गर्भावस्था के दौरान भूख को कैसे पूरा किया जाए
कई गर्भवती महिलाएं भूख और लालच से लड़ती हैं हालांकि समय-समय पर लालच का आनंद लेने के लिए स्वीकार्य है, आप जो भी खा लेंगे वह आपके बच्चे को भी खिलाएगा। इसलिए, यह जरूरी है कि आप स्वस्थ भोजन करें ताकि आपका बच्चा और आपको फायदा हो। एक संतुलित आहार लेने से आपको गर्भावस्था में सही मात्रा में वजन प्राप्त करने में भी मदद मिलेगी।
सामग्री
- चरणों
- भाग 1
- भाग 2
- Video: भूख ज्यादा लगती है ? भूख को कम करने का आसान घरेलू उपाय | bhuk jada lagna ilaj hindi | more hungry
- Video: भूख इतनी बढ़ा देगा की 7 दिन में वजन बढ़ने लगेगा//bhukh badhane ka upay.
- Video: पशु की भूख कैसे बढाऐ।how to increase digestion of animal।cow buffalo।dairy farming information hindi
- Video: गर्भ में कैसे होता है बच्चों का विकास i how do babies develop in the womb? i pregnancy care
- युक्तियाँ
चरणों
भाग 1
स्वस्थ आदतों का विकास
1
स्वस्थ वजन बढ़ाने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें कम वजन वाले महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अधिक किलो प्राप्त करना होगा। अधिक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले महिला को कम वजन हासिल करना होगा। सामान्य दिशा निर्देशों का सुझाव है:
- यदि आपके पास गर्भावस्था से पहले 18.5 से कम बीएमआई है, तो आपको 13 से 18 किलो (28 से 40 पौंड) अर्जित करना चाहिए।
- यदि आपके पास गर्भावस्था से पहले 18.5 और 24.9 के बीच बीएमआई था, तो आपको 11 से 16 किलोग्राम (25 से 35 पाउंड) हासिल करना चाहिए।
- यदि आपके पास बीएमआई 25 से 29.9 के बीच है, तो आपको 7 से 11 किलो (लगभग 15 से 25 पाउंड) के बीच कमाई करनी चाहिए।
- यदि आपके पास 30 से अधिक बीएमआई हैं, तो आपको 5 से 9 किलो (लगभग 11 से 20 पौंड) अर्जित करना चाहिए।
2
अपने कैलोरी सेवन की योजना बनाएं आपको "दो लोगों के लिए खाना" नहीं होगा इसके बजाय, अगर आपकी पूर्व-गर्भावस्था बीएमआई सामान्य सीमा में थी, तो आपको अपने दूसरे तिमाही के दौरान अतिरिक्त 340 कैलोरी खाने चाहिए। आपके तीसरे तिमाही में, यह राशि प्रति दिन 452 अतिरिक्त कैलोरी बढ़ जाती है। सामान्य में:
3
जंक फूड की पहुंच सीमित करें जबकि दिन हो सकते हैं, जब आप डिल गारकिन्स को डार्क चॉकलेट से ढंकते हैं, सामान्य तौर पर आपको जंक फूड खाने से बंजी से बचना चाहिए। अपने घर में अंग्रेजी फ्राइज़, शक्कर कुकीज और सोडा की मात्रा को सीमित करने की कोशिश करें। जो भी चीज आप खाते हैं वह आपके बच्चे को जाएगी, इसलिए, इसे ध्यान में रखें
4
भावुक खिला से बचें जबकि आपके हार्मोन मूड के झूलों का कारण बन सकते हैं, भोजन को आराम से डिवाइस के रूप में इस्तेमाल करने से बचने का प्रयास करें। इसके बजाय, यदि आप उदास महसूस करते हैं, तो घूमने या अच्छे दोस्तों के साथ बाहर जाने की कोशिश करें। यह भी इस तरह के केले के रूप में "खुश" नमकीन, और युक्त एमिनो एसिड है कि न्यूरोट्रांसमीटर के उत्पादन (डोपामाइन और सेरोटोनिन) मूड में सुधार को प्रोत्साहित खपत करता है।
5
धीरे से खाओ यदि आप बहुत जल्दी खा लेते हैं, तो आपका शरीर महसूस नहीं करेगा कि आप पूर्ण हैं। यदि आप अधिक धीरे धीरे खाकर और काटने के बीच ब्रेक लेते हैं, तो पाचन हार्मोन में आपके मस्तिष्क को बताने का समय होगा कि आप पूर्ण हैं। अपने भोजन का आनंद लें और टीवी देखने के दौरान खाने से बचें क्योंकि आपका मस्तिष्क आपके भोजन का सेवन रिकॉर्ड नहीं करेगा।
6
संभालता है अपने शरीर के संकेतों को सुनो। उदाहरण के लिए, यदि आप कुछ मिठाई चाहते हैं, तो आपको फलों में पाए जाने वाले निश्चित विटामिन की कमी हो सकती है। इसी तरह, यदि आप कुछ नमकीन चाहते हैं, तो आपके सोडियम का स्तर असंतुलित हो सकता है। जबकि आपको प्रत्येक लहर का पालन नहीं करना चाहिए, अपने शरीर के बारे में आपको बताए जाने के प्रति संवेदनशील होना चाहिए।
