कैसे गहन साँस लेने के लिए

अपने पेट को विस्तारित करने दें जब आप एक गहरी सांस लेते हैं, तो अपने पेट को कुछ इंच से बढ़ाएं। हवा को आपके डायाफ्राम की यात्रा करनी चाहिए और अपने पेट को भरना चाहिए, जिससे यह विस्तार हो सके। यदि आप सोते हुए बच्चे को देखते हैं, तो आप देखेंगे कि आपका पेट प्रत्येक सांस के साथ फैलता है और अनुबंध करता है, लेकिन आपकी छाती नहीं। दूसरे शब्दों में, बच्चे प्राकृतिक रूप से डायाफ्रामिक श्वास का उपयोग कर सकते हैं जब कोई व्यक्ति वयस्कता तक पहुंचता है, तो इसका अर्थ है डायफ्राममैटिक रूप से साँस लेने के बजाय उथले साँस लेना। उसके कारण वह अपनी भावनाओं को बरकरार रखता है और पेट को अनुबंधित करता है, ताकि श्वास को आराम के बजाय तनाव पैदा हो। जब आप ठीक से साँस लेना सीखते हैं, तनाव गायब हो जाएगा।

पूरी तरह से श्लोक मुंह या नाक के माध्यम से चलो। जैसा कि आप श्वास छोड़ते हैं, पेट को रीढ़ की हड्डी में लाएं और फेफड़ों से सभी हवा निकालें। श्वास छोड़ने के बाद, नाक के माध्यम से एक और गहरी साँस लें और गहराई से सांस लेना जारी रखें। कोशिश कि साँस छोड़ना प्रेरणा के रूप में दो बार के रूप में ज्यादा रहता है और पूरी तरह से हवा expels

पांच बार लगातार गहन साँस लेने की कोशिश करें। यह आपके दिल की दर और रक्तचाप को तुरंत शांत करने के साथ-साथ आपके मन को तनावपूर्ण विचारों से विचलित कर देगा। एक आरामदायक स्थिति में जाओ और पांच बार लगातार पांच बार गहन साँस लेने का अभ्यास करें।

किसी भी समय, कहीं भी एक गहरी सांस लें जब आप गहराई से साँस लेने के बारे में जानते हैं, तो तनाव को कम करने के लिए तकनीक का इस्तेमाल करें, जब आप चिंता या चिंता महसूस करते हैं आपको एक अकेला जगह मिल सकती है या कार्यालय में, अपने घर के रास्ते पर या फोन पर बात करने के दौरान सिर्फ 5 गहरी साँस ले सकते हैं। जब आपको इसकी आवश्यकता होती है, शांत होने के लिए एक उपकरण के रूप में गहरे साँस लेने का प्रयोग करें।

7 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो आराम करो और 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें। आप अपने दिमाग पर भरोसा कर सकते हैं या घड़ी का उपयोग कर सकते हैं।

8 सेकंड के लिए श्वास छोड़ें जब आप गिनती करते समय गहराई से अपने मुंह से धीरे धीरे चलो, 8. गिनती के साथ आप यह सुनिश्चित करेंगे कि साँस छोड़ना प्रेरणा के रूप में लंबे समय तक दो बार रहता है, जो गहन साँस लेने के लिए आदर्श है। जैसा कि आप बाष्पीभवन करते हैं, पेट को अनुबंधित करने के लिए सभी हवा को निकाल सकते हैं।

श्वास दो बार दोहराएं फिर से प्रेरित, सांस को पकड़ो और पूरी तरह से बाष्पीभवन करें। हमेशा गिनती याद रखें कि 4-7-8 साँस लेने का ताल हर समय एक ही रहता है। 4 साँस के बाद, आपको अधिक शांत महसूस करना चाहिए। व्यायाम को कई बार दोहराएं यदि आवश्यक हो

कई गहरी और पूर्ण साँस लेने से शुरु करें धीरे धीरे और पूरी तरह से प्रेरित और प्रेरित। पूरी तरह से आराम करने के लिए कम से कम 4 बार श्वास दोहराएं।

15 सेकंड के लिए जल्दी से नाक के माध्यम से प्रेरित और श्वास छोड़ें। अपने मुंह को बंद रखें और अपनी नाक से तेजी से श्वास लें, जितना आप कर सकते हैं, जल्दी लेते हुए, लेकिन गहरी साँसें। जितनी जल्दी हो सके डायाफ्राम के साथ इन साँसों को करना चाहिए।

20 श्वास के एक और सत्र का प्रदर्शन थोड़ी देर के बाद, 20 साँस लेने के लिए उसी तकनीक का उपयोग करें। साँस लेने के लिए डायाफ्राम का उपयोग करते हुए सुनिश्चित करते हुए श्वास लेना और नाक के बीच श्वास छोड़ना।

30 से अधिक श्वास सत्र करें। यह व्यायाम का अंतिम सत्र होगा साँस लेने के लिए डायाफ्राम का उपयोग करते हुए सुनिश्चित करते हुए श्वास लेना और नाक के बीच उछालना