सबवे आहार के साथ अपना वजन कम कैसे करें
कई आहार और आहार कार्यक्रम हैं जो आपको अपना वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन बहुत से लोग क्या अनुमति देते हैं और जो खाने की इजाजत नहीं है, बहुत सीमित हैं। कुछ आहार के लिए आपको तैयार-किए गए भोजन खरीदने की ज़रूरत है जो केवल कुछ कंपनियां बेची जाती हैं, जो बजट को जल्दी से बढ़ा सकती हैं सबवे आहार का लाभ यह है कि यह बहुत कम है और आपको हर दिन सामान्य भोजन खाने की अनुमति देता है। सबवे आहार करने से आपको अपना वजन कम करना और अच्छा लगता है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
सही भोजन चुनें
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Video: सुबह का नाश्ता अब आपका वजन बढ़ाएगा नहीं बल्कि घटाएगा ….Healthy Breakfast can reduce Your Weight
ताज़ा फ़िट मेनू के विकल्पों में से चुनें मेनू मूल रूप से बुलाया गया था "वसा या उससे कम की 7 के साथ 6 ग्राम" क्योंकि सभी सैंडविच उनके 15 सेमी (6 इंच) लंबे में 7 6 ग्राम या उससे कम वसा था। इसके बाद वे फ़्रेश फ़िट नाम दिया गया था, और अब 8 सैंडविच 15 सेमी और 4 minisándwiches शामिल हैं। ये सैंडविच हैं (इसकी उपलब्धता देश पर निर्भर करती है):
- हाम (4.5 ग्राम कुल वसा मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ परोसा 15 सेमी या सलाद, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च, खीरा, कोई पनीर या ड्रेसिंग के साथ 6 इंच)
- ओवन में भुना हुआ भुना हुआ चिकन (कुल वसा का 5 ग्राम पनीर या ड्रेसिंग के बिना 15 सेमी या 6 इंच के लेटिष, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी के साथ बहुविज्ञानी रोटी के साथ सेवा करता है)
- भुना हुआ बीफ़ (कुल वसा का 5 ग्राम पनीर या ड्रेसिंग के बिना 15 सेमी या लेटिष, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी के साथ 6 इंच की बहुभुज रोटी के साथ सेवा करता है)
- सबवे क्लब (कुल वसा का 5 ग्राम पनीर या मसाला के बिना 15 सेमी या 6 इंच के सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, के बहु-असली ब्रेड के साथ सेवा करता है)
- मीठी प्याज के साथ तेरियांकी चिकन (कुल वसा का 4.5 ग्राम सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, कोई पनीर या ड्रेसिंग के साथ 15 सेंटीमीटर या 6 इंच की बहुभुज रोटी के साथ परोसा जाता है)
- तुर्की स्तन (3, चटनी, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, बिना पनीर या मसाला के साथ 15 सेमी या 6 इंच की बहु-असली रोटी के साथ सेवा की कुल वसा वाली जी)
- तुर्की स्तन और हैम (कुल वसा का 4 ग्राम 15 सेमी या 6 इंच के सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, पनीर या मसाला के साथ बहु-असली रोटी के साथ सेवा करता है)
- शाकाहारी (2.5 ग्राम कुल वसा मल्टीग्रेन ब्रेड के साथ परोसा 15 सेमी या सलाद, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च, खीरा, कोई पनीर या ड्रेसिंग के साथ 6 इंच)
- हाम मिनी (लेटिष, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, पनीर या मसाला के बिना 15 सेमी या 6 इंच की बहु-असली रोटी के साथ युक्त कुल वसा के 2.5 ग्राम)
- भुना हुआ बीफ मिनी (कुल वसा का 3 ग्राम, 15 सेमी या लेटिष, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, पनीर या ड्रेसिंग के बिना 6 इंच की बहु-असली रोटी के साथ सेवा की जाती है)
- तुर्की स्तन मिनी (कुल वसा का 2 ग्राम 15 सेमी या 6 इंच के सलाद, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, पनीर या ड्रेसिंग के बिना बहु-असली रोटी के साथ सेवा करता है)
