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कैसे पता चलेगा कि चयापचय धीमा हो रहा है

आमतौर पर, चयापचय उम्र के साथ धीमा पड़ता है। यहां तक ​​कि अगर आप ऐसा करते हैं और एक दशक पहले ही खाना खाते हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि यह एक ही प्रभाव का कारण नहीं है। आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और अधिक बार, एक बुरे मूड से पीड़ित है और अपने पसंदीदा जींस बटन नहीं कर सकते ये सिर्फ कुछ लक्षण हैं जो चयापचय धीमा कर रहे हैं। हालांकि, यह स्थायी नहीं है - आप इसे आहार और व्यायाम के साथ रिवर्स कर सकते हैं

चरणों

भाग 1

धीमे चयापचय के संकेतों को पहचानें
बताएं कि छवि अगर आपकी चयापचय धीमा है चरण 1
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अपने पैरों को देखो यह अजीब लग सकता है, लेकिन पैरों की स्थिति पहचानने का एक तरीका है अगर आपके पास धीमे चयापचय है सूखे पैर और फटा हुआ एड़ी दिखाते हैं कि चयापचय धीमी है, क्योंकि शुष्क त्वचा एक लक्षण है जिसमें थायराइड हार्मोन असंतुलित हैं।
  • यदि आपने पैर पर त्वचा को खुर या छीलने के अन्य संभावित कारणों से इनकार कर दिया है, जैसे एथलीट के पैर या नाखून कवक के रूप में, धीमा चयापचय कारण हो सकता है
  • यदि आपके पास अन्य क्षेत्रों में सूखी त्वचा है या यदि आप अपने बालों को खोना शुरू करते हैं या यह शुष्क हो जाता है, तो यह आपके धीमी चयापचय के कारण भी हो सकता है। हालांकि, पैर के रूप में, आपको इन रोगों के अन्य कारणों को समाप्त करने से पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि एक ही लक्षण के आधार पर आपके चयापचय में धीमा हो रहा है।
  • शीत पैर यह भी संकेत दे सकता है कि चयापचय धीमा हो रहा है। यद्यपि यह सामान्य रूप से शरीर के तापमान से संबंधित है, संभव है कि कुछ लोगों के पास अन्य क्षेत्रों में गर्म महसूस होने के बावजूद लगातार ठंडे हाथ और पैर हों। उदाहरण के लिए, आप केवल तभी महसूस कर सकते हैं जब आप मोजे पहनते हैं, भले ही यह गर्म हो।
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    सामान्य में आपके शरीर के तापमान का मूल्यांकन करें यह पता करने का एक निश्चित तरीका है कि चयापचय धीमा हो रहा है, यह महसूस करना है कि क्या आप हमेशा ठंडे होते हैं अगर आपको गर्म वातावरण में भी अपने शरीर के तापमान को बनाए रखने में कठिनाई हो रही है, तो आपके पास धीमे चयापचय हो सकता है।
  • पता लगाने के लिए आप अपने व्यवहार पर खुद को आधार बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप एक कमरे में हैं जहां हर कोई शिकायत करता है कि यह गर्म है और आप स्वेटर के साथ कांपते हैं, तो यह संभव है कि आपका शरीर का तापमान कम हो।
  • सुबह उठने के ठीक बाद अपना तापमान लें यदि यह 36 डिग्री सेल्सियस (9 8 डिग्री सेल्सियस) से कम है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके शरीर को सामान्य रूप से तापमान को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है, जो धीमे चयापचय का एक लक्षण हो सकता है।
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    अपने नींद के पैटर्न का रिकॉर्ड रखें धीमी चयापचय बहुत सारी नींद में बाधा आ सकती है और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी पैदा कर सकता है। अगर आपको गंभीर नींद की गड़बड़ी से पीड़ित है, तो संभवतः आपको एक विशिष्ट रिकॉर्ड रखने की ज़रूरत नहीं है ताकि आपको पता चल सके कि आपकी समस्या है।
  • हालांकि, अगर आपने कुछ समय से बदलावों का सामना किया है, तो संभव है कि आपने अपनी आदतों को संशोधित करने के लिए संशोधित किया और आपको कम प्रभावित करने के लिए उन्हें प्राप्त करें।
  • सामान्य तौर पर, आपको हर रात सात से नौ घंटे सोना चाहिए। ध्यान दें कि आप कब तक बिस्तर पर जाते हो और उठो।
  • आप यह भी माप सकते हैं कि आप कितने समय तक सोते हैं यह अपने आप को समझने के लिए लगभग असंभव है, लेकिन आप आमतौर पर इसे गणना कर सकते हैं।
  • उदाहरण के लिए, यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले आमतौर पर एक किताब पढ़ते हैं, तो आप रात के लिए तैयार होने से पहले प्रत्येक दिन पढ़ने वाले पृष्ठों की संख्या लिखिए। पता लगाएं कि आप कितनी देर तक एक पेज पढ़ते हैं और इस तरह आपको सोए जाने के समय के बारे में एक अच्छा विचार होगा।
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    Video: इन 6 हार्मोन्स की वजह से बढ़ता है वजन Why Am I not losing Weight? Weight gain Hormones

