कैसे आम सर्दी को रोकने के लिए
नाक स्राव और परेशान खांसी से गले में खराश और बुखार (या बुरे लक्षण), निश्चित रूप से एक आम सर्दी का मामला कुछ दिनों के लिए अपने जीवन को मुश्किल होगा। सबसे खराब हिस्सा यह है कि यह एक महीने के भीतर फिर से अंकुरित हो सकता है। आम सर्दी को रोकने और सभी वर्ष स्वस्थ रहने के लिए अभ्यास रणनीतियों।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- Video: सर्दी जुकाम के घरेलू उपचार | natural home remedies for cold & cough
- Video: सर्दियों में ये चीजें खाएं, ठंड दूर भगाएं और अच्छी सेहत पाएं
- विधि 2
- Video: चुटकी बजाते सेकण्ड्स में जुकाम हो जायेगा छू मंतर | health benefits with cumin
- विधि 3
- विधि 4
- विधि 5
- विधि 6
- विधि 7
- युक्तियाँ
- चेतावनी
- Video: सर्दी जुकाम खांसी और हृदय रोग के लिए अचूक नुस्खा।
चरणों
विधि 1
अच्छा स्वच्छता का अभ्यास करें
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Video: सर्दी जुकाम के घरेलू उपचार | Natural Home Remedies For Cold & Cough
अक्सर अपने हाथ धोएं अपने हाथों को धोना एक ठंडा या फ्लू वायरस को पकड़ने से बचने का सबसे अच्छा तरीका है। खाने और पहले और बाथरूम जाने के बाद साबुन और पानी से हाथ धो लें अपने हाथ धोने के लिए, इन निर्देशों का पालन करें:
- गर्म या ठंडा पानी के साथ अपने हाथ गीला
- अपने हाथों पर साबुन को लागू करें
- फोम बनाने के लिए अपने हाथों को एक साथ मिलाएं। हर जगह रगड़ो नाखूनों के नीचे, अंगुलियों के बीच और अपने हाथों के पीछे रगड़ना मत भूलना
- उन्हें कम से कम 20 सेकंड के लिए रगड़ें "जन्मदिन मुबारक" गायन समय की मात्रा को याद करने का एक त्वरित तरीका है
- अपने हाथों को साफ पानी से कुल्ला।
- एक कागज तौलिया के साथ नल बंद करें ताकि आपके हाथों को फिर से दूषित न करें।
- सार्वजनिक बाथरूम के दरवाज़े खोलने के लिए एक कागज तौलिया का उपयोग करें।
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यदि आपके पास साबुन नहीं है तो हाथ से सैनिटाइजर का उपयोग करें अपने हाथों को धोना साफ रखने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन अगर आपके पास साबुन या पानी नहीं है, तो आप 60% शराब आधारित हाथ सेनेटिवेटर का उपयोग कर सकते हैं।
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अपना हाथ अपने चेहरे से दूर रखें अगर आपके हाथ साफ नहीं हैं, तो अपनी आँखें, नाक या कान रगड़ें न। अपने हाथों से अपने हाथों से कीटाणुओं का प्रचार करने से संक्रमण हो सकता है
विधि 2
बीमार लोगों से बचें
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अन्य लोगों से दूर रहें दूसरे लोगों और खुद के बीच कम से कम 60 सेमी (2 फीट) की दूरी रखने की कोशिश करें ठंड से पीड़ित व्यक्ति के करीब होने पर शीत अधिक आसानी से संचरित हो सकते हैं।
- एक ठंड वायरस 2 सप्ताह तक संक्रामक हो सकता है अगर आपके किसी दोस्त में एक ठंड के लक्षणों के साथ एक बुखार है, तो यह लगभग निश्चित रूप से संक्रामक है भले ही आपका दोस्त कहता है कि वह बेहतर महसूस करता है, वह अभी भी आप को वायरस प्रसारित करने में सक्षम हो सकता है
- अगर कोई सर्दी के इलाज के लिए एंटीबायोटिक्स ले रहा है, तो वे अब भी वायरस प्रसारित कर सकते हैं। एंटीबायोटिक वायरल संक्रमण का इलाज नहीं करते हैं
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कप, पुआल या किसी अन्य व्यक्तिगत आइटम को साझा न करें ठंड वायरस 24 से 72 घंटों के लिए निष्क्रिय हो सकता है इससे पहले कि लक्षणों में फूटना शुरू हो जाता है