- शाकाहारी मिनी (कुल वसा का 1.5 ग्राम जिसमें लेटिष, टमाटर, प्याज, हरी मिर्च, ककड़ी, पनीर या ड्रेसिंग के बिना 15 सेंटीमीटर या 6 इंच की एक बहुभुज रोटी के साथ सेवा की जाती है)
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अपनी रोटी चुनें 6 ग्राम में अधिकतम वसा रखने के लिए, आपको कम वसा और कैलोरी विकल्प से रोटी का चयन करना होगा। कई रोटी विकल्प हैं जो 6 ग्राम से कम वसा वाले हैं, लेकिन यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भरने और सॉस सैंडविच में वसा और कैलोरी जोड़ देगा। 15 सेंटीमीटर (6 इंच) से 6 ग्राम वसा वाले रोटियां निम्न हैं:
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अपनी सब्जियां चुनें सब्जियों के मामले में सबवे में कई विकल्प हैं Avocado को छोड़कर सभी विकल्प, 0 वसा वाले हैं। सब्जी जो आप आमतौर पर सबवे में पाएंगे:
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ड्रेसिंग, सॉस और पनीर से बचें। सलाद ड्रेसिंग, पनीर और सॉस, जैसे मेयोनेज़, स्वास्थ्य संबंधी सैंडविच में भी कैलोरी सामग्री को काफी बढ़ा सकते हैं। 6 ग्राम वसा या उससे कम के वांछित पोषण मूल्य तक पहुंचने के लिए, सभी ड्रेसिंग और पनीर के स्लाइस से बचने के लिए सबसे अच्छा होना चाहिए।
भाग 2
शामिल अभ्यास
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कैलोरी खपत और जला दिया शेष किसी भी आहार सफल होने के लिए के लिए, लक्ष्य और अधिक कैलोरी दैनिक खपत को जलाने के लिए है। यह बनाता है जिसे "कैलोरी कमी" कहा जाता है कुल कैलोरी सबवे के आहार में किया जाता, भिन्न होता है रोटी, सब्जियों और मांस के आधार पर (यदि आप इस के लिए चुनते हैं) कि सैंडविच में जोड़ें।
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लंबी पैदल यात्रा शुरू करें यह सैर सबवे आहार के मूल विचार का हिस्सा थे। कम कैलोरी सबवे सैंडविच खाने के अलावा, आप नियमित रूप से व्यायाम करना है। सबवे के प्रवक्ता ने इस आहार के अग्रणी नेता थे 2.5 किमी (1.5 मील) वसा और कैलोरी की कम सेवन को बनाए रखने के साथ-साथ हर दिन चला गया। कैलोरी की संख्या आप, जबकि चलने जला किलोमीटर की दूरी पर आप ऐसा करेंगे, अपनी गति और अपने वजन पर निर्भर करता है।
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सबवे आहार के बारे में अधिक जानें आहार और सबवे के लिए प्रवक्ता के अग्रणी उपभोक्ता जबकि कम से कम 1,200 कैलोरी एक दिन है, जो कई स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि यह लोहा, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी है, जो व्यक्ति के चयापचय धीमा कर सकते हैं अग्रणी कारण बन सकता है, यह आहार 111 किलोग्राम (245 पाउंड) खो गया। हालांकि, सबवे चेतावनी देते हैं कि ये परिणाम आम नहीं हैं
युक्तियाँ
- बहुत पानी पीना मत भूलना यहां तक कि अगर आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो आपको हमेशा हाइड्रेटेड होना चाहिए।
- रोजाना अपने आप को तौलना न दें, लेकिन यह आपको निराश या निराश कर सकता है
- अपने आहार से जंक फूड और अस्वास्थ्यकर पेय को हटा दें
- जब आपको अपने सबवे सैंडविच के लिए रोटी चुननी है, तो हम आपको सफेद या गेहूं की रोटी के लिए चुनते हैं। इतालवी जड़ी बूटी रोटी और पनीर में अतिरिक्त कैलोरी होता है।
चेतावनी
- यह लेख एक चिकित्सा लेख नहीं है कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप मानते हैं कि आपकी वजन समस्या चिकित्सा कारणों के कारण है
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