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श्वास कैसे करें

श्वास पहली चीजों में से एक है जो हम करते हैं जब हम दुनिया में प्रवेश करते हैं और आखिरी चीज जब हम इसे छोड़ देते हैं श्वास एक तंत्रिका तंत्र द्वारा नियंत्रित स्वचालित प्रक्रिया है श्वसन संबंधी समस्याएं संचार प्रणाली को प्रभावित कर सकती हैं और अंत में, पूरे शरीर। श्वसन समस्याओं के लक्षणों को जानने और जीवनशैली पद्धतियां विकसित करने के तरीके को समझने के लिए स्वस्थ सांस लेने के बारे में और अधिक सटीक रूप से समझने के द्वारा अपना श्वास सुधारें।

चरणों

विधि 1

समझो कैसे साँस लेना
पीठ के निचले हिस्से दर्द के साथ स्लीप शीर्षक छवि 9
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श्वास की शारीरिक प्रक्रिया सीखें श्वास (साँस लेने) में हवा (प्रेरणा) और हवा को छूने (समाप्ति) शामिल होते हैं। साँस लेना के दौरान, हवा नाक या मुंह के माध्यम से शरीर में प्रवेश करती है, ट्रेकिआ के माध्यम से ब्रोन्की तक यात्रा करती है। बदले में, ब्रोंची एल्विओली में हवा देती है, जो फेफड़ों को हवा में भर देती है। फिर, रक्त ऑक्सीजन को हवा से बाकी हिस्सों में ले जाता है
  • जब exhaling, फेफड़ों को आराम और अनुबंध, शरीर से हवा को निकालना।
  • शरीर को कार्य करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और शरीर के अधिकांश ऑक्सीजन हवा को श्वास से आता है।
  • रोटिंग फॉर क्रयिंग स्टेप 1 से टाईप इमेज शीर्षक
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    नाक के माध्यम से साँसें नाक के माध्यम से श्वास शरीर को अधिक ऑक्सीजन को अवशोषित करने का कारण बनता है। नाक के माध्यम से साँस लेने की प्रक्रिया से शरीर को वायरस और बैक्टीरिया को फिल्टर कर सकते हैं।
  • नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए आपको अपना मुंह बंद रखना होगा। आपका स्वत: तंत्रिका तंत्र श्वास करना जारी रखेगा और श्वास आपकी नाक से आएगा।
  • नाक की सांस लेने से शरीर को गर्म करने के लिए किसी भी ठंड, शुष्क हवा को अवशोषित करना आसान बना देता है।
  • चित्र शीर्षक से ट्रेन टू बी निंजा आसानी से चरण 11
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    एक गहरी सांस लें डायाफ्राम से आराम से बैठो या अपनी गर्दन और छाती के साथ आराम से बैठ जाओ रिब पिंजरे के नीचे अपनी छाती के शीर्ष पर और दूसरे को पेट पर एक हाथ रखो। नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, जब तक आपको लगता है कि आपका पेट बढ़ना शुरू नहीं हो रहा है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि आपका छाती अभी भी रहता है और प्रफुल्लित नहीं करता है। जब आपका पेट सभी हवा से भरा होता है जो आप आराम से रख सकते हैं, यह पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करने के लिए शुरू होता है यह धीरे-धीरे डायाफ्राम से बाहर हवा को धक्का देगा और इसे अपने फेफड़ों से निकाल देगा।
  • डायाफ्राम फेफड़ों के आधार पर बड़े, गुंबद के आकार का पेशी है। जब आप अपने डायाफ्राम को अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए विस्तार और अनुबंध की अनुमति देते हैं, तो आप आसानी से और अधिक कुशलतापूर्वक साँस लेंगे।
