तीन सप्ताह में अपना वजन कम कैसे करें

कैलोरी कम करें साधारण तथ्य यह है कि आप प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी जलाते हैं, जो आपको एक सप्ताह के दौरान 0.5 से 1 किलोग्राम (1 से 2 एलबीएस) खो देता है। इस तरह, कैलोरी की गिनती करते समय, आप व्यायाम के दौरान जो जला करते हैं उसके मुकाबले आप रोजाना जितनी मात्रा में खाती हैं उससे अधिक सटीक रूप से तुलना कर सकते हैं।

स्वस्थ खाने के विकल्पों पर ध्यान दें एक स्वस्थ तरीके से त्वरित परिणाम देखने के लिए जैसे सब्जियां, अंडे, सोया उत्पादों, skinless चिकन स्तनों, मछली, समुद्री भोजन, बीज, पागल, फलियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और 95% करने के लिए दुबला मांस के रूप में खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित। लंबे अनाज चावल, क्विनोआ, जई और जौ के रूप में स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनें फल खाएं जैसे कि यह एक इलाज था। इन विकल्पों की एक अच्छी किस्म आपको अनावश्यक स्टार्च, शर्करा और पशु वसा को नष्ट करते हुए पोषक तत्वों को बनाए रखने में मदद करेंगे। यह सरल लगता है, लेकिन यह आसान कहा से किया है।

भाग के आकार को नियंत्रित करें कुछ लोग गलती से सोचते हैं कि कई स्वस्थ विकल्प खाने से अब भी स्वस्थ होता है। यहां तक ​​कि जब आप अच्छी तरह से खाते हैं, तब भी आपको हिस्सों के आकार को नियंत्रित करना चाहिए। स्वस्थ विकल्पों के "सेवा आकार" के बारे में बात करते समय भागों के सही आकार का बेहतर विचार प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित पर विचार करें:

स्नैक्स और मिठाई को कम करें ज्यादातर लोगों के विपरीत लगता है, अनावश्यक नाश्ता और मीठा पेय अधिक कैलोरी के दैनिक स्रोत होने की संभावना है। जितना संभव हो उतना उन्हें कम करें दुर्भाग्य से, इसमें डेसर्ट भी शामिल हैं

बहुत पानी पीना आप पानी के साथ कैलोरी पेय पदार्थों की जगह प्रतिदिन कई कैलोरी कम कर सकते हैं हाइड्रेटेड रहने के अतिरिक्त, बहुत सारे पानी पीने से आपको पूरा महसूस करने में मदद मिल सकती है, जिससे नाश्ते और अन्य आदतों की खपत कम हो सकती है जो वजन घटाने की प्रगति को धीमा कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण को कम करें जबकि शक्ति प्रशिक्षण regimens एक व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, वे आपको जल्दी परिणाम के लिए चाहते कैलोरी जला नहीं होगा। कार्डियो अभ्यास आपका सबसे अच्छा विकल्प होगा जब आप कैलोरी को जल्दी से जलाने की कोशिश करेंगे प्लीमेट्रिक अभ्यास या अंतराल प्रशिक्षण की कोशिश करें ताकि मांसपेशियों को बनाए रखने के दौरान आप पर्याप्त कैलोरी जला दें।

कार्डियो व्यायाम अधिकतम करें जब बहुत जल्दी कैलोरी जलाने की बात आती है, तो हृदय का अभ्यास आपका सबसे अच्छा विकल्प होगा। हालांकि, अभ्यास के पूरे घंटे के दौरान आपको सबसे अधिक प्रयास करने के लिए यह आवश्यक नहीं होगा। अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए, गर्म-अप के दौरान पसीना शुरू करने की कोशिश करें और फिर पूरे घंटे के लिए पसीना आ रहा रखें।

अपने व्यायाम को अलग करें एक ही अभ्यास में कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका यह है कि यह प्रति दिन 1 घंटे करना है। आपकी व्यायाम की नियमितता बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण विस्तार यह है कि इसे दिलचस्प रखने के लिए पर्याप्त रूप से भिन्न हो। इस प्रकार, कार्डियो अभ्यास के साथ प्रतिरोध आंदोलनों के संयोजन आपकी हृदय गति को बनाए रखेगा और ऊबड़ को तोड़ देगा। कार्डियो अभ्यास का मतलब होगा कि आपके हृदय की दर लंबे समय तक अधिकतम अधिकतम 70 से 85% तक बढ़ जाएगी। इसका मतलब यह है कि किसी भी आंदोलन, जिसमें स्क्वेट या पुश-अप की श्रृंखला शामिल है, आप 60-मिनट के कार्डियो कसरत में शामिल कर सकते हैं।

कार्डियक मॉनिटर का उपयोग करें फायदे को अधिकतम करने के लिए (या यदि ऐसा हुआ तो नुकसान), वसा और कैलोरी जला देने के लिए इष्टतम रेंज में अपना हृदय गति रखें। स्थिर अवस्था में वसा जलाने की सीमा आपके अधिकतम हृदय गति (एफसीएम) की 55% से 75% के बीच है। आपके एफसीएम के 70 से 85% की रेंज को कार्डियक ट्रेनिंग ज़ोन माना जाता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके व्यायाम का समय 55 से 75% की सीमा में और अन्य आधा 70 से 85% की सीमा में खर्च करें। इससे आपको कैलोरी जलाए जाने की इजाजत मिलेगी, आप अपना वज़न कम करने में तेजी से सहायता करना चाहते हैं।

अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें अंतराल प्रशिक्षण उच्च तीव्रता अभ्यासों की तेजी से श्रृंखला और नियमित रूप से अधिक तीव्र तीव्रता अभ्यास की प्रक्रिया को संदर्भित करता है। दिल की निगरानी का उपयोग करके, आप एक बार में अपने लक्ष्य सीमा के निचले अंत से ऊपरी छोर तक कई मिनटों तक दबाकर अंतराल प्रशिक्षण में प्रवेश कर सकते हैं।

अपने कदम रिकॉर्ड करें यदि आप अपना दैनिक कामकाज शेड्यूल और रिकॉर्ड करते हैं, तो आप अपने प्रशिक्षण की नियमितता बनाए रखने की अधिक संभावना होगी। प्रत्येक सप्ताह के अंत में आपके द्वारा दर्ज किए गए घंटों को याद करते हुए भी आपको जारी रखने के लिए प्रेरित किया जाएगा।

व्यस्त रखें नाश्ते खाने और अन्य आत्म-पराजय गतिविधियों के जोखिम को कम करने के लिए, जब भी आप व्यायाम नहीं करते तब भी व्यस्त रहते हैं।

घर पर ज्यादा खाएं यदि आपके पास हर समय खाना खाए तो आपके कैलोरी का सेवन करने में बहुत अधिक कठिन समय होगा। घर पर रसोईघर जहां आप भागों के आकार को नियंत्रित कर सकते हैं और भोजन की तैयारी में क्या खा सकते हैं।