दिन के दौरान कैसे सोते हैं
कभी-कभी आप दिन के दौरान सो सकते हैं या सो सकते हैं। चाहे आप एक अनियमित शेड्यूल में काम करें, आप यात्रा कर रहे हैं या आप बस एक झपकी लेना चाहते हैं, दिन के दौरान थोड़ी देर भी आराम करें, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति और सामान्य रूप से अच्छी तरह से अपना कल्याण करने में मदद करेंगे। हालांकि, यह अभी भी दिन के उजाले होने पर नींद आना मुश्किल हो सकता है आपको सोने के लिए अनुमति दे रही है, और एक आरामदायक और अंधेरे वातावरण बनाने के दौरान आप दिन के दौरान सो जाते हैं और एक अच्छी रात की नींद पा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
भाग 1
दिन के दौरान सो जाओ1
दिन के दौरान अपने आप को एक ब्रेक का आनंद लेने की अनुमति दें दिन के दौरान सो रही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं, उदाहरण के लिए, थकान कम हो जाती है और सतर्कता बहाल करती है दिन के दौरान आपको आराम देना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है
- आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं या दिन के दौरान सोने के लिए अनिच्छुक नहीं हो सकते, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि ऐसा करने से थकान कम हो सकती है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है, ठीक-ठाक मोटर कौशल और मूड में सुधार हो सकता है। दिन के दौरान सो रही है, कुछ समस्याओं जैसे कि प्रीमेस्सारल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत भी मिल सकती है।
- अपनी घड़ी की जांच न करें, लेकिन यह आपको परेशान करने और सोने के लिए अपने प्रयासों को कमजोर करने के लिए कारण देगा।
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सोने के लिए इष्टतम समय चुनें यदि आप दिन के दौरान सोने का फैसला करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इष्टतम समय चुनते हैं, क्योंकि ऐसा करने से आप अपने दैनिक दिनचर्या या नींद की आदतों को बिना बाधित इस अभ्यास के लाभों में कटौती करने में मदद करेंगे।
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सोने के लिए आराम से जगह ढूंढें यद्यपि हाल ही के एक अध्ययन में यह पता चला है कि बिस्तर एक झपकी लेने के लिए इष्टतम स्थान है, हो सकता है कि आपके पास एक तक पहुंच न हो। दिन के दौरान सोते रहने में आपकी मदद करने के लिए, ऐसी जगह ढूंढें जहां आप आरामदायक हो सकते हैं और किसी भी विकर्षण को छोड़ सकते हैं।
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आप कर सकते हैं सभी प्रकाश को ब्लॉक। उस जगह में प्रवेश करने वाले किसी भी प्रकाश स्रोत को अवरुद्ध करने का प्रयास करें जहां आप सोने के लिए जाते हैं प्रकाश जागने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, इस उपाय से आप तेजी से सो जाते हैं।
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आप जितना शोर कर सकते हैं उतना शोर कर लें। कष्टप्रद आवाज आपको अच्छी तरह से सोने के प्रबंधन से रोका जा सकता है, इसलिए आप सभी कष्टप्रद शोरों को चुप्पी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको और तेज़ी से सोते रहने में मदद मिलेगी।
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अपने शरीर को आराम करो संकोच करने और मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें जब आप सो रहे हों। यह तकनीक आपको अपने पूरे शरीर को आवश्यक रूप से आराम करने में सहायता कर सकती है ताकि सोने पर वापस लौटना हो।
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कुछ मिनटों का ध्यान रखें। ध्यान से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे कि निम्न रक्तचाप और हृदय की दर, कम स्तर की चिंता और अवसाद, कम तनाव और विश्राम की एक अधिक समझ। जब आप सो नहीं सकते हैं, तो कुछ मिनटों के ध्यान को क्रियान्वित करने में आपको आसानी से और जल्दी से सोते रहने में मदद मिलेगी।
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एक उदासीन गतिविधि करो ऐसी कोई ऐसी खोज करें जो उत्तेजक नहीं है और यह आपको बोर करता है, जैसे कि एक रिपोर्ट पढ़ना, यह आपको सुन्न कर सकता है और आपको सोती में मदद कर सकता है।