  • आप इस अभ्यास की जल्दी से टायर होने की संभावना रखते हैं, लेकिन आपको जल्द ही पता चल जाएगा कि मजबूत डायाफ्राम पेशी में वृद्धि हुई ऑक्सीजन और ऊर्जा का सेवन करने की अनुमति मिलती है।
  • डायाफ्राम से श्वास लेने पर, आपके दिल को अपनी सांस को रोकने के लिए इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी
  • डायाफ्राम से श्वास आपके छाती, गर्दन और कंधों को आराम देता है
  • बीक कैम स्टेप 17 नामक छवि
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    पीछा होंठ के साथ सांस लेने का अभ्यास करें पर्स-लिप श्वास आपको श्वास प्रक्रिया को धीमा कर दे, आपको शांत करने और शांत करने में मदद कर सकता है। जब आपको लगता है कि आप श्वास से कम हैं, तो इस तकनीक का उपयोग करके साँस लेने की कोशिश करें।
  • सबसे पहले, आराम से बैठने की स्थिति की तलाश करें यदि आप एक कुर्सी में हैं, तो दोनों तरफ मंजिल पर रखें
  • धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें क्योंकि आप 1, 2 की गणना करते हैं।
  • लगता है कि डायाफ्राम कैसा फैलता है और आपका पेट फैलता है जैसा कि आप श्वास लेते हैं। संभवतया आपको लगता है कि रिब पिंजरे थोड़ा विस्तारित होता है
  • एक ओ आकार में अपने होंठ कर्व करें, जैसे कि आप मोमबत्ती को उड़ाने वाले थे
  • जब आप 1, 2, 3, 4 की गणना करते हैं, तो अपने मुंह से श्वास छोड़ें
  • जैसा कि आप इस पद्धति का उपयोग सांस लेने के लिए जारी रखते हैं, आप संख्याओं को बदल सकते हैं, धीरे-धीरे इनहेलेशन और साँस छोड़ने की अवधि बढ़ा सकते हैं।
  • छवि शीर्षक के साथ डील विरोधाभास चरण 4
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    निर्देशित साँस लेने के व्यायाम का प्रयास करें कई निर्देशित श्वास संसाधन मुक्त या ऑनलाइन खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। ये निर्देशित ध्यान 2 से 3 मिनट तक रह सकते हैं या 30 मिनट से अधिक समय तक रह सकते हैं। सभी निर्देशित श्वास अभ्यास श्रोताओं को अपनी श्वास शैली पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और सांस लेने की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए दिशा प्रदान करते हैं।
  • आप इन निर्देशित साँस लेने के व्यायाम को रात में सो सकते हैं या दिन के दौरान सांस ले सकते हैं।
  • निर्देशित साँस लेने के व्यायाम करने के लाभ में अच्छी तरह से, शांति और बेहतर देखभाल की भावना शामिल है।
  • छवि का शीर्षक, आपके डायाफ्राम चरण 3 का प्रयोग करें
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    साँस लेने में ध्यान रखें। अपने श्वास की गुणवत्ता को साकार करने में साँस लेने में सावधानी बरतने की मूल प्रथाओं में से एक है। कई निर्देशित साँस लेने के अभ्यास तकनीकों का उपयोग करते हैं जो साँस लेने में सावधानी से आते हैं। नाक के माध्यम से साँसें और श्वास में मस्तिष्क की सांस लेने के लिए हवा को डायाफ्राम से उतरने दें। जिस संवेदना पर आपको लगता है कि जब आप साँस लेते हैं तो ध्यान दें कि हवा नाक से नीचे और श्वसन नहर के नीचे प्रवेश करती है।
  • सांस पर अपना पूरा ध्यान रखें यदि आपके मन में एक और सोचा आता है, तो उसे जाने दो और सांस पर फिर से ध्यान दें।
  • साँस लेने में मस्तिष्क के दौरान बैठने की स्थिति में रहें ताकि आप सो न सकें।
  • चित्रा का शीर्षक, बिना एक मास्टर चरण 32 के ध्यान
