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दिन के दौरान कैसे सोते हैं

कभी-कभी आप दिन के दौरान सो सकते हैं या सो सकते हैं। चाहे आप एक अनियमित शेड्यूल में काम करें, आप यात्रा कर रहे हैं या आप बस एक झपकी लेना चाहते हैं, दिन के दौरान थोड़ी देर भी आराम करें, आप अपने स्वास्थ्य की स्थिति और सामान्य रूप से अच्छी तरह से अपना कल्याण करने में मदद करेंगे। हालांकि, यह अभी भी दिन के उजाले होने पर नींद आना मुश्किल हो सकता है आपको सोने के लिए अनुमति दे रही है, और एक आरामदायक और अंधेरे वातावरण बनाने के दौरान आप दिन के दौरान सो जाते हैं और एक अच्छी रात की नींद पा सकते हैं।

चरणों

भाग 1

दिन के दौरान सो जाओ
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दिन के दौरान अपने आप को एक ब्रेक का आनंद लेने की अनुमति दें दिन के दौरान सो रही मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए कई फायदे हैं, उदाहरण के लिए, थकान कम हो जाती है और सतर्कता बहाल करती है दिन के दौरान आपको आराम देना आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है
  • आप ऐसा महसूस नहीं कर सकते हैं या दिन के दौरान सोने के लिए अनिच्छुक नहीं हो सकते, लेकिन अध्ययन से पता चला है कि ऐसा करने से थकान कम हो सकती है, संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है, ठीक-ठाक मोटर कौशल और मूड में सुधार हो सकता है। दिन के दौरान सो रही है, कुछ समस्याओं जैसे कि प्रीमेस्सारल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत भी मिल सकती है।
  • अपनी घड़ी की जांच न करें, लेकिन यह आपको परेशान करने और सोने के लिए अपने प्रयासों को कमजोर करने के लिए कारण देगा।
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    सोने के लिए इष्टतम समय चुनें यदि आप दिन के दौरान सोने का फैसला करते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप इष्टतम समय चुनते हैं, क्योंकि ऐसा करने से आप अपने दैनिक दिनचर्या या नींद की आदतों को बिना बाधित इस अभ्यास के लाभों में कटौती करने में मदद करेंगे।
  • सोने के लिए या झपकी लेने का सबसे अच्छा समय 1 बजे के बीच है। और 3 पी.एम. इस बार भी दोपहर के भोजन के बाद होता है ऊर्जा और एकाग्रता में कमी का विरोध करने में मदद कर सकते हैं।
  • यदि आप जल्दी ही एक झपकी लेने की कोशिश करते हैं, तो सोना मुश्किल हो सकता है।
  • यदि आप देर से एक झपकी लेते हैं, तो आप अपने सोने का समय बदल सकते हैं
  • यदि आप थके हुए हैं, तो अपने आप को अपने आप को रिचार्ज करने के लिए सोने की अनुमति दें
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    सोने के लिए आराम से जगह ढूंढें यद्यपि हाल ही के एक अध्ययन में यह पता चला है कि बिस्तर एक झपकी लेने के लिए इष्टतम स्थान है, हो सकता है कि आपके पास एक तक पहुंच न हो। दिन के दौरान सोते रहने में आपकी मदद करने के लिए, ऐसी जगह ढूंढें जहां आप आरामदायक हो सकते हैं और किसी भी विकर्षण को छोड़ सकते हैं।
  • एक ही अध्ययन से पता चला है कि विषयों में कम सोचा और अधिक एकाग्रता का अनुभव होता है, चाहे वे कहाँ सोते हों
  • यदि आप पुस्तकालय में हैं या काम पर हैं, तो आप डेस्क पर अपना सिर रख सकते हैं और एक झपकी ले सकते हैं या सोने के लिए अधिक आरामदायक जगह पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास कोई कार्यालय है, तो आप फर्श पर, अपनी डेस्क के नीचे, और कुछ नींद ले सकते हैं।
  • यदि आप घर पर नहीं हैं, तो हम आपको सोते रहने में मदद करने के लिए एक छोटा सा तकिया या हेडफ़ोन लाने की सलाह देते हैं।
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    आप कर सकते हैं सभी प्रकाश को ब्लॉक। उस जगह में प्रवेश करने वाले किसी भी प्रकाश स्रोत को अवरुद्ध करने का प्रयास करें जहां आप सोने के लिए जाते हैं प्रकाश जागने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित कर सकता है, इस उपाय से आप तेजी से सो जाते हैं।
