पेट में वसा खोने के लिए (पुरुषों के लिए)
पेट में वसा भद्दा हो सकता है और इसे से छुटकारा पाना कठिन हो सकता है, लेकिन यह एक समस्या है जो आपके स्वरूप से परे जाती है। केंद्र खंड में अत्यधिक वजन लेना जोखिम भरा है, खासकर पुरुषों के लिए। बड़ा कमर में एक वृत्त (या मध्यम खंड के आसपास मापने) मधुमेह, हृदय रोग, स्लीप एपनिया और यहां तक कि विशेष प्रकार के कैंसरों (जैसे पेट के कैंसर या के रूप में सहित कई पुराने रोगों, के एक उच्च जोखिम में डालता है मलाशय का) आप पेट की वसा की मात्रा और वजन कम करने में शामिल जोखिम को कम कर सकते हैं। वजन घटाने और स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए अपने भोजन और जीवन शैली में कुछ बदलाव करें
सामग्री
चरणों
भाग 1
पेट में वसा खोने के लिए अपना आहार संशोधित करें
1
अपने डॉक्टर से बात करें किसी भी आहार या शारीरिक गतिविधि योजना को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें मैं आपको बता सकता हूं कि आपकी योजना सुरक्षित और सही है।
- आम तौर पर, अत्यधिक पेट की मोटी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ी होती है, जैसे कि मधुमेह या हृदय रोग यह इससे भी ज़्यादा महत्वपूर्ण है कि आप अपने चिकित्सक को अपनी योजना के बारे में सूचित करें और यह सुनिश्चित करें कि यह आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियों के लिए सुरक्षित है।
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कम कार्बोहाइड्रेट खाएं अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध पदार्थ शरीर में वसा और कमर परिधि में वृद्धि कर सकते हैं। वजन कम करने और अपने पेट की वसा की मात्रा में कमी करने के लिए अपने आहार में इन खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करें।
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पर्याप्त प्रोटीन खाएं प्रोटीन आधारित खाद्य पदार्थ, पुरुषों को अपना वजन कम करने, पेट की वसा को कम करने और दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने से आपको अधिक समय तक संतुष्ट रहने में मदद मिलेगी।
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एक कैलोरी घाटा बनाएँ वजन कम करने में आपकी मदद के लिए अपनी कुल दैनिक कैलोरी कम करें आप इसे दो तरीकों से कर सकते हैं: अपने हिस्से के आकार को कम करने और शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाते हैं।
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चीनी के अपने खपत को कम करें कुछ अध्ययनों से पता चला है कि चीनी की खपत समय के साथ अधिक पेट की चर्बी हो सकती है। कम चीनी का उपभोग करने वाले पुरुष के पास कमर का एक छोटा परिधि होता है
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शराब छोड़ दो एक कारण है कि इसे "बियर पेट" कहा जाता है हालांकि, बीयर एकमात्र पेय नहीं है जो पेट की वसा को बढ़ाता है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि सभी प्रकार के मादक पेय पदार्थ पुरुषों में पेट की चर्बी विकसित कर सकते हैं।
भाग 2
पेट की वसा को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि शामिल करें
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व्यायाम करना शुरू करें एक आहार कम कैलोरी का समर्थन और जल कैलोरी के द्वारा अपने वजन घटाने में तेजी लाने के लिए और अपने चयापचय को बढ़ावा देंगे के साथ व्यायाम करें। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम सहित आपको वजन कम करने और अपने पेट की वसा कम करने में मदद मिल सकती है।
- कार्डियोवास्कुलर अभ्यासों के कुछ उदाहरण जो कि कैलोरी जलाते हैं, दौड़ रहे हैं, चलना, साइकिल चलाना और तैराकी आपका लक्ष्य कम से कम 30 मिनट की एरोबिक व्यायाम हर हफ्ते लाभ के लिए करना चाहिए।
- यदि आप दैनिक आधार पर अभ्यास नहीं करना चाहते हैं, तो अपने दैनिक दिनचर्या में आंदोलन को शामिल करने के तरीके ढूंढें। अपनी मंजिल से दूर लिफ्ट और पार्किंग के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करने की आदत प्राप्त करें।
- यह बेहद जरूरी है कि आप व्यायाम करते हैं अगर आपके पास आसीन नौकरी है