    उन लोगों से बात करें जो आमतौर पर आप के करीब हैं यदि आपके पास आमतौर पर मनोदशा, स्मृति समस्याओं या ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, तो आपके पास धीमे चयापचय हो सकता है हो सकता है कि आप इन चीजों को अपने आप में नहीं देख सकें, लेकिन जिन लोगों के साथ आप बहुत समय बिताते हैं वे आपको अधिक जानकारी दे सकते हैं कि आप कैसे काम करते हैं।
  • आप अपने लिए कुछ चीजें देख सकते हैं उदाहरण के लिए, यदि आप थोड़ी देर के लिए नहीं खा रहे हैं, तो आपको बहुत तनाव महसूस होता है, इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास धीमी चयापचय है
  • इसके अलावा, आप एक विचार प्राप्त कर सकते हैं यदि आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई हो रही है, हालांकि यह कई अन्य कारकों के कारण भी हो सकता है
  • अपने सहकर्मियों, अपने पति या अपने बड़े बच्चों से पूछें, अगर वे हाल ही में अपने व्यवहार या आपके मूड में बदलाव देखते हैं यह उपयोगी हो सकता है यदि आपको लगता है कि हाल ही में आपके चयापचय में धीमा हो गया है, क्योंकि यह संभावना है कि आपके आस-पास के लोग आपके सामने बदलाव देखेंगे।
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    खुद के वजन। हालांकि धीमी चयापचय अकेले वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार है, तो आप अपनी जीवन शैली या अपनी आदतों में परिवर्तन किए बिना अचानक वज़न बढ़ गया है नहीं है, हो सकता है आपके चयापचय धीमा हो गया है।
  • असल में, आप एक स्थिर वजन बनाए रखने या अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी का सेवन करते हैं, चूंकि आपने कैलोरी की खपत की लगभग उसी मात्रा को जला दिया था।
  • यदि चयापचय दर नीचे जाती है, तो आप अपने से कम कैलोरी जला लेंगे, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं।
  • लगातार कुछ हद तक अपनी शारीरिक गतिविधि और आपके आहार की निगरानी करें और हर सुबह या हर दूसरे दिन तौलना करें अपने वजन का रिकॉर्ड रखें यदि आपने वजन अर्जित किया है और पहले ऐसा नहीं हुआ है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके चयापचय में धीमा हो गया है।