  • यदि आप किसी कार्यालय में हैं, तो अंधा कर दो। इसी तरह, घर पर पर्दे बंद करना अच्छा होगा।
  • अपनी आंखों को बंद करने से आप रोशनी को अवरुद्ध कर सकते हैं और सो सकते हैं।
  • एक आंखों को कवर करने के लिए सोई मास्क या अन्य वस्तु का उपयोग करने के बारे में सोचें,
  • सुनिश्चित करें कि आपके फोन या टैबलेट जैसे इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस रोशनी का उत्सर्जन नहीं करते जो आपको सोते रहने से रोक सकता है।
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    आप जितना शोर कर सकते हैं उतना शोर कर लें। कष्टप्रद आवाज आपको अच्छी तरह से सोने के प्रबंधन से रोका जा सकता है, इसलिए आप सभी कष्टप्रद शोरों को चुप्पी कर सकते हैं। ऐसा करने से आपको और तेज़ी से सोते रहने में मदद मिलेगी।
  • सुनिश्चित करें कि टेलीविज़न या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दिया गया है और शोर न करें। पाठ संदेश या आवाज चेतावनी, भले ही चुप मोड में क्रमादेशित हो, आप को परेशान कर सकते हैं यह बेहतर होगा यदि आप किसी दूसरे कमरे में या फाइलिंग कैबिनेट में उपकरण डालते हैं, तो आप उनको जांचने के लिए परीक्षा नहीं लेते हैं।
  • शोर को अवरुद्ध करने के लिए एक earplugs की एक जोड़ी की कोशिश करो। एक अन्य विकल्प अपने सिर पर एक तकिया का उपयोग करना है
  • सफेद शोर, जैसे कि एक प्रशंसक से या एक वक्ता से आने वाले जो लहरों की आवाज़ का उत्सर्जन करता है, आपको आराम कर सकता है और नाराज शोर को रोक सकता है।
  • असबाब और कालीन उस स्थान पर शोर को कम करने में मदद कर सकते हैं जहां आप सोते हैं।
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    अपने शरीर को आराम करो संकोच करने और मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें जब आप सो रहे हों। यह तकनीक आपको अपने पूरे शरीर को आवश्यक रूप से आराम करने में सहायता कर सकती है ताकि सोने पर वापस लौटना हो।
  • पैर की उंगलियों के साथ शुरू करो और अपने सिर तक पहुंचने के लिए, प्रत्येक पेशी समूह को 5 सेकंड के लिए दृढ़ता से अनुबंधित करें और फिर उन्हें आराम दें।
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    कुछ मिनटों का ध्यान रखें। ध्यान से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं, जैसे कि निम्न रक्तचाप और हृदय की दर, कम स्तर की चिंता और अवसाद, कम तनाव और विश्राम की एक अधिक समझ। जब आप सो नहीं सकते हैं, तो कुछ मिनटों के ध्यान को क्रियान्वित करने में आपको आसानी से और जल्दी से सोते रहने में मदद मिलेगी।
  • अपने श्वास पर फोकस लेकिन नियंत्रण नहीं यह उपाय आपको और भी आराम करने में मदद करेगा।
  • अपने विचारों को मुक्त होने पर उन्हें छोड़ दें। इससे आप ध्यान केंद्रित करने और आप को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि क्या सोचने के बारे में सोचना में मदद मिलेगी।
  • हर बार जब आपको अपने दिमाग को फिर से भरना पड़ता है और आपको आराम करने में मदद मिलती है, तो आप प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ "इसे छोड़ दो" दोहरा सकते हैं।
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    एक उदासीन गतिविधि करो ऐसी कोई ऐसी खोज करें जो उत्तेजक नहीं है और यह आपको बोर करता है, जैसे कि एक रिपोर्ट पढ़ना, यह आपको सुन्न कर सकता है और आपको सोती में मदद कर सकता है।
  • ऐसा कुछ पढ़ने की कोशिश करें जो आपकी दिलचस्पी नहीं रखता है या टीवी शो या मूवी जो उबाऊ है, देख रहा है।
  • आराम से संगीत सुनने से आप आराम और सो सकते हैं।
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    Video: एक बेहतर 'दिन' नींद कार्य नाइट शिफ्ट HD हो रही है