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    व्यायाम के दौरान सही तरीके से साँस लें व्यायाम करते समय अपने श्वास को नियंत्रित करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को पूरी तरह से ऑक्सीजन युक्त रहें। जब मांसपेशियों के अनुबंध और जब वे विस्तार करते हैं, तब साँस छोड़ें यदि आप भार उठाते हैं, तो जब आप वजन कम करते हैं और श्वास लेते हैं, तो आपको श्वास छोड़ना चाहिए।
  • प्रतिरोध अभ्यास में, एक नियमित और आराम से साँस लेना एक साँस लेने वाला पैटर्न खोजें जो आपके लिए काम करता है उदाहरण के लिए, चलते समय, 2 चरणों के साथ श्वास और 4 बजे साँस लें।
  • व्यायाम के दौरान किसी भी समय अपनी सांस को रोकना से बचें।
  • विशेषज्ञों ने इस बात पर सहमत नहीं किया है कि व्यायाम करने पर नाक या मुंह से साँस लेने में बेहतर है या नहीं, लेकिन वे मानते हैं कि डायाफ्राम से श्वास बेहतर परिणाम पैदा करता है।
  • यदि आप अभ्यास करते समय थका हुआ महसूस करना शुरू करते हैं, तो अपने सांस लेने की जांच करें यदि आप ठीक से साँस नहीं लेते हैं तो आप थके हुए थके हुए होंगे।
  • छवि का शीर्षक, आपका डायाफ्राम चरण 6 का प्रयोग करें
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    आतंक हमले को रोकने के लिए धीरे-धीरे साँस लें एक आतंक हमले होने से पहले शांत होने के सबसे अच्छे तरीके से एक है अपने श्वास को नियंत्रित करना। ऐसा करने के लिए, लंबे और धीरे से साँस लो। हवा के साथ अपने फेफड़ों के निचले हिस्से को भरें, फिर ऊपरी हिस्से को भरें। जब आपके फेफड़े पर्याप्त हों, तो मानसिक रूप से 3 की गिनती करते हुए अपनी सांस रखें। फिर धीरे-धीरे होठों के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
  • चेहरे, छाती, जबड़े और कंधे की मांसपेशियों को छूना
  • श्वास की इस पद्धति का अभ्यास किसी भी समय किया जा सकता है जब आप उत्सुकता महसूस करना शुरू करते हैं।
  • एक मास्टर स्टेप 16 के साथ ध्यान देने वाला चित्र शीर्षक
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    Hyperventilating को रोकने के लिए श्वास पैटर्न का प्रयोग 7 से 11 तक करें। बहुत जल्दी श्वास या हाइपरटेन्टिलिंग कभी-कभी श्वास कम करने की तरह बहुत कुछ देख सकते हैं। दोनों स्थितियों में आतंक विकार या सामाजिक phobias के साथ जुड़े रहे हैं। शांत होने के लिए, श्वसन में वापस जाने की कोशिश करें, जिसकी सांस लेने की पद्धति 7 से 11 के बीच गति का एक स्वस्थ दर है। अपनी आँखें बंद करें और अपनी नाक की संख्या में 7 से श्वास लें। तब रोकें, फिर से गिनती 11। सांस के अंत में रोकें और व्यायाम दोहराएं।
  • सामान्य तौर पर, डाइफ्रैम श्वास के बजाय सीने में श्वास का परिणाम हाइपरटेंटीलेशन होता है। डायाफ्राम से धीरे-धीरे और गहराई से साँस लेने से, साँस लेने से अधिक समय तक छूना, आपके श्वास को बहाल कर सकता है।
  • श्वास की इस शैली का अभ्यास करना आपको सामान्य रूप से आपके चिंता स्तरों में मदद करेगा। जब आप उत्सुकता महसूस करना शुरू करते हैं, तब भी आप इस तरह से सांस लेने में लगे हुए हैं।
  • विधि 2

    श्वसन समस्याओं को समझना


    देखने के बाद, सोपान, या पढ़ना कुछ डरावना चरण 4 के बाद स्लीप शीर्षक वाली छवि