भाग 2
मुख्य खाद्य समूहों को कवर करें
Video: भूख ज्यादा लगती है ? भूख को कम करने का आसान घरेलू उपाय | Bhuk Jada Lagna Ilaj Hindi | More Hungry
1
अनाज को अपने आहार में शामिल करें अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी। पूरे अनाज खाद्य पदार्थ स्वस्थ विकल्प हैं और लगभग 50% अपने अनाज का सेवन पूरे अनाज से होना चाहिए, चाहे पास्ता, चावल या ब्रेड अतिरिक्त विटामिन, लोहा, फाइबर, खनिज और फोलिक एसिड के साथ ब्रेड और अनाज खरीदने पर विचार करें।
- एक दिन के लिए अनाज खाने का एक योग्य उदाहरण, नाश्ते में एक अनाज, दोपहर के भोजन पर एक सैंडविच और रात के खाने पर साबुत अनाज पास्ता हो सकता है।
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Video: भूख इतनी बढ़ा देगा की 7 दिन में वजन बढ़ने लगेगा//bhukh badhane ka upay.
फल और सब्जियां खाएं आप को पर्याप्त मात्रा में फलों और सब्जियों को खाना पड़ेगा ताकि आप प्रचुर मात्रा में विटामिन, खनिज और तंतुओं से तंग आ सकें। जैसे पालक के रूप में अंधेरे हरी पत्तेदार सब्जियों के लिए देखो, ताकि वे फाइबर, फोलेट और विटामिन ए खट्टे फल का एक स्रोत है आप एक दिन फलों और सब्जियों के पाँच सर्विंग्स सेवन विटामिन सी प्रदान करते हैं।
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पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त करें अपने बच्चे को विकसित करने के लिए सुनिश्चित करें कि आप अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें मांस, मुर्गी पालन, मछली, सेम और अंडे प्रोटीन का प्रमुख स्रोत हैं विशेष रूप से मछली में ओमेगा 3 फैटी एसिड है, जो कि बच्चे के मस्तिष्क के विकास में मदद करने के लिए आवश्यक है। 156 से 198 ग्राम (5.5 से 7 औजे) प्रोटीन प्रति दिन का उपभोग करने की कोशिश करें।
Video: पशु की भूख कैसे बढाऐ।How To Increase Digestion Of Animal।Cow Buffalo।Dairy Farming Information hindi
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डेयरी उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें कैल्शियम दूध में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण खनिज है और हड्डियों और दांतों के विकास के लिए आवश्यक है। अपने दैनिक आहार में ग्रीक दही को जोड़ने पर विचार करें। एक उत्कृष्ट संयोजन भी दूध के साथ अनाज हैं प्रति दिन डेयरी उत्पादों के तीन कप का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है (उदाहरण के लिए, एक कप दूध, एक कप दही और एक चटनी पीस)।
5
अपने आहार में अच्छे वसा शामिल करें आप अपने जन्म के पूर्व का आहार के भाग के रूप में वसा की जरूरत है, स्वस्थ वसा को समायोजित और संतृप्त वसा और ट्रांस वसा के अपने सेवन कम करने की कोशिश। ये वसा गैर-लीन मांस, मक्खन, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (उदाहरण के लिए, पटाखे या अंग्रेजी फ्राइज़) में पाए जाते हैं। इसके बजाय, निम्नलिखित पर ध्यान दें:
6
हाइड्रेटेड रहें गर्भावस्था के दौरान एक दिन में दस कप तरल पदार्थ पीने की कोशिश करें। जबकि सभी तरल पदार्थ इस कुल की ओर गिना करते हैं, तो आपको गर्भावस्था के दौरान शराब से बचना चाहिए। अपने कैफीन के स्तर को प्रतिदिन एक कप कॉफी या दो कप चाय तक सीमित रखने की कोशिश करें।
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युक्तियाँ
- अपने चिकित्सक से बात करें कि आपको जन्म के पूर्व में विटामिन लेने चाहिए या नहीं।
- यदि आप गर्भवती हैं और एक से अधिक बच्चे की अपेक्षा करते हैं, तो आपकी आहार की ज़रूरत एक ऐसी महिला से अलग होगी जो केवल एक बच्चे की अपेक्षा करती है अपने आहार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
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