    • भाग 2

    चयापचय दर का मूल्यांकन करें
    बताएं कि छवि अगर आपके चयापचय धीमा है चरण 6
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    बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें बीएमआई आपको वजन और ऊँचाई के बीच संबंध के अनुसार शरीर की वसा के प्रतिशत का एक अनुमान देता है। इसे गणना करने के लिए, अपने वजन को अपने कद के उत्पन के परिणाम के बीच में अपने वजन को विभाजित करें।
    • उदाहरण के लिए, यदि आप एक औरत 42 1.68 मीटर (66 इंच) को मापने कर रहे हैं और 70.76 किलो (156 पाउंड) वजन का होता है, अपने गणना होगा: बीएमआई = (70.76 / (1.68 एक्स 1, 68))। आपका बीएमआई 25.1 होगा।
    • 18 वर्ष से कम बीएमआई का मतलब है कि आप जितना चाहिए उतना वजन कम होगा मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं के लिए सामान्य वजन सीमा 18.5 से 24.9 है। पिछले उदाहरण में, महिला को थोड़ा अधिक वजन माना जाएगा। 30 से अधिक बीएमआई मोटापे का संकेत करता है
    • उम्र के अनुसार, ये श्रेणियां पुरुषों और महिलाओं के लिए थोड़ा भिन्न हैं
    • आप इंटरनेट पर कुछ कैलकुलेटर पा सकते हैं जो आपको सटीक बीएमआई देगा यदि आप अपनी उम्र, लिंग, ऊंचाई और वजन दर्ज करेंगे।
    • यदि बीएमआई इंगित करता है कि आप अधिक वजन या मोटापे हैं, तो पता करें कि आपके आदर्श वजन क्या होना चाहिए और आप आहार और व्यायाम के लक्ष्यों को कैसे बना सकते हैं।
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    भोजन डायरी रखें आपके द्वारा रोजाना कैलोरी की मात्रा की पहचान करने का सबसे आसान तरीका यह है कि आप जो भी खाएं वह सब लिख दें। यह जानकारी आपको पहचानने में आपकी मदद करेगी कि क्या आप जला से ज्यादा कैलोरी का उपभोग करते हैं, जिससे आप वजन कम कर सकते हैं
  • आप इंटरनेट पर शोध कर सकते हैं कि विभिन्न खाद्य पदार्थों में कितनी कैलोरी हैं। यदि आप किसी भी पैक किए गए भोजन खाते हैं, तो पोषण सूचना लेबल को देखें
  • जर्नल में रिकॉर्ड बनाने के दौरान भोजन को सटीक भागों में विभाजित करना आवश्यक नहीं है, लेकिन यथासंभव सटीक होने की कोशिश करें।
  • प्रत्येक दिन के अंत में, दिन के दौरान आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी कैलोरी को जोड़ने के लिए कुछ मिनट लगाना। यह राशि आपको यह जानने में मदद करेगी कि चयापचय दर को समायोजित करने के लिए आपको आहार में क्या बदलाव करना चाहिए।
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    Video: Dieta Cetogénica Parte 1, SALUDABLE? PELIGROSA? ana contigo

    अपने बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) का पता लगाएं टीएमबी कैलोरी की मात्रा है जो शरीर प्रति दिन खपत करता है क्योंकि यह मौजूद है। सामान्य शरीर का कार्य बनाए रखने के लिए आपको न्यूनतम राशि की आवश्यकता होती है।
  • अपने टीएमबी की गणना करने के लिए, हैरिस-बेनेडिक्ट समीकरण का उपयोग करें। महिलाओं के लिए, समीकरण 655 + (9.5 x वजन में किलो) + (1.8 x ऊंचाई सेंटीमीटर) - (4.7 x आयु वर्ष) = टीएमबी। पुरुषों के लिए, समीकरण 66 + (13.7 x वजन में किलो) + (5 सेंटीमीटर सेंटीमीटर) - (साल में 6.8 एक्स वर्ष) = टीएमबी।
  • यदि आप अपने गणित कौशल पर भरोसा नहीं करते हैं तो आप इस समीकरण के आधार पर अपने टीएमबी को जानने के लिए इंटरनेट पर कुछ कैलकुलेटर भी पा सकते हैं।
  • ध्यान रखें कि गणितीय सूत्र से प्राप्त कोई परिणाम केवल एक अनुमान है, हालांकि यह बहुत अनुमानित हो सकता है। आप एक पेशेवर डॉक्टर की मदद के बिना अपने सटीक टीएमबी को नहीं जान पाएंगे।
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    कैलोरी की गणना करें जो आप शारीरिक गतिविधि से जलाते हैं। आपके द्वारा जला कैलोरी की मात्रा के लिए, टीएमबी केवल एक हिस्सा दर्शाता है। दरअसल, आप दिन के दौरान कई गतिविधियों करते हैं जो आपको अधिक कैलोरी जलाते हैं।
  • कई ऑनलाइन कैलकुलेटर आपके औसत जीवन शैली (गतिहीन, थोड़ा सक्रिय, सक्रिय या बहुत सक्रिय) के एक सामान्य लक्षण वर्णन के अनुसार गणना करेंगे, एक सप्ताह का अभ्यास करते समय, आप व्यायाम करते समय और गतिविधि का प्रकार व्यायाम करने के लिए आप क्या करते हैं?
  • यदि आप इंटरनेट पर कैलकुलेटर का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपको एक अच्छा अनुमान प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी। कैलोरी की गणना करें जब आप व्यायाम करते हैं और जब आप अन्य दैनिक गतिविधियों करते हैं, जैसे घर की सफाई करना या पैदल चलने के लिए कुत्ते को लेना