    छोटी अवधि के लिए सो जाओ एक अध्ययन से पता चला है कि दिन के दौरान थोड़े समय के लिए सोते हुए सर्वोत्तम लाभ प्रदान करता है 10 से 30 मिनट के बीच सो जाओ ताकि आप अपनी उत्पादकता या सोते समय में हस्तक्षेप किए बिना दिन के दौरान नींद के फल काटा सकें।
  • दिन के दौरान लघु स्वामी सत्र आपकी सतर्कता बढ़ा सकते हैं, अपने प्रदर्शन और मूड में सुधार कर सकते हैं।
  • इसे 30 मिनट से अधिक के लिए करने से आपको घबराया जा सकता है और आपको भ्रमित किया जा सकता है, साथ ही साथ अपने सोने का समय बदल सकते हैं।
  • यह सुनिश्चित करने के लिए अलार्म सेट करें कि आप बहुत अधिक सोए न।
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    अगर आप सो नहीं सकते हैं तो तनाव न करें। अगर आपको लगता है कि आप दिन के दौरान सो नहीं सकते हैं, तो इसके लिए तनाव नहीं है। आप हमेशा ऐसा करने में सक्षम नहीं होंगे और इसके बावजूद, आप आराम और आराम के फल काटा सकेंगे।
  • यह एक अध्ययन में पाया गया कि दिन के दौरान एक झपकी लेने का इरादा सहभागियों को आराम करने में मदद करता है।
  • यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो बस बैठो या चुपचाप बैठकर और आपके आस-पास की चुप्पी का आनंद लें।
  • भाग 2

    अपनी नींद की स्थिति में सुधार करें
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    एक झपकी के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें एक समय निर्धारित करें जब आप ऐसा करेंगे इस अलग समय के साथ आप अपने सर्कैडियन ताल को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं, जो शरीर की घड़ी है, और तनाव के बिना दिन के दौरान सो जाते हैं।
    • अपने निपटा समय का निर्धारण करते समय, भोजन और समय जैसे खाते के कारणों को ध्यान में रखना मत भूलना उदाहरण के लिए, आपको अपने शरीर को लगभग 1 घंटे के लिए भोजन पचाने की इजाजत देनी चाहिए ताकि यह आपके लिए सोते रहने की क्षमता में बाधा न डालें।
    • अपने आंतरिक घड़ी को प्रोग्राम करने का सबसे अच्छा तरीका एक ही समय में हर दिन अपनी झपकी लेना है।
    • बहुत जल्दी या देर से आने वाले एक घंटे को ठीक न करें यदि आप अपने दिन में एक झपकी नहीं ले सकते हैं, तनाव मत बनो। शायद आप रात में अधिक आसानी से सो सकते हैं यदि आप एक नहीं लेते हैं
    • जितना ज्यादा हो सके इस अनुसूची का पालन करें और यदि आवश्यक हो तो इसे अनुकूलित करें।
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    शांतिपूर्ण माहौल बनाएं यदि आपकी जगह आरामदायक नहीं है, तो आप नहीं चाहते हैं या आप सो नहीं पाएंगे। यदि आप तापमान, अंधेरे जैसे कारकों पर नियंत्रण करते हैं, तो बिस्तर या बिस्तर कितना सहज है, और उत्तेजक इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटाते हैं, आप दिन के दौरान सोते रहने में आपकी मदद करेंगे।
  • 15 और 24 डिग्री सेल्सियस (60 और 75 ºF) के बीच कमरे का तापमान प्रोग्राम करें ताकि नींद की स्थिति इष्ट हो।
  • कमरे में कंप्यूटर, टेलीविजन और कार्य सामग्री जितना संभव हो उतना संभव नहीं है ताकि आप तनाव या उत्तेजनाओं के बिना आराम कर सकें।
  • प्रकाश आपको जागने के लिए प्रोत्साहित करता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि कमरा पर्याप्त अंधेरा है ताकि आपका मस्तिष्क आराम कर सके और सो सके। आप पर्दे या मास्क का उपयोग कमरे में सो सकते हैं जो प्रकाश से बहुत अधिक उजागर होते हैं।
  • शोर आपको सोते रहने से भी रोकेगा। इसलिए, यह सुनिश्चित कर लें कि कमरे में जितना संभव हो उतना शांत हो और ज़ोर से आवाज़ों का विरोध करने के लिए सफेद शोर मशीन खरीदने के बारे में सोचें जो आपके कमरे में लीक हो सकती हैं।
  • एक आरामदायक गद्दा, तकिए और बिस्तर आप सो सकते हैं। यदि आप किसी कार्यालय या लाइब्रेरी में हैं, तो आपको एक छोटा सा तकिया भी हो सकती है जिसे आपको सोना पड़ता है।
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    मादक पेय पदार्थ और कैफीन से बचें, साथ ही साथ सिगरेट कैफीन, शराब और सिगरेट उत्तेजक होते हैं जो सोते हैं। यदि आप उस समय से पहले पीने से बचते हैं जब आप सोने या झपकी लेना चाहते हैं, तो आप तेजी से सो सकते हैं।
  • यदि आप निकोटीन या कैफीन का सेवन करते हैं, तो इसे अपने झपकी समय से कम से कम 1 घंटे पहले न करें।
  • यदि आप दोपहर के भोजन में अल्कोहल पीते हैं, तो इसे 1 या 2 पेय के लिए सीमित करें और आपके द्वारा इसका सेवन करने के बाद नींद आने की कोशिश न करें।
  • Video: कैसे दिवस के दौरान नींद के लिए

