श्वास कैसे करें
श्वास पहली चीजों में से एक है जो हम करते हैं जब हम दुनिया में प्रवेश करते हैं और आखिरी चीज जब हम इसे छोड़ देते हैं श्वास एक तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित स्वचालित प्रक्रिया है श्वसन संबंधी समस्याएं संचार प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं और अंत में, पूरे शरीर। श्वसन समस्याओं के लक्षणों को जानने और जीवनशैली पद्धतियां विकसित करने के तरीके को समझने के लिए स्वस्थ सांस लेने के बारे में और अधिक सटीक रूप से समझने के द्वारा अपना श्वास सुधारें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
समझो कैसे साँस लेना1
श्वास की शारीरिक प्रक्रिया सीखें श्वास (साँस लेने) में हवा (प्रेरणा) और हवा को छूने (समाप्ति) शामिल होते हैं। साँस लेना के दौरान, हवा नाक या मुंह के माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है, ट्रेकिआ के माध्यम से ब्रोन्की तक यात्रा करती है। बदले में, ब्रोंची एल्विओली में हवा देती है, जो फेफड़ों को हवा में भर देती है। फिर, रक्त ऑक्सीजन को हवा से बाकी हिस्सों में ले जाता है
- जब exhaling, फेफड़ों को आराम और अनुबंध, शरीर से हवा को निकालना।
- शरीर को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और शरीर के अधिकांश ऑक्सीजन हवा को श्वास से आता है।
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नाक के माध्यम से साँसें नाक के माध्यम से श्वास शरीर को अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने का कारण बनता है। नाक के माध्यम से साँस लेने की प्रक्रिया से शरीर को वायरस और बैक्टीरिया को फिल्टर कर सकते हैं।
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एक गहरी सांस लें डायाफ्राम से आराम से बैठो या अपनी गर्दन और छाती के साथ आराम से बैठ जाओ रिब पिंजरे के नीचे अपनी छाती के शीर्ष पर और दूसरे को पेट पर एक हाथ रखो। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जब तक आपको लगता है कि आपका पेट बढ़ना शुरू नहीं हो रहा है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका छाती अभी भी रहता है और प्रफुल्लित नहीं करता है। जब आपका पेट सभी हवा से भरा होता है जो आप आराम से रख सकते हैं, यह पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए शुरू होता है यह धीरे-धीरे डायाफ्राम से बाहर हवा को धक्का देगा और इसे अपने फेफड़ों से निकाल देगा।
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पीछा होंठ के साथ सांस लेने का अभ्यास करें पर्स-लिप श्वास आपको श्वास प्रक्रिया को धीमा कर दे, आपको शांत करने और शांत करने में मदद कर सकता है। जब आपको लगता है कि आप श्वास से कम हैं, तो इस तकनीक का उपयोग करके साँस लेने की कोशिश करें।
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निर्देशित साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें कई निर्देशित श्वास संसाधन मुक्त या ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। ये निर्देशित ध्यान 2 से 3 मिनट तक रह सकते हैं या 30 मिनट से अधिक समय तक रह सकते हैं। सभी निर्देशित श्वास अभ्यास श्रोताओं को अपनी श्वास शैली पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिशा प्रदान करते हैं।
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साँस लेने में ध्यान रखें। अपने श्वास की गुणवत्ता को साकार करने में साँस लेने में सावधानी बरतने की मूल प्रथाओं में से एक है। कई निर्देशित साँस लेने के अभ्यास तकनीकों का उपयोग करते हैं जो साँस लेने में सावधानी से आते हैं। नाक के माध्यम से साँसें और श्वास में मस्तिष्क की सांस लेने के लिए हवा को डायाफ्राम से उतरने दें। जिस संवेदना पर आपको लगता है कि जब आप साँस लेते हैं तो ध्यान दें कि हवा नाक से नीचे और श्वसन नहर के नीचे प्रवेश करती है।
