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पीठ के निचले हिस्से में दर्द को कैसे रोकें

पीठ के निचले हिस्से में दर्द एक आम समस्या है जो लगभग सभी वयस्कों को उनके जीवन में कुछ बिंदु पर प्रभावित करेगी। एक छोटे प्रतिशत के लिए, समस्या गंभीर है, जो मनोरंजक गतिविधियों को चलाने और सामान्य रूप से जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करने की क्षमता को प्रभावित करती है। यद्यपि यह अक्सर उम्र बढ़ने के चरण का एक सामान्य हिस्सा होता है, लेकिन इससे पहले कि वह पीठ दर्द को कम करता है, उसके शुरू होने से पहले इसे रोकने के तरीके हैं। आप आसन, वजन, भोजन जैसे कारकों पर विचार कर सकते हैं - अपने जीवन के दौरान रीढ़ की हड्डी को बेहतर बनाए रखने के लिए आप निचले हिस्से के लिए व्यायाम भी कर सकते हैं।

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अपनी पीठ को अतिरंजित प्रयासों से बचाए रखें, चाहे आप बैठे हों, खड़े हों या सो रहे हों छोटे कदम ताकत और लचीलेपन को बनाए रखने में और साथ ही चोटों को रोकने में एक बड़ा अंतर है।
  • जब आप बैठे या खड़े होते हैं तो अपनी मुद्रा पर ध्यान दें एक स्थायी स्थिति में, आपके कान, कंधों, कूल्हों और घुटनों को एक-दूसरे के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए जब आप बैठे हैं, तो अच्छे समर्थन के साथ एक कुर्सी चुनें और एक ही स्तर पर घुटनों और कूल्हों को रखें।
  • अपनी पीठ या पेट पर सोते रहने से बचें, क्योंकि ये स्थिति आपके निचले हिस्से में अतिरिक्त प्रयास जोड़ती है। अगर आपको अपनी पीठ पर सोना चाहिए, तो अतिरिक्त सहायता के लिए आपके घुटनों के नीचे एक तकिया या तौलिया डालें। जब आप अपने पक्ष में सो रहे हैं, तो अपने कूल्हों को रखने के लिए और उचित संरेखण में वापस अपने पैरों के बीच एक तकिया के साथ लेटने की कोशिश करें।
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    पीठ पर तनाव से बचा जाता है उठाने की उचित विधि सीखकर चीजों को उठाने के दौरान अपनी पीठ को सुरक्षित रखें पता है कि आप कितना सुरक्षित रूप से अपने लिए उठा सकते हैं और अगर बोझ बहुत भारी है तो मदद के लिए पूछें।
  • ऑब्जेक्ट को अपने सामने कुछ इंच रखें, अपने पैरों को अपने कंधों के स्तर से अलग कर दिया और उन दोनों के बीच में वस्तु। अपनी कमर का उपयोग करने और ऑब्जेक्ट को अपनी बाहों के साथ उतारने के बजाय, अपने घुटनों को ऑब्जेक्ट उठाने और इसे आपके शरीर के करीब पकड़कर झुकाएं। धीरे धीरे अपने पैरों को सीधा करें, अपनी पीठ सीधी रखो और आपके शरीर के पास स्थित वस्तु। ऑब्जेक्ट को उठाते समय अपनी पीठ को घुमाने से बचें, यहां तक ​​कि प्रकाश वस्तुओं को उठाने पर।
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    एक दैनिक व्यायाम कार्यक्रम की स्थापना करें जो आपकी पीठ और रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करती है।
  • चलना या तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधि आपकी पीठ की ताकत और स्थायित्व को बढ़ाती है जिससे आपकी पीठ की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम करना पड़े। इस तरह के व्यायाम में स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद मिलती है, जिससे आपकी पीठ पर तनाव कम हो जाता है और पीठ दर्द कम हो जाती है।
  • स्पाइन को मजबूत करने के लिए व्यायाम, मजबूत पेट की मांसपेशियों को विकसित करना, जो आपकी पीठ को बेहतर ललाट समर्थन प्रदान करते हैं। व्यायाम को सुदृढ़ बनाने के लिए आपकी कूल्हों और घुटनों को अपनी पीठ पर तनाव से बचने के लिए गठबंधन रखना भी शामिल है। खींचने वाले व्यायाम में लचीलेपन में सुधार होता है और पीठ की मांसपेशियों को आराम मिलता है ताकि तनाव में पीठ दर्द कम हो।
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    पीठ दर्द की प्रभावी रोकथाम और सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए एक विधि के रूप में धूम्रपान बंद करो।
  • धूम्रपान करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है, जिससे कमजोर रीढ़ और पीठ दर्द हो जाता है। यह आदत पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को कम करता है, जिससे रीढ़ की ऊतक को ऑक्सीजन घटता है और उपचार प्रक्रिया को रोकता है।
  • पिछला बैक्टीरियल दर्द
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    पीठ पर तनाव से बचने और विकसित होने से दर्द को रोकने के लिए उचित जूते पहनें। अच्छा सहायक आर्च के साथ कम एड़ी वाले जूते जो पीठ के निचले हिस्से में पीठ दर्द से पीड़ित हैं, उनके लिए सबसे अच्छा विकल्प हैं।
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