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कैसे पेट वसा को जलाने के लिए

अत्यधिक पेट की मोटी हृदय संबंधी बीमारियों, प्रकार 2 मधुमेह, पित्ताशय की थैली की समस्याओं, कोलोरेक्टल कैंसर और स्तन कैंसर के साथ जुड़ा हुआ है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने की आवश्यकता स्पष्ट है, लेकिन आपके अनुसूची में काम करने वाली एक शासन की स्थापना करना कठिन हो सकता है आप पेट के वसा खो सकते हैं यदि आपको 3 प्रमुख घटक याद आते हैं: आहार, व्यायाम और जीवन शैली

चरणों

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भोजन
  • परिष्कृत चीनी से बचें सफेद रोटी, केक, कुकीज़, आइसक्रीम और मिठाई में "खराब" कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी का उच्च स्तर होता है आपके शरीर को उन कार्बोहाइड्रेट और परिष्कृत चीनी को ऊर्जा में परिवर्तित करने में समस्याएं हैं, जो वसा में परिणाम हैं परिष्कृत चीनी के बिना "अच्छा" कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे गेहूं के पास्ता, दलिया, सेब, केले, ब्रोकोली और मीठे आलू।
  • सो जाने से कम से कम 2 घंटे पहले खाना बंद करो यदि आपको रात के नाश्ते की तात्कालिकता महसूस हो, तो अपने आप को 150 कैलोरी तक सीमित करें और कार्बोहाइड्रेट से बचें जब आप सोते समय जलाए जाने के लिए एक छोटा सा नाश्ता जला करना आसान होगा
  • अपने आहार में मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) जोड़ें डायबिटीज़ केयर पत्रिका के अनुसार, इन स्वस्थ वसा को शामिल करने वाले आहार आपको वजन बढ़ाने से रोक सकते हैं। जैतून का तेल, सन बीज, नट्स, जैतून, सूरजमुखी, कुम्हार और कैनोला एमयूएफए में समृद्ध हैं।
  • पांच और छह छोटे भोजन के बीच एक दिन खाओ। इससे आपके चयापचय में वृद्धि होगी और वसा को जलाने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार होगा।
  • दैनिक फलों और सब्जियों के 3 से 5 सर्विंग्स का उपभोग करें यह आपके आंत को साफ रखने में मदद करेगा और फलस्वरूप सूजन को समाप्त कर देगा।
  • अधिक डार्क चॉकलेट खाओ इसके विविध प्रकार के फायदेमंद विटामिन और खनिजों के अलावा, डार्क चॉकलेट में कोको भी शामिल है, जो रक्त के थक्कों के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। डार्क चॉकलेट सेरोटोनिन और एंडोर्फिन के आपके स्तर को बढ़ाकर आपको अधिक ऊर्जा भी प्रदान करती है
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    व्यायाम
  • पेट से वसा जलाने के लिए कार्डियोवस्कुलर कसरत का एक आहार शुरू करें दौड़, पैदल चलना, बाइकिंग और एरोबिक अभ्यास के अन्य रूपों के लिए जाने से आपको हृदय की दर में वृद्धि और वसा जलाने में मदद मिलेगी। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की स्वास्थ्य मार्गदर्शिका सप्ताह में कम से कम 5 बार 30 मिनट की मध्यम तीव्र शारीरिक गतिविधि का सुझाव देती है।
  • अपने दिनचर्या में वजन प्रशिक्षण या शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें यदि आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ाते हैं, तो यह आपके शरीर को अधिक ऊर्जा जलाएगा, भले ही आप निष्क्रिय हों



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    जीवन शैली
  • उठो और आगे बढ़ें हाल के अध्ययनों से पता चला है कि एक गतिहीन जीवनशैली का नेतृत्व करने से पेट की मांसपेशियों की ताकत कम हो जाती है।
  • शराब की खपत को प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं लेना।
  • अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करें येल विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन के मुताबिक, अतिरिक्त पेट की मोटी तनाव के बढ़ने के स्तर से संबंधित है।
  • सीढ़ियों का उपयोग करें जब भी संभव हो, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना और ड्राइविंग के बजाय चलना चुनें।
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    युक्तियाँ

    • अपने आसन में सुधार करें आप अपने कंधों को वापस खींचकर सीधे खड़े होकर पतली पेट रखने की उपस्थिति दे सकते हैं।
    • अधिक पानी ले लो रोजाना कम से कम 8 गिलास पानी पीने से आप अपने पाचन और अपनी ऊर्जा के स्तर को बेहतर कर सकते हैं।
    • Squats, sit-ups और अन्य समान व्यायाम आपको अपने पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, लेकिन वसा को कम नहीं करेंगे

    चेतावनी

    • यदि आप आनुवंशिक रूप से एक बड़ा पेट रखने के लिए संवेदनशील हैं, तो इच्छित परिणाम प्राप्त करने के प्रयासों को बढ़ाने के लिए तैयार रहें।
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