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व्यायाम के दौरान सही तरीके से साँस लें व्यायाम करते समय अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को पूरी तरह से ऑक्सीजन युक्त रहें। जब मांसपेशियों के अनुबंध और जब वे विस्तार करते हैं, तब साँस छोड़ें यदि आप भार उठाते हैं, तो जब आप वजन कम करते हैं और श्वास लेते हैं, तो आपको श्वास छोड़ना चाहिए।
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आतंक हमले को रोकने के लिए धीरे-धीरे साँस लें एक आतंक हमले होने से पहले शांत होने के सबसे अच्छे तरीके से एक है अपने श्वास को नियंत्रित करना। ऐसा करने के लिए, लंबे और धीरे से साँस लो। हवा के साथ अपने फेफड़ों के निचले हिस्से को भरें, फिर ऊपरी हिस्से को भरें। जब आपके फेफड़े पर्याप्त हों, तो मानसिक रूप से 3 की गिनती करते हुए अपनी सांस रखें। फिर धीरे-धीरे होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
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Hyperventilating को रोकने के लिए श्वास पैटर्न का प्रयोग 7 से 11 तक करें। बहुत जल्दी श्वास या हाइपरटेन्टिलिंग कभी-कभी श्वास कम करने की तरह बहुत कुछ देख सकते हैं। दोनों स्थितियों में आतंक विकार या सामाजिक phobias के साथ जुड़े रहे हैं। शांत होने के लिए, श्वसन में वापस जाने की कोशिश करें, जिसकी सांस लेने की पद्धति 7 से 11 के बीच गति का एक स्वस्थ दर है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक की संख्या में 7 से श्वास लें। तब रोकें, फिर से गिनती 11। सांस के अंत में रोकें और व्यायाम दोहराएं।
विधि 2
श्वसन समस्याओं को समझना1
श्वास की कठिनाई या साँस लेने में कठिनाई की पहचान करें। सीने में अस्पष्टीकृत जकड़न को कभी-कभी श्वास या डिस्पेनिया की तकलीफ के रूप में जाना जाता है अपने स्रोत पर निर्भर करते हुए, आप केवल एक बार या शायद एक पुरानी हालत के कारण यह अप्रिय सनसनी का अनुभव कर सकते हैं।
- एक व्यक्ति को सांस की तकलीफ का कारण क्यों मिल सकता है: ज़ोरदार व्यायाम, ऊंचाई, उच्च तापमान या मोटापे
- यदि आप अचानक सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, लेकिन आप इसका कारण निर्धारित नहीं कर सकते, तो मदद के लिए पूछने के लिए अपने देश में आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। अगर आप मतली, सीने में दर्द या बेहोशी के साथ सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो यह दिल का दौरा पड़ सकता है या एक फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो सकता है
- आम तौर पर, सांस की तकलीफ को इसके स्रोत की पहचान करने के बाद भी इलाज किया जा सकता है। सांस की पुरानी कमी के लिए आम उपचार में दवाएं (जैसे पूरक ऑक्सीजन), व्यायाम, श्वास में मस्तिष्कपन और अपनी गतिविधि स्तर की गति निर्धारित करने के लिए शामिल हैं।
- एक प्रशंसक के सामने बैठना भी साँस की कमी की भावना को शांत करने में मदद कर सकता है।
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घरघराहट को ध्यान में रखें जब आप सांस लेते हैं और जब आप श्वास बाहर निकलते हैं, तो आमतौर पर सुनते-होते सुनते हुए एक मुख़बोधक सीटी है। यह श्वसन तंत्र के संकुचन का परिणाम है। आमतौर पर, एक व्यक्ति को घरघराहट होने पर भी श्वास लेने में परेशानी होती है। अस्थमा, एक संक्रमण, एलर्जी की प्रतिक्रिया या भौतिक अवरोध (जैसे कि ट्यूमर या एक विदेशी वस्तु जो श्वास की गई है) के कारण घुटन का कारण हो सकता है।
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पुराने अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के लक्षणों को पहचानना सीखें सीओपीडी एक फेफड़ों के रोग साँस लेने में कठिनाई है। सीओपीडी के साथ एक व्यक्ति के वायुमार्ग धीरे-धीरे कसना, खाँसी के कारण, घरघराहट, सांस और सीने में जकड़न की तकलीफ (अक्सर बलगम की बड़ी मात्रा में खाँसी के साथ)।
