सिरदर्द को कैसे रोकें
सिरदर्द होने से आपका दिन बर्बाद हो सकता है चाहे आप तनाव सिर दर्द या सिरदर्द से पीड़ित हैं, सिर दर्द बिल्कुल मजाक नहीं है। कुछ स्थितियों में, सिर दर्द एक पुरानी बीमारी बन सकती है, यहां तक कि एक दुर्बल करने वाली समस्या भी। कारण कई होते हैं, लेकिन यदि आप सिरदर्द देने वाले लोगों को पहचान सकते हैं, तो आप उनसे बचने का तरीका सीख सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: सिर दर्द को चुटकियो में दूर करता हैं सिर्फ एक निम्बू || home remedies for head pain
- विधि 2
- Video: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत cure headache in 5 mins
- Video: कैसे हैं आप ? - क्लस्टर हेडेक यानि अर्धकपाड़ी कही न बन्न जाए आपका सिर दर्द
- Video: सिर दर्द का घरेलू ईलाज | sir dard ke upchar | home remedies for head pain ache-sir dard ka ilaj |
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
सकारात्मक परिवर्तन करें1
हाइड्रेटेड रहें रोजाना पर्याप्त पानी नहीं लेने से कई कार्बनिक समस्याएं हो सकती हैं, जिनमें से एक लगातार सिरदर्द होती है। दिन के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से और मुख्य रूप से पीने के पानी पर ध्यान केंद्रित करें आप आधा घंटे में राहत महसूस कर सकते हैं कुछ कारणों से सिरदर्द की गोलियां काम करती हैं, ये है कि लोग आमतौर पर उन्हें एक गिलास पानी के साथ लेते हैं।
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तनाव कम करें चाहे आप लंबे समय से तनाव में होते हैं या चिंता की समस्या नहीं होती है, सिरदर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक तनाव है संभावित ट्रिगर की पहचान करके और इसके साथ निपटने के लिए नियंत्रण तकनीकों का उपयोग करके चीजों पर नियंत्रण रखना। इनमें एक विस्तृत विविधता हो सकती है (अरोमाथेरेपी के साथ बुलबुला स्नान से दोस्तों से मिलने या अपनी समस्याओं के बारे में बात कर सकते हैं)। चाहे आप तनाव से निपटने के लिए कैसे चुनते हैं, जब आप करते हैं, तो संभवतया आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले सिरदर्द की स्थिरता और गंभीरता में आपको तीव्र कमी दिखाई देगी।
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अधिक व्यायाम करें व्यायाम की शक्ति बहुत बढ़िया है, और उसके कई लाभों में, सिरदर्द को ठीक करने और रोकना दैनिक व्यायाम के 30 मिनट (या अधिक) करने की कोशिश करें, जिसमें कुछ हृदय व्यायाम शामिल हैं जब आप व्यायाम करते हैं तो एंडोर्फिन को छोड़ दिया जाएगा, जो आपके मनोदशा में भी सुधार करेगा, इसलिए न केवल आपके सिर दर्द दूर जाएंगे, आपको भी खुशी होगी।
Video: सिर दर्द को चुटकियो में दूर करता हैं सिर्फ एक निम्बू || Home Remedies For Head Pain
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आराम करने की कोशिश करो कोई भी 100% नींद के छह घंटे से भी कम समय क्षमता महसूस कर सकते हैं, लेकिन अगर आप लगातार आवश्यक घंटे से कम सोते हैं या एक नींद हराम रात है, तो आप और अधिक एक भयानक सिरदर्द अनुभव करने के लिए की संभावना हो। रात में कम से कम आठ घंटे सोने की कोशिश करें हालांकि, शायद आपको अपना कार्यक्रम समायोजित करना चाहिए, शायद आपका सिरदर्द गायब हो जाएगा। क्या आप इस समय एक सिरदर्द पीड़ित हैं? अपने मस्तिष्क को पुनः आरंभ करने के लिए थोड़े समय देने के लिए 30 मिनट की झपकी लेने का प्रयास करें
