आदत को कैसे तोड़ना

अपनी आदत को समझें अधिकांश अभ्यस्त व्यवहार ऐसे लक्षण हैं जो इस तथ्य के लिए विकसित हुए हैं कि उन्हें किसी तरह से सम्मानित किया गया है। ये एक सामान्य कार्य की उपलब्धि या विभिन्न भावनात्मक राज्यों से निपटने की सुविधा प्रदान करते हैं।

अपनी आदत के संदर्भ की जांच करें एक आदत छोड़ने का सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करने के लिए, यह आदतन और भावनात्मक संदर्भ को निर्धारित करने में मददगार होगा जो आदत उत्पन्न करती है। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका मस्तिष्क किस "पुरस्कार" की तलाश कर रहा है। बदले में, यह समझ आपको एक ही लाभ प्राप्त करने के अन्य स्वस्थ साधनों को विकसित करने की अनुमति देगा, जो कि बुरी आदत आपको देता है

एक योजना बनाएं एक बार जब आप उस स्थिति को समझते हैं जो आपकी आदत और अवांछनीय व्यवहार करने के लिए आपको प्राप्त होने वाले इनाम का कारण बनता है, तो आप एक योजना बना सकते हैं जिसमें उस आदत के ट्रिगर्स को कम करने के लिए उस व्यवहार और रणनीतियों को बदलने के लिए लक्ष्य शामिल हैं।

आपकी सफलता की कल्पना करें अपने दिमाग में, ऐसी प्रकृति की स्थितियों को कल्पना करके फिर से आदत को तोड़ना, जिसमें आप बुरी आदत के बदले वांछनीय व्यवहार करते हैं। ऐसी परिस्थितियों की कल्पना करें जिसमें आप अवांछनीय व्यवहार करने और एक बेहतर विकल्प चुनने के लिए परीक्षा लेते हैं। यह आपको सकारात्मक व्यवहार पैटर्न को सुदृढ़ करने में मदद करेगा

पूर्ण चेतना का अभ्यास करें अपने रोज़मर्रा के जीवन में अपनी जागरूकता बढ़ाने से आप "स्वचालित रूप से" काम करने के बजाय अपने कार्यों के बारे में जागरूक हो सकते हैं। माइनंफनेस इस बात पर ध्यान केंद्रित करता है कि आप इस क्षण में क्या अनुभव करते हैं और इसके बारे में निर्णय लेने या इसके बारे में निर्णय लेने के बिना इसे अनुभव कर रहे हैं अभ्यास के साथ, पूरी जागरूकता एक स्वस्थ आदत बन सकती है जो कि बुरी आदतों को आप से बचने के लिए करना चाहते हैं।

आदत के लिए बाधाएं बनाएं यदि आप बाधाएं बना सकते हैं जो आदत को किसी भी अन्य गतिविधि की तुलना में प्रदर्शन करने के लिए एक अधिक कठिन या अप्रिय गतिविधि बनाते हैं, तो यह उन रूटीनियों को बदलने में आपकी मदद करेगी जिन्होंने इस आदत को अतीत में बढ़ा दिया है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

थोड़ा साथ शुरू करें स्थगन के रूप में कुछ आदतों को बदलना मुश्किल हो सकता है क्योंकि समाधान बहुत भारी लगता है "Procrastinating बंद करो" एक बड़ा काम है जो आप पूरा नहीं कर सकते अपने लक्ष्य को छोटे, प्राप्त करने योग्य चरणों में विभाजित करें आपको जल्द ही सफलता देखने का "इनाम" मिलेगा और आपके मस्तिष्क को अपने मुख्य लक्ष्य का विरोध करने की संभावना कम होगी क्योंकि कुछ "बहुत बड़ा" पूरा करने के लिए। कहने के बजाय "मैं जंक फूड खाना बंद कर दूँगा," कहते हैं "मैं एक स्वस्थ नाश्ते खाऊंगा।" कहने के बजाय "मैं जिम पर अधिक बार जाऊँगा," कहते हैं, "मैं शनिवार सुबह योग कक्षाओं में जाता हूं।" जैसा कि आप इन छोटे चरणों में सफल होते हैं, उन्हें अपने मुख्य लक्ष्य को पूरा करने के लिए बढ़ाएं

आपकी सफलता की इजाज़त दें जब से व्यवहार किसी तरह से पुरस्कृत किया जाता है, तब से, नई आदतों को बनाने का एक बेहतरीन तरीका अपने आप को अच्छे व्यवहार के लिए पुरस्कृत करना है।

एक प्रतिस्थापन खोजें अपनी आदत को अपने जीवन में नए और सकारात्मक चीज़ों के साथ बदलने की कोशिश करें। कुंजी को एक वैकल्पिक उपाय लेने की योजना है जब आप एक बुरी आदत के शिकार होने की परीक्षा लेते हैं।

धीरज रखो व्यवहार कंडीशनिंग एक लंबी प्रक्रिया है और छोड़ने के लिए समय की आवश्यकता है, इसलिए आपको दृढ़ रहना चाहिए। अपने आप को धीरज और दया करो