कैसे आराम और तनाव को राहत देने के लिए

अपने आप को आराम स्नान या बौछार के साथ लाड़ प्यार जैसे ही आप बिस्तर से बाहर निकलने का निर्णय लेते हैं (छूट के आपके दिन में, यह है जब भी आप चाहें), स्नान या टब में एक आराम के क्षण खर्च करके अपना आराम दिन शुरू करें गर्म स्नान और बारिश को मन से राहत देने के लिए दिखाया गया है, तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम और केंद्र बिखरे हुए विचार लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह वे बहुत अच्छा महसूस करते हैं और आपको अस्थायी रूप से बाकी सब कुछ भूल जाने की अनुमति देते हैं और पानी प्रदान करने वाले सुखद अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दूसरे शब्दों में, आप आराम करो।

अपने दोस्तों के साथ एक कॉफी या चाय पीते हैं कैफीन युक्त पेय पदार्थों को पीने से आराम की गतिविधियों की सूची में पहली बात नहीं हो, खासकर यदि आप एक घबराए हुए व्यक्ति हैं, तो आपको सिरदर्द है आदि। हालांकि, यदि आप थोड़ा सा कैफीन बर्दाश्त कर सकते हैं, तो दोस्तों की कंपनी में कुछ पीने से बहुत आराम अनुभव हो सकता है। वास्तव में, कुछ वैज्ञानिक अनुसंधानों के अनुसार, जिन लोगों को आप पसंद करते हैं, उनकी कंपनी में कॉफी पीने पर ध्यान देने योग्य आराम प्रभाव हो सकता है। दूसरी ओर, अकेले कॉफी पीने से अधिक तनाव उत्पन्न होता है।

आपके द्वारा छूटे मनोरंजन के साथ कुछ समय व्यतीत करें क्या आप एक शौकिया पेंटर हैं? क्या आप अपने पुराने गिटार के साथ कुछ धुन खेलना चाहते हैं? आज तुम्हारा दिन है जो आप के बारे में भावुक है! आराम के दिन बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे हमेशा आपके द्वारा किए गए कार्यों को करने के लिए बहुत समय देते हैं जब तक आप अपनी रोज़ाना जिम्मेदारियों को पूरा करते हैं, तब तक आप करना चाहते हैं, इसलिए अपने व्यक्तिगत सुख के स्रोतों में कुछ घंटों (या यदि आप सभी दिन चाहें) को समर्पित करने में डर नहींें। कुछ चीजें जिन पर आप विचार कर सकते हैं:

एक आसान नुस्खा की कोशिश करो एक अच्छा भोजन से भरने के लिए आराम करने का एक बहुत ही संतोषजनक तरीका हो सकता है। यदि आप अपने पाक कौशल (और अपने आप को बाहर खाने की कीमत बचाने के लिए) में अभ्यास करना चाहते हैं, अपने आप को तैयार (या दोस्तों के साथ समय है) एक अच्छा संतोषजनक भोजन इंटरनेट पर उपलब्ध हजारों बहुत अच्छे व्यंजन हैं। खोज इंजन में एक त्वरित क्वेरी से कई अच्छे परिणाम उत्पन्न होंगे (दूसरा विकल्प हमारे व्यापक चयन पर एक नज़र डालना है व्यंजनों के बारे में लेख)।

जल्दी करो बिना कुछ महत्वपूर्ण कार्य करें सिर्फ इसलिए कि आप आराम करने के लिए एक दिन का समय ले रहे हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोई होमवर्क नहीं कर सकते। कुछ दीर्घकालिक समस्याओं को हल करने का अवसर उठाएं, जिन्हें आपके खाली समय में संबोधित करने की जरूरत है महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करने के लिए अल्पावधि में न केवल यह संतोषजनक है, यह दीर्घकालिक तनाव को कम करने का भी एक अच्छा तरीका है। आखिरकार, आज जो हर कर्तव्य आपसे मिलते हैं वह एक है, आपको कल के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं होगी। यहां कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:

