गर्भावस्था के लिए संतुलित शाकाहारी आहार की योजना कैसे करें
एक शाकाहारी आहार के बाद कई महिलाएं पूछती हैं कि उनकी जीवनशैली गर्भावस्था के दौरान अपने बच्चे के लिए पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करेगी, इस तथ्य के बावजूद कि संतुलित विटामिन और खनिजों में एक संतुलित शाकाहारी भोजन बहुत अधिक है। यद्यपि एक स्वस्थ गर्भावस्था, सावधानीपूर्वक योजना और जन्म के पूर्व की खुराक के लिए प्रोटीन, लोहा, विटामिन बी 12 और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में शाकाहारिक भोजन कम होता है, शाकाहारियों को गर्भावस्था के दौरान एक पौष्टिक आहार को पूरी तरह से बनाए रखने में मदद मिल सकती है। आपके मामले में कुछ विटामिनों और पोषक तत्वों की दैनिक सिफारिशों के साथ-साथ वृद्धि कैलोरी सेवन के बाद, एक शाकाहारी आहार, संतुलित किया जा सकता स्वस्थ और स्वादिष्ट गर्भावस्था के दौरान, दोनों आप और आपके बच्चे के लिए, पर्याप्त भोजन प्रदान करते हैं।
सामग्री
- चरणों
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- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
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शाकाहारी पोषण से परिचित स्वास्थ्य पेशेवर के साथ अपने आहार की चर्चा करें आपके आहार को संतुलित और अच्छी तरह से गर्भावस्था से पहले निर्देशित किया गया है, सबसे स्वास्थ्य पेशेवर आपको गर्भावस्था के दौरान शाकाहारी भोजन बनाए रखने में सहायता करेंगे।
- उसे अपने आहार में आवश्यक बताएं, और आप किस प्रकार के खाद्य पदार्थों को सामान्य रूप से एक सप्ताह में उपभोग करते हैं
- खाद्य या खाद्य समूहों के बारे में बात करें जिन्हें टाला जाना चाहिए, खासकर यदि आप डेयरी उत्पादों का उपयोग नहीं करते हैं इससे आपको अपने शाकाहारी आहार की कमजोरियों को पहचानने में सहायता मिलेगी, जिसे आपके बच्चे के स्वस्थ विकास को सुनिश्चित करने के लिए गर्भावस्था के दौरान संबोधित किया जाना चाहिए।
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पहले त्रैमासिक के लिए अपना सामान्य कैलोरी का सेवन रखने की योजना बनाएं। यदि आपका आहार गर्भावस्था से पहले पर्याप्त था (और आप अपना वजन कम करने की कोशिश नहीं कर रहे थे), तो आपको पहले तीन महीनों के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है।
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यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर के अनुमोदन के साथ विटामिन बी 12 पूरक लें। यदि आप किसी भी पशु उत्पादों का उपभोग नहीं करते हैं या किसी शाकाहारी या शाकाहारी भोजन का पालन नहीं करते हैं, तो आप को बी 12 प्राप्त करने के लिए पूरक होने की जरूरत हो सकती है जब तक कि आप गैर-डेयरी खाद्य पदार्थों और विटामिन बी 12 के साथ मजबूत पेय चुनते हों। सबसे गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कुल 2.6 मिलीग्राम / दिन की आवश्यकता होती है।
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कैल्शियम, प्रोटीन, लोहा, विटामिन सी और फोलिक एसिड में समृद्ध हर दिन खाएं।
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विटामिन ए, विटामिन डी, जस्ता, आवश्यक फैटी एसिड और फाइबर युक्त भोजन खाएं
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दूसरे और तीसरे त्रयी के दौरान कैलोरी का सेवन 300 से 450 कैलोरी प्रति दिन बढ़ाएं।
युक्तियाँ
- शाकाहारी और शाकाहारी महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए जरूरी पोषक तत्वों को पूरक करने के लिए गर्भ के दौरान पहले जन्म के पूर्व विटामिन की जरूरत होती है जो स्वस्थ और विविध आहार के साथ प्रदान नहीं की जा सकती।
- अपने आहार और अपने दैनिक पूरक में अपने शरीर से लोहे के अवशोषण में वृद्धि करने के लिए, उन्हें भोजन या विटामिन सी में उच्च पेय के साथ गठबंधन डेयरी उत्पादों या कैल्शियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से बचें, क्योंकि यह अवशोषण में बाधा कर सकते हैं।
- अधिकांश जन्म के पूर्व की आपूर्ति करता है, आवश्यक न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में इसके महत्व की वजह फोलिक एसिड की खुराक होती है, इसलिए यह संभावना नहीं है कि 600 मिलीग्राम / भोजन के दिन की जरूरत है अगर आप एक जन्म के पूर्व का पूरक या पूरक ले जा रहे हैं फोलेट। फोलिक एसिड में समृद्ध पदार्थों से न बचें, हालांकि, अतिरिक्त आहार में फोलेट आपके बच्चे को गर्भावस्था के दौरान चोट नहीं पहुंचाता है।
- गर्भवती महिलाओं, शाकाहारी या नहीं, उनके आहार के उच्चतम पोषण मूल्य प्राप्त करने के लिए अत्यधिक नमकीन, फैटी या कृत्रिम रूप से मधुर खाद्य पदार्थ से बचना चाहिए।
- यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान करने का निर्णय लेते हैं, तो आपकी कैलोरी की जरूरतें और भी बढ़ जाएंगी। अतिरिक्त स्नैक्स, जैसे ऊपर सूचीबद्ध हैं, कैलोरी और पोषक तत्वों के पूरक के लिए सहायता कर सकते हैं, और अपने चिकित्सक के साथ एक जन्म के पूर्व विटामिन की निरंतरता के बारे में बात कर सकते हैं।
चेतावनी
- किसी मांस खाने वाले आहार से शाकाहारी आहार में न बदलें, जब तक कि आप तब तक गर्भवती नहीं होते जब तक कि आपका स्वास्थ्य पेशेवर आपको बताए न जाए
- कुछ आहार और हर्बल पूरक गर्भावस्था के दौरान खतरनाक हो सकते हैं, अपने डॉक्टर की देखरेख के बिना पूरक नहीं लेते
- कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों पर अतिरिक्त प्रतिबंधों के साथ शाकाहारियों और शाकाहारियों के लिए अतिरिक्त ज़रूरतें हो सकती हैं जो गर्भावस्था के दौरान आहार में विशेष पूरक या परिवर्तन की आवश्यकता होती हैं। बेहतर मार्गदर्शन के लिए, एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें और गर्भावस्था के दौरान शामिल किए जाने वाले किसी भी संशोधन या पूरक की चर्चा करें।
- यदि आपके आहार में परिवर्तन चक्कर आना, हल्का सिरदर्द, मतली, या पीला रंग का कारण बनता है, तो एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें कि क्या आपके आहार में आवश्यक पोषक तत्व नहीं है।
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