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एक वजन प्रशिक्षण शामिल है जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, पेट की वसा को कम करने के लिए यह कठिन होगा भाग में यह दुबला मांसपेशियों में प्राकृतिक गिरावट आप उम्र के रूप में, बल्कि इसलिए भी अधिक केंद्रीय खंड के आसपास वसा संग्रहीत की वजह से है। दुबला मांसपेशियों को बनाए रखने से आपको इसे रोकने में मदद मिल सकती है।
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ऐसे व्यायाम भी शामिल हैं जो आपके संपूर्ण शरीर का काम करते हैं ध्यान केंद्रित या केवल तख्तों या प्रशिक्षण मदद कर सकते हैं धड़ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, लेकिन अपने पेट की चर्बी को कम नहीं की तरह उदर के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित। टोनिंग और ताकत का अभ्यास दुबला मांसपेशियों को विकसित करता है, केंद्र खंड के आसपास संग्रहीत वसा कम नहीं करते हैं।
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एक व्यायाम साथी खोजें अपने अभ्यास में आप के साथ आने के लिए कोई भी व्यक्ति व्यायाम करना अधिक मनोरंजक बना सकता है कुछ अध्ययनों से पता चला है कि आप एक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करने और अधिक बार व्यायाम करते हैं यदि आप किसी मित्र के साथ करते हैं
भाग 3
अपनी प्रगति ट्रैक करें और प्रेरित रहें
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खुद के वजन। पेट की वसा को खत्म करने या कम करने के लिए आपको अपना वजन कम करना होगा अपने वजन घटाने का ट्रैक रखने के लिए, आपको अपने आप को अक्सर वजन करना चाहिए
- सप्ताह में एक या दो बार अपने आप को तौलना बेहतर होता है साथ ही, सप्ताह के उसी दिन, उसी समय और एक ही कपड़ों के साथ वजन करें।
- एक डायरी में अपने वजन का रिकॉर्ड रखें अपनी प्रगति को देखकर आप को अपने रास्ते से बाहर न जाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। यह आपको किसी भी प्रवृत्ति को भी दिखा सकता है जिसमें आप वजन कम करते हैं
Video: वजन घटाने के लिए डाइट चार्ट weight loss tips hindi
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अपना माप लें वजन कम करने के अलावा, अपने पेट की चर्बी घटाने में अपनी प्रगति को मापने के लिए सबसे अच्छे तरीके से एक अपनी कमर की परिधि का ट्रैक रखने के है। यह आपकी कमर के सबसे छोटे हिस्से के आसपास का माप है। जैसा कि आप अपने पेट में वसा को कम करते हैं, आपकी कमर की परिधि कम हो जाएगी
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खाने के बजाय अन्य चीजों की सूची बनाएं परहेज़ करना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप अपने आप को लगातार भोजन के बारे में सोचते हैं या ऊब के बाहर खाने से देखते हैं अपनी भूख को रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आप पर कब्जा कर लें और जो काम करें जो आप चाहते हैं
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नियंत्रण तनाव जब एक लंबे समय से बल दिया जाता है, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल को रिलीज करता है, जिसके कारण शरीर को मध्य वर्ग में अतिरिक्त वसा संग्रहित करने का कारण बनता है। इसके अलावा, अत्यधिक उच्च कोर्टिसोल का स्तर भूख बढ़ सकता है।
युक्तियाँ
- बहुत सारे पानी पीने से भोजन के बीच में रहने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिल सकती है। यदि आपको अपने हिस्से को नियंत्रित करने में परेशानी होती है, तो प्रत्येक भोजन से पहले दो पूर्ण चश्मा पानी ले लो।
- यदि आप काम करते हैं या यदि आप स्कूल में हैं, तो इसे खरीदने के बजाय अपने लंच ले लो। न केवल आप पैसे बचा सकते हैं, लेकिन यह आपके लिए अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने के लिए बहुत आसान बना देगा।
- जब भी संभव हो, खाने के बजाय घर पर रात का खाना तैयार करें, क्योंकि अधिकांश रेस्तरां अपने भोजन में बहुत ज्यादा मक्खन, तेल और नमक का उपयोग करते हैं, क्योंकि यहां तक कि स्वास्थ्य संबंधी विकल्प (जैसे सलाद) कैलोरी से भरे हुए हैं। यदि आप अपने कैलोरी को कम करने के लिए फोन पर भोजन, ड्रेसिंग ड्रेस या सॉस अलग से आदेश देते हैं
- किसी भी वजन घटाने या शारीरिक गतिविधि योजना से पहले आपको हमेशा अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।
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