एक फिल्म देखें सिनेमा आराम करने के लिए निष्क्रिय मनोरंजन का अंतिम रूप है (जाहिर है, जब तक आप हॉरर फिल्म या गहन थ्रिलर नहीं चुनते) दिन के अंत में कुछ घंटों के विश्राम के लिए एक स्क्रीन के सामने किसी एक या कुछ दोस्तों के साथ बैठकर और एक पुरानी फिल्म या एक नया आनंद लें।

रात का आनंद लें (या घर पर)। कुछ लोग शहर में मजेदार रात बिताते हुए विश्राम के दिन का आनंद लेते हैं, जबकि दूसरे लोग घर पर ही सोते हैं ताकि वे सो रहे हों। का आदर्श अंत आपका विश्राम का दिन आप पर निर्भर करता है (और कोई और नहीं)

यदि आप पर्याप्त बूढ़े हैं, तो अपने पसंदीदा नशीले पदार्थ का आनंद लें (जिम्मेदारी से)। आइए हम इसे स्वीकार करते हैं, काम, स्कूल और निजी दायित्वों के दैनिक तनाव की वजह से, कभी-कभी सबसे आसान बात अल्कोहल पेय के साथ आराम करना है। जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते तब तक यह ठीक है उदाहरण के लिए, दिन के अंत में दोस्तों के साथ पेय या दो होने के कारण ज्यादातर लोगों के लिए शायद कोई समस्या नहीं है यहां तक ​​कि कुछ वैज्ञानिक सबूत हैं जो सुझाव देते हैं कि मध्यम शराब की खपत (500 मिलीलीटर या प्रति दिन 1 पिंट बीयर पर विचार करने से) कुछ मामूली स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं

अपने "अपने विचारों" से खुद को मुक्त करें एक तनावपूर्ण परिस्थिति में आराम करने के लिए आपके कार्यों के मुकाबले अपने विचारों के साथ अधिक कुछ करना पड़ता है। यदि आप तनावग्रस्त और उत्तेजित महसूस करते हैं, तो नकारात्मक विचारों को आप डूबने नहीं दें एक तार्किक और उद्देश्य दृष्टिकोण से अपनी समस्याओं के बारे में सोचने की कोशिश करें। यह जानने का प्रयास करें कि आपको क्यों बल दिया गया है क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आपको लगता है कि वे आपको गलत तरीके से इलाज कर रहे हैं? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि उन्होंने आपको बहुत काम दिया है? क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि आप अपने कार्य को जिस तरीके से पसंद करेंगे, उसे पूरा करने में सक्षम नहीं हैं? अपने विचारों को ध्यान में रखते हुए, बस आपके महसूस करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मिनटों के मामले में पूरी तरह से अपना रवैया बदल सकता है और कभी-कभी आपको अप्रत्याशित अंतर्दृष्टि भी मिलती है

अपनी समस्याओं को किसी और को बताओ आपको अकेले तनाव से निपटना नहीं चाहिए यदि आपके पास मौका है, तो समस्याओं के बारे में किसी और व्यक्ति से बात करने की कोशिश करें जिससे आपको तनाव हो। अपनी समस्याओं को समझने के लिए किसी को सुनने के लिए आपको उन्हें समझने और अपने नकारात्मक विचार साझा करके अपनी निराशा को छोड़ने में मदद कर सकता है। हालांकि, अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) बताती है कि किसी के साथ बात करना महत्वपूर्ण है जिसे सुनने के लिए धैर्य है और कोई नहीं जो आपको अधिक तनाव दे सकता है