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अपने आहार का आदेश दें आपका आहार दो हिस्सों में काम करता है: यदि आप अपना भोजन हर दिन बहुत अलग समय पर खाते हैं या यदि आप संतुलित आहार नहीं खाते हैं, तो परिणामस्वरूप, आप सिर दर्द का अनुभव करते हैं। प्रत्येक भोजन के लिए एक सख्त समय निर्धारित करके प्रारंभ करें, ताकि आपका अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से पहले दो घंटे से अधिक न हो। इसके अलावा, बहुत सारे फल, सब्जियां, नट, साबुत अनाज और खाद्य पदार्थ शामिल करें जो ओमेगा 3 फैटी एसिड (जैसे सैल्मन) को शामिल करते हैं। इससे आपके शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होगी, जिससे सिरदर्द की संभावना कम हो जाएगी।
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अरोमाथेरेपी की कोशिश करो आप बुरा से घिरे हुए हैं, तो हर समय बदबू आ रही है (या, दूसरे हाथ पर, रसायन और इत्र के मजबूत गंध के संपर्क में हैं), अरोमा थेरेपी अपनी समस्याओं सिरदर्द के लिए एक महान समाधान हो सकता है। यह आपके घर में कोमल खुशबू को शामिल किया गया या अपने कार्यालय में (उदाहरण के लिए, यह है कि लैवेंडर या नीलगिरी सिर दर्द के प्रभाव को कम दिखाया गया है)। आप मंदिरों में थोड़ा आवश्यक तेल या दालचीनी को पानी के साथ पेस्ट में मिश्रित कर सकते हैं। इससे आपके सिरदर्द को कम करने की सुविधा होगी, इन अरोमों को भरने के अलावा आपके घर भविष्य में सिरदर्द को रोकने के लिए भी काम करेगा।
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यदि आप कर सकते हैं, यौन संबंध है यद्यपि यह हर किसी के लिए एक विकल्प नहीं है, लेकिन किसी के साथ यौन संबंध रखने से आपको एंडोर्फिन बढ़ जाता है और तनाव हार्मोन घट जाती है जो सिरदर्द का कारण बनती है। यदि आप सेक्स करने में सहज महसूस नहीं कर सकते हैं या नहीं, कुछ गले लगा सकते हैं या आपको किसी के साथ थोड़ा भौतिक संपर्क भी वर्तमान या भविष्य के सिरदर्द को कम करने में मदद कर सकता है।
विधि 2
कारणों से बचेंVideo: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत Cure headache in 5 mins
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दंत चिकित्सक की यात्रा करें रात में टारार और पट्टिका का निर्माण, छिद्रों और दांतों के दांत सिरदर्द पैदा कर सकता है।
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Video: कैसे हैं आप ? - क्लस्टर हेडेक यानि अर्धकपाड़ी कही न बन्न जाए आपका सिर दर्द
शराब और तम्बाकू से दूर रहें अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण होने के अलावा, वे लगातार सिरदर्द के सबसे महत्वपूर्ण स्रोत हैं और तनाव बढ़ने की संभावना है। यदि आप नियमित रूप से इन पदार्थों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पूरी तरह से अलग रखें जो लोग रेड वाइन और बीयर पीते हैं वे नियमित रूप से उन लोगों की तुलना में बदतर सिरदर्द की सूचना देते हैं जो नहीं करते हैं। स्वस्थ महसूस करने के अलावा, आपका सिरदर्द शायद कम अक्सर और गंभीर हो जाएगा
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Video: सिर दर्द का घरेलू ईलाज | Sir Dard Ke Upchar | Home Remedies For Head Pain Ache-Sir Dard Ka Ilaj |
कैफीन से बचने की कोशिश करें कैफीन से बचने के लिए जाने वाले तर्क में दो हिस्से होते हैं: कैफीन एक मूत्रवर्धक है, इसलिए आपको तेजी से निर्जलित होने की संभावना है (सिरदर्द का कारण)। इसके अलावा, यदि आपके पास कैफीन की लत है, तो आपको कैफीन की कमी के संकेत के रूप में सिरदर्द होगा। कैफीन को पूरी तरह से अपने आहार से काटने की कोशिश करें ताकि सिर दर्द के खिलाफ आपकी लड़ाई में बेहतर परिणाम मिले - अन्यथा, इसकी खपत को सीमित करें ताकि यह नशे की लत न हो। सुनिश्चित करें कि आप कैफीन पीने के दौरान भी बहुत सारे पानी पीते हैं
