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ऊपरी पीठ दर्द को कैसे रोकें

ऊपरी पीठ दर्द, हालांकि कम पीठ की समस्याओं की तुलना में कम आम, आज के कई लोगों के लिए एक समस्या है चूंकि पीठ के ऊपरी और मध्य क्षेत्र में वक्षीय रीढ़ की हड्डी कम पीठ और गर्दन के रूप में मोबाइल नहीं है, इसलिए चोटें सामान्य नहीं हैं। हालांकि, ऊपरी पीठ दर्द के कारण गरीब मुद्रा और क्रोनिक मांसपेशियों के तनाव के कारण विकास हो सकता है। यदि आपको ऊपरी पीठ दर्द, व्यायाम, आसन और तनाव प्रबंधन से पीड़ित है, तो असुविधा के एपिसोड को कम कर सकते हैं या उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर सकते हैं।

चरणों

ऊपरी पीठ दर्द रोकें चरण 1 शीर्षक वाली छवि चरण 1
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ऊपरी पीठ दर्द के कारणों की पहचान करना सीखें। इससे आप अपनी आदतों या व्यवहारों को समाप्त करने के लिए आवश्यक उपाय करने में मदद करेंगे, जिससे असुविधा हो सकती है।
  • ऊपरी पीठ दर्द के कारणों के लिए गरीब आसन एक सामान्य कारण है, खासकर यदि आप पूरे दिन कंप्यूटर के सामने बैठते हैं ऊपरी पीठ दर्द किसी असंबंधित हालत से भी विकसित हो सकता है, जैसे कि गैस्ट्रोएफोफेगल रिफ्लक्स या दिल की समस्याओं
  • कंधे और गर्दन की मांसपेशियों में तनाव और चिंता बढ़ जाती है, जो ऊपरी पीठ दर्द में परिणाम कर सकती है।
  • बच्चों को ओवरलोडेड बैकपैक्स रखने से ऊपरी पीठ दर्द का अनुभव होता है।
  • ऊपरी पीठ दर्द चरण 2 को रोकें
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    पीठ दर्द का एक संभावित कारण के रूप में आसन पर विचार करें। ऊपरी पीठ में तनाव को दूर करने के लिए आवश्यक समायोजन करने के लिए जानें
  • एक दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को रखें और अपनी एड़ी, पीठ, कंधे के ब्लेड और सतह के खिलाफ सिर के साथ आराम से खड़े हो जाओ। यदि शरीर का एक हिस्सा दीवार को छू नहीं रहा है, तो बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए आसन को फिर से संरेखित करें। कंधे के ब्लेड के साथ चलने के लिए हर दिन अपने आप को याद दिलाना थोड़ा सा, पेट और सिर को एक ईमानदार स्थिति में टकरा गया
  • ऊपरी पीठ दर्द रोकें चरण 3 का शीर्षक चित्र
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    खड़ी, नींद या बैठे हुए अच्छे आसन बनाए रखें घर, कार्य पर एर्गोनॉमिक सही कुर्सियों का उपयोग करें और जब आप बिस्तर पर हैं, तो पीठ, गर्दन और कंधे को पर्याप्त समर्थन दें।
  • कार्यालय में एक एर्गोनोमिक कुर्सी सिर, कंधे, कूल्हों और घुटनों को संरेखित करके ऊपरी पीठ के दर्द को रोकने के लिए एक बहुत महत्वपूर्ण उपकरण है। यह आसन गर्दन और रीढ़ की हड्डी में तनाव को रोक देगा, जबकि आप कंप्यूटर स्क्रीन देख रहे हैं।
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    Video: कम दौड़ने पर ही अगर फूल जाती है सांसे? जरूर देखें | Only if I run short breath swells? Must Watch

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    दैनिक अभ्यास कार्यक्रम की स्थापना करें एक नियमित व्यायाम दिनचर्या शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि और पीठ दर्द कम से कम।
  • स्ट्रेचिंग अभ्यास गर्दन और कंधे को लचीला रखने और मांसपेशियों के तनाव को कम करते हैं। कंधे को कसके को कंधे को कान तक लाने में शामिल है, कुछ सेकंड के लिए उन्हें पकड़े जाते हैं और फिर उन्हें रिहा करने के लिए, ऊपरी पीठ में तनाव को छोड़ने के लिए।
  • कंधे की दमनकारी प्रदर्शन करने के लिए, अपने पक्षों पर बैठकर या अपने हाथों से खड़े होकर अपने कंधे के ब्लेड को दबाएं। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, रिलीज करें और दोहराएं।
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    ऊपरी पीठ दर्द से परिणामस्वरूप सिर दर्द का इलाज करता है। ओवर-द-काउंटर दर्द रिलेवर आमतौर पर असुविधा को राहत देते हैं, लेकिन अगर ये दवाएं काम नहीं करती हैं, तो एक अधिक शक्तिशाली दवा लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें
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    चेतावनी

    • यदि दर्द पीठ के ऊपरी हिस्से के लिए इलाज से दूर नहीं जाता है, तो अपने डॉक्टर से सलाह लें शायद ही, दर्द को चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे दवा, शारीरिक उपचार या सर्जरी
    • ऊपरी पीठ में अचानक और गंभीर दर्द एक संभावित जीवन-धमकाने वाली स्थिति का संकेत कर सकते हैं, जैसे कि दिल का दौरा। तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करें
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