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    श्वास की कठिनाई या साँस लेने में कठिनाई की पहचान करें। सीने में अस्पष्टीकृत जकड़न को कभी-कभी श्वास या डिस्पेनिया की तकलीफ के रूप में जाना जाता है अपने स्रोत पर निर्भर करते हुए, आप केवल एक बार या शायद एक पुरानी हालत के कारण यह अप्रिय सनसनी का अनुभव कर सकते हैं।
    • एक व्यक्ति को सांस की तकलीफ का कारण क्यों मिल सकता है: ज़ोरदार व्यायाम, ऊंचाई, उच्च तापमान या मोटापे
    • यदि आप अचानक सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, लेकिन आप इसका कारण निर्धारित नहीं कर सकते, तो मदद के लिए पूछने के लिए अपने देश में आपातकालीन नंबर पर कॉल करें। अगर आप मतली, सीने में दर्द या बेहोशी के साथ सांस की तकलीफ का अनुभव करते हैं, तो यह दिल का दौरा पड़ सकता है या एक फुफ्फुसीय अन्त: शल्यता हो सकता है
    • आम तौर पर, सांस की तकलीफ को इसके स्रोत की पहचान करने के बाद भी इलाज किया जा सकता है। सांस की पुरानी कमी के लिए आम उपचार में दवाएं (जैसे पूरक ऑक्सीजन), व्यायाम, श्वास में मस्तिष्कपन और अपनी गतिविधि स्तर की गति निर्धारित करने के लिए शामिल हैं।
    • एक प्रशंसक के सामने बैठना भी साँस की कमी की भावना को शांत करने में मदद कर सकता है।
  • शारीरिक गंध को छूने वाली छवि स्वाभाविक रूप से चरण 6
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    घरघराहट को ध्यान में रखें जब आप सांस लेते हैं और जब आप श्वास बाहर निकलते हैं, तो आमतौर पर सुनते-होते सुनते हुए एक मुख़बोधक सीटी है। यह श्वसन तंत्र के संकुचन का परिणाम है। आमतौर पर, एक व्यक्ति को घरघराहट होने पर भी श्वास लेने में परेशानी होती है। अस्थमा, एक संक्रमण, एलर्जी की प्रतिक्रिया या भौतिक अवरोध (जैसे कि ट्यूमर या एक विदेशी वस्तु जो श्वास की गई है) के कारण घुटन का कारण हो सकता है।
  • अगर घरघराहट अचानक प्रकट होता है या श्वसन समस्याओं, त्वरित श्वास या त्वचा के एक नीच रंग की मलिनकिरण के साथ है, तो डॉक्टर पर जाएं।
  • यदि घरघराहट एक कीट के काटने का परिणाम है, एक दवा लेने या खाना खाने से एलर्जी हो, तो तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं। आपको एक एनाफिलेक्टिक प्रतिक्रिया का अनुभव होने की संभावना है, जो संभावित रूप से घातक हो सकता है
  • मसाले से दवा या इंहेलर से राहत मिली जा सकती है अत्यधिक परिस्थितियों में, गले में श्वास नलिका डालना आवश्यक हो सकता है।
  • छवि शीर्षक स्लीप जब आप थका नहीं चरण 1
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    पुराने अवरोधक फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी) के लक्षणों को पहचानना सीखें सीओपीडी एक फेफड़ों के रोग साँस लेने में कठिनाई है। सीओपीडी के साथ एक व्यक्ति के वायुमार्ग धीरे-धीरे कसना, खाँसी के कारण, घरघराहट, सांस और सीने में जकड़न की तकलीफ (अक्सर बलगम की बड़ी मात्रा में खाँसी के साथ)।
  • सीओपीडी फेफड़ों के अड़चनओं के जोखिम का एक उत्पाद है। सिगरेट धूम्रपान सीओपीडी का सबसे आम कारण है, लेकिन अन्य कारणों लंबे समय तक अन्य फेफड़े की जलन (जैसे रासायनिक वाष्प या भारी पाउडर के रूप में) के लिए जोखिम शामिल हैं।
  • अध्ययन से पता चलता है कि सीओपीडी के साथ रहने वाले कई लोग यह नहीं जानते हैं कि उनके पास यह है।
