उपवास के लिए अपने शरीर को कैसे तैयार किया जाए

उपवास कई धर्मों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण आध्यात्मिक अभ्यास है, क्योंकि यह किसी व्यक्ति के शरीर और मन की शुद्धि का प्रतीक है। यह वजन कम करने के साधन के रूप में भी प्रयोग किया जाता है। हालांकि, यदि यह ठीक से और सुरक्षित रूप से नहीं किया गया है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। किसी भी नकारात्मक साइड इफेक्ट से बचने के लिए, आप को उपवास करना चाहिए, अपनी दैनिक आदतों को संशोधित करना चाहिए और अपने आहार में पहले से बदलाव करना चाहिए। यह सब तैयारी एक अधिक सुखद और सुरक्षित अनुभव उपवास कर देगा।

चरणों

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जांच करें कि भोजन की स्थिति क्या है ऐसे विभिन्न प्रकार के उपवास हैं जो आपकी वजन कम करने और स्वस्थ होने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उनमें से, आप कई तरह के रस उपवास, डिपार्चर फास्ट और जल उपवास प्राप्त कर सकते हैं। धार्मिक उपवास के साथ, यह लंबाई और आवश्यकताओं में भिन्नता है। सुनिश्चित करें कि आप जो कुछ भी शुरू करने से पहले आपको करना होगा उसे समझें

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अपने चिकित्सक पर जाएं उपवास की आवश्यकताओं को समझने के बाद, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए कि आप ऐसा करने के लिए अनुकूलतम भौतिक परिस्थितियों में हैं। एक पुरानी या गंभीर चिकित्सा स्थिति, जैसे कि मधुमेह या हृदय रोग, आपको उपवास से रोकेगा। यदि आप गर्भवती हैं या दुद्ध निकालना के चरण में भी आप से सलाह लेनी चाहिए और आप उपवास करना चाहते हैं

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अपने काम में आवश्यक व्यवस्था करें उपवास की अवधि और तीव्रता के आधार पर आपको विशेष व्यवस्था करनी होगी। उपवास के दौरान, आप आसानी से थका हुआ महसूस करेंगे और आपको अक्सर आराम करने की आवश्यकता होगी अगर तेजी से कई दिनों तक चलने वाला है, तो आपको इसके बारे में अपने पर्यवेक्षक और आपके सहयोगियों को सूचित करना चाहिए। आपको यह भी समझा जाना चाहिए कि आपके काम की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है।

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भोजन को पहले से भोजन करें यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ खा सकते हैं या दिन के कुछ समय पर खा सकते हैं, तो आपको पहले से भोजन तैयार करने पर विचार करना चाहिए। उपवास से पहले किराने की दुकान पर खरीदारी करें, जो कि आपके पास बहुत अधिक ऊर्जा होगी यदि आप उपवास कर रहे हैं तो कुछ याद कर रहे हैं, दुकान में एक यात्रा एक कष्टदायक व्यायाम होगा

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उपवास के लिए थोड़ा सा तैयार हो जाओ शुरू करने से कुछ दिन या कुछ हफ्ते पहले, धीरे-धीरे तैयार करें यदि तेजी से कुछ सप्ताह तक रहता है, तो उस सप्ताह के विशिष्ट दिनों के लिए भोजन शेड्यूल तैयार करें जिसमें आप खाने जा रहे हैं छोटे उपवास के संबंध में, उपवास की अवधि के दृष्टिकोण के रूप में आपको खाए जाने वाले भोजन की मात्रा में थोड़ा कम करना होगा। किसी भी स्थिति में, यदि आप उपवास करने से पहले खाने वाले भोजन की मात्रा को सीमित करना शुरू करते हैं, तो उपवास शुरू करने के बाद आपके लिए ऐसा करना आसान होगा।

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उपवास से पहले स्वस्थ आहार खाएं आप उपवास की तारीख के करीब हैं, प्राकृतिक उत्पादों को खाने और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से मीठा भोजन से बचें। उच्च चीनी सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका रक्त शर्करा के स्तर में कमी आ जाती है, इस प्रकार आपकी भूख बढ़ती है यदि आप अपनी भूख को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो फलों, सब्जियों या साबुत अनाज खाएं ये खाद्य पदार्थ आपकी भूख को संतुष्ट करेंगे और आपके लिए उपवास शुरू करना आसान होगा।

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नशे की लत या अभ्यस्त पदार्थों की खपत को सीमित करें। उपवास पर निर्भर करता है, आपको कुछ पदार्थों को लंबे समय तक छोड़ना होगा। कुछ नशे की लत पदार्थों का सेवन करने से बचने के लिए आप कुछ प्रकार के वापसी सिंड्रोम का अनुभव कर सकते हैं, जो उपवास को मुश्किल कर देगा। इस सिंड्रोम को रोकने के लिए, इन नशे की लत पदार्थों की खपत अग्रिम में सीमित करें।

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जल्दी मत करो यदि आप उपवास के लिए बहुत कम तैयारी करते हैं, तो आप थकान को और आसानी से महसूस करेंगे। आपका शरीर अधिक सुस्त हो गया है क्योंकि आप अपने कैलोरी सेवन को सीमित कर रहे हैं। इस अवधि के दौरान जब आपकी थोड़ी ऊर्जा होगी, आप थकान को और आसानी से महसूस कर पाएंगे और बीमार हो पाएंगे। इन नकारात्मक दुष्प्रभावों से बचने के लिए, उपवास की तैयारी करते समय किसी भी तीव्र गतिविधि को कम करने और कम करने के लिए सुनिश्चित करें।