हर बार जागने के बिना सो कैसे हो सकता है

सो रही है खुश और स्वस्थ रहने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है हालांकि, कई लोगों के लिए गुणवत्ता नींद मायावी हो सकती है, जो उनके मूड और कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करती है। लेकिन अगर आप लगातार रात का दिनचर्या स्थापित करते हैं और उन कारकों पर नियंत्रण करते हैं जो आपकी नींद में बाधित कर सकते हैं, तो आप रह सकते हैं और आसानी से सो सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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सो जाओ जाने के लिए एक निश्चित समय है अधिकांश दिन, सप्ताहांत सहित, आपके पास वही सोने का समय होगा यह सर्कैडियन लय (या जैविक घड़ी) को विनियमित करने की अनुमति देता है और आपके लिए रहने और सो रहने के लिए आसान बनाता है।

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स्लीवर समय मोड में बदलें गतिविधियों के एक लंबा दिन के बाद, शरीर को शांत करने के लिए कुछ समय चाहिए। शांत होने और नींद में आने में आपके निर्धारित समय से कम से कम एक घंटे पहले आराम करें।

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सोते समय एक आराम अनुष्ठान का पालन करें आपके रात में आराम करने का अंतिम तत्व बिस्तर पर जाने से पहले अनुष्ठान का पालन करना चाहिए। आप कोई भी गतिविधि कर सकते हैं जो आपको आराम करने और बिस्तर पर आने के लिए तैयार करने में मदद करता है।

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अपने आप को आवश्यक तेलों के साथ मालिश करें कुछ सबूत हैं कि आवश्यक तेल आप सो सकते हैं और आपको सो सकते हैं। पैरों और मंदिरों जैसे क्षेत्रों में आवश्यक तेलों को मालिश करने से आप सो सकते हैं।

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नींद सहायता लें यदि आप नींद आती हैं लेकिन सो नहीं सकते हैं, तो सो जाओ करने के लिए एक प्राकृतिक नींद सहायता या एक ओवर-द-काउंटर एंटीहिस्टामाइन लें। एंटीहिस्टामाइन और उत्पादों जैसे मेलेटोनिन आप तेजी से सो सकते हैं और रात भर आपको सोते रहने में मदद कर सकते हैं।

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बाथरूम में जाओ सो जाने से पहले बाथरूम का प्रयोग करना यह सुनिश्चित करके कि आप अपने मूत्राशय और आंत को खाली करते हैं, सोते हैं। यह बाथरूम के उपयोग की आवश्यकता के कारण रात के मध्य में जागने के जोखिम को कम करता है।

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अभ्यास पूर्ण शरीर छूट एक छूट व्यायाम करने के बाद अपने पूरे शरीर को आराम करने के लिए आराम कर सकते हैं और सफ़ेद छूट के राज्य में अपने शरीर को डालने के लिए सो सकते हैं।

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झूठ हालांकि आप चाहते हैं यहां तक ​​कि अगर आप थके हुए नहीं हैं, तो हर रात एक ही समय में सो जाओ एक आरामदायक बिस्तर में आने से आपको आराम और सोते रहने में मदद मिल सकती है, साथ ही साथ अपने सर्कैडियन लय को बनाए रख सकते हैं।

भाग 2

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ध्वनियों को डूबना परेशान शोर न केवल नींद को रोकता है, बल्कि अनिद्रा भी पैदा करता है। अपनी नींद को परेशान करने वाली आवाज़ें उड़ाएं

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जल्दी व्यायाम करें व्यायाम शरीर के तापमान और रक्तचाप को बढ़ाता है और शरीर को सामान्य में वापस आने के लिए समय की आवश्यकता होती है। दिन के पहले घंटों को व्यायाम करें, क्योंकि इससे आप सो जाते हैं और सोते रहने में मदद करने के दोहरे लाभ होते हैं।

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कैफीन और शराब की आपकी खपत को सीमित करें कैफीन और अल्कोहल अनिद्रा के दो मुख्य कारण हैं अपने दोनों व्यंजनों की खपत को सीमित करें और बस आराम करने और बिस्तर पर जाने से पहले ही उन्हें लंबे समय से लें।

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अपने आप को एक हल्के रात्रिभोज की सेवा करें और जल्दी खाएं बिस्तर पर जाने से पहले अपने खाने को कई घंटे खत्म करो देर रात में मसालेदार और भारी भोजन खाने से अपच और अनिद्रा पैदा हो सकता है।

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नप्पी से बचें बहुत-से लोग ऊर्जा की भरपाई करने के लिए दिन भर में झपकी लेते हैं। हालांकि झपकी बहुत अच्छी हो सकती है, यह भी अनिद्रा पैदा कर सकता है। अगर आपको दिनभर के दौरान सोते, घूमने या रोकना मुश्किल हो जाता है।