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    लाइट लंच खाने के समय के करीब या खाने के लिए भारी भोजन खाने से आपकी नींद आ सकती है। एक हल्का भोजन खाएं, जैसे सलाद, कुछ घंटों से पहले, आप यह सुनिश्चित करने के लिए सोएं कि आप सो सकते हैं और सो सकते हैं।
  • भारी, मसालेदार भोजन परेशानी और अपच पैदा कर सकता है।
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    Video: रात को सोते समय मात्र 2 लहसुन खाये, 3 दिन में ही फर्क दिखने लगेगा // Lehsun Ke Bemisal Fayde

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    अपनी झपकी से पहले सरल कार्य करें शरीर को नींद मोड में जाने के लिए एक समय की आवश्यकता होती है। इसलिए, सोते रहने में सक्षम होने के लिए, सामान्य गतिविधियों या कार्यों के साथ झपकी से 1 घंटे पहले आराम करें।
  • यदि संभव हो तो, अपने निपम के 1 घंटे पहले किसी टीवी, लैपटॉप, टेबलेट या स्मार्ट फोन जैसे इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न करें, क्योंकि प्रोग्राम, काम या सामाजिक नेटवर्क मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं।
  • किसी अन्य गतिविधि को पढ़ने या पढ़ने के बारे में सोचें जो आपको आराम और सुन्न बनाने में मदद करती है।
  • उस जगह में रोशनी डालना जहां आप सोने के लिए जाते हैं प्रकाश एक उत्तेजक है, इसलिए यह आपके घोर से 1 घंटे पहले अपने घबराहट को बताएगा कि यह सोने का समय है।
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    झपकी के लिए एक अनुष्ठान बनाएँ एक बार जब आप अपनी नींद के समय से पहले आराम कर लेते हैं, तो एक अनुष्ठान स्थापित करने से आप सो जाते हैं। ऐसी विभिन्न गतिविधियां हैं जो आप एक अनुष्ठान के भाग के रूप में कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चाय या गर्म स्नान करना
  • यह अभ्यास चिंता, तनाव या भावना को कम कर सकता है जो आपके लिए सोना कठिन बना सकता है।
  • मंद रोशनी के साथ एक किताब पढ़ना आपको आराम और मनोरंजन करेगी, और यह आपको बहुत अधिक उत्तेजित नहीं करेगा।
  • कुछ हर्बल आसव, जैसे कि लैवेंडर या कैमोमाइल के गर्म कप, आपको आराम करेंगे और आपकी नींद में मदद करेंगे।
  • एक गर्म स्नान आप आराम करेंगे इसके अतिरिक्त, शरीर के तापमान में बढ़ोतरी और कमी जिससे इस कारण उनींदापन हो सकता है।
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    अगर आप थके हुए नहीं हैं तो भी आराम करें हर दिन एक ही समय में अपनी झपकी ले लो, भले ही आप थके हुए न हों। निरंतर झपकी का एक घंटा रखकर आप सो सकते हैं या अपने शरीर की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।
  • एक आरामदायक जगह में बैठकर आपको थका हुआ न होने पर भी तेजी से सोते रहने में मदद मिलेगी।
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