मुस्कुराहट और हँसने का प्रयास करें आखिरी चीज जो नाराज और तनावग्रस्त व्यक्ति सुनना चाहती है वह "फूट डालना और मुस्कुराहट बंद करो!" हालांकि, जैसा लगता है जैसे घबराहट, इस सलाह में कुछ सच्चाई है मुस्कान (और अन्य "सकारात्मक" व्यवहार हंसी की तरह) वास्तव में इससे आप खुश हो सकते हैं क्योंकि यह आपकी आत्माओं को उठाने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क में रसायनों को जारी करने की अनुमति देता है। दूसरी ओर, भद्दे और अन्य "नकारात्मक" व्यवहारों में विपरीत प्रभाव हो सकता है, जो नकारात्मक भावनाओं को बढ़ाता है

अपनी संचित ऊर्जा को रचनात्मक तरीके से रिलीज करें संचित तनाव से निपटने का एक अच्छा तरीका यह है कि इसे एक बाहर निकलने के रास्ते में चैनल करना है जहां अतिरिक्त ऊर्जा और तनाव आपके लिए लाभ का होगा। उदाहरण के लिए, क्रोध और हताशा की भावनाएं आपके लिए एक लंबी और तीव्र व्यायाम दिनचर्या को पूरा करने में आसान हो सकती हैं (इसके अतिरिक्त, व्यायाम तनाव तनाव को कम करने और आपके मनोदशा को सुधारने का एक अच्छा तरीका है) अधिक जानकारी)। अन्य अच्छे विचारों में आपकी ऊर्जा को रचनात्मक गतिविधियों में शामिल करना शामिल है, जैसे संगीत लिखना या संगीत वाद्य यंत्र

ध्यान की कोशिश करो। यद्यपि यह कुछ प्रतीत होता है कि यह सिर्फ फैशन की बात है, यह दर्शाया गया है कि ध्यान से कुछ लोगों को तनाव की भावनाओं को नियंत्रित करने और आराम करने में मदद मिलती है। ध्यान करने का कोई भी "सही" तरीका नहीं है, लेकिन ध्यान आमतौर पर आपकी आँखों को बंद करके, अपने श्वास को धीमा करके और अपने तनावपूर्ण और परेशान करने वाले विचारों को व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करने से व्यत्यय से दूर हो जाना शामिल है। कुछ लोग जटिल योग मुद्राएं करते हैं जबकि ध्यान करते हैं, दूसरों को उनके मन में विचारों या चित्रों को कल्पना मिलती है, कुछ लोग एक साधारण शब्द या मंत्र को दोहराते हैं और दूसरों को भी जब वे चलते हैं तब भी ध्यान करते हैं।

सबसे ऊपर, एक कार्य योजना विकसित करें और इसे पालन करें। यद्यपि उपर्युक्त सभी सुझाव बहुत उपयोगी होते हैं यदि आप जानते हैं कि उन्हें कैसे लागू किया जाए, तनाव को खत्म करने का सबसे संतोषजनक तरीका हमेशा के लिए होता है उसके साथ सौदा यह काम, स्कूल या घर पर तनावपूर्ण परिस्थितियों से भाग लेने के लिए मोहक हो सकता है, लेकिन उनका सामना करना आमतौर पर तनाव को दूर करने का सबसे तेज़ तरीका है। इसके अलावा, एक अच्छी नौकरी करने की संतुष्टि से कम दीर्घकालिक तनाव हो सकता है, भले ही आपको इसे हासिल करने के लिए पहले कड़ी मेहनत करनी पड़े।

बहुत सी व्यायाम करें जैसा कि ऊपर बताया गया है, एक एकल कसरत अल्पावधि में तनाव को दूर करने का एक त्वरित और सिद्ध तरीका है। हालांकि, व्यायाम करते हैं नियमित रूप से यह एक सुगम दीर्घकालिक दृष्टिकोण को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका भी है। हालांकि इस प्रक्रिया के पीछे जीव विज्ञान अभी भी पूरी तरह से स्पष्ट नहीं है, वैज्ञानिक अनुसंधान ने यह दिखाया है कि नियमित व्यायाम तनाव से उत्पन्न अस्वास्थ्यकर समस्याओं के कारण बफर के रूप में कार्य कर सकता है, विशेष रूप से अवसाद