परहेज़ से अपना वजन कम कैसे करें

यहां आपको कुछ युक्तियां मिलेंगी जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को हासिल करने में आपकी सहायता कर सकती हैं। कोई भी आहार शुरू करने से पहले अपने आहार योजना की पुष्टि करने के लिए किसी स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करना हमेशा याद रखें और सुनिश्चित करें कि आप परहेज़ करते समय पर्याप्त पोषण प्राप्त कर रहे हैं।

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वसा और कैलोरी में कम खाद्य पदार्थों की तलाश करें, लेकिन ये पौष्टिक हैं सब्जियां, फल, अनाज और दुबला मांस हमेशा एक अच्छा विकल्प है। एक पोषण विशेषज्ञ, सामान्य चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर से कुछ सुझाव प्राप्त करने के लिए बात करें, जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है।

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आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों को खाएं, और यदि संभव हो तो अपने भोजन को अग्रिम में योजना बनाएं भोजन छोड़ें (नीचे कारण देखें) एक योजना में आहार का पालन करना आसान होता है, खासकर यदि आपके पास एक व्यस्त जीवन है और यह आपके लिए है "खाओ जब आप कर सकते हैं" और जो भी हाथ में है उसे पकड़ो

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प्रत्येक आइटम की कैलोरी सहित, आप एक भोजन डायरी में खाने के सभी चीजों का रिकॉर्ड रखें। यह आश्चर्यजनक है कि आपकी कैलोरी कितनी तेजी से ढेर हो जाती है, और एक रिकॉर्ड रखने का एकमात्र तरीका है, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप वास्तव में कितना खा चुके हैं। आप "कैलोरी किंग" (कैलोरी का राजा) जैसे स्थानों पर विभिन्न खाद्य पदार्थों के लिए कैलोरी देख सकते हैं।

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निर्णय लें कि कौन सी खिला पद्धति आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है आना "सामान्य रूप से" नियमित आकार के भोजन की तीन सर्विंग्स यदि आप स्थिरता पसंद करते हैं और आप टेबल पर तीन बार बैठ सकते हैं या, आप एक पूर्ण नाश्ता खाने की कोशिश कर सकते हैं और फिर दिन के बाकी हिस्सों में कई छोटे स्नैक्स खा सकते हैं (जिसे के रूप में जाना जाता है "चरागाह")। एक पोषण विशेषज्ञ या स्वास्थ्य पेशेवर से सलाह लें कि आप अपनी आवश्यकताओं के लिए किस पद्धति का सबसे अच्छा उपयोग करें।

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अपने दांतों को जल्दी ब्रश करें, ताकि आप रात के दौरान और कुछ भी खाने के लिए परीक्षा न करें। यदि आपको एक से अधिक काट करना पड़ता है, तो सेब, गाजर की छड़ें या कुछ इसी तरह के टुकड़े आते हैं जब तक कि शरीर रात में भोजन को देर से नहीं खाना चाहिए।

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अपने आप को प्रशिक्षित। व्यायाम हमेशा किसी भी आहार का हिस्सा होता है। यह वह हिस्सा है जो आपके शरीर की पुष्टि करता है और टोन करता है। यह सुनिश्चित करने में भी मदद करता है कि आपके चयापचय में आहार में परिवर्तन हो सकता है।

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एक के बारे में सोचो स्वस्थ खाद्य शैली आहार समाप्त हो गया है, जो एक अच्छी बात है, क्योंकि आपको जीवन भर खर्च नहीं करना पड़ता है "आप से वंचित" भोजन का इसके बजाय, एक बार जब आप अपने लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तो अपनी जीवन शैली के भाग के रूप में अच्छी खासी आदतों और व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। स्वस्थ भोजन की शैली, आपके खाने के तरीके में स्थायी परिवर्तन को गले लगाती है, आप जो चीजें खाने और रखती हैं यदि आप इसे सही करते हैं, तो आप फिर से आहार की आवश्यकता को समाप्त कर देंगे

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अगर आपको थोड़ा अतिरिक्त प्रेरणा की जरूरत है, तो जेनी क्रेग या वेट पहरेदार जैसे एक संगठित आहार कार्यक्रम में शामिल होने पर विचार करें। उन्होंने कई लोगों के लिए काम किया है, और उनके द्वारा उपलब्ध सहायता / सलाह बहुत उपयोगी हो सकती है, खासकर नए आहार लेने वालों के लिए

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