कैसे फ्लू को रोकने के लिए
फ्लू आपको सप्ताह में बिस्तर पर छोड़ सकता है, इसलिए इस रोग के लिए सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। हालांकि फ्लू को रोकने के लिए मुश्किल है, आप नीचे दिए गए चरणों के साथ स्वस्थ रहने की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
बहुत सारे तरल पदार्थों सेवन करें और स्वस्थ भोजन खाएं1
हाइड्रेटेड रहें आपके शरीर के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से बहुत ज़रूरी काम करना जारी रहता है। यदि आप निर्जलित हो जाते हैं, तो आपकी सुरक्षा कमजोर हो जाएगी और आप बीमार अधिक आसानी से प्राप्त करेंगे।
- सामान्य नियम के अनुसार, प्रति दिन लगभग 6 से 8 गिलास (250 एमएल प्रत्येक) पीते हैं।
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कुछ चाय पी लो फ्लू को रोकने के लिए हरी और काली चाय दोनों उपयोगी हैं, इसलिए आप इन दोनों में से किसी एक का उपयोग कर सकते हैं। गरम चाय एक परेशान गले को शांत कर सकती है, और आप इसे गर्म या ठंडा पी सकते हैं और एक ही लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
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यदि आप दो सप्ताह के लिए एक दिन में 5 कप काली चाय पीते हैं, तो आपके इंटरफेरॉन का स्तर सामान्य स्तर पर लगभग 10 गुना बढ़ जाएगा। इंटरफेरॉन एक प्राकृतिक रसायन है जो वायरस से लड़ता है। ग्रीन चाय में एक ही संपत्ति है
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चमकीले रंग का फल और सब्जियां खाएं। एक सामान्य नियम के रूप में, सब्जियों और फलों के रंगों को और अधिक ज्वलंत, उनके पास अधिक एंटीऑक्सिडेंट हैं। इनमें कई विटामिन और खनिज होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सहायता करते हैं।
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सभी आवश्यक विटामिन खपत करें हालांकि यह अभी तक ज्ञात नहीं है कि कैसे प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद विटामिन हैं, आवश्यक विटामिन की सही मात्रा को लेने से आपके शरीर को स्वस्थ रखेंगे यदि आपको संदेह है कि आप अपने आहार में पर्याप्त विटामिन और खनिजों का उपभोग नहीं करते हैं, तो आप अपने आहार के पूरक के लिए एक मल्टीविटामिन ले सकते हैं।
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अपने आहार में प्रोबायोटिक्स शामिल करें आप गोलियां ले सकते हैं जिसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, लेकिन उन्हें पाने का सबसे आसान और सबसे स्वाभाविक तरीका कुछ खाद्य पदार्थों के माध्यम से होता है प्रोबायोटिक्स आपके शरीर के लिए कुछ फायदेमंद बैक्टीरिया के स्तर को संतुलित करते हैं।
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ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध पदार्थ खाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड में एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, इसलिए इन एसिड के उच्च स्तर वाले भोजन और पूरक आपके शरीर में मुक्त कण के स्तर को कम कर सकते हैं।
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अपने आहार में कच्चे लहसुन शामिल करें ऐसा माना जाता है कि लहसुन में एंटीवायरल, एंटीबायोटिक और फंगल संबंधी गुण हैं।
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अपने आहार में खाद्य मशरूम जोड़ें कुछ अध्ययनों का सुझाव है कि खाद्य मशरूम सफेद रक्त कोशिकाओं के प्रजनन को प्रोत्साहित करते हैं और अपने कार्य में सुधार करते हैं, ताकि आपके शरीर वायरस से लड़ने के लिए बेहतर तैयार हो जाएंगे यदि आप विभिन्न प्रकार के कवक खाएं
भाग 2
स्वस्थ आदतों की ज़रूरत है1
अपने हाथों को अक्सर धो लें जितना संभव हो उतने रोगाणुओं को खत्म करने के लिए आपको गर्म पानी और साबुन के साथ अपने हाथों को अच्छी तरह से घिसना चाहिए। यदि आप अपने हाथ नहीं धो सकते हैं, तो उन्हें कम से कम एक शराब आधारित हाथ सेनेटिवेटर के साथ साफ करें।
- खाने से पहले अपने हाथों को हाथ धोने के बाद किसी को नमस्कार करने के बाद, जब आप किसी सार्वजनिक स्थान से अपने घर लौटते हैं, और हर बार आपको संदेह होता है कि आप फ्लू वायरस से गर्भवती वस्तु के संपर्क में आ गए हैं।
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अपनी आँखें, नाक या मुंह को छूने से बचें फ्लू या अन्य बीमारियों को पाने का सबसे तेज़ तरीका है अपने शरीर को छूना और फिर गंदे हाथों से अपनी आँखें, नाक या मुंह को छूना। इस कारण से, फ्लू के मौसम के दौरान अपने चेहरे के इन हिस्सों को जितना संभव हो सके स्पर्श करने से बचें।
