सोशल नेटवर्क पर लत से संबंधित चिंता को कम कैसे करें

सामाजिक नेटवर्क दोस्तों के साथ संपर्क में रखने और संभावित पेशेवर सहयोगियों के साथ संपर्क बनाने के लिए एक उत्कृष्ट मंच हो सकता है। हालांकि, सामाजिक नेटवर्क पर नशे की लत लोगों के लिए, इन प्लेटफार्मों पर कोई भी खाता काफी चिंता का एक स्रोत हो सकता है। इन लोगों के लिए यह आम बात है कि उनका जीवन बोर हो रहा है या कुछ गायब है, और वे कुछ रोमांचक गायब होने से डरते हैं। यदि आप सामाजिक नेटवर्क के आदी हैं, तो आप अपनी साइबरनेटिक चक्र को अपनी चिंता के लक्षणों से लड़ सकते हैं और सामाजिक नेटवर्क का पूरी तरह से आपके उपयोग को कम करने या नष्ट करने के लिए जा सकते हैं।

चरणों

भाग 1

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विश्राम तकनीक का उपयोग करें यह दिखाया गया है कि इन तकनीकों ने चिंता विकारों का इलाज किया है। व्यायाम की तरह, छूट की तकनीक स्थायी रूप से चिंता को दूर नहीं करती। हालांकि, वे आपको तनाव जारी करने और सामाजिक नेटवर्कों के उपयोग सहित तनावपूर्ण स्थितियों से डिस्कनेक्ट करने में सहायता करेंगे।

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एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें सामान्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली उठाकर आप कैसे महसूस कर सकते हैं, साथ ही साथ आप अपने आप को कैसे अनुभव करते हैं। इससे आपकी चिंता से निपटने की क्षमता में सुधार हो सकता है और सामाजिक नेटवर्क पर आपकी लत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

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बेहतर के लिए अपना जीवन बदलें अगर आप अपने जीवन से खुश नहीं हैं, तो आप इसे बदल सकते हैं। ये परिवर्तन रातोंरात नहीं होंगे, लेकिन यदि आप अपना जीवन बदलने का इरादा रखते हैं, तो आप समय बीतने के साथ ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखेंगे।

भाग 2

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तुलना किए बिना अपडेट पोस्ट करें। सामाजिक नेटवर्क पर नशे की लत के कई लोगों के लिए, नोटिफिकेशन की समीक्षा करें और अपने दोस्तों के प्रकाशन जल्दी से एक प्रतियोगिता बन सकते हैं। आपको लगता है कि आपको "मुझे पसंद है", "पसंदीदा" या "साझा करें" पर्याप्त नहीं मिलता है, या आप यह मान सकते हैं कि आप दूसरों की तुलना में बुरी तरह से कर रहे हैं। जो भी मामला है, आप सामाजिक नेटवर्क में अपनी भागीदारी को बदलने से लाभ उठा सकते हैं।

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आप जो साझा करते हैं उसके साथ चयनात्मक रहें सामाजिक नेटवर्क के आदी कुछ लोग बहुत अधिक साझा करने के लिए मोहक हो सकते हैं, लेकिन इससे केवल समस्याएं बदतर हो जाती हैं सामाजिक मीडिया प्लेटफार्मों में लगातार भागीदारी को बढ़ावा देने के अलावा, बहुत अधिक साझा करने से आप दूसरों की आलोचना के प्रति अधिक संवेदनशील बना सकते हैं, जिससे आपकी चिंता बदतर हो सकती है

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टिप्पणियों का जवाब देने से पहले प्रतिबिंबित करें। आपको ऐसी टिप्पणी के बारे में गहराई से जवाब देने के लिए झुकाव हो सकता है, जिसे आप पसंद नहीं करते, लेकिन यह केवल आपको लंबे समय तक तनाव और परेशान करेगा। अपनी टिप्पणी को छानने के बिना बोलना अनपेक्षित परिणाम हो सकता है, जिसमें आपकी नौकरी से बर्खास्तगी, स्कूल में परिवीक्षाधीन अवधि और यहां तक ​​कि कानूनी समस्याओं भी शामिल हैं। सामाजिक नेटवर्क पर कुछ टिप्पणियां और पोस्ट हमेशा के लिए बने रहें, भले ही आप उन्हें हटा दें, किसी अन्य व्यक्ति ने एक स्क्रीनशॉट ले ली हो और आपने जो पोस्ट किया है उसे बचाया हो।

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अपने दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ ही बातचीत करें सोशल नेटवर्क पर सैकड़ों या हजारों अनुयायियों को इकट्ठा करने की कोशिश कर रहा है या "मित्र" तनाव और चिंता का कारण बनता है। यह आपको ऑनलाइन घोटालों या झूठे खातों के लिए भी कमजोर बना सकता है। जितने भी लोग सोशल मीडिया पर आप का अनुसरण करते हैं, उतना अधिक होने की संभावना है कि आप अपनी ज़िंदगी उनकी तुलना करें। यह आपके तनाव के स्तर को बढ़ा सकता है, जबकि आपका आत्मसम्मान कम हो सकता है।

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अपने दोस्तों के साथ वास्तविक जीवन में समय बिताएं कई चिंतित लोग आराम के लिए सोशल नेटवर्क पर जाते हैं हालांकि, यह देखते हुए कि अन्य लोग अक्सर अपर्याप्तता की भावनाओं और सामाजिक घटनाओं को खोने का डर पैदा करते हैं। अपने मित्रों को पोस्ट करने वाली बातें, उनके साथ संवाद करने और वास्तविक जीवन में एक साथ समय बिताते हुए, के बारे में सोचने के बजाय।

भाग 3

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एक चिकित्सक के पास जाओ थेरेपी आपकी चिंता के लक्षणों में काफी सुधार कर सकती है, जबकि सोशल नेटवर्क में आपकी लत का इलाज भी कर सकता है। थेरेपी में संज्ञानात्मक पुनर्गठन (सोचने के तरीके को बदलने), अपर्याप्तता की भावनाओं से निपटना और सामाजिक नेटवर्क का उपयोग करने के लिए बाध्यताओं का सामना करना शामिल हो सकता है

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अस्पताल के चिकित्सीय कार्यक्रम पर विचार करें। कुछ लोगों के लिए, चिकित्सा और व्यवहार में बदलाव पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यदि सामाजिक नेटवर्क पर आपकी लत बहुत तीव्र है, तो आपको इंटरनेट को पूरी तरह से एक्सेस करना बंद करना पड़ सकता है और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ मिलकर काम करने में समय व्यतीत करना पड़ सकता है।