कैसे 5 पाउंड (2.2 किग्रा) तेजी से खोना है

5 पौंड / 2.2 किलोग्राम खो जाने से मुख्य रूप से 17,500 कैलोरी की खपत में आहार और व्यायाम में परिवर्तन होता है। आहार के बारे में मिथकों के विपरीत, यह जरूरी है कि आप भूख से खुद को मारने के बजाय, सही समय पर सही भोजन खाएं। इन परिवर्तनों को अपनाना जो आपके चयापचय में तेजी ला सकते हैं, जबकि आप अपने हिस्से को नियंत्रित करते हैं और आप 2 सप्ताह और एक महीने के बीच 5 पाउंड / 2.2 किलो खो सकते हैं। अपनी जीवनशैली और आहार की आदतों को बदलने से आपको 5 पाउंड / 2.2 किलोग्राम जल्दी खोने में मदद मिल सकती है।

सामग्री

चरणों

भाग 1आहार परिवर्तन
विधि 2दो कदम: व्यायाम वाला
भाग 3जीवन शैली परिवर्तन

आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

भाग 1
आहार परिवर्तन

नमूना स्वस्थ पोषण योजनाओं की जांच करें यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है, या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि स्वस्थ भोजन कैसा दिखता है, वसा खोने, इंटरनेट योजना डाउनलोड करने, चीजें खरीदने और इसका उपयोग 2 से 4 सप्ताह तक होता है

कई प्रकाशन, जैसे कि स्वास्थ्य पत्रिका, उनके पास एक नमूना आहार योजना है जिसमें प्रोटीन, नाश्ते और संतुलित दोपहर और रात के खाने में समृद्ध नाश्ता शामिल है। अधिकतर संभावना है, आप संसाधित खाद्य पदार्थों में कमी और सब्जियों में वृद्धि देखेंगे। स्वस्थ आहार के लिए इंटरनेट की जांच करें और एक को प्रारंभ करें
खाने की खातिर अंग्रेजी में 7-दिन की आहार योजना प्रदान करता है-लेकिन स्पेनिश में भी कई अन्य प्रकाशन हैं जो आपकी पसंद के कैलोरी स्तर पर आधारित योजनाओं की पेशकश करते हैं, ताकि आप इसे अपनी ऊंचाई, वजन और सेक्स में समायोजित कर सकें।

प्रत्येक दिन प्रोटीन में समृद्ध नाश्ता करें। प्रोटीन और साबुत अनाज चयापचय में तेजी लाने और तृप्ति के लिए अधिक समय बनाए रखने में मदद करते हैं।

आधुनिक वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि आपके दिन के पहले 90 मिनट के दौरान 300 से अधिक कैलोरी खाने में सक्षम नहीं है, आपके चयापचय को धीमा करने और भोजन को स्टोर करने के लिए कह सकता है। अधिक अंडे, दही, दलिया और नाश्ते में फल खाने से वास्तव में, अपना वजन कम करने में मदद करें

पानी के साथ अपनी तरल कैलोरी बदलें दूध, सैंडविच, फ्रैपकाक्सिन, स्पोर्ट्स ड्रिंक्स, शीतल पेय और मादक पेय के साथ कॉफी को खत्म कर दें, यह आपके कैलोरी सेवन में काफी कम होगा, यदि वे आपके आहार का एक नियमित हिस्सा हैं। पोषण विशेषज्ञ इनमें से कई पेय पदार्थों पर विचार करते हैं, जैसे कि शराब, खेल पेय और शीतल पेय, जैसा कि "खाली कैलोरी", जो किसी भी पोषण लाभ प्रदान नहीं करते हैं, लेकिन वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

वनस्पति, फल और दही हिलाता फाइबर, पोषक तत्वों और प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत हो सकता है। सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान अपने कैलोरी के हिस्से के रूप में इसकी गणना कर रहे हैं, जैसे जिमनास्टिक्स के बाद या आपके नाश्ते के हिस्से के रूप में नाश्ता।

अन्य तरल पदार्थों को बदलने के लिए पानी और / या हरी चाय की खपत को बढ़ाएं ग्रीन चाय और पानी आपके चयापचय को तेज कर सकते हैं और आपको हाइड्रेटेड रख सकते हैं, जबकि आपका शरीर अतिरिक्त वजन को साफ करता है और इसे आपके सिस्टम से हटा देता है।

अपने भोजन से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट हटा दें ये कम पोषक कार्बोहाइड्रेट आपको पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, जबकि आपको अधिक भूख लगी है। फल और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के साथ साबुत अनाज, जैसे कि क्विनॉआ, जंगली चावल, दलिया और अनाज या उच्च फाइबर सामग्री के साथ ब्रेड के साथ चीनी बदलें।

यदि संभव हो तो, उच्च फाइबर सामग्री के साथ सब्जियों के साथ आपके अनाज का हिस्सा बदलें। पालक, ब्रोकोली, छार्ड और अन्य पत्तेदार साग के सेवारत से आपको लोहे, विटामिन और फाइबर मिलेगी, सभी एक में। चिकन या चिकन सैंडविच के साथ चावल के बजाय चिकन सलाद खाओ।

