600 से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। यदि आपका नाश्ते के साथ आपके चयापचय में वृद्धि नहीं हुई है तो आपका शरीर वसा संग्रहित करना शुरू कर देगा।

7

अपने भोजन को अग्रिम रूप से तैयार करें सैंडविच और पेय सहित हर रविवार को अपना भोजन शेड्यूल करने का प्रयास करें।

8

तरल कैलोरी को हटा दें शराब, डेयरी कॉफी पीने और शीतल पेय अपने आहार में बड़ी मात्रा में खाली कैलोरी डालते हैं उन्हें अन्य संसाधित खाद्य पदार्थों के साथ उसी तरह प्रतिबंधित करें

2

अंतराल प्रशिक्षण विधियों का उपयोग करें आप एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम कर सकते हैं और उच्च तीव्रता फट या प्रतिरोध आंदोलनों कर सकते हैं। यदि आप अंतराल का उपयोग करते हुए अपना अभ्यास करते हैं, तो आप उसी समय में अधिक वसा जला लेंगे।

3

हर दो दिनों में 30 मिनट के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें मुफ्त भार, वजन मशीन, प्रतिरोध बैंड या अपने चयापचय को किक करने और वजन कम करने के लिए संयोजन का उपयोग करें।

4

चोटों से बचने के लिए लगातार वज़न घटने का एक समय एक खेल आयोजन के लिए एक प्रशिक्षण के रूप में उसी तरह व्यवहार किया जाना चाहिए। पीने के पानी, खींचने और अपने शरीर को आराम देने से चोट लगने का कारण बन सकता है और आपके लिए सिर्फ अच्छे पोषण के साथ अपना वजन कम करना कठिन होगा।

5

फिटनेस कक्षाएं ले लो एक दोस्त के साथ जिम कक्षाओं में दाखिला करना प्रेरित रहने के लिए एक बढ़िया तरीका है। फिटनेस लक्ष्य का एक घंटे पूरा करना आसान है यदि आप पहले से ही कक्षा को शेड्यूल करते हैं

6

मांसपेशी भ्रम की कोशिश करो एक बार जब आप दूसरे महीने पहुंच जाएंगे, तो नई ट्रेनिंग की कोशिश करें शक्ति प्रशिक्षण और हृदय व्यायाम के लिए विभिन्न मांसपेशियों का उपयोग करना आपके चयापचय में वृद्धि होगी।

7

प्रत्येक 2 सप्ताह में अपने निजी ट्रेनर के साथ प्रशिक्षण सत्रों को शेड्यूल करें वजन घटाने और इंच की कमी के लक्ष्य को पूरा करने में आपकी मदद करने के लिए पहले और दूसरे महीनों के दौरान आपको फिटनेस टेस्ट देने के लिए अपने ट्रेनर से पूछें।

Video: 10 दिन में अपने पेट समतल कैसे