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    अपना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (जीईटीडी) खोजें जीईटीडी टीएमबी का एक संयोजन है और दिन में जला हुआ सभी कैलोरी है। इंटरनेट पर, आप अपने जीईटीडी को जानने के लिए कई कैलकुलेटर पा सकते हैं।
  • एक श्रेणी बनाने के लिए आपको विभिन्न गतिविधि स्तरों की तुलना करना पड़ सकता है यह बहुत मूल्यवान होगा, खासकर यदि आपके पूरे हफ्ते गतिविधि का स्तर भिन्न होता है।
  • उदाहरण के लिए, आपके पास सप्ताह में पांच दिन के लिए एक आसीन नौकरी हो सकती है। शायद उन दिनों में, आप अपना सबसे अधिक समय बिताते हैं, लेकिन सुबह और शाम चलने के लिए जाते हैं। हालांकि, सप्ताहांत पर आप अधिक सक्रिय हैं और विदेशों में बहुत समय बिताते हैं।
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    अपने जीईटीडी की तुलना कैलोरी से करें ऐसा करने के लिए, आपको अपना भोजन डायरी देखना चाहिए सामान्य तौर पर, यदि आप एक दिन में जलाए जाने की तुलना में अधिक कैलोरी खाती हैं, तो आप वजन कम करेंगे यदि आप जला से कम का उपभोग करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर देंगे
  • हालांकि, यह सब नहीं है समय के साथ, यदि आप लगातार जलाए जाने से कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाएगा।
  • याद रखें कि बीएमआर मूल रूप से कैलोरी की मात्रा को दर्शाता है जिससे शरीर को जीवित रहने की जरूरत हो। यदि आप कम व्यंजन करते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है ताकि शरीर कार्य करना जारी रख सके।

