हृदय रोग को कैसे रोकें

हृदय रोग एक सामान्य शब्द है जिसमें रक्त वाहिकाओं, कोरोनरी धमनी रोग, अतालता, जन्मजात हृदय संबंधी दोष और हृदय संक्रमण सहित विभिन्न हृदय संबंधी स्थितियां शामिल हैं। दिल की बीमारी एक गंभीर स्थिति है, लेकिन कुछ सरल कदम हैं जो आप हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने के लिए ले सकते हैं, जैसे हृदय-स्वस्थ आहार, सक्रिय रहना, तनाव का प्रबंध करना और धूम्रपान छोड़ना कुछ कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन आप उन कारकों का ध्यान रखकर हृदय रोग से स्वयं को बचाने में मदद कर सकते हैं जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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ओमेगा -3 फैटी एसिड के साथ भोजन का सेवन बेहतर बनाएं ओमेगा -3 फैटी एसिड स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का एक प्रकार है। ये दिल की बीमारी से सुरक्षा प्रदान करते हैं और जैसे सैल्मन, मैकेरल, फ्लैक्स और अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है - और कुछ विटामिन और खनिज पूरक में

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फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएं जो आप हर दिन खाते हैं। प्रतिदिन ताजा या फ्रोजन सब्जियों के 10 सर्विंग्स लेने के लक्ष्य को देखें। फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले स्वस्थ पौधे पदार्थ हृदय रोग को रोकने के लिए उपयोगी हो सकते हैं।

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पूरे अनाज का सेवन करें और अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन कम करें। ये फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं और कई स्वस्थ पोषक तत्व हैं जो रक्तचाप को नियंत्रित कर सकते हैं और पूरे हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। साबुत अनाज परिष्कृत अनाज से काफी बेहतर है - हालांकि, यह दिखाया गया है कि कार्बोहाइड्रेट में कम आहार हृदय स्वास्थ्य में सुधार लाता है।

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अपने हिस्से को नियंत्रण में रखें दिल की हालत के लिए आप जो खाते हैं, वह महत्वपूर्ण है, लेकिन जिस राशि का आप उपभोग करते हैं वह भी एक कारक है जो आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य के सुधार को प्रभावित करता है। ज्यादा मत खाएं, क्योंकि यह अतिरिक्त वसा, कोलेस्ट्रॉल और कैलोरी का सेवन पैदा कर सकता है। यदि आप भागों को नियंत्रण में रखते हैं, तो यह स्वस्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण होगा अपने हिस्से को मापने के लिए कप, चम्मच और तराजू को मापने का उपयोग करें, जब तक कि आप केवल दृष्टि के साथ ही पहचानने के लिए पर्याप्त न जाएं भागों के उचित आकार को याद करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

विधि 2

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सप्ताह में 5 दिन के लिए 30 मिनट की व्यायाम करें। यदि आप सप्ताह के 5 दिनों के लिए 30 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो यह आपको हृदय रोग से बचाने में मदद करेगा। यदि आप कम उम्र से अच्छी व्यायाम की आदतों का विकास करते हैं और उन्हें अपने जीवन भर बनाए रखते हैं, तो यह आपके दिल के लिए फिट रहने और व्यायाम के लाभ प्राप्त करने की संभावनाओं में सुधार करेगा।

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नियंत्रण तनाव तनाव धमनियों के लिए चोटों का कारण बनता है, जिससे हृदय रोग हो सकता है - इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप तनाव प्रबंधन के लिए तकनीक विकसित करें अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के लिए योग, गहन साँस लेने के अभ्यास, ध्यान या कुछ अन्य छूट तकनीक का अभ्यास करें।

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पर्याप्त नींद जाओ यदि आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह मोटापा, उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि दिल के दौरे सहित सभी प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है। अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए उपाय करें और सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7 या 8 घंटे सोते हैं।

विधि 3

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मेटाबोलिक सिंड्रोम पर परामर्श मेटाबोलिक सिंड्रोम जोखिम वाले कारकों का एक संग्रह है जो हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को बढ़ाता है। यह अधिक सामान्य हो रहा है, क्योंकि अधिक से अधिक लोग एक गतिहीन जीवन जीते हैं। जोखिम वाले कारकों में कमर, उच्च ट्राइग्लिसराइड स्तर, उच्च रक्त शर्करा के स्तर, या उच्च रक्तचाप के आसपास अधिक वसा है।

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सूजन की भूमिका के बारे में डॉक्टर से बात करें। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि सूजन एक प्रकार का खतरा है जो आमतौर पर किसी का ध्यान नहीं जाता है। वर्तमान में, सूजन का मूल्यांकन करने का सबसे प्रभावी तरीका है कि डॉक्टर आपके सीआरपी स्तरों की जांच करें।

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इसके लिए सहायता प्राप्त करें धूम्रपान छोड़ना सिगरेट पीने से दिल की बीमारी के विकास में बहुत योगदान होता है और यह रोके जाने योग्य मौतों का प्रमुख कारण है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो ऐसा करने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें। धूम्रपान बंद करने के कार्यक्रमों और दवाओं के बारे में अपने चिकित्सक से पूछें कि आप धूम्रपान को अधिक आसानी से छोड़ने में मदद कर सकते हैं।

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अपने शराब की खपत को नियंत्रित करने के लिए डॉक्टर से सलाह लें यदि आप शराब में शराब पीते हैं, तो यह आपको कुछ दिल का लाभ दे सकता है - हालांकि, बहुत ज्यादा पीने से आपके दिल की स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। यदि आप एक महिला हो, और एक दिन में 2 से ज्यादा पेय लेते हैं, तो आप केवल एक दिन का खाना खा लेंगे यदि आप एक आदमी हैं 65 से अधिक पुरुषों को केवल एक दिन में एक पेय का उपभोग करना चाहिए। अल्कोहल की अधिक मात्रा में हृदय रोग के विकास के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है।

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डॉक्टर को अपनी दूसरी चिंताओं को बताएं यदि आपके परिवार में हृदय रोग का इतिहास है, तो आपको डॉक्टर को बताना चाहिए। वह आपको अतिरिक्त सावधानी बरतने की सलाह दे सकता है ताकि आपको हृदय रोग विकसित करने से रोक सकें और आपको अच्छा हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिल सके।