कैसे मांसपेशियों में ऐंठन को रोकने के लिए

ऐंठन तब होती है जब मांसपेशियों को अनुबंध हिंसक और अनैतिकता से होता है। आम तौर पर, मांसपेशियों में कुछ सेकंड के बाद आराम करने का प्रबंधन होता है, लेकिन ऐंठन के दौरान दर्द बेहद हो सकता है मांसपेशियों की ऐंठन को रोकने के लिए, आपको सामान्य रूप से अपनी जीवन शैली में बदलाव करना चाहिए। अपने कैल्शियम और पोटेशियम सेवन में वृद्धि करें, और अधिक पानी पीयें यदि आप व्यायाम करते समय मांसपेशियों की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो वायु-अप और शीतलन अभ्यास को शामिल करके अपनी कसरत में कुछ समायोजन करें यदि आप बहुत मजबूत ऐंठन से पीड़ित हैं, तो एक डॉक्टर के पास जाओ।

चरणों

विधि 1

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स्लीप या स्लीप करने से पहले अपनी मांसपेशियों का अभ्यास करें कई लोग ऐंठन से पीड़ित होते हैं, जबकि वे सोते हैं यदि आप रात के दौरान ऐंठन करते हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैरों को अच्छी तरह से आगे बढ़ाएं।

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अपने कैल्शियम और पोटेशियम सेवन में वृद्धि आहार में कैल्शियम या पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है, इसलिए उनकी खपत में वृद्धि होने से उन्हें रोकने में मदद मिलेगी।

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गोफरिन का रस पीते हैं यद्यपि इस विषय को अधिक अच्छी तरह से अध्ययन करना आवश्यक है, कुछ साक्ष्य इस तथ्य को इंगित करता है कि अचार का रस मांसपेशियों में ऐंठन से मुक्त होता है। यह संभव है कि यह पेट और गले के तंत्रिकाओं को प्रभावित करता है, जो संदेश भेजते हैं जो मांसपेशियों को बाधित करते हैं और ऐंठन उत्पन्न करते हैं। यदि आप अचार के रस के स्वाद को नापसंद करते हैं, तो यह जानने के लिए प्रयास करें कि क्या ऐंठन कम हैं

विधि 2

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अपने बछड़ों को बढ़ाएं एरोबिक गतिविधि करने से पहले, जैसे कि दौड़ना, अपने बछड़ों को अच्छी तरह से फैलाने के लिए सुनिश्चित करें इससे इस क्षेत्र में ऐंठन के जोखिम को कम किया जा सकता है।

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खींचने के साथ अपने हैमस्ट्रिंग को व्यायाम करें यदि आप एक व्यायाम करने जा रहे हैं जिसमें उन मांसपेशियों को शामिल किया गया है, तो आपको उनको खींचना चाहिए। शुरू करने के लिए, अपनी पीठ के साथ फर्श पर बैठो और दोनों तरफ आपके सामने फैले हुए हैं

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अपने चतुष्कोणों को बढ़ाएं यदि आपके प्रशिक्षण के दौरान आप अपने क्वाड्रिसप्स का उपयोग करने जा रहे हैं, तो आपको उन्हें पहले से फैलाना होगा शुरू करने के लिए, एक दीवार या एक कुर्सी के बगल में खड़े रहें और संतुलन बनाए रखने के लिए उस पर पकड़ करें

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यह प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों को शांत करता है प्रशिक्षण के बाद, पूरा होने से पहले मांसपेशियों को ठंडा करने के लिए समय होना चाहिए। इसका मतलब है कि पांच या दस मिनट का खर्च थोड़ा कम तीव्र अभ्यास कर रहा है असल में, यह वार्म-अप के समान है, लेकिन आपको इसे अपने कसरत के अंत में करना चाहिए।

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तैराकी से बचें, जब तक आप मांसपेशियों की ऐंठन की समस्या का समाधान नहीं करते। यदि आपको ऐंठन होने का खतरा हो, तो तैराकी बहुत खतरनाक हो सकती है इसलिए, विशेष रूप से बड़े आकार के पानी जैसे कि महासागर तक आपके ऐंठन की आवृत्ति कम होने से बचें। यदि आपको कोई स्पष्ट कारण के लिए गंभीर ऐंठन से पीड़ित नहीं है, तो तैरने का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

विधि 3

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विरोधी भड़काऊ दवाओं की कोशिश करो यदि आप मांसपेशियों की ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आप उन्हें ओवर-द-काउंटर एंटी-इन्फ्लैमेटरीज के उपयोग के साथ इलाज कर सकते हैं। हालांकि, असाधारण मामलों में, डॉक्टर ऐंठन के गंभीर मामलों के लिए एक दवा लिख ​​सकते हैं।

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गर्मी या ठंडा लागू करें मांसपेशियों की ऐंठन के कारण दर्द को दूर करने के लिए सर्दी और गर्मी का उपयोग उपयोगी हो सकता है। गर्म या गर्म तौलिया लें और उस क्षेत्र पर दबाव डालें जहां पर लगातार ऐंठन हो। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आप मांस के साथ मांसपेशियों को मालिश कर सकते हैं