    • भाग 3

    चयापचय में सुधार करें
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    पुराने रोगों को त्यागें कुछ गंभीर बीमारियां, जैसे हाइपोथायरॉडीजम या कशिंगिंग सिंड्रोम, चयापचय को धीमा कर सकती हैं। यदि आपकी चयापचय दर अजीब कम है या बहुत कम समय में आपके चयापचय में बहुत अधिक धीमा हो गया है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए
    • डॉक्टर थायराइड हार्मोन के स्तर को मापने के लिए एक रक्त परीक्षण करेंगे और यह पहचानेंगे कि क्या थायराइड हार्मोन के निचले स्तर का उत्पादन करता है और यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है।
    • ध्यान रखें कि ये बीमारियां थोड़ा अजीब हैं हालांकि, उन पर शासन करने के लिए बेहतर होगा, खासकर यदि आपको लगता है कि वे धीमे चयापचय का कारण हो सकते हैं।
    • यहां तक ​​कि अगर आप एक बीमारी से ग्रस्त नहीं होती है जो चयापचय को धीमा कर देती है, तो डॉक्टर आपको कुछ सुझाव या सलाह दे सकता है जिससे इसे फिर से तेज किया जा सकता है।
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    एक प्रभावी आहार बनाने के लिए टीएमबी का उपयोग करें अक्सर, आपका चयापचय धीमा पड़ता है जब आप आहार क्योंकि आप बहुत कम कैलोरी का उपभोग करते हैं। इसका विरोध करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप कम से कम कैलोरी की मात्रा का उपभोग करते हैं जो आपके शरीर को सामान्य कार्य करने की आवश्यकता होती है।
  • टीएमबी और आप प्रति दिन जला जाने वाली कुल कैलोरी में अंतर कैलोरी की सीमा को दर्शाता है जो आप वजन कम करने के लिए कम कर सकते हैं। यदि आप टीएमबी से कम खपत करते हैं, तो चयापचय धीमा हो जाता है और वजन घटाना स्थिर होगा।
  • यदि आप किसी आहार पर हैं, तो अक्सर गणना करने के लिए तैयार रहें, क्योंकि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो टीएमबी बदल जाएगा। अधिक वजन वाले लोगों में आमतौर पर पतले लोगों की तुलना में अधिक चयापचय होता है।
  • टीएमबी में यह बदलाव इस कारण का हिस्सा हो सकता है कि आपको पहले वजन कम करना आसान क्यों है, लेकिन फिर यह स्थिर हो जाता है और आपके पास आहार से खोना कठिन होता है।
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    अधिक फाइबर खाएं हालांकि फाइबर जरूरी नहीं कि आपके चयापचय में तेजी आए, यदि आप अधिक फाइबर खाते हैं, तो आपको समय के साथ कम वजन मिलेगा इसके अलावा, फाइबर शरीर की जली हुई मात्रा में वृद्धि कर सकता है। अपने आहार से सफेद ब्रेड और सफेद चावल को हटा दें क्योंकि वे आपके शरीर की जरूरतों के फाइबर को शामिल नहीं करते हैं।
  • यदि आप रोटी, पास्ता और भूरा चावल चुनते हैं, तो आप अपने फाइबर सेवन में वृद्धि करेंगे। यदि आप ज्यादा फलों और सब्जियां खाएं तो आप इसे भी बढ़ा देंगे
  • प्रतिदिन लगभग 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करने की कोशिश करें आप इसे बहुत आसानी से प्राप्त कर सकते हैं यदि आप फलों और सब्जियों के तीन सामान्य सर्विंग्स खाते हैं बस प्रत्येक भोजन में फलों या सब्जियों के सेवारत खाते हैं
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    ठंडे पानी पी लो आपने शायद सुना है कि शरीर को अच्छी हाइड्रेटेड रखने के लिए आपको कम से कम छह गिलास पानी पीने चाहिए। चूंकि आप पीने वाले पानी को शरीर के तापमान तक पहुंचने के लिए गरम किया जाता है, यदि आप बर्फ के पानी पीते हैं, तो आप गर्म पानी पीने से ज्यादा कैलोरी जलाएंगे, जिससे चयापचय दर में वृद्धि होगी।
  • एक अध्ययन के अनुसार, प्रति दिन छह गिलास (48 औंस) ठंडा पानी पीने वाले प्रतिभागियों की चयापचय दर औसतन 50 कैलोरी बढ़ी।
  • यहां तक ​​कि अगर आप कोई अन्य परिवर्तन नहीं करते हैं, तो यह चाल आपको एक वर्ष में पाँच पाउंड तक कम करने में मदद कर सकता है।
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    प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें मांसपेशियां विकसित और मजबूत करने के लिए प्रोटीन आवश्यक है यदि आप पर्याप्त नहीं लेते हैं, तो आप मांसपेशियों के ऊतकों और ताकत खो देंगे, विशेष रूप से जब आप बड़े होते हैं इसी तरह, यदि आप प्रोटीन खाते हैं, तो आप प्रत्येक भोजन के बाद अधिक कैलोरी जलाएंगे।
  • चिकन और टर्की जैसे दुबला मांस, प्रोटीन के अच्छे स्रोत होते हैं यदि आप एक शाकाहारी हैं, तो आप कई प्रोटीनों जैसे सोया, नट और सब्जियां खा सकते हैं, जैसे पालक।
  • खाद्य पदार्थ जिनमें बहुत से प्रोटीन होते हैं, जैसे दुबला मांस और मछली, में बहुत लोहा होता है, जो चयापचय को गति देने और वसा को जलाने के लिए आवश्यक है।
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    यह आपके दैनिक दिनचर्या में हृदय और शक्ति व्यायाम शामिल है। एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखना चयापचय को गति देने के सबसे सुरक्षित तरीके से एक है। यदि आप कसरत के साथ लगातार कैलोरी जलाते हैं, तो आपकी चयापचय दर तदनुसार समायोजित हो जाएगी।
  • एक दिन में कम से कम 20 या 30 मिनट व्यायाम करने की योजना बनाएं। यह एक तेज सुबह की पैदल या एक अंतराल कसरत के रूप में तीव्र रूप में कुछ के रूप में प्रकाश के रूप में कुछ हो सकता है या साथ एरोबिक्स कक्षा ले सकता है कदम (कम ऊंचाई वाला मंच)
  • ताकत और एरोबिक अभ्यास शामिल करना सुनिश्चित करें यदि आपके पास मजबूत मांसपेशियां हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, जो बदले में चयापचय दर में वृद्धि होगी।
  • आपको कार्डियोवस्कुलर अभ्यास के रूप में शक्ति व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है - सिर्फ आपको 20 मिनट, सप्ताह में दो या तीन बार ज़रूरत पड़ती है।
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    तनाव को कम करने के कुछ तरीके देखें. तनाव से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है क्योंकि यह कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाता है। जब आप पर बल दिया जाता है, तो शरीर आपके द्वारा कैलोरी का सेवन करते हैं। यदि आपको पुराने तनाव से पीड़ित है, तो यह आपको वज़न हासिल कर सकता है, विशेषकर पेट में
  • सुनिश्चित करें कि आप अपने दैनिक दिनचर्या से थोड़े समय के लिए कुछ तनाव कम करने की गतिविधियों, जैसे गहरी साँस, ध्यान और योग करने के लिए सेट करते हैं।
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