साँस लेने पर ध्यान का अभ्यास कैसे करें (आनापनसति)

आनापनसती, "श्वास ध्यान" या श्वास ध्यान, कुछ ध्यानों में से एक है जिनका उपयोग व्यापक उद्देश्यों के लिए किया जा सकता है। यह एक बौद्ध अभ्यास है जिसका उपयोग चेतना, एकाग्रता, शरीर की जागरूकता और धारणा विकसित करने के लिए किया जा सकता है - यह वास्तव में अध्ययन करने के लिए एक बहुमुखी अभ्यास है। इस ध्यान का सबसे बड़ा लाभ प्राप्त करने की कुंजी ध्यान और प्रयास में स्थिरता है, क्योंकि मन को लंबे समय तक श्वास पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल लगता है।

चरणों

भाग 1

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ध्यान करने के लिए एक स्थान चुनें। संभव के रूप में एक जगह है कि शांत के रूप में खोजें ध्यान की सांस लेने का अभ्यास सांस के सूक्ष्म आंदोलन पर केंद्रित है, इसलिए इसे आसानी से शोर से बाधित किया जाता है। बौद्ध निर्देश सूत्र (या पली में सूत) अभ्यास की विस्तारित अवधि के लिए छोड़ दिया भवनों, गहरे जंगलों या पेड़ के पैर का उपयोग करने की सलाह देते हैं। यदि आपके पास उस प्रकार के स्थानों तक पहुंच नहीं है, तो एक शांत और शांत कमरे एक अच्छा विकल्प है। हर दिन एक ही जगह का उपयोग करने की कोशिश करें जब तक कि आप आसानी से एक ध्यान अवस्था दर्ज करने के लिए पर्याप्त उन्नत किया है।

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सही मुद्रा का प्रयोग करें बुद्ध ने सांस लेने के दौरान बैठने और सचेतन होने का सबसे अच्छा तरीका बताया। ध्यान रखें कि पहले आपको यह महसूस हो रहा है कि स्थिति असहज है, लेकिन धीरे-धीरे आप इसे करने के लिए इस्तेमाल करेंगे

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रिलैक्स। एक बार जब आप अपनी स्थिति को चुनते हैं, अपनी आँखें बंद करें और किसी क्षण में मौजूद किसी भी तनाव को आराम करने में कुछ पल बिताएं, जबकि आप अपने नाक से सांस लेंगे। आपको जागरूक होने में मदद करने के लिए तनाव का पालन करने और जारी करने के लिए कुछ समय दें। यह आपको ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता को बढ़ाने के लिए शुरू करने में मदद करेगा। जब आपके मन शांत हो जाते हैं और बस जाते हैं, तब सिर के चारों ओर एक बिंदु पर ध्यान देना शुरू कर देते हैं जहां श्वास सबसे अधिक दिखाई दे रहा है। यह होंठ, नाक की नोक या नाक के अंदर हो सकता है।

भाग 2

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इस प्रकार है। यह दूसरा कदम, अनुवर्ती या अनूभन्धन, का अर्थ है कि आपको अपने दिमाग के साथ अपनी सांस का पालन करना होगा। यदि आप लंबे समय तक सांस लेते हैं, मानसिक रूप से ध्यान दें कि यह एक लंबी सांस थी यदि यह एक छोटी सांस है, तो वही करो अवधि (लंबी, मध्यम, छोटी, आदि), गति (तेज या धीमा), दबाव (उच्च या निम्न), गहराई (गहरी या उथले) और क्या यह स्वाभाविक था, सहित सांस लेने की सभी विशेषताओं के बारे में सोचो या मजबूर

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संपर्क (भौतिका) और निर्धारण के चरणों का अभ्यास करें। ये दो कदम, एक साथ किए जाते हैं, अपने ध्यान को एक नए स्तर पर ले जाएं। चरणों का एक और दो में इतनी गहराई से ध्यान केंद्रित किया होने के बाद, यह अपने मन अंदर की ओर मोड़ करने के लिए अनुमति देने के लिए समय आ गया है, श्वास अधिक आराम से हो जाता है और अपने शरीर को महसूस हो रहा है कि कैसे सभी दर्द गायब हो जाते हैं। गिनती बंद करो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। अपने मन को एक विशेष मानसिक छवि या वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करें।

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देखें (सलखखाना) यह ध्यान की "धारणा" का हिस्सा है। मूल रूप से, आप गहरी अंदर देख रहे हैं और आपको परेशानी या दर्द हो सकता है। अब तक अपने ज्ञान, उपलब्धियों और जीवन को देखें और पहचान लें कि वे स्थायी नहीं हैं।

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Video: ध्यान कैसे करे? ध्यान करने के तरीके | | कैसे ध्यान करने के लिए - mindfulness ध्यान

फ़ोकस स्थिरता का विकास जब आप एक ध्यान राज्य में प्रवेश करते हैं, तो आप हर बार उसी स्थिति में प्रवेश करना चाहते हैं, न तो अधिक या कम तीव्र। फ़ोकस के समान स्तर पर पहुंचने पर हमेशा कार्य करें एक साधारण सादृश्य जो आप विचार कर सकते हैं वह ध्वनि और लक्ष्य है, जो एक मध्यवर्ती और टोन भी बनाना है। बहुत अधिक प्रयास मात्रा बढ़ाने जैसा होगा, बहुत कम यह कम करने की तरह होगा जब अत्यधिक प्रयास किया जाता है, तो मन दुख होता है या साँस लेने में अस्थिरता होती है और बहुत कम प्रयास से श्वास और फ़ोकस नीचे जाता है।

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अपनी सांस लेने में लगातार लागू चेतना रखें जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, आप पाएंगे कि श्वास अधिक सूक्ष्म हो जाता है, क्योंकि एक शांत शरीर में कम ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। समय में, एक समय हो सकता है जब श्वास गायब हो गया लगता है। व्यवहार में, एक ही बिंदु पर केंद्रित रहना सबसे अच्छा है, चूंकि श्वास बहुत जल्द वापस आ जाएगा, लेकिन अगर आप फोकस बिंदु से दूर जाते हैं तो आप अपना एकाग्रता तोड़ सकते हैं

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Video: ध्यान कैसे लगाए ? ध्यान की शुरुआत कैसे करे ? | How to do meditation in hindi | Meditation

Video: सांस लेने के तौर तरीके में थोड़ा सा बदलाव शरीर को चालीस प्रतिशत तक गंभीर रोगों से बचा सकता है।

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नियमित आधार पर अभ्यास करें हर बार उसी तरह करो, यहां तक ​​कि एक ही स्थान पर बैठने के बारे में सोचें। यह मन को प्रशिक्षित करता है और इसे फर्म बनाए रखने और फोकस लागू करने के अभ्यास से परिचित करता है शुरूआत करने के लिए, कुछ विशेषज्ञों ने बिना किसी कार्य के कई घंटे एक दिन अभ्यास करने के लिए एक सप्ताह या अधिक खर्च करने की सिफारिश की है, इसलिए एक ध्यान वापसी आदर्श है। इसमें कई दिन लग सकते हैं, और कुछ मामलों में, दिमाग में आराम करने से पहले कई हफ्तों या महीनों में, एक व्यक्ति के लिए ब्लॉकों को कम करने और उसके दिमाग उज्ज्वल बनने के लिए पर्याप्त रूप से जाने देता है।