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साँस लेने में कठिनाई के साथ आने वाले लक्षणों पर ध्यान दें। साँस लेने में कठिनाई, जब अन्य लक्षणों के साथ, यह संकेत दे सकता है कि आपके पास संभावित घातक समस्याएं हैं निम्नलिखित पर ध्यान दें: पैरों और टखनों में सूजन, सांस की तकलीफ है जब आप झूठ बोलते हैं, उच्च बुखार, ठंड लगना, खांसी, होंठ और नीले रंग की उंगलियों या सांस की स्ट्रीडर के सुझाव दिए गए है, जो एक तेज ध्वनि जब साँस लेने में होती है। आप इन संकेतों को देखते हैं, मदद के लिए अपने डॉक्टर कहते हैं।
विधि 3
जीवनशैली के विकल्प लें जो सांस लेने में सुधार करते हैं1
दूषित पदार्थों के संपर्क से बचें जब आप ऐसे क्षेत्र में काम करते हैं जिसमें मिट्टी, धूल, सीसा या अन्य जैसे दूषित पदार्थ शामिल होते हैं, तो आपकी नाक और मुंह पर सुरक्षात्मक मुखौटा पहनें यदि आप किसी ऐसे इलाके में रहते हैं जिसमें बहुत अधिक हवाई प्रदूषण है, तो सुरक्षात्मक मुखौटा पहनकर इन प्रदूषकों के साथ आपके संपर्क को कम करने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, हवा की गुणवत्ता गर्म या धूप वाले दिनों में खराब होती है
- हवा का खराब गुणवत्ता होने पर आपके मौसम को कम से कम करें जब आप अंदर रहते हैं, तब से वायु प्रदूषण आपको और अधिक प्रभावित कर सकता है।
- घर के भीतर अभ्यास (सुबह या रात में) आप अनावश्यक जोखिम से बचने में मदद करेंगे।
- अपने क्षेत्र में प्रदूषकों के संपर्क से बचने के बारे में अधिक जानकारी पाने के लिए अपने चिकित्सक या आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
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एलर्जी के जोखिम से बचें सूखी, धूप वाले दिनों के दौरान अपने घर के अंदर रहें, जो बारिश के बाद एलर्जी के उच्च दर और अधिक समय बाहर निकलते हैं। बाहरी काम से बचें जो एलर्जी का कारण बनते हैं, जैसे कि घास काटने वाले या मातम को दूर करना। अपने कपड़ों को कपड़े में डालकर फांसी के बजाय अपने कपड़े धो लें, जहां वे पराग को भर सकते हैं।
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Video: श्वास की गति को अनुभव करें feel breath
स्वस्थ वजन बनाए रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप साँस लेने की समस्याओं का सामना करने के एक उच्च जोखिम पर हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना और मध्यम भाग में स्वस्थ आहार खाने से स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होता है। यदि आपको अपना वजन कम करने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
Video: अपनी किस्मत खुद नियंत्रित करें सिर्फ श्वास देखकर, स्वर योग साधना एक आसान चमत्कारी विज्ञान।
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अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का ख्याल रखना आपको थका हुआ या "थक" महसूस करने की अनुमति देने के कारण अंतर्निहित कारणों पर ध्यान देने के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखना, बहुत अधिक सो रही है और हाइड्रेटेड रहने से आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का ध्यान रख सकते हैं।
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जब आप ऊंचाई में हैं तो प्रयास करने से बचें यदि आप 1,524 मीटर (5000 फीट) से अधिक स्थान पर हैं, तो संभवतः आपको श्वास लेने में परेशानी होगी ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन कम होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को एक ही राशि प्राप्त करने के लिए दो बार कठिन काम करना चाहिए। इससे ऊंचाई की बीमारी से जुड़े सांस, चक्कर आना और थकान की कमी हो जाती है
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