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आपके जंक फूड की खपत को सीमित करें तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और सोडियम, चीनी और संतृप्त वसा में उच्च खाद्य पदार्थ सहित जंक फूड, स्वास्थ्य समस्याओं, जो सिर दर्द में शामिल की एक विस्तृत विविधता के दोषी हैं। हालांकि इन खाद्य पदार्थों को समय-समय पर उपभोग करने के लिए ठीक है, अगर वे आपके आहार का काफी हिस्सा बन जाते हैं, तो वे आपके सिरदर्द का कारण बन सकते हैं। एक संतुलित आहार बनाने की कोशिश करें और जब संभव हो तो इन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें
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सूर्य लें और बारिश के क्षेत्र से बचें। हालांकि यह अजीब लग सकता है, बैरोमेट्रिक दबाव में परिवर्तन (जैसा कि बारिश से पहले) अक्सर कई सिरदर्द की उपस्थिति का दोषी होता है। इसके अलावा, यदि आप एक ऐसे इलाके में रहते हैं जो लगातार खराब मौसम में रहता है, तो आपको मौसमी उत्तेजित विकार विकसित होने की अधिक संभावना हो सकती है, जिसमें उसके कई लक्षणों में से एक के रूप में सिरदर्द भी शामिल है। यदि आप पुरानी सिरदर्द से बहुत थक गए हैं और जाहिरा तौर पर कोई उपाय नहीं मिल सकता है, तो एक सतत मौसम के साथ छुट्टी पर जाने की कोशिश करें।
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दर्दनाशक दैनिक न लेने की कोशिश करो यह विरोधाभासी लगता है, है ना? आप इस पर विश्वास करें या न करें, यदि आप (जैसे ibuprofen, नेपरोक्सन, एसिटामिनोफेन या एस्पिरिन के रूप में) दर्द निवारक ले 10 से अधिक बार एक महीने, तो आप शायद अधिक सिर दर्द है। ये दवाएं दर्द की गोलियों के लिए बढ़ती सहिष्णुता या नशे की एक प्रकार के परिणामस्वरूप "रीबाउंड सिरदर्द" कहते हैं। यदि आप नियमित रूप से और नियमित रूप से इन गोलियां लेते हैं, तो अपना सेवन कम करें और आप अपने सिरदर्द में कमी भी देखेंगे।
युक्तियाँ
- अपने सिरदर्द और वातावरण में अनुवर्ती कार्रवाई करने के लिए "सिरदर्द डायरी" का उपयोग करें, जिसमें आप उस समय स्वयं पाते हैं समय के साथ, आप अपने दर्द का कारण निर्धारित कर सकते हैं।
- डॉक्टरों ने पाया है कि तनाव प्रबंधन के साथ दवाओं का संयोजन प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से उपयोग करने से बेहतर काम करता है
- जैव-फीडबैक नामक एक तनाव प्रबंधन तकनीक, सिरदर्द को रोकने में सफल साबित हुई है। जैव-फीडबैक प्रशिक्षण में, एक व्यक्ति एक मॉनिटर से जुड़ा होता है जो विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाओं को दिखाता है। फिर, यह व्यक्ति सीखता है कि तनाव प्रतिक्रियाएं (रक्तचाप, मांसपेशियों में तनाव, उथले श्वास बढ़ने) को कम करने के लिए जो अक्सर सिरदर्द के साथ होते हैं।
- सुनिश्चित करें कि आपके पास ताजे फल और सब्जियों की एक अच्छी मात्रा है जब आप भोजन कर सकते हैं, जो स्वस्थ नहीं हैं, तनाव पैदा कर सकते हैं। और भी अधिक सोने की कोशिश करें (स्वीकार्य राशि 7 से 9 घंटे के बीच है) कंप्यूटर का प्रयोग करने से ज़्यादा सिरदर्द हो सकता है
चेतावनी
- यदि आप एक नए प्रकार का सिरदर्द अनुभव करते हैं, तो स्थानीय आपातकालीन कमरे में जाएं सिरदर्द कुछ और अधिक गंभीर का लक्षण हो सकता है, खासकर अगर यह कठोर गर्दन, बुखार या भ्रम के साथ प्रस्तुत करता है
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