आहार के लिए मानसिक रूप से तैयार कैसे करें

कुछ गतिविधियों से भोजन को अलग करता है खाना कस्टम से जुड़ा हुआ है। नाश्ते को छोड़ना मुश्किल हो सकता है जो मीठा या मोटा हो अगर आप उन्हें कुछ रीति-रिवाजों के साथ भावनात्मक रूप से जोड़ते हैं। कुछ आदतों से भोजन को अलग करने के लिए एक सचेत प्रयास करें

कैलोरी की बजाय आदतों के मामले में बुरी तरह से खाने की सोचें लंबे समय में, यदि आप कैलोरी को सीमित करने के बजाय नकारात्मक व्यंजनों से निपटने के लिए आहार में रहना अधिक होने की संभावना होगी। आप कब और क्यों खाने के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें यहां तक ​​कि अगर यह केवल आधा कुकी है, क्या आपको यह पसंद है क्योंकि आपके पास एक लंबा दिन था? क्या आप ऊब से बाहर खाना खाते हैं और भूख से नहीं? यदि हां, तो आदत से छुटकारा पाने का प्रयास करें यद्यपि आप कैलोरी का अधिक से अधिक नहीं करते हैं, मुख्य मुद्दा यह है कि आप गलत कारणों से गलत खाद्य पदार्थ खाते हैं।

समर्थन प्राप्त करें परिवर्तन मुश्किल है आप इसे अकेले नहीं कर सकते अपने दोस्तों और अपने परिवार के समर्थन की तलाश करें उन्हें बताएं कि आप अपना वजन कम करने और उनकी मदद मांगने की कोशिश कर रहे हैं। उन्हें उन पार्टियों में आमंत्रित न करें, जहां जंक फूड या अल्कोहल है उनसे पूछो कि अगर आप निराश या प्रलोभन महसूस करते हैं तो आप उनसे बात कर सकते हैं अपने लक्ष्यों के बारे में घरेलू सदस्यों से बात करें उन्हें अपनी दृष्टि से आकर्षक खाद्य पदार्थ रखने के लिए कहें

एक पत्रिका तैयार करें एक आहार से चिपकने का हिस्सा जिम्मेदारी है बाहर जाकर एक पत्रिका खरीदें ताकि आप उसे एक आहार डायरी के रूप में इस्तेमाल कर सकें। प्रत्येक दिन आप हर चीज को रिकॉर्ड करें और कैलोरी की गणना करें। शारीरिक रूप से देखें कि आप कितने व्यंजनों को अपनी आदतों का सामना करने के लिए मजबूर करते हैं यह आपके खाने की आदतों को सुधारने के लिए प्रेरित कर सकता है

अपने भोजन की योजना बनाएं भोजन को अग्रिम रूप से नियोजित करना cravings को कम करने में मदद कर सकता है। अपने आहार की शुरुआत से पहले के दिनों में, उन स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक सूची बनाओ, जिन्हें आप बनाना चाहते हैं। अपना भोजन तैयार करने की कोशिश करें यही है, अग्रिम में आवश्यक सामग्री में कटौती आप पहले सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए दोपहर के भोजन के लिए तैयार सूप या सलाद जैसे कुछ का एक बड़ा बैच भी बना सकते हैं।

अपने आप को पतली कल्पना करो खुद के एक पतले संस्करण की कल्पना करने का प्रयास करें बहुत से लोग अपने आहार में रियायतें कम करने के लिए कम झुकाते हैं जब उन्हें स्पष्ट रूप से पता चलता है कि वे कहाँ जाना चाहते हैं। यदि आप अपने पिछले वजन पर वापस जाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपके पतले रंग की छवियों को प्रिंट करना उपयोगी हो सकता है। कुछ प्रेरणा पाने के लिए उन्हें अपने घर के आसपास छोड़ दें

जिम्मेदार रहें यहां तक ​​कि अगर आपको खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है, तो आपको अपनी इच्छा शक्ति की फिसलने के लिए ज़िम्मेदारी लेनी चाहिए यह आपको यह पहचानने में मदद करता है कि आप केवल उन्हीं व्यक्ति हैं जिनके पास आपके व्यवहार को बदलने की शक्ति है।