जब आप कसरत करते हैं, तो आप खाने वाले दुबला प्रोटीनों को बढ़ाएं। प्रोटीन आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करते हैं, और मांसपेशियों में वसा को जलाने में आपकी सहायता करता है अपने भोजन के लिए सामन, चिकन, दुबला बीफ, टोफू, ग्रीक दही, जमीन टर्की और अंडे का सफेद जोड़ें।

विधि 2
दो कदम: व्यायाम वाला

अंतराल के साथ 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर गतिविधि करें, हर दिन। इसमें हीटिंग और कूलिंग शामिल होना चाहिए, और फिर उच्च तीव्रता की अवधि, जैसे स्प्रिंट के बाद मध्यम तीव्रता की अवधि।

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपका अंतराल प्रशिक्षण कैसे शुरू किया जाए, तो हृदय व्यायाम कक्षा के लिए साइन अप करें। वज़न कम करने के अच्छे विकल्प सैन्य प्रशिक्षण, वसा, व्यापक विधि, तरल योग और कताई को जलाने के लिए कार्डियो हैं।
यदि आप अपने अंतराल की निगरानी कर सकते हैं, तो एक ट्रेडमिल, एक स्थिर बाइक, एक सीढ़ी पर्वतारोही, प्रशिक्षण टेप, रोइंग मशीन का उपयोग करें, या तैरने के लिए जाएं। 1 से 2 मिनट के बीच पूरी गति से चल रहे हैं और वसूली के 2 और 4 मिनट के बीच खर्च करते हैं। वजन घटाने और 45 मिनट के लिए एक ही तीव्रता पर कसरत करने से अंतराल प्रशिक्षण के साथ चयापचय को मजबूत करने के अधिक फायदे हैं।

हर दूसरे दिन भार उठाना आप इसे घर पर, जिम के साथ जिम में या कक्षा के एक भाग के रूप में चुन सकते हैं जो डंबेल और बॉडीवेट अभ्यास का उपयोग करता है। सुनिश्चित करें कि आप अपने चयापचय को गति देने और दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक समय में कम से कम 30 मिनट का वजन प्रशिक्षण करते हैं।

30 मिनट की स्क्वेट्स, लम्बी चक्कर, धक्का-अप, धक्का-अप, टीआरएक्स बैंड, प्लेटफार्म, पायलट्स और अन्य बॉडीवेट अभ्यास करें। 2 से 3 समूहों के 12 बनाओ और कई प्रकार के squats और छिपकलियों का प्रयास करें। ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण वीडियो के माध्यम से वैकल्पिक तरीकों का संशोधन करें या व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ कई सत्रों के लिए साइन अप करें ताकि 5 एलबी / 2.2 किलोग्राम जल्दी खोना शुरू हो सके।

वजन मशीनों के साथ 30 मिनट करो अपने चयापचय में तेजी लाने के लिए और दुबला मांसपेशियों में वृद्धि करने के लिए, अगले दिन 30 मिनट के हथियार एक दिन और 30 मिनट की पैरों पर करना। अगले दिन कंधों, पीठ और कूल्हे 30 मिनट करो सुनिश्चित करें कि आप अपने पेट को ठोके रहे हैं और अपनी पीठ को हर समय सीधा रखते हैं। आप इस पद्धति का अनुसरण करने के एक सप्ताह में अपने आप को देखना शुरू कर देंगे और पतली महसूस करेंगे।

भाग 3
जीवन शैली परिवर्तन

अपने दिन के लिए 30 मिनट की पैदल दूरी को जोड़ें। इसे 30 से 60 मिनट के बीच के व्यायाम के लिए अलग-अलग समय पर करो। आप अपने दोपहर के भोजन के घंटे के दौरान, कार्य के बाद, रात के खाने के बाद या जब जागते समय 200 अतिरिक्त कैलोरी या अधिक जल सकते हैं

अपने आप को एक पैडोमीटर खरीदें और सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ रहने के लिए प्रतिदिन कम से कम 10,000 से 12,000 कदम उठा रहे हैं। कदमों में वृद्धि से आपको कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद मिल सकती है।

अपनी नींद बढ़ाएं यदि आप रात में 7 और 8 घंटे के बीच सो नहीं रहे हैं, तो आपकी नींद की आदत, वास्तव में, आपके शरीर में किलो जोड़ सकते हैं। वृद्धि में हार्मोन संतुलन, चयापचय में तेजी लाने और वजन घटाने में वृद्धि होगी।

हर हफ्ते एक ही समय में रुकें। आप 8 जून और 6 पीएम के बीच पानी और भोजन में कई पाउंड बढ़ा सकते हैं और कम कर सकते हैं। अपने आप को तौलना करने के लिए समान समय चुनकर निराश होने से बचें

10 और 12 सप्ताह के बीच वजन घटाने की अवधि का प्रयास करें इस अवधि के बाद, एक रखरखाव आहार का पालन करें, जिसमें आप अधिक खोने के बजाय अपना वजन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपका शरीर बेहतर महसूस कर सकता है और आहार और व्यायाम के लगातार स्वस्थ दिनचर्या के साथ अपनी टोन बेहतर कर सकता है।