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Video: एक बेहतर 'दिन' नींद कार्य नाइट शिफ्ट HD हो रही है
छोटी अवधि के लिए सो जाओ एक अध्ययन से पता चला है कि दिन के दौरान थोड़े समय के लिए सोते हुए सर्वोत्तम लाभ प्रदान करता है 10 से 30 मिनट के बीच सो जाओ ताकि आप अपनी उत्पादकता या सोते समय में हस्तक्षेप किए बिना दिन के दौरान नींद के फल काटा सकें।
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अगर आप सो नहीं सकते हैं तो तनाव न करें। अगर आपको लगता है कि आप दिन के दौरान सो नहीं सकते हैं, तो इसके लिए तनाव नहीं है। आप हमेशा ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे और इसके बावजूद, आप आराम और आराम के फल काटा सकेंगे।
भाग 2
अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें1
एक झपकी के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें एक समय निर्धारित करें जब आप ऐसा करेंगे इस अलग समय के साथ आप अपने सर्कैडियन ताल को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जो शरीर की घड़ी है, और तनाव के बिना दिन के दौरान सो जाते हैं।
- अपने निपटा समय का निर्धारण करते समय, भोजन और समय जैसे खाते के कारणों को ध्यान में रखना मत भूलना उदाहरण के लिए, आपको अपने शरीर को लगभग 1 घंटे के लिए भोजन पचाने की इजाजत देनी चाहिए ताकि यह आपके लिए सोते रहने की क्षमता में बाधा न डालें।
- अपने आंतरिक घड़ी को प्रोग्राम करने का सबसे अच्छा तरीका एक ही समय में हर दिन अपनी झपकी लेना है।
- बहुत जल्दी या देर से आने वाले एक घंटे को ठीक न करें यदि आप अपने दिन में एक झपकी नहीं ले सकते हैं, तनाव मत बनो। शायद आप रात में अधिक आसानी से सो सकते हैं यदि आप एक नहीं लेते हैं
- जितना ज्यादा हो सके इस अनुसूची का पालन करें और यदि आवश्यक हो तो इसे अनुकूलित करें।
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शांतिपूर्ण माहौल बनाएं यदि आपकी जगह आरामदायक नहीं है, तो आप नहीं चाहते हैं या आप सो नहीं पाएंगे। यदि आप तापमान, अंधेरे जैसे कारकों पर नियंत्रण करते हैं, तो बिस्तर या बिस्तर कितना सहज है, और उत्तेजक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाते हैं, आप दिन के दौरान सोते रहने में आपकी मदद करेंगे।
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मादक पेय पदार्थ और कैफीन से बचें, साथ ही साथ सिगरेट कैफीन, शराब और सिगरेट उत्तेजक होते हैं जो सोते हैं। यदि आप उस समय से पहले पीने से बचते हैं जब आप सोने या झपकी लेना चाहते हैं, तो आप तेजी से सो सकते हैं।
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लाइट लंच खाने के समय के करीब या खाने के लिए भारी भोजन खाने से आपकी नींद आ सकती है। एक हल्का भोजन खाएं, जैसे सलाद, कुछ घंटों से पहले, आप यह सुनिश्चित करने के लिए सोएं कि आप सो सकते हैं और सो सकते हैं।
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अपनी झपकी से पहले सरल कार्य करें शरीर को नींद मोड में जाने के लिए एक समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, सोते रहने में सक्षम होने के लिए, सामान्य गतिविधियों या कार्यों के साथ झपकी से 1 घंटे पहले आराम करें।
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झपकी के लिए एक अनुष्ठान बनाएँ एक बार जब आप अपनी नींद के समय से पहले आराम कर लेते हैं, तो एक अनुष्ठान स्थापित करने से आप सो जाते हैं। ऐसी विभिन्न गतिविधियां हैं जो आप एक अनुष्ठान के भाग के रूप में कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चाय या गर्म स्नान करना
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अगर आप थके हुए नहीं हैं तो भी आराम करें हर दिन एक ही समय में अपनी झपकी ले लो, भले ही आप थके हुए न हों। निरंतर झपकी का एक घंटा रखकर आप सो सकते हैं या अपने शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
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