भूमध्य आहार के साथ गर्भकालीन मधुमेह को कैसे रोकें?

गर्भावधि मधुमेह तब होता है जब गर्भावस्था के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में अत्यधिक वृद्धि होती है, जिससे शरीर की इंसुलिन को ठीक से काम करना बंद कर देता है। यह सुझाव देने के लिए महत्वपूर्ण सबूत हैं कि गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित भूमध्य आहार गर्भावधि मधुमेह के विकास को रोका जा सकता है। गर्भावस्था के दौरान भूमध्य आहार में जाने के तरीके सीखने के लिए नीचे चरण 1 के साथ प्रारंभ करें।

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प्रति दिन फल की तीन सर्विंग्स खाएं। प्रति दिन फल की तीन सर्विंग्स खाएं, क्योंकि विटामिन, पोषक तत्वों और फाइबर में फल अधिक होता है। प्रसंस्कृत फलों के रस को पीना मत क्योंकि वे एक उच्च चीनी सामग्री हो सकती है। इसके बजाय, पूरे फल का उपयोग करें (यदि संभव हो तो छील के साथ) या संयोजन हिलाता है

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कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को चुनें। गर्भावस्था के दौरान, वसा से समृद्ध डेयरी उत्पादों से बचा जाना चाहिए, क्योंकि यह आमतौर पर शरीर में चीनी में टूट जाता है और गर्भकालीन मधुमेह के विकास की संभावना में वृद्धि करता है। इसके बजाय, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद चुनें या सोया दूध के लिए उन्हें व्यापार करें।

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संसाधित वाले के बजाय संपूर्ण अनाज चुनें पूरे अनाज में अधिक फाइबर होते हैं और शरीर में रक्त शर्करा के स्तर पर न्यूनतम प्रभाव होता है। इससे शरीर में चीनी की मात्रा को संतुलित करने की अनुमति मिलती है।

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एक हफ्ते में मछली की कम से कम दो सर्विंग खाने की कोशिश करें। प्रत्येक सेवा के बारे में 85 ग्राम (3 ऑउंस) का तौलना चाहिए और आपको सेंकना, उबाल लें, विवाद करना या मछली को ग्रिल करना चाहिए।

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असंतृप्त और स्वस्थ वसा में ज्यादा भोजन खाएं। यह अनुशंसा की जाती है कि संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों के बजाय आप असंतृप्त और स्वस्थ वसा वाले समृद्ध पदार्थों को खाएं।

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अपने दैनिक आहार में पागल और फलियां के 1 से 2 सर्विंग्स शामिल करें यह सिफारिश की जाती है कि आप पागल और फलियां के 1 से 2 सर्विंग्स का उपभोग करते हैं। Legumes शरीर को प्रोटीन, खनिज और फाइबर प्रदान करते हैं, जबकि पागल को असंतृप्त वसा प्रदान करता है जो कि हृदय के विकास के लिए जरूरी होता है और बच्चे के शरीर की कोशिकाएं।

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अपने आहार में शराब शामिल न करें सामान्य तौर पर, भूमध्य आहार लोगों को शराब की खपत को कम करने के लिए प्रोत्साहित करता है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अल्कोहल का सेवन न करें, क्योंकि उनके जहरीले बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।

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लाल मांस के अपने उपभोग को प्रति माह तीन बार सीमित करें लाल मांस के अपने उपभोग को प्रति माह तीन बार कम करने की कोशिश करें। इसका कारण यह है कि लाल मांस सोडियम और यूरिक एसिड की मात्रा में वृद्धि करता है जिससे गठिया संधिशोथ और अन्य प्रणालीगत बीमारियों के विकास की संभावना बढ़ जाती है।

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मिठाई और डेसर्ट की खपत कम करें गर्भावस्था के दौरान मिठाई और मीठे खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ शरीर में चीनी के स्तर को बढ़ाते हैं और गर्भकालीन मधुमेह के विकास की संभावना में वृद्धि करते हैं। इसके बजाय, खाने के बाद कुछ फल खाएं, क्योंकि प्राकृतिक शर्करा आपको मिठाई के लिए अपनी लालच को संतुष्ट करने की इजाजत देते हैं।

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