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बीमार लोगों के साथ सीधे संपर्क सीमित करें यद्यपि बढ़ने वाले व्यक्ति के साथ सभी संपर्कों से बचने के लिए संभव नहीं है, जितना संभव हो उनके साथ संपर्क को सीमित करने से स्वस्थ रहने की संभावनाएं बढ़ जाएंगी।
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सबकुछ ख़राब कर देता है यदि संभव हो तो, अपने हाथों से इसे छूने से पहले किसी भी सतह कीटाणुरहित करें, खासकर अगर आपको पता है कि जिस व्यक्ति के पास फ्लू है, उसके साथ संपर्क में आ गया है।
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अपने आप को प्रशिक्षित। मध्यम व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, और आपके शरीर को फ्लू के मौसम के दौरान सबसे अच्छी स्थिति में मदद करता है।
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नींद अच्छी तरह से यदि आप अपने शरीर को मजबूत रहने के लिए चाहते हैं तो आपको रात में 7 से 10 घंटे सोना चाहिए। जितना अधिक आप आराम कर रहे हैं, उतना बेहतर काम है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रदर्शन करेंगे।
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अपने तनाव को कम करें दोनों शारीरिक और मानसिक तनाव आपके शरीर के साथ कहर बरपा और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं। यदि आप आराम करते हैं, तो आप बहुत लंबे समय तक स्वस्थ रहेंगे।
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धूम्रपान बंद करो यदि आप पर्याप्त धूम्रपान करते हैं, तो अब यह करना बंद करने का समय है। धूम्रपान करने से आप बहुत अच्छी तरह से साँस लेने में असमर्थ होते हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करते हैं
भाग 3
एक और कदम उठाओ1
हवा को नमी लें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि आर्द्र हवा में रोगाणुओं के प्रजनन में बाधा आती है, इसलिए फ्लू के मौसम में आपके कमरे और कार्यालय में वाष्पकारक रखने पर विचार करना अच्छा होगा।
- आदर्श रूप से, जिन कमरों में आप ज्यादातर समय बिताते हैं उन्हें 40 से 60% आर्द्रता के बीच होना चाहिए।
- हालांकि वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि नमी फ्लू को रोकने में क्यों मदद करती है - सिद्धांत यह है कि नम हवा का कारण बनता है "बूंदों" (वायरस से भरा बूंदों) भारी बनने के लिए नतीजतन, इन माइक्रोड्रॉप्स को साँस लेने के बजाय जमीन पर गिरना पड़ता है।
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आवश्यक तेलों की मदद लें कुछ आवश्यक तेल हवा और आपकी त्वचा कीटाणुरहित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।
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यदि आवश्यक हो, तो पोर्टफोलियो को बदल दें। कुछ सामग्रियां रोगाणुओं के प्रजनन के लिए आदर्श स्थान हैं, इसलिए किसी पोर्टफोलियो में बदलाव की कोशिश करें, जो कि आप फ्लू को रोकने के लिए छिद्रपूर्ण पदार्थों से नहीं बनाया गया है।
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कुछ बड़े वाले सिरप ले लो एल्डरबेरी सिरप में कई विटामिन होते हैं, और कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है यद्यपि यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि यदि आपके पास वास्तव में ये गुण हैं, यदि आप समय-समय पर थोड़ी सीरप का उपभोग करते हैं, तो आपके साथ कुछ भी नहीं होगा
भाग 4
अपने चिकित्सक से परामर्श करें1
टीका प्राप्त करें इन्फ्लुएंजा वायरस लगातार परिवर्तित हो रहे हैं, हालांकि आम तौर पर इन्फ्लूएंजा टीका वायरस के सबसे सक्रिय तनाव को संबंधित फ्लू के मौसम में फैलाने से रोक सकता है।
- टीका प्राप्त करने का सबसे अच्छा समय जैसे ही टीका उपलब्ध है, आमतौर पर शुरुआती गिरावट में। हालांकि, फ्लू के मौसम के दौरान किसी भी समय टीकाकरण प्राप्त करना बेहतर नहीं है।
- उपलब्ध दो प्रकार के टीके हैं सबसे पहले (और सबसे पारंपरिक) वायरस निष्क्रिय करने वाला इंजेक्शन है। दूसरा एक अनुनासिक (कमजोर) वायरस वाला नाक स्प्रे होता है
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फ्लू को रोकने के लिए एंटीवायरल दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें यदि आप बीमार लोगों के आसपास बहुत समय बिताने जा रहे हैं, तो फ्लू को रोकने के लिए एंटीवायरल लेने की संभावना के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करना अच्छा होगा।
युक्तियाँ
- यदि आप अपने सभी प्रयासों के बावजूद बीमारी का अनुबंध करते हैं, तो सावधान रहें जब आप अन्य लोगों के आसपास होते हैं ताकि वे संक्रमित न हो जाएं। अगर आपको फ्लू है, तो हाइड्रेटेड रहें, और जब आप खांसी लें या छींक लें तो अपने नाक और मुंह को कवर करें।
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