  • अधिकांश लोगों (लेकिन सभी नहीं) जिनके पास सीओपीडी है, वे 40 साल से अधिक उम्र के होने पर इस स्थिति का निदान करते हैं।
  • सीओपीडी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन आपका डॉक्टर आपको लक्षणों का इलाज करने में मदद कर सकता है।
  • छवि का शीर्षक शीर्षक चरण 3 पर जाओ तेज
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    साँस लेने में कठिनाई के साथ आने वाले लक्षणों पर ध्यान दें। साँस लेने में कठिनाई, जब अन्य लक्षणों के साथ, यह संकेत दे सकता है कि आपके पास संभावित घातक समस्याएं हैं निम्नलिखित पर ध्यान दें: पैरों और टखनों में सूजन, सांस की तकलीफ है जब आप झूठ बोलते हैं, उच्च बुखार, ठंड लगना, खांसी, होंठ और नीले रंग की उंगलियों या सांस की स्ट्रीडर के सुझाव दिए गए है, जो एक तेज ध्वनि जब साँस लेने में होती है। आप इन संकेतों को देखते हैं, मदद के लिए अपने डॉक्टर कहते हैं।
  • यदि समस्याएं गंभीर हैं, तो ध्यान देने के लिए अपने देश में आपातकालीन लाइन को कॉल करें।
  • यदि सांस लेने की कठिनाइयों या किसी भी अन्य लक्षण से ऊपर उठकर अचानक खराब हो, तो देखभाल के लिए अपने देश में आपातकालीन हॉटलाइन को फोन करें।
  • विधि 3

    जीवनशैली के विकल्प लें जो सांस लेने में सुधार करते हैं
    Flonase (Fluticasone) का उपयोग करते समय साइड इफेक्ट्स से बचें छवि चरण 11
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    दूषित पदार्थों के संपर्क से बचें जब आप ऐसे क्षेत्र में काम करते हैं जिसमें मिट्टी, धूल, सीसा या अन्य जैसे दूषित पदार्थ शामिल होते हैं, तो आपकी नाक और मुंह पर सुरक्षात्मक मुखौटा पहनें यदि आप किसी ऐसे इलाके में रहते हैं जिसमें बहुत अधिक हवाई प्रदूषण है, तो सुरक्षात्मक मुखौटा पहनकर इन प्रदूषकों के साथ आपके संपर्क को कम करने में मदद मिलेगी। सामान्य तौर पर, हवा की गुणवत्ता गर्म या धूप वाले दिनों में खराब होती है
    • हवा का खराब गुणवत्ता होने पर आपके मौसम को कम से कम करें जब आप अंदर रहते हैं, तब से वायु प्रदूषण आपको और अधिक प्रभावित कर सकता है।
    • घर के भीतर अभ्यास (सुबह या रात में) आप अनावश्यक जोखिम से बचने में मदद करेंगे।
    • अपने क्षेत्र में प्रदूषकों के संपर्क से बचने के बारे में अधिक जानकारी पाने के लिए अपने चिकित्सक या आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें।
  • कोप विथ स्टिग्मा चरण 24
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    एलर्जी के जोखिम से बचें सूखी, धूप वाले दिनों के दौरान अपने घर के अंदर रहें, जो बारिश के बाद एलर्जी के उच्च दर और अधिक समय बाहर निकलते हैं। बाहरी काम से बचें जो एलर्जी का कारण बनते हैं, जैसे कि घास काटने वाले या मातम को दूर करना। अपने कपड़ों को कपड़े में डालकर फांसी के बजाय अपने कपड़े धो लें, जहां वे पराग को भर सकते हैं।
  • पराग के स्तर उच्च होने पर दरवाजे और खिड़कियां बंद रखें। वातानुकूलन और एक dehumidifier का उपयोग करें।
  • सुबह अपने घर के बाहर की गतिविधियों से बचें, क्योंकि उस समय पराग के स्तर सामान्यतः अधिक होते हैं।
  • मौसमी या पुरानी एलर्जी को एलर्जी विशेषज्ञ की आवश्यकता हो सकती है