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हवाई अड्डों और शॉपिंग सेंटर जैसे स्थानों के लिए अपने जोखिम को सीमित करें ऐसे स्थान जहां बहुत से लोग अधिक ठंड रोगाणु होते हैं। यदि आप बीमार होने के बारे में चिंतित हैं, तो इन प्रकार के स्थानों से जितना संभव हो उतना दूर रहें।
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अपने बच्चों को अपने हाथ धोने के लिए याद दिलाएं आप सर्दी को रोकने के लिए हर संभव प्रयास कर सकते हैं, लेकिन यदि आप अपने बच्चे बीमार हो जाते हैं, तो आप अभी भी अपने आप को उजागर कर सकते हैं। युवा बच्चों को स्कूल या डेकेअर में सर्दी पकड़ने की संभावना है। अपने बच्चों को अपने हाथ धोने के लिए याद दिलाने से भी बीमार होने का खतरा कम हो सकता है
विधि 3
अपना आहार बदलें
1
बहुत सारे फलों और सब्जियां खाएं जबकि स्वच्छता सबसे महत्वपूर्ण बात है, विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाने से आपके शरीर के लिए फायदेमंद होगा। अपने शरीर को पोषक तत्व युक्त खाद्य पदार्थों के साथ फ़ीड करें और चीनी और संसाधित और तली हुई खाद्य पदार्थों की खपत को कम करें।
- यह ध्यान रखें कि कोई विशेष लाभ यह इंगित नहीं करता है कि एक खास भोजन खाने से आप मूल रूप से स्वस्थ रहेंगे। स्वस्थ आहार एक पोषण प्रदान करता है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली से संक्रमण में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, स्ट्रॉबेरी का एक कटोरा खा रहा है और पूरे दिन अपने हाथ धोने से आपको स्वस्थ नहीं होगा सर्दी को रोकने के लिए कई रणनीतियों का संयोजन करना अधिक उपयोगी होगा।
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अपने आंतों में अच्छे जीवाणुओं को बढ़ाने में मदद करने के लिए दही लें। दही एक स्वस्थ आहार का हिस्सा है दही में प्रोबायोटिक्स नामक अच्छे जीवाणु होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं।
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अपने प्रतिरक्षा को बेहतर बनाने के लिए भोजन खाएं कई खाद्य पदार्थों में महत्वपूर्ण विटामिन या एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में उपयोगी होते हैं। इनमें से कुछ खाद्य पदार्थ हैं:
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बहुत पानी पी लो निर्जलीकरण से बचें पुरुषों को दिन में 236 मिलीलीटर (8 ऑउंस) के तरल के 13 सर्विंग्स और केवल 9 महिलाओं का उपभोग करना चाहिए। इसमें पानी और तरल पदार्थ शामिल हैं जो आप भोजन में खा रहे हैं।
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नल का पानी के साथ गड़बड़ पानी आमतौर पर आपके लिए अच्छा है और एक जापानी अध्ययन ने दिखाया है कि नल का पानी के साथ गड़बड़ एक ठंड को रोका जा सकता है। इस अध्ययन में शोधकर्ताओं ने संदेह किया कि पानी क्लोराइड ने सर्दी का संचरण रोक दिया।
विधि 4
अतिरिक्त विटामिन प्राप्त करें
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एक दैनिक मल्टीविटामिन खाएं विटामिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करके आपको सर्दी से लड़ने में मदद करेंगे।
- यह साबित नहीं हुआ है कि अतिरिक्त विटामिन लेने से सर्दी को रोकने में मदद मिलती है, लेकिन यदि आपको एक मिलता है तो उनकी अवधि कम हो सकती है