  • यदि आप पालतू जानवरों से एलर्जी हो, तो उन क्षेत्रों में समय बिताने से बचें जहां पालतू जानवर हैं या हैं। हेवा फिल्टर के साथ पालतू क्षेत्रों को वैक्यूम करने से आपको श्वास लेने की कठिनाई से बचने में मदद मिल सकती है जो पालतू पशुओं की देखभाल करने वालों के संपर्क में है।
  • दोपहर के चरण 12 में अपना ऊर्जा स्तर बढ़ाएं
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    Video: श्वास की गति को अनुभव करें feel breath

    स्वस्थ वजन बनाए रखें यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप साँस लेने की समस्याओं का सामना करने के एक उच्च जोखिम पर हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना और मध्यम भाग में स्वस्थ आहार खाने से स्वस्थ जीवन शैली का हिस्सा होता है। यदि आपको अपना वजन कम करने में मदद की ज़रूरत है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
  • उदर क्षेत्र के साथ अतिरिक्त वसा समस्याओं साँस लेने में जब डायाफ्राम और सीने में दीवार धक्का, इसे और अधिक मुश्किल फेफड़ों हवा के साथ भरने के लिए कर रही हो सकती है।
  • अधिक वजन होने के कारण कसरत करने पर साँस लेने में अधिक कठिनाई हो सकती है।
  • Video: अपनी किस्मत खुद नियंत्रित करें सिर्फ श्वास देखकर, स्वर योग साधना एक आसान चमत्कारी विज्ञान।

    इम्योर शीर्षक क्यूर डीहाइड्रेशन एट होम स्टेप 9
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    अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का ख्याल रखना आपको थका हुआ या "थक" महसूस करने की अनुमति देने के कारण अंतर्निहित कारणों पर ध्यान देने के कारण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकते हैं और नुकसान पहुंचा सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखना, बहुत अधिक सो रही है और हाइड्रेटेड रहने से आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का ध्यान रख सकते हैं।
  • धूम्रपान न करें यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि धूम्रपान कैसे बंद करें। न तो आपको निष्क्रिय रहने चाहिए (पर्यावरण से श्वास धूम्रपान)।
  • फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में भोजन करें। ज्यादा संतृप्त वसा, चीनी या सोडियम खाने से बचें।
  • शराब पीने से मामूली या पूरी तरह से दूर रहें।
  • Flonase (Fluticasone) चरण 3 का प्रयोग करते समय साइड इफेक्ट्स से बचें छवि
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    जब आप ऊंचाई में हैं तो प्रयास करने से बचें यदि आप 1,524 मीटर (5000 फीट) से अधिक स्थान पर हैं, तो संभवतः आपको श्वास लेने में परेशानी होगी ऐसा इसलिए है क्योंकि उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन कम होता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को एक ही राशि प्राप्त करने के लिए दो बार कठिन काम करना चाहिए। इससे ऊंचाई की बीमारी से जुड़े सांस, चक्कर आना और थकान की कमी हो जाती है
  • आपके शरीर को दिनों के एक मामले में उच्च ऊंचाई के लिए अनुकूल होना चाहिए बहुत पानी पी लो और कसरत से बचें, जब तक आप अनुकूलित न करें।
  • अगर आप उच्च ऊंचाई वाले स्थान की यात्रा करते हैं, तो आपका चिकित्सक ऊंचाई की बीमारी से बचने में आपकी मदद करने के लिए एक दवा लिख ​​सकता है।
  • और पढ़ें ... (18)
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