- अलग विटामिन का उपभोग न करें बहुत से अतिरिक्त विटामिन लेने से आपको बीमार हो सकता है
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विटामिन सी की आपकी खपत को बढ़ाएं विटामिन सी आपके शरीर को सर्दी से लड़ने में मदद करेगा कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी भी सर्दी की अवधि कम कर सकता है
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प्रत्येक दिन विटामिन डी का उपभोग करें विटामिन डी के निम्न स्तर संक्रमण के बढ़ते जोखिम से संबंधित हैं। अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए थोड़ा सूर्यप्रकाश प्राप्त करें। हमारी त्वचा को धूप में उजागर होने पर विटामिन डी मिलता है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए, बस सूर्य के नीचे 15 मिनट या आधे समय में अपना हथियार और आपके चेहरे को सूरज से गुलाबी रंग देने के लिए खर्च करें।
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अपने जस्ता का सेवन बढ़ाएं कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिंक एक सर्दी को रोकने या छोटा करने में मदद कर सकता है। बीफ़ या भेड़ के बच्चे, समुद्री भोजन, पालक, काजू और बीन्स सहित जस्ता में समृद्ध पदार्थ खाएं।
विधि 5
अपनी जीवन शैली की आदतों को बदलें
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सामान्य से अधिक सो जाओ सामान्य से अधिक आराम करके, आपके शरीर को आराम मिलता है जिससे इसे पुनर्जन्म करने की आवश्यकता होती है आपके शरीर की दैनिक क्रियाएं आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कोशिकाओं को नीचे पहनती हैं। एक अच्छा आराम उन कोशिकाओं के पुनर्निर्माण में मदद करता है ताकि वे हर दिन प्रदर्शन कर सकें।
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जब आप बीमार हैं तब भी व्यायाम करें मानो या न मानो, व्यायाम सर्दी को रोकने में मदद कर सकता है व्यायाम अक्सर स्वस्थ रहने, तनाव कम करने और अपने शरीर की ऊर्जा के स्तर में वृद्धि अगर आप बीमार हैं तो भी कसरत करें। आपको तीव्रता को कम करना पड़ सकता है, खासकर यदि आपके पास ऊर्जा का निम्न स्तर है
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तनाव कम करें तनाव आपको कई तरीकों से प्रभावित करता है, जैसे बीमार होने की संभावना बढ़ाना तनाव आपकी वसूली अवधि को भी बढ़ाता है कारणों की पहचान, रक्षा तंत्र सीखना, योग कक्षाओं में भाग लेने और जब भी संभव हो, आराम से अपने तनाव के स्तर को कम रखें।
विधि 6
प्राकृतिक उपचार का प्रयोग करें
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हर्बल उपचारों का उपभोग करें जड़ी-बूटियों जैसे स्क्रू, नद्यपान जड़, लहसुन, एक्चेंसेआ और बड़े बचे निकालने से सर्दी को रोकने और उनकी अवधि कम कर सकते हैं।
- इन जड़ी-बूटियों में से एक या अधिक के साथ चाय की एक जंगी तैयार करें और इसे पी लो।
- आप इन जड़ी-बूटियों को प्राकृतिक खाद्य भंडार पर खुराक के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं।
- यदि आपके पास पराग के लिए उच्च रक्तचाप या एलर्जी है, तो हर्बल पूरक आहार लेने पर आपको सतर्क रहना चाहिए। इस प्रकार के उपचार के प्रयोग से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें
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कच्ची शहद के एक चम्मच का उपभोग करें हनी में रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं, जो सर्दी को रोकने और संक्रमण की अवधि को कम करने में मदद करते हैं। एक चम्मच या दो शहद लें या हर्बल चाय के एक कप में जोड़ें।
3
शराब बनानेवाला के खमीर को अपने भोजन में जोड़ें शराब बनानेवाला के खमीर एक प्रकार का खमीर होता है जो पक के बाद रहता है। यह प्राकृतिक खाद्य भंडार पर पाउडर में उपलब्ध है। ब्रेवर के खमीर का उपयोग आम रोगों सहित कई रोगों को रोकने और उसका इलाज करने के लिए किया जा सकता है। हर रोज अपने भोजन के लिए शराब बनानेवाला के खमीर के चम्मच को जोड़ें
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जीन्सेंग कैप्सूल खाएं जिनसेंग एक जड़ी बूटी है जिसका जड़ पारंपरिक चीनी चिकित्सा में कई रोगों को रोकने के लिए उपयोग किया जाता है। ठंड के शुरू होने से रोकने में मदद करने के लिए प्रति दिन 200 मिलीग्राम का एक जीन्संग कैप्सूल लें।
विधि 7
ठंड के लक्षणों की शुरुआत में कमी करें
1
अभी बहुत सारे तरल पदार्थ पीओ। जब आपको लगता है कि एक ठंड के लक्षणों के प्रवाह शुरू करने के लिए, जल्दी करो और कुछ तरल पेय। इससे बलगम को भंग करने और गले में गले से राहत देने में मदद मिलेगी।
2
नमक के साथ पानी के साथ गाढ़ा यदि आप महसूस कर रहे हैं, नमक के साथ पानी की गड़बड़ी आपको आराम देगा। गर्म पानी के गिलास में टेबल नमक का एक चम्मच जोड़ें। पानी के मिश्रण और गड़बड़ी की एक घूंट लो, तो इसे बाहर थूक एक दिन में कई बार दोहराएं।
3
नाक की भीड़ को दूर करने के लिए खारा स्प्रे का प्रयोग करें। यदि आपकी नाक भीड़भाड़ है, तो कुछ दबाव को राहत देने में मदद के लिए एक खारा स्प्रे का उपयोग करें। खारा एरोसोल या नाक की बूंदें फार्मेसियों में उपलब्ध हैं
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दर्द से छुटकारा पाने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं खाएं आम सर्दी से जुड़े मामूली दर्द का इलाज करने के लिए आप एसिटामिनोफेन या आईबुप्रोफेन का उपयोग कर सकते हैं।
5
बहुत आराम करो अगर आपको लगता है कि ठंडी लक्षण आ रहे हैं, तो जल्दी बिस्तर पर चले जाओ अपने शरीर को सर्दी से लड़ने में मदद करने के लिए अधिक आराम करने की कोशिश करें
6
रूमाल का उपयोग करें और चेहरे पर अपनी कोहनी से छींकें। खांसी और छींक रखने के लिए ऊतकों का उपयोग करें इससे रोगाणुओं के प्रसार को रोकने में मदद मिलेगी। चेहरे पर कोहनी से छिछोड़ना का सबसे अच्छा तरीका प्रसार को रोकने के लिए यदि आपके हाथ में रूमाल नहीं है।
7
एंटीबायोटिक से दूर रहें अगर आपको लगता है कि एक ठंड आ रही है, तो डॉक्टर से नें उसे अजिथ्रोमाइसीन लिखने के लिए न चलो, जो एंटीबायोटिक है। यदि आप अनावश्यक रूप से एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग करते हैं, तो बैक्टीरिया एंटीबायोटिक उपचार से बच सकते हैं। फिर दवा के प्रति प्रतिरोधी ये बैक्टीरिया बढ़ जाएगा और संभावना बढ़ जाएगी कि अन्य जीवाणु भविष्य एंटीबायोटिक उपचार से जीवित रहते हैं।
युक्तियाँ
- खुश विचार करें, खुश रहें और खुश रहें। आपके आंतरिक विचार आपके स्वास्थ्य को परिभाषित कर सकते हैं
चेतावनी
Video: सर्दी जुकाम खांसी और हृदय रोग के लिए अचूक नुस्खा।
- यदि आपके स्वास्थ्य में कोई परिवर्तन होता है तो हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करें। यहां तक कि यदि आप पहले से ही बीमार हैं, तो आपको इन विधियों का पालन करना होगा, क्योंकि वे सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने के लिए अच